Все про прес-релізи: як написати, оформити і розіслати

Перший прес-реліз в історії був випущений трохи більше століття тому в Америці. І не дивлячись на те, що сьогодні стрічки Facebook і Twitter часто замінюють нам новинні видання, преса і раніше мала великий вплив на суспільство. А прес-реліз все ще залишився найкращим способом передати своє повідомлення ЗМІ і отримати доступ до широкої аудиторії.

Прес-реліз це …

… Інформаційне повідомлення для преси. У ньому може бути новина, анонс події, позиція по якомусь питанню або реакція на позицію. Три кити, на яких тримається будь-якій прес-реліз — це новизна, актуальність та інформативність.

Навіщо потрібен прес-реліз

Ось 4 основні завдання, з якими відмінно справляються прес-релізи.

01. Розповісти про новини широкої аудиторії і підвищити впізнаваність бренду

Історія, розказана засобами масової інформації, викликає інтерес і довіру у широкої аудиторії. Публікації в пресі допомагають привернути більше уваги, викликати суспільний резонанс і підвищити впізнаваність бренду.

02. Побудувати стійкі і успішні відносини з медіа

Журналісти шукають новини та «смачні» історії. Тому розсилка прес-релізів — справа взаємовигідна. Допомагаючи пресі знайти гідні інформаційні приводи, ви зможете побудувати успішну співпрацю з медіа партнерами.

03. Контролювати імідж і сприйняття продукту вашого бренду

Прес-реліз — це не тільки розповідь про ваш бренд, а й можливість формувати його імідж і контролювати сприйняття вашого бренду аудиторією. Розсилка прес-релізу — це спосіб захистити свій продукт, захід або позицію від невірного трактування.

04. Привести клієнтів, збільшити обсяг продажів

Нова колекція одягу, унікальна акція від авіакомпанії або запуск освітнього проекту — все це потребує реклами, а бренди — залучення клієнтів. Прес-релізи допомагають справлятися і з цими завданнями.

Але врахуйте, що тексти з прямою рекламою часто не розглядаються редакційними відділами видань, а направляються до відділу реклами та маркетингу.

Що повинно бути в прес-релізі

Отже, вам є про що розповісти і ви знаєте навіщо вам це потрібно, але як «упакувати» цю новину? Ось основні складові відмінного прес-релізу.

01. Тема

… Привертає увагу і чітко пояснює, про що піде мова в прес-релізі. Заголовок повинен містити в собі інформаційний привід, назву бренду або події, про яку піде мова в тексті.

02. Лід

Це інформаційна основа тексту. Лід розкриває матеріал в одному-двох реченнях, коротко відповідаючи на питання «Про що цей прес-реліз».

«Кращий текст для журналіста той, який не потрібно редагувати. Дайте чітку відповідь на шість золотих питань: “Хто?”, “Що?”, “Коли?”, “Де?”, “Чому?” І “Як?”. Гарний початок — одним реченням охопити відразу кілька з них з них».

Редактор новин і анонсів сайту «Собака.ru» Діана Смольякова

03. Тіло тексту

… Або основна частина прес-релізу розкриває всі подробиці інфоприводу. Тут вже можуть бути цифри, факти, статистика та інші цікаві деталі. Пам’ятайте, що найважливіше потрібно передати в першому абзаці.

04. Цитата

… Коментар чи експертна думка — це прикраса вашого тексту і відмінний інструмент, щоб зробити матеріал більш яскравим і живим. А коли це необхідно, цитата дає можливість виділити ньюсмейкера, звернути увагу на ключову фігуру, пов’язану з новиною.

Цитата — це єдине місце в прес-релізі, де допустимі будь-які емоції. Ніде більше ми не можемо собі дозволити таку слабкість, ніде більше не можна давати ніяких оцінок, приводити порівняння і використовувати дошкульні фрази. А в цитаті можна. Хльостка, чіпляюча цитата, часом навіть різка, може привернути увагу співробітників редакції більше, ніж пафосні інфоприводи.

Головний редактор журналу «Прес-служба» Тимур Асланов

05. Інфо довідка про бренд

Коротка і чітка інформація, що описує вашу компанію. Сюди можна включити історію і головні досягнення бренду, а також елементи айдентики, наприклад, логотип.

06. Візуальні іміджі і посилання

Додавайте в релізи мультимедіа, пов’язані з новиною. Це може бути фотозвіт з заходу або його афіша, обкладинка музичного альбому, знімки з колекцією одягу, інфографіка, банери, промо-фотографії і інше.

Якщо вам необхідно додати в прес-реліз важкі файли, серії знімків або відео — обов’язково використовуйте посилання. Матеріали можна залити на Google Диск або файлообмінники, наприклад, DropMeFiles, Dropbox, WeTransfer і інші.

«Більшість видань ілюструють статті, і іноді журналістам або більд-редакторам доводиться ставити щось зовсім абстрактне, начебто картинки з листям салату і нарізаними помідорами. Яскраве зображення — запорука уваги читача, і про це можете подбати саме ви».

7. Контактна особа для преси

Завершувати прес-реліз повинні контакти представника бренду, у якого можна отримати додаткову інформацію або матеріали для публікації. Сюди ж можна додати посилання на інтернет-ресурси компанії: сайт, лендінг і соціальні мережі.

Що важливо враховувати при написанні прес-релізу

Як писати прес-реліз, що можна і що не можна в ньому використовувати?

01. Перше і золоте правило — один прес-реліз — одна новина.

02. Прес-реліз повинен бути коротким і інформативним. Намагайтеся вмістити текст на одній, максимум двох сторінках.

03. Не ускладнюйте текст довгими пропозиціями з дієприслівниковими і причетними оборотами, витіюватими фразами і невідомими абревіатурами. Пишіть зрозумілою і живою мовою.

Уникайте професіонализмів, жаргонної та розмовної мови. Пишіть простими реченнями, без канцеляризмів і словесної мішури. Намагайтеся не вживати “мову чиновників”, повірте, багато журналістів сміються над такими документами.

Мультимедійний редактор sila.media Олеся Роженцова

04. Уникайте оцінних суджень. Замість цього використовуйте факти і цифри.

05. Історію повинні підкріплювати аргументи. Займенники і прес-релізи — речі несумісні. Будь-яке «ми» краще замінити назвою організації.

Як оформляти прес-реліз

Мінімалістично! Це фундаментальне правило.

«Не варто гратися з різноманітністю шрифтів, розмазувати головну картинку прямо в листі або впаювати гіперпосилання прямо в текст — читати незручно. І ніяких смайликів, сонечок, сердечок — з дитячого садка більшість журналістів вже давно виписалося».

Макс Хаген, журналіст

Цінність прес-релізу — в інформації і мультимедіа, які з нею пов’язані. Інформацію ми передаємо в формі грамотного, «чистого» тексту. А мультимедіа дає трохи більший простір для фантазії. Ви можете створювати різні формати ілюстрацій для прес-релізу, наприклад, банери, в яких поєднуються зображення і текст.

Загальний банер для початку статті

Так може виглядати банер, який ілюструє інфопривід про запуск першої професійної освіти для блогерів в Росії.

До речі, в колекції елементів Canva можна знайти графічні малюнки на будь-який смак. Просто введіть в пошуку на панелі ліворуч потрібний тег і вибирайте графіку по своїй темі. Наприклад, така підійде для банера до новини про фестиваль пляжного волейболу в Москві.

А так може виглядати банер з фотографією замість графіки. З нього можна почати новину про рейтинг найбільш високооплачуваних віддалених вакансій серпня.

Банер з цитатою

На банері також можна розмістити коментар спікера, тим самим відокремивши його від решти тексту. Так цитата відразу приверне увагу і точно не загубиться серед статистичних даних і фактів прес-релізу.

Щоб оформити банер, виберіть рамку і графічні елементи. Як, наприклад, на цих шаблонах:

Можна розмістити цитату всередині геометричної фігури або на градієнтному фоні. А при бажанні — і додати анімацію.

Інший варіант оформлення коментаря — додати фото спікера. Пробуйте різні рамки для портрета і розташування тексту.

Банер з продуктом

Якщо ключовий об’єкт релізу — продукт, то відразу показати «товар обличчям» допоможе банер з його зображенням і назвою.

На банері можна в тому числі вказати ваш інфопривід. Так і продукт, і новина розмістяться на одній картинці, яка відразу введе читача в курс справи.

Інфографіка

Статистичні дані, цифри, витяги з досліджень — все це відмінно доповнює прес-реліз. А оформляючи цю інформацію візуально, ви допомагаєте читачеві легше її сприймати.

Як розсилати прес-реліз

Є два варіанти розповсюдження прес-релізу — вручну і через спеціалізовані сервіси для розсилки релізів.

Вручну

Плюси: безкоштовно, можливість персоналізувати лист, налагодити особисте спілкування і вибрати будь-яке оформлення.

Мінуси: немає можливості оцінити результати, немає аналітики, вимагає чимало часу.

01. Підготуйте базу ЗМІ і лідерів думок, релевантну вашої специфіці роботи. Шукайте в першу чергу не загальні контакти видань, а електронні пошти редакторів і журналістів, які відповідають за потрібні вам теми.

02. Надсилайте журналістам тільки той контент, який відповідає їх професійним інтересам. Для цього розділіть базу ЗМІ на категорії, виходячи з спрямувань і тематик видань. Переконайтеся, що не відсилаєте текст про новий хіп-хоп кліп кулінарному журналу.

03. Лист з персональним зверненням підвищує шанс на прочитання релізу. Також можна використовувати нейтральне звернення, наприклад, «Дорогі колеги». Але в будь-якому випадку, адресати не повинні бачити один одного, використовуйте опцію «прихована копія».

04. Визначте час розсилки. Відштовхуйтеся від дати події або запуску продукту, про який пишете. Можна висилати матеріал безпосередньо в день події або напередодні (на 1-7 днів раніше). При цьому важливо відправляти прес-реліз в той час, коли він може отримати найбільшу увагу — тобто під час «активності» журналістів і редакторів. Шанси, що ви отримаєте оперативний фідбек, відправляючи релізи в неробочий час, дуже низькі.

05. Згідно з даними Buzz Stream, до 85% редакторів ЗМІ приймають рішення, відкривати лист чи ні, виключно на підставі того, що бачать в рядку «тема».

Формулюйте тему листа якомога чіткіше і коротше. Довгі теми розпізнаються багатьма поштовими програмами як спам. А щоб журналіст відразу виділив ваш лист серед всіх інших, можна додати в тему слово «прес-реліз».

Зверніть увагу, журналістика любить все перше, тому якщо до вас ніхто не готував бургери з флорою або не привозив Елтона Джона, обов’язково вкажіть це на самому початку і в темі листа — ми миттєво зачепимося.

Редактор новин і анонсів сайту «Собака.ru» Діана Смольякова

06. Одні журналісти скачують прес-релізи, щоб не шукати їх потім в пошті, інші, навпаки, не відкривають прикріплені файли. Оптимальний варіант — робити вижимки прес-релізу в «тілі листа», а документ з повним текстом релізу прикріплювати вкладенням.

07. Спробуйте сервіси для розсилок листів, серед них є безкоштовні і дуже зручні. Наприклад, UniSender, Mailchimp, GetResponse, SendPulse.

Сервіси для розсилок прес-релізів

Плюси: є звіти і система оцінки результату, не потрібна своя база контактів.

Мінуси: платно, немає можливості особисто спілкуватися зі ЗМІ.

Спеціальні платформи для розсилок миттєво поширюють ваш прес-реліз по тисячі ЗМІ і дають можливість відслідковувати «долю» ваших листів — ви отримуєте статистичні звіти за всіма попередніми розсилками.

Існують спеціальні сервіси для розсилок прес-релізів, наприклад PRNEWS.IO. Якщо у вас є бюджет на розсилку, вивчайте їх і вибирайте.

А що далі?

Ви написали, оформили і розіслали прес-реліз. А тепер важливо попрацювати над оцінкою результатів і вибудовуванням довгострокових дружніх відносин зі ЗМІ.

01. Проведіть follow-up, тобто поспілкуйтеся із засобами масової інформації особисто після розсилки. Пошукайте серед колег прямі контакти журналістів, багато хто з них відкриті для спілкування в соціальних мережах і месенджерах. Але вкрай важливо при цьому бути коректними і ввічливими. Дайте журналісту можливість ознайомитися з інформацією, не пишіть одразу після відправлення листа. У повідомленні ви можете поцікавитися, чи був корисний матеріал, а також запропонувати допомогу і співпрацю. Наприклад, готовність надати додаткову інформацію або організувати ексклюзивне інтерв’ю.

02. Не дзвоніть адресату з питанням: «Коли опублікуєте?» або «Чому не опублікували?». Пам’ятайте, що розміщення будь-якої новини в виданні завжди залишається на розсуд ЗМІ і ніколи не вимагайте публікацій.

03. Актуалізуйте свою базу ЗМІ за результатами розсилки, видаліть «мертві адреси», зробіть позначки про фідбек і розміщення в медіа.

04. Скажіть «спасибі» за публікацію. Якщо хтось із журналістів розмістив ваш прес-реліз, подякуйте.

05. Подумайте про проведення додаткових заходів для журналістів: брифінгів, круглих столів, ділових сніданків, прес-конференцій. Створення івентів для медіа партнерів — відмінний спосіб встановити особисті дружні зв’язки і висвітлити вашу новину ще більш широко.

06. Наприклад, ви розіслали в ЗМІ прес-реліз про запуск нового ТБ-шоу за участю селебріті. Наступним кроком може бути прес-конференція або презентація проекту, де журналісти зможуть поспілкуватися зі спікерами та взяти ексклюзивні інтерв’ю.

Приклади прес-релізів

На ці приклади прес-релізів ви можете сміливо спиратися при створенні свого.

У цьому прикладі прес-релізу дотримані всі рекомендації для створення успішного тексту. Згадка бренду в заголовку, актуальний і чіпляючий новинний привід, чітка структура, експертна думка. Ніякої «води» і оціночних суджень, тільки цінна інформація, цифри та факти. Ідеальний зразок прес-релізу.

Більше прикладів прес релізів на англійській мові можна знайти тут

Підписуйтесь на оновлення в Телеграмі та Твіттері, щоб завжди бути в курсі трендів маркетингу і піару.

Як накачати прес і зробити живіт рельєфним: 14 базових вправ

Багато жінок мріють про плоский живіт з кубиками та хочуть отримати його за місяць, а ще краще – за тиждень. У нас є дві новини: хороша та погана.

Погана полягає в тому, що навіть якщо ви будете робити по 500 скручувань в день, поки жировий прошарок покриває ваш живіт, преса не буде видно. Тут діє простий принцип: чим більш ви стрункі, тим більш помітні кубики.

Це не означає, що потрібно повністю позбутися від жиру. Є таке поняття як «незамінний жир» і він необхідний абсолютно кожному для нормального функціонування. Варто враховувати ще й той факт, що жіночому тілу його потрібно трохи більше для правильного гормонального фону і запасу енергії в разі вагітності. Саме тому накачати прес жінці складніше, ніж чоловікові.

Центри з контролю та профілактики захворювань США позначають, що для оптимального здоров’я жінок діапазон вмісту жиру в організмі повинен складати 18-25%, для чоловіків – 5-10%.

Хороша ж новина полягає в тому, що прибрати живіт і накачати прес все ж реально. Чим більше ви будете тренуватися, тим стрімкіше буде рости ваша м’язова маса. А вона своєю чергою збільшує швидкість метаболізму. Внаслідок цього процес схуднення проходить набагато швидше та ефективніше.

Зосередьтеся не на питанні «як швидко накачати прес?», а на тому, як налагодити своє харчування та перетворити спорт у звичку. На шляху до рельєфного живота вам буде потрібно пройти через комплексні трансформації.

І тут вам не обійтися без вправ для преса, які можна виконувати вдома і в залі. Ми підготували 14 варіантів для прямих, косих і поперечних м’язів живота, які ви можете поєднувати різними способами.

1. Піднімання ніг .

Ця проста вправа дає хороший ефект і прокачує нижній прес.

Лягаємо на підлогу. Руки і ноги витягнуті вздовж тіла. Не відриваючи поперек і руки від підлоги піднімаємо ноги приблизно на 45 градусів . Ноги обов’язково залишаються прямими. Для початку можна робити 2 підходи по 10 разів. Пізніше збільшити кількість повторень до 30 разів.

2. Складка

Вправа виконується в положенні лежачи на спині. Руки вздовж тіла, ноги прямі. Одночасно піднімаючи верхню частину тіла і згинаючи коліна підтягуємо їх один до одного. Вправа впливає на прямий м’яз преса, а також на косі м’язи живота. Для збільшення навантаження на м’язи преса, ноги можна випрямити . Виконуємо вправу у 2 підходи по 15-20 разів.

3. Cкручування

Наступна вправа більше підходить для верхньої частини живота. Виконувати її також варто на підлозі. У положенні лежачи треба зчепити руки за головою. Ноги зігнути в колінах.

Далі робимо так зване скручування верхньою частиною тіла так, щоб лопатки відривалися від підлоги, а поперек залишався на місці. Робимо 2 підходи по 20 разів, з часом збільшуючи до 30 разів.

4. Ножиці

Базове положення тіла при цій вправі: спина і стегна притиснуті до підлоги, живіт втягнутий, руки розташовані вздовж тіла або під попереком . Ноги підіймаємо на 45 градусів і робимо перехресні рухи прямими ногами. Виконуємо 2 підходи по 15 разів.

На базі цієї вправи робимо складнішу – одягаємо на ноги резинку для фітнесу і розтягуємо її, розводячи ноги в сторони. Тут ми вже отримуємо подвійну користь – качаємо прес і ноги одночасно.

5. Велосипед

Ефективність цієї вправи оцінили та професійні атлети, і новачки. Її особливість в тому, що залучаються всі м’язи черевного преса. Динамічна робота під різними кутами прокачує прямі та косі м’язи живота. Жодна інша вправу не дає нам такої можливості.

Цінно і те, що ця вправу багатоваріантна, її можна ускладнити або спростити за потребою. Крім очевидного зміцнення і формування преса, вона допомагає скинути зайву вагу внаслідок прискорення метаболізму і швидшого окиснення жирових клітин.

• Розглянемо базовий варіант цієї вправи.
  • Вихідне положення – корпус на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки зведені в замок на потилиці. Поперек під час вправи повинен залишатися щільно притиснутим до підлоги. Це дуже важливо, інакше буде створюватися непотрібне навантаження на хребет.
  • Починаємо рух ногами, імітуючи їзду на велосипеді. Коліна підтягуємо ближче до грудей, одночасно піднімаючи торс у верхньому відділі та, виконуючи скручування, по черзі намагаємося дістати правим ліктем ліве коліно, потім лівим ліктем праве коліно. У класичному варіанті цієї вправи після торкання треба випрямляти ногу, а тільки потім згинати наступну.

  Дуже важливо робити цю вправу плавно. Ніяких різких рухів . Це груба помилка.

  Сигналом правильного виконання вправи буде сильне печіння в області преса. Мета досягнута і можна закінчувати підхід. Характерною особливістю вправи є не кількість повторень , а якість виконання. Основна увага має бути зосереджена на відчуттях, на сигналах, які подає ваше тіло.

  Ця вправа має кілька полегшених варіантів, які ви можете чергувати з іншими вправами.

  • • Наступний варіант виконується вертикально піднятими ногами. Прийняти положення лежачи на спині. Ноги підняти вертикально вгору, піднявши при цьому поперек і підтримуючи його руками. Стійка «берізка». Ноги по черзі згинаємо і випрямляємо. Виконуємо 2 підходи по 15-20 разів, з часом збільшуючи кількість разів.

    За бажанням базову вправу можна ускладнити:

    • Скористайтесь обважнювачами , які змушують докладати більше зусиль для виконання вправи.
    • Можна задіяти фітбол. Положення використовуємо базове – лежачи на спині, руки на потилиці. Між щиколотками затискаємо фітбол. Це дає на ноги додаткове навантаження, так як вони розташовані ширше ніж зазвичай. Робимо скручування, намагаючись діагонально торкнутися ліктями колін.

    6. Піднімання ніг з положення лежачи

    Однією з ефективних вправ на нижній прес є підіймання ніг з положення лежачи.

    Для того, щоб виконати її, ляжте на підлогу або килимок, покладіть руки вздовж тіла, ноги повинні бути рівними, витягнутими і розташовані разом. Потім повільно і без ривків підніміть їх вгору, поки вотаи не стануть перпендикулярні підлозі. При цьому стежите за тим, щоб ваш хребет залишався рівним. Потім повільно опустіть ноги, не торкаючись ними підлоги. Для початку повторіть вправу протягом 30 секунд, потім поступово збільшуйте навантаження.

    Якщо такий спосіб для вас занадто складний, його можна спростити: зігніть трохи ноги в колінах і підкладіть руки під сідниці, це створить додаткову опору.

    7. Альпініст

    Ця вправа впливає в першу чергу на косі м’язи живота і поперечний прес.

    Встаньте в планку з випрямленими руками. Слідкуйте за тим, щоб тіло зберігало рівну лінію і не прогиналося. Підніміть праве коліно до лівого ліктя, поверніться у вихідне положення і повторіть рух іншою ногою. Виконайте мінімум 15 повторень.

    Досвідчені спортсмени можуть ускладнити завдання і використовувати еластичну гумку для фітнесу на ногах .

    8. Бокова планка

    Розмістіть лікоть прямо під плечем і переконайтеся, що передпліччя перпендикулярно тілу. Ноги можете поставити одну перед іншою або тримати їх разом. Напружте прес і підніміть стегно з підлоги, поки ваше тіло не утворить діагональ від плеча до ступень. Затримайтеся в цьому положенні від 30 до 45 секунд, потім поміняйте сторону.

    Також вправу можна виконувати не з фіксацією положення, а з повільним підніманням і опусканням стегна по 10 разів з обох сторін.

    9. Двірники

    Ця вправа допомагає прокачати прямий м’яз живота і поперечний прес.

    Розмістіть руки під сідницями. У цій вправі ваша верхня частина тіла повинна залишатися нерухомою. Злегка підніміть випрямлені ноги (тримайте їх разом) і повільно зробіть півколо в одну сторону, не торкаючись підлоги, а потім підніміть їх перпендикулярно тулубу і опустіть таким же чином в іншу сторону.

    Якщо ви відчуваєте, що завалюється на бік під час виконання вправи, зменшіть діапазон рухів або злегка зігніть ноги в колінах.

    10. Зворотні скручування

    Одна з базових вправ, яка добре опрацьовує нижній прес і поперечні м’язи живота. Вона схожа на підйом ніг, описаний вище, але має більшу амплітуду рухів.

    Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла долонями вниз таким чином, щоб на них було зручно спиратися і положення залишалося стійким. Для початку цю вправу краще робити з зігнутими ногами. Підніміть коліна до голови або вгору так, щоб ваші стегна і поперек трохи відірвалися від підлоги. Уникайте сильних розгойдування і надмірних навантажень на спину. Потім повільно опустіть ноги вниз, не торкаючись підлоги, і повторіть рух ще мінімум 15 разів.

    11. Бокові скручування сидячи

    Сядьте на підлогу із зігнутими колінами, ноги тримайте разом. Злегка відкиньте назад спину і стежте за тим, щоб вона залишалася рівною. Підніміть ноги, потім повільно поверніться вліво, робіть це всім корпусом, відчуваючи як переноситься вага тіла. Поверніться у вихідне положення, вдихніть і повторіть рух в інший бік. Для початку буде достатньо 16 повторень. Якщо хочете ускладнити вправу, використовуйте обважнювачі.

    12. Скручування «Метелик»

    Ще один спосіб урізноманітнити базову вправу на прес.

    Для її виконання необхідно лягти на підлогу, розвести коліна в сторони і з’єднати стопи. На видиху підніміть ноги, складені в метелика, і простягніть вперед руки, відриваючи голову, шию і лопатки від підлоги. Затримайтеся в такому положенні, а потім повільно опустіться у вихідну позицію і зробіть вдих. Повторіть вправу мінімум 15 разів.

    13. Лісоруб

    Динамічна вправа, яка, крім преса, задіє всі тіло. Для її ефективного виконання вам буде потрібен обважнювач (якщо у вас немає гантелі, використовуйте пляшку з водою) .

    Поставте ноги на ширині плечей, обома руками тримайте обважнювач. Присядьте, тримаючи спину рівно, і поверніть корпус в сторону, відводячи руки за стегно. Потім видихніть і підніміть обважнювач вгору в протилежну сторону, проводячи діагональ. Потім зробіть те ж саме в іншу сторону, повторень повинно бути не менше 16. Цю вправу вкрай важливо виконувати неспішно і чітко контролюючи кожен рух.

    14. Скручування з торканням до п’ят

    Найбільше тут задіюються косі м’язи живота, а також м’язи кора.

    Ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах, розташуйте ступні на невеликій відстані один від одного. Руки витягніть вздовж корпусу. На видиху трохи відірвіть голову і лопатки від підлоги і торкніться лівою долонею лівої п’яти, потім повторіть те ж саме для правої сторони. Поверніться у вихідне положення і зробіть вдих. Зробіть мінімум 16 повторів.

    Хочемо дати вам кілька важливих рекомендацій, які допоможуть вам виконувати вправи правильно схуднути в талії і животі надовго .

    • Оскільки більшість вправ виконуються лежачи, то стежте за тим, щоб поверхня під вами була рівна і тверда. Інакше у вас може виникнути дискомфорт або будуть потрібні додаткові зусилля для балансування.
    • При виконанні вправ враховуйте особливості свого тіла. Вибирайте зручні, природні для вашої анатомії кути.
    • Закладаючи руки за голову ні в якому разі не тисніть на неї. Пам’ятайте що ми качаємо прес, а не шию.
    • Дотримуйтесь рівномірного темпу. Концентруйтеся на стані, відчуйте свої м’язи. Тут важлива якість виконуваної дії, а не кількість.
    • Слідкуйте за диханням.

    І ще! У будь-якій справі потрібен ентузіазм і творчий підхід. Експериментуйте, додайте різноманітності в тренувальний процес. Навіть в домашніх умовах. А також не забувайте, що результат залежить не тільки від фізичних вправ, але і від раціону, сну, кількості стресу і багатьох інших факторів. У тому числі побачити заповітні кубики, прибрати підшкірний жир і зберегти м’язову масу може допомогти сушка тіла .

    Отримуйте задоволення від занять! Будьте красиві та здорові!

    Читайте также: