Техніка виконання віджимань на брусах Початкове положення: стань між паралельними брусами обличчям вперед. Поклади руки на бруси, міцно схопивши їх, долонями вниз. Зависни у повітрі на прямих руках, ноги не торкаються підлоги. Повільно опусти тіло, згинаючи лікті, доки плечі не стануть паралельними брусам.
В ідеалі всі вправи на турніку слід виконувати на 3–4 підходи. Якщо сил поки що не вистачає, збільште кількість спроб. Головне – зробити за тренування по 30 повторень кожної вправи.
Віджимання на брусах добре розвиває нижню частину грудей, а ще качає трицепс і пучки дельтоподібних м'язів. Віджимання на широких брусах найкраще застосовувати для силових вправ. У такому випадку задіюється робота великих грудних м'язів.
Сукупність різноманітних фізичних вправ, здійснюваних на турніках, брусах – основа під час формування сили, витривалості та ідеальної фігури. Заняття на цих снарядах корисні людям, які бажають набрати м'язову масу, зміцнити визначені частини, зменшити вагу та ведуть сидячий спосіб життя.
Щоб зробити віджимання, стань на підлогу з опорою на коліна та долоні, розташуй руки трохи ширше плечей. Лікті тримай трохи зігнутими. Витягни ноги назад, щоб збалансувати руки та пальці ніг, стопи постав на ширині стегон. Це – твоє вихідне положення.
Техніка виконання віджимань на брусах. Ти можеш використовувати як турнік, так і спеціальні бруси, які можна купити у спортивному магазині. Розмісти паралельні бруси трохи ширше за ширину …