Валеріана для сну: лікувальні властивості, ефективність та безпека

За результатами проведених клінічних досліджень чотири лікарські рослини є найбільш ефективними для покращення сну та боротьби з тривожністю. До них належать лаванда, ромашка, валеріана та пасифлора. Серед них корінь валеріани вважається найкращим природним засобом для боротьби з безсонням.

Лікувальні властивості валеріани

Корінь валеріани має багато лікувальних властивостей. Він застосовується для лікування безсоння, депресії, тривоги, симптомів менопаузи, головних болей та мігрені, а також спазмів у шлунку.

Механізм дії валеріани

Механізм дії валеріани ще не повністю зрозумілий, проте відомо, що корінь містить багато активних речовин, які спільно впливають на організм людини. Цей феномен називається синергією, і він робить валеріану більш ефективною як лікарський засіб. Особливо ефективно вона діє разом з хмелем.

Ефективність валеріани

Наукові дослідження ефективності валеріани для розладів сну були непереконливими. Проте багато людей підтверджують позитивний ефект після прийому кореня валеріани протягом тижня або двох. Важливо мати терпіння та використовувати валеріану протягом достатньо тривалого часу, щоб побачити результати.

Безпечне використання валеріани

Згідно з дослідженням Національного центру комплементарного та інтегративного здоров’я США, валеріана є безпечною для лікування дорослих при короткочасному лікуванні протягом близько 28 днів. Варто пам’ятати, що довготривалі дослідження щодо безпеки валеріани ще не проводились. Валеріана, як правило, не викликає звикання, але може зробити ваші сни яскравішими та барвистішими.

Дозування валеріани

Рекомендована доза валеріани може становити від 160 до 600 мг на день. Проте варто починати з низької дози і поступово її збільшувати, доки ви не досягнете бажаного ефекту. Якщо валеріана вам не допомагає, можна спробувати інші заспокійливі трави або звернутись до лікаря для отримання рекомендацій.

Фітопрепарати з валеріаною

Фітопрепарати з коренем валеріани є більш надійним варіантом, ніж екстракти. Варто пам’ятати, що якість екстрактів валеріани можна варіювати, тому краще використовувати продукти з цілого кореня валеріани.

Отже, валеріана є одним із найкращих природних засобів для покращення сну та боротьби з безсонням. Вона має м’які седативні властивості і може бути ефективною в лікуванні різних розладів сну. Проте варто пам’ятати, що результати можуть варіюватись у кожної людини, і найкраще поговорити з лікарем, якщо проблеми зі сном не вирішуються.

Бережіть себе! Нехай валеріана допоможе вам гарно виспатися та позбутися тривожності!

Більш детальну інформацію про те, чи є валеріана безпечною для вашого здоров’я, як валеріана впливає на ваш сон, як довго треба вживати валеріану, щоб відчути її користь тощо, ви знайдете в моєму відео

Якщо ви цікавитесь здоровим способом життя, природними засобами лікування і сучасними досягненнями фармацевтичної науки, то мій YouTube-канал «Навколомедичні нотатки» для вас. Підписуйтесь на нього, щоб не пропустити нові відео, залишайте свої коментарі та запитання.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Валеріана допоможе заснути: як робити настої, відвари, ванни й подушечки

Якість сну безпосередньо впливає на якість життя. Про це говорять сотні досліджень, і кожний може переконатися у правильності твердження на власному досвіді. Життя сучасних людей відрізняється швидким темпом і напруженістю. Тому організму необхідно регулярно відпочивати, відновлюватися, що неможливо без повноцінного сну.

Але багато хто зіштовхується з проблемою: людина втомилася, сили немає, а заснути не може. Або засинає, але прокидається за найменшого шурхоту, в результаті відчуваючи себе «розбитою». Різні порушення сну зустрічаються і в дітей, особливо в період адаптації у дитячому садочку або в школі, емоційних перевантажень. Спеціалісти рекомендують налагодити режим дня, збалансувати раціон, більше гуляти на свіжому повітрі. Хороший помічник — лікарські рослини. Валеріана для сну (подушечки, настої, відвари) — перевірений і безпечний засіб.

Валеріана заспокоїть нерви та нормалізує сон

Корінь валеріани був відомий у медицині ще в Стародавній Греції. Валеріанова кислота й валепотріати є тільки в цій рослині. Взагалі валеріана містить близько 120 активних речовин, серед яких алкалоїди, ефірні олії, оцтова та яблучна кислоти. Ця корисна рослина справляється з порушеннями сну краще, ніж деякі синтетичні снодійні препарати. При цьому валеріана має такі переваги:

• не викликає почуття своєрідного «похмілля» вранці;
• не знижує показників концентрації уваги;
• не викликає звикання;
• коштує недорого.

Її прийом у різних формах дозволений і дітям після двох років, але перед цим необхідно проконсультуватися з педіатром і знати, чи немає у дитини алергії.

Коли та кому показана валеріана

Валеріана ефективна при епізодичних проблемах зі сном. Препарати на її основі підійдуть, якщо не виходить заснути перед важливою подією (екзаменом, співбесідою, поїздкою і т. д.), оскільки її діючі речовини знижують збудження в мозку. При хронічному безсонні вона також гарантує результат, оскільки стабілізує стан нервової системи.

Внутрішній прийом валеріани при безсонні

З цієї рослини готують відвари й настої. Для них використовують сухе подрібнене коріння. Щоб посилити їхню дію, валеріану нерідко комбінують з шишками хмелю, ромашкою, листям м’яти.

Для приготування настою столову ложку сировини заливають 200 мл окропу та настоюють близько 10 годин. Вживають по 1 ст. л. тричі на день. Щоб зробити відвар, 2 ст. л. сировини заливають 200 мл окропу й варять близько 15 хвилин на водяній бані, настоюють і проціджують. П’ють двічі на добу по 2 ст. л.