Як правильно приймати вітаміни та мікроелементи – 10 порад ендокринолога

Застосовуєте вітаміни D і Омега-3? А ви впевнені, що робите це правильно? Часто неврегульований прийом вітамінів та мікроелементів тільки порушує загальне самопочуття. Зібрали 10 поширених помилок, які врятують від необдуманого вживання лікарських препаратів.

Вживання вітамінів навмання – не рідкість. А період сезонних застуд та вірусів тільки ускладнює ситуацію, повідомляє Sobaka. Якщо ви все ж вирішили придбати мультивітамінний комплекс – ознайомтеся з цими 10 помилками.

Не контролювати рівень вітаміну D

Вітамін D позитивно впливає на інсулінорезистентність, обмін речовин та здатність організму протистояти вірусам. До того ж він знижує ризик розвитку онкологічних захворювань і відхилень у розвитку плоду під час вагітності.

У регіонах з низьким рівнем інсоляції дефіцит вітаміну D явище досить поширене. Однак приймати його в профілактичних цілях не варто, адже вітамін D – стероїдний гормон.

Приймати його варто лише після спеціального лабораторного аналізу крові на D-гормон.

Лише, визначивши актуальний рівень речовини, можна коригувати дозу та усувати дефіцит.

Застосовувати кальцій без нормалізації рівнів вітаміну D і магнію

Кальцій підтримує здоров’я кісток і зубів, а також відповідає за згортання крові, тонус м’язів і нормальне функціонування нервової системи. Достатнє надходження кальцію необхідно для профілактики та лікування остеопорозу, а також артеріальної гіпертензії.

Але кальцій не засвоюється при дефіциті вітаміну D і магнію.

Де знаходиться вітамін D / Фото Unsplash

Вірити, що застосування вітаміну D впорається зі всіма проблемами

Вітамін D – не панацея. До того ж він погано засвоюється, якщо у вас:

• спостерігаються проблеми з відтоком жовчі. Вітамін D є жиророзчинним, а жовч необхідна для всмоктування жирів;
• активні запальні захворювання кишечника і порушення мікрофлори;
• надмірна вага. D-гормон депонується жировою тканиною, тому пацієнтам з ожирінням потрібно приймати вітамін в дещо більших дозах;
• є ризик рідкісних спадкових відхилень, зокрема відсутні рецептори, які проявляють чутливість до вітаміну D.

Приймати не ту форму вітаміну D

Колекальциферол – неактивна форма вітаміну D, яка потрібна для корекції дефіциту речовини в організмі. Але є й активна форма вітаміну D – кальцитріол, яку можна приймати тільки за медичними показаннями.

Ігнорувати Омега-3

Омега-3 зберігає гостроту зору, красу і захищає ендотелій судин від пошкоджень. Втім, речовина не синтезується в організмі самостійно. Кислота міститься в жирній рибі, льоні, обліписі та гірчичних маслах.

Дорослим щодня слід приймати 2 г Омега-3. Точне дозування підбирається після спеціального аналізу –Омега-3 індексу.

Не розрізняти Омега-3 та Омега-6

Омега-3 та Омега-6 відносяться до корисних ненасичених жирних кислот. Однак приймати Омега-6 додатково нема потреби – цей компонент потрапляє в організм з їжі: олія, м’ясо птиці, вівсянка – це все джерела кислот. Що буде, якщо вживати надмірну кількість Омега-6? Організм може відреагувати на передозування запальними процесами.

Не вживати залізо

Дефіцит заліза призводить до анемії, швидкої стомлюваності, м’язової слабкості, сухості шкіри, випадання волосся.

Перед застосуванням вітамінів варто отримати консультацію лікаря / Фото Rawpixel

Приймати залізо будь-як

Залізо примхливий мікроелемент і, щоб він безпечно засвоївся, слід подбати про обережність. Річ навіть не в тому, що препарат забарвлює зубну емаль. Головна загроза в тому, що надлишок заліза відкладається у внутрішніх органах (печінці, підшлунковій, щитовидній залозі), провокуючи серйозні порушення: цироз, гепатит, меланодермію.

Окрім цього залізо погано засвоюється з молочними продуктами та кавою, а пришвидшити засвоєння мікроелементу допоможе вітамін С, В12 і фолієва кислота.

Вживати казеїн

Одним з найпопулярніших спортивних БАДів вважається казеїн, який виготовляється зі звичайного коров’ячого молока. Потрапляючи в організм, він перетворюється в казоморфін, який викликає звикання, запалення слизової кишечника, аутоімунні захворювання, набряклість і загальмованість.

Протеїн казеїн не слід приймати тим, у кого є проблеми зі шлунково-кишковим трактом, а також індивідуальна непереносимість лактози чи казеїну.

Нехтувати вітамінами та статевими гормонами

Після 35-40 років шкіра старіє. У багатьох жінок спостерігається недолік пептидів колагену і гіалуронової кислоти: в цьому випадку на допомогу приходить ін’єкційна косметологія і капсули. Однак для шкіри необхідні й інші компоненти:

• статеві гормони;
• вітамін С;
• сірка;
• кремній;
• залізо;
• цинк.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Як правильно пити і поєднувати вітаміни: інструкція від дієтолога⠀

Щоб отримати максимум користі від вітамінів, потрібно врахувати прості правила. Нутриціолог Ніна Ходаковська у своєму блозі докладно розповіла, коли приймати і з чим поєднувати ті чи інші вітаміни. Отже.

Ніна розповіла, як правильно поєднувати витамині (фото: instagram.com/nina_khodakovskaya)

Вранці натщесерце потрібно пити: ацетил-л-карнітин, амінокислоти (гліцин, l-тирозин, таурин), 5-Гідроксітріптофан, адаптогени (маку, родіола, ашваганда і тп). ⠀

На сніданок, з жирною їжею: вітамін D, R, Q₁₀, піролохінолін хінон, йод, Омега-3. ⠀

Вітаміни групи В пити під час сніданку або через 30-60 хвилин після обіду. Якщо приймаєте не комплекс, а окремими банками, то можна поєднувати з так:

Натщесерце незалежно від часу доби можна приймати колаген, протеїн, кістковий бульйон, амінокислоти у вільній формі, лізин, пролін, залізо.

З їжею в будь-який час доби можна пити: вітамін С, цинк і лецитин. Вітамін С не поєднується з В₁ В₁₂, міддю. Цинк не поєднується з вітаміном В₉, Е, залізом, міддю, кальцієм, фосфором.

Вітамін К не поєднується з прийомом вітамінів А та Е, тому краще А і Е пити на обід або вечерю.

Магній не поєднується з вітаміном Е, В₁, К, кальцієм, міддю і фосфором. Можна пити його на обід, вечерю або перед сном.

Пробіотики краще пити ввечері, бажано за 30-60 хвилин до вечері або перед сном (приймати окремо від усіх препаратів).

Натщесерце перед сном приймаємо мелатонін, кальцій.

Мідь п’ється окремо від усього.⠀

Раніше ми писали, які продукти повинні бути у раціоні жінок за 40.