Як правильно ставити цілі на рік: покроковий план

Вчити англійську, тренуватися, правильно харчуватися, піти на курси та написати статтю про те, як ставити цілі… Ми планували в січні, але не зрослося. Автор щороку придумує список задач, збирається з думками, підбадьорює себе, чекає ідеального понеділка і все провалює (яка несподіванка). Давай розберемося з цілепокладанням і розірвемо це порочне коло. Зробимо так, щоб цього року все вдалося. Ми зможемо!

Для чого потрібно ставити цілі

Можна щовечора перед сном уявляти, що ти вже схуд, став Frontend-розробником, збудував дім, посадив дерево тощо. Але від цього твоє життя навряд чи стане кращим. Щоб перейти від мрії до дій, важливо ставити конкретні цілі. І бажано записувати їх, бо папір усе пам’ятає, а ти – ні.

Цілі – це усвідомлений образ бажаного результату, до якого ми прагнемо. Вони допомагають:

• Сфокусуватися на головному і відсіяти малозначуще.
• Мотивувати себе та інших.
• Позбутися невизначеності.
• Оцінювати результати зусиль за чіткими критеріями.
• Приймати обґрунтовані рішення, вибираючи те, що наближає до мети.
• Стати впевненішим у собі. Досягнення цілей підвищує самооцінку.

Ціль від мрії відрізняється наявністю плану дій і термінів виконання. Наприклад, ти можеш мріяти одного разу стати UI/UX-дизайнером (коли-небудь і як-небудь). Або поставити за мету освоїти професію дизайнера у 2024 році на курсах від GoIT за 6 місяців. Сам розумієш, що в другому випадку шанси на успіх значно вищі (у першому їх приблизно нуль).

Якщо тебе цікавить спеціальність дизайнера, запишися на наш безплатний онлайн-марафон, аби зрозуміти, наскільки вона тобі підходить. Створи перший макет застосунку в Figma, поспілкуйся з однодумцями та отримай фідбек ментора. Підійди серйозно до вибору цілей.

Як правильно ставити цілі: покроковий план

Уяви, що ти написав великий список цілей для саморозвитку. Вони виглядають натхненно, але в процесі виконання виявляються занадто складними або помилковими (не приносять щастя). У підсумку суцільне розчарування і стрес. Кому таке треба? Тому давай навчимося ставити життєві цілі правильно. Ось алгоритм, який в цьому допоможе:

• Ревізія торішніх цілей. Згадай, які цілі ти ставив перед собою минулого року. Що вдалося? А що залишилося на папері? Подумай чому. Можливо, вони були недосяжними, розмитими, без чітких термінів чи «для галочки»? Або ти взяв 100 цілей на рік і на середині шляху здувся? Потрібно зрозуміти помилки та не допустити їх у майбутньому.
• Вибір нових цілей. Постарайся зробити цілі мотивуючими й реалістичними. Запиши їх, аби не вилетіли з голови. Скористайся методом SMART, щоб твої цілі були:
  • S (specific) – конкретними та чітко сформульованими.
  • M (measurable) – вимірними. Пропиши критерії оцінки результатів.
  • A (achievable) – досяжними для виконання з урахуванням твоїх ресурсів і можливостей.
  • R (relevant) – релевантними. Ціль має бути важливою саме для тебе, відповідати твоїм цінностям і довгостроковим планам.
  • T (time bound) – обмеженими в часі. Встанови терміни для кожної цілі.

  Якщо ти хочеш перейти в IT, правильна SMART-ціль може виглядати так: «Я вивчу дата-аналітику до рівня Junior на курсах від GoIT у 2024 році за 5 місяців, приділяючи навчанню 10-12 годин на тиждень. Зроблю 5 проєктів для портфоліо, підтягну англійську до рівня B2, прокачаю софт скіли (склади список), оновлю резюме, напишу мотиваційний лист, підготуюся до співбесіди та знайду роботу в IT-компанії із зарплатою від $700». Але спочатку переконайся, що ти справді хочеш стати аналітиком. Інакше це буде хибна ціль, і результат тебе не потішить.

  • Розставлення пріоритетів. Скористайся колесом балансу, щоб зрозуміти, в яких сферах життя зміни потрібні тобі найбільше. Це може бути кар’єра, освіта, здоров’я, стосунки тощо. Оціни кожну сферу за шкалою від 1 (жахливо) до 10 (шикарно) та визнач сфери, які потребують твоєї уваги. Це і будуть напрями з головними цілями на рік.
  • Декомпозиція цілей. Розбий масштабні цілі на маленькі керовані завдання, щоб зберегти мотивацію і не прокрастинувати. Наприклад, якщо хочеш вивчити Python, внеси в список задач теми з нашого курсу. Кроки мають бути максимально зрозумілими та конкретними. Самі таски додай у Trello, Notion, Google Tasks або звичайний щоденник (вибери для себе зручний варіант).
  • План дій і ресурси. Перетвори задачі на структурований план із чіткою послідовністю, реалістичними термінами та критеріями завершення. Склади для себе щоденний графік з таймінгом. Але не забувай про відпочинок, аби не вигоріти. Заздалегідь подумай про ресурси для досягнення цілей: час, гроші, інструменти, допомогу тощо. Оціни, що і в якому обсязі тобі знадобиться, і заклади у свій план.
  • Моніторинг і коригування. Регулярно відстежуй прогрес і внось зміни до плану у разі потреби. Не бійся змінювати цілі, якщо вони перестали відповідати твоїм пріоритетам або обставинам. Світ навколо нас не стоїть на місці, і те, що здавалося важливим вчора, може втратити актуальність сьогодні. Заведи щоденник або застосунок для фіксації результатів. Підбивай проміжні підсумки раз на тиждень або місяць. Особливо важливо в разі складних та великих цілей на життя.
  • Аналіз і рефлексія. Коли мета досягнута, проаналізуй шлях. Що сприяло успіху? Що стало перешкодою? Це замкне цикл і допоможе тобі наступного року.

  А ще обов’язково хвали себе навіть за виконання невеликого завдання (наприклад, коли пройшов наш безплатний марафон із тестування). Роби собі маленькі подарунки, аби не втратити мотивацію.

  Що заважає досягати цілей

  На шляху до цілі іноді виникають перешкоди, які можуть сповільнити чи навіть зупинити твій прогрес. Щоб цього не сталося, треба:

  • Ясно визначити мету, аби знати, куди рухатися.
  • Повністю вкластися в процес, напівзаходи не приведуть до успіху.
  • Уникати відкладання справ. Кожне «пізніше» віддаляє тебе від мети.
  • Сміливо приймати виклики та розвивати самодисципліну, щоб не здатися.
  • Забути про перфекціонізм (ідеального результату не існує).
  • Просити про допомогу, коли це необхідно, щоб швидше досягати цілей.
  • Зосередитися на рішеннях, а не на проблемах.
  • Мати план Б на випадок, коли щось піде не так.
  • Не драматизувати. Помилки й невдачі – це корисний досвід, а не привід відмовлятися від своїх бажань.

  Тепер ти знаєш, як ставити цілі та досягати їх. Сподіваємося, тобі сподобалася ця стаття.

  Якщо хочеш перейти в IT, але не впевнений у виборі професії, запишися на наш безплатний онлайн-марафон. Протестуй 5 популярних спеціальностей за тиждень і знайди ту, яка точно тобі підходить. А потім зроби карту цілей, придумай план і приходь до нас на курс. Усе вдасться! Ми тебе підтримаємо.

  Клізма перед пологами: коли і як її робити

  Ще зовсім нещодавно кожній породіллі, яка прибувала до пологового будинку, робили клізму. Сьогодні цю очисну процедуру проводять не у всіх медичних закладах. Існують різні думки щодо її необхідності. Усе ж більшість майбутніх мам і лікарів вважають, що клізма необхідна. Зазвичай її роблять у пологовому будинку. Однак жінка може самостійно очиститись у домашніх умовах. Як правильно зробити клізму перед пологами?

  Навіщо потрібна ця процедура?

  Під час природних пологів кишечник жінки постійно знаходиться під тиском. М’язи живота особливо напружуються у період потуг. Під час вигнання плоду кишечник спорожнюється.. Якщо там знаходяться щільні калові маси, вони стануть своєрідним бар’єром на шляху плоду, який просуватиметься тазовою ділянкою.

  Окрім очищення кишечника, клізма перед пологами тонізує піхву, підвищує маточні скорочення. Активується пологова діяльність.

  Важливий і психологічний фактор. Після клізми породілля може спокійно тужитись і не боятись «осоромитись» перед медичним персоналом.

  Раніше вважалось, що контакт новонародженого з фекаліями матері може загрожувати його здоров’ю. Але багато лікарів звертають увагу на те, що випорожнення кишечника відбувається ще на етапі потуг. Тож дотримання норм гігієни убереже від можливості потрапляння калу на дитину.

  У деяких мам після пологів залишаються болісні шви. Вони ускладнюють відвідування туалетної кімнати. Після клізми у жінки може не бути потреби у спорожненні кишечника протягом 1 – 2 діб. Це полегшить їй перші декілька діб після пологів.

  Обов’язково клізму ставлять майбутнім мамам, які страждають від закрепів. У такому випадку без очищення кишечника потуги можуть призвести до серйозних наслідків.

  Коли роблять клізму перед пологами?

  Вагітній треба спитати свого гінеколога, чи необхідна їй клізма перед пологами. Краще заздалегідь дізнатися, чи роблять цю процедуру у пологовому будинку, у якому майбутня мама збирається народжувати.

  Якщо вирішили ставити клізму вдома, тоді треба дізнатись, коли краще робити цю процедуру.

  Рекомендовано робити її на момент початку переймів або одразу після відходження пробки.

  Що потрібно для клізми?

  Заздалегідь підготуйте все необхідне для процедури. Придбайте чашу Есмарха – гумовий резервуар об’ємом 1,5 – 2 л з тонким наконечником. Також візьміть вазелін або дитячий крем. Якщо плануєте робити клізму лежачи, знайдіть зручну рівну поверхню, підготуйте клейонку і простирадло.

  Для клізми потрібна вода температури +35 – 37 °С. Для більш м’якого очищення у воду можна додати 150 – 200 мл настою ромашки. Щоб його приготувати, столову ложку сухого цвіту рослини залити 200 мл окропу. Настоюйте 20 хвилин, потім процідіть.

  Коли роблять клізму перед пологами, інколи у воду додають трохи солі, ретельно її розчинюючи. Солона вода сприяє більш повному спорожненню кишечника.

  Як правильно зробити клізму?

  Добре, якщо майбутній мамі допоможе ставити клізму хтось з рідних. Це полегшить процес і попередить можливий дискомфорт.

  Спочатку визначтеся, у якому положенні вам буде зручно провести цю процедуру. Можна стати рачки, спираючись на лікті чи лягти на лівий бік. Знаходячись у лежачому положенні, зігніть ноги у колінах.

  Клізму роблять у такій послідовності:

  1. Наповнюють чашу Эсмарха водою, змащують наконечник дитячим кремом або вазеліном.
  2. Розміщують чашу Есмарха на висоті 1 – 1,5 м вище поверхні, на якій знаходиться вагітна.
  3. Щоб спустити повітря, з чаші випускають трохи води.
  4. Легко вводять наконечник чаші Есмарха у задній прохід. Якщо жінка не відчуває, як рухається вода, слід змінити напрям наконечника. Під час процедури майбутня мама повинна бути максимально розслабленою.
  5. Після спорожнення чаші треба обережно виймати наконечник.

  Відразу після клізми можна йти до туалетної кімнати. З кишечника повинна вийти уся вода з каловими масами. На це вам вкаже відчуття повного полегшення.

  Інколи жінка відчуває, що їй не вдалось випорожнитись повністю. У цьому випадку клізму можна зробити повторно. Але не раніше, ніж через 40 хвилин після попередньої процедури.

  Чи можна обійтись без клізми?

  Як альтернативу процедурі інколи використовують мікроклізми. Це лікарські препарати, які можна придбати в аптеках. Вони випускаються у маленьких тюбиках, зручних для застосування. Ефект відчутний одразу ж після введення вмісту тюбика у пряму кишку.

  Деякі майбутні мами використовують ректальні послаблювальні свічки. Зазвичай до їхнього складу входить гліцерин. Свічку треба вводити в анальний отвір, лежачи на боці з підігнутими колінами. Через 10 – 15 хвилин можна йти в туалет.

  Лікарські препарати повинен призначати лікар. Багато з них мають побічні дії та протипоказання.

  Питання, чи потрібна клізма перед пологами, зазвичай ставлять ті жінки, які готуються стати мамою уперше. Більшість жінок, що вже народжували, роблять чистку кишечника перед початком пологів. Це не тільки вбереже від деяких проблем, а ще зробить процес пологів більш комфортним.