Зміст:
Цинк – один із найважливіших мікроелементів для нашого організму, який виконує безліч функцій, включаючи підтримку імунної системи, регуляцію обміну речовин та зміцнення кісток. Однак, щоб цинк повністю засвоївся, необхідно дотримуватись певних правил при його прийомі.
Перш за все необхідно враховувати, що наш організм самостійно не виробляє цинк, тому ми повинні отримувати його з їжі або добавок. Оптимальним варіантом вважається прийом цинку разом із їжею, щоб максимально покращити його засвоєння. Особливо корисно комбінувати прийом цинку з продуктами, що містять вітамін С, оскільки він здатний посилювати абсорбцію цинку у кишечнику.
Крім того, важливо враховувати дозування цинку під час його прийому. Рекомендується дотримуватись рекомендованої денної норми цинку, яка становить близько 11 мг для чоловіків та 8 мг для жінок. Однак, у деяких випадках, таких як вагітність або активні фізичні навантаження, може знадобитися збільшення дозування цинку. При цьому не слід перевищувати максимально допустиму дозу, оскільки це може спричинити негативні побічні ефекти.
| Метод прийому цинку | Опис | Переваги | Недоліки |
|---|---|---|---|
| Харчові продукти, багаті на цинк | Споживання їжі, що містить високу кількість цинку | – Природне джерело цинку – Добре засвоюється організмом | – Не завжди можна отримати достатню кількість цинку тільки з їжі – Деякі продукти можуть містити антипоживні речовини, які заважають засвоєнню цинку |
| Цинкові добавки | Прийом спеціальних препаратів, що містять цинк | – Легко дозувати – Ефективно підвищують рівень цинку в організмі | – Деякі люди можуть негативно переносити цинкові добавки та мати побічні ефекти. – Надлишок цинку може бути шкідливий |
| Цинкові креми та мазі | Нанесення цинкових засобів на шкіру | – Локалізована дія на проблемні ділянки шкіри – Можуть допомогти за різних дерматологічних проблем | – не є джерелом внутрішнього засвоєння цинку – Не рекомендується використовувати на великих поверхнях тіла |
Що сприяє засвоєнню цинку?
Для кращого засвоєння цинку організмом потрібні вітаміни А та В6. Засвоєнню цинку перешкоджають мідь, марганець, залізо та кальцій (у великих дозах). Кадмій здатний витісняти цинк із організму. В організмі дорослої людини міститься 1,5-3 г цинку.
В якому вигляді найкраще приймати цинк?
До найбезпечніших форм цинку відносяться хелатні форми (гліцинат, монометіонін), а також піколінат та цитрат. Не варто застосовувати назальні спреї, що містять цинк, оскільки вони можуть спричинити втрату нюху.
Як правильно приймати цинк у таблетках?
Дорослим по 1-2 таблетки на добу під час їди. Курс прийому цинку триває загалом 30-40 днів, ефективність досягається при повторенні курсу 3-4 десь у рік із перервою 60-90 днів.
Як приймати цинк, щоб не нудило?
Цинк у таблетках або капсулах спортсменам слід приймати вдень:
- хелат Zn – під час обіду або відразу після його закінчення;
- інші форми Zn (лактат, глюконат, піколінат, цитрат, монометіонін, ацетат, гліцерат, сульфат, шипучі таблетки) – за 2 години до або через 1 годину після обіду.