Прості поради, які допоможуть вам спалити жир без втрати м'язової маси
- Обов'язково збільште споживання білка …
- Остерігайтеся різкого скорочення калорійності раціону …
- Дотримуйтеся питного режиму …
- Не варто робити акцент на одних тільки кардіотренуваннях …
- Не варто забувати про силові тренування
Щоб зменшити жирову масу, вам потрібно перебувати в дефіциті калорій, споживати менше калорій, ніж ви використовуєте під час фізичної активності та руху. Проте вам не потрібно виключати смаколики, вуглеводи або голодувати протягом довгих годин.
На сушці дуже важливо вживати велику кількість білків і вітамінів, і обмежити вуглеводні продукти. Також важливо перед кожним прийомом їжі випивати склянку звичайної води без газу. І постаратися додавати в їжу якомога менше солі і приправ.
«Сушка» — це цілеспрямоване зниження відсотка жиру в організмі при збереженні обсягу м'язів за допомогою тренувальних та дієтологічних заходів.
Ось вісім найкращих:
- Присідання
- Станова тяга
- Махи гирею
- Високоінтенсивне інтервальне тренування (НІІТ) на кардіотренажерах
- Бурпі
- Присідання зі стрибком
- Хода з випадами
- Кросфіт-канати
Якщо ви постите і в цей же час набираєте масу, то вам варто ознайомитися зі стравами з високобілкових інгредієнтів, які допоможуть зберегти …