Щоб зняти спазм, потрібно протягом 30 секунд добре напружувати трапецію, а потім протягом 30 секунд розслаблювати. Підніміть праве плече максимально вгору і відведіть назад (не опускаючи вниз) – завдяки цим двом рухам трапеція виконала свої функції
І, взагалі, трапецієподібний м'яз – це, мабуть, найчастіше джерело болю нашого тіла. Пов'язано це з тим, що м'яз виконує багато різних функцій і нерідко перевантажується. Перевтома та перевантаження відкривають дорогу хвороби. Встановлено, що біль у трапецієподібному м'язі зумовлений тригерними точками
Які вправи на трапецію виконувати
- Кроки з вільними вагами Це найефективніший рух для прокачування верхньої частини трапеції. …
- Тяга до підборіддя.
- Відведення руки у бік на блоці.
- Переведення плечей з Y-підйому до себе.
- Тяга штанги на лавці до грудей лежачи.
- Підйоми млинця над головою