Як можна накачати прес будинку швидко?
Велосипед
- Прийміть лежачи, підніміть ноги вгору під прямим кутом.
- Почніть піднімати тіло та плечі, при цьому ліктем тягніться до протилежного коліна. У верхній точці затримайтеся на кілька секунд, причому м'язи преса має бути у напрузі.
- Виконайте теж саме з іншим ліктем і ногою.
Збережена копія
Як швидко накачати прес?
Наукові дослідження та рейтинг найкращих вправ на прес говорять про те, що найбільш ефективними вправами є підйоми ніг та вправа велосипед. При їх правильному виконанні в роботі беруть участь вдвічі більше м'язових волокон преса, ніж при виконанні класичних скручування лежачи або на фітболі.