Як збільшити зростання людини в домашніх умовах: секрети успіху!

Багато чоловіків і жінок мріють про високий модельний ріст, довгі ноги. Сучасне суспільство приписує саме такі естетичні параметри. Як правило, в більшості випадків саме чоловіки комплексують через низький зріст, хоча і дівчата також мріють про стрункі ноги “від вух”. Як збільшити зростання людини в домашніх умовах? Не так вже й легко, але все ж, якщо дотримуватися рекомендацій, зрушення будуть!

Причини низького зростання

Безліч факторів впливає на зростання людини, особливо гени. Саме вони більшою мірою відповідають за гіпофіз або гормон росту. Також беруть участь у цьому процесі ендокринна система і статеві гормони. Якщо ваші батьки і предки не відрізнялися високим зростом, то ви навряд чи зможете перерости їх на 10-20см. Таке трапляється тільки при гормональних збоях, але краще, звичайно, з таким не жартувати.

Як підвищити зростання за допомогою медицини?

Зараз існує безліч пропозицій медичних центрів, за допомогою яких ви з легкістю додасте собі зростання на 10, а то і 20 см. Операції, гормональне лікування, хімічний вплив на організм – все це ортопедія двадцять першого століття. Звичайно ж, операції не тільки дорогі, але і дуже складні, болючі. Як збільшити зростання людини в домашніх умовах без хірургічних втручань? Це складно, довго, але цілком можливо.

Поради: “Як збільшити зростання людини в домашніх умовах”

Краще починати спеціальні вправи ще з молодості, коли кістки тільки формуються, є м ‘якими, їх ще можна “перекроїти” під себе.

Займайтеся спортом, ведіть активний, а головне, здоровий спосіб життя. Не вживайте сигарети, алкоголь і наркотичні речовини, адже вони негативно впливають на зростання людини, та й на всі системи організму. Наприклад, такі вправи, як плавання, стрибки через скакалку, біг, розтяжки, роблять сприятливий вплив на кістки і хребет, тим самим впливаючи на зріст.

Виконуйте спеціальні вправи, які спрямовані на розтяжку кісток, суглобів і хребта. Саме вони, як правило, дають позитивний ефект.

Спеціальні вправи для збільшення росту

Для цієї вправи вам необхідна поперечина або високий турнік. Повисніть на ньому і тримайте руки на ширині ваших плечей, можна трохи відступити для зручності. Повисіть так кілька хвилин. Відпочиньте тридцять секунд, знову підніміться на турнік або поперечину, повисніть і виконуйте швидкі рухи-махи ногами (вперед – назад, в сторони – разом).

Повисніть на турніку і зігніть ноги в колінах назад. Після цього випрямите їх і зігніться дугою назад (прогніться кішечкою на турніку). Зробіть кілька кругових поворотів корпусу. При цьому ноги повинні бути разом. Виконуйте вправу в 10 підходів. У перервах можете відпочити.

Повисніть на поперечині і відхиляйте обидві ноги вправо, потім вліво. Така вправа імітує підлоговий годинник або маятник. Робіть кола ногами і піднімайте їх до живота. 10 підходів на день будуть відмінно стимулювати зростання.

Декілька слів про харчування.

Пам ‘ятайте про те, що вирости не так вже й важко. Систематичні вправи і правильне харчування допоможуть вам досягти своєї мети. Як збільшити зростання людини в домашніх умовах за допомогою їжі? Їжте білкову їжу, овочі, фрукти, приймайте вітаміни і ведіть здоровий спосіб життя! Все тільки у ваших руках!

Методи зростання. Як витягнутися в зростанні в домашніх умовах

Помітне збільшення зростання у дорослому віці – надзвичайно складне завдання, яке вирішується скоріше важкою хірургічною операцією, ніж висінням на турніку та дотриманням спеціальної дієти. По суті, вирости на 5 або навіть на 10 сантиметрів може лише підліток, доки зони його зростання залишаються відкритими.

Однак виправлення постави, зміцнення м’язів спини та дотримання ряду правил у виборі одягу здатні зробити людину візуально вищою. Як і навпаки – слабкі м’язи корпусу, горбатий хребет і неправильний одяг зроблять карликом навіть чоловіка із середнім зростанням.

Зростання людини та фактор генетики

Наукові дослідження свідчать, що у формуванні зростання людини головну роль передусім грають генетичні чинники і раса. Зовнішні чинники (достатнє харчування та заняття спортом) вносять трохи більше 15-20% результату (1) . Іншими словами, зростання дитини багато в чому закладено природою.

Середній зріст українського чоловіка становить 175-177 см (2), що вкладається в середню цифру для чоловіків Європи та Північної Америки – 176 см. При цьому середнє зростання чоловіків у країнах Латинської Америки становить 170 см, а в Індії, Китаї та інших азіатських країнах. – Лише 165 см.

Як збільшити зростання?

Дотримуючись нижченаведених правил, ви зможете вирости (або, точніше кажучи, “витягнутися”) на 3-5 см навіть у дорослому віці. Для цього вам не потрібні дорогі добавки або хвороблива операція з витягування ніг. Достатньо лише переглянути свій стиль одягу та регулярно займатися спеціальними фізичними вправами для покращення постави.

1. Щоб витягнутися, розправте плечі.
Підтримка правильної постави з широко розплавленими плечима та прямою спиною – найпростіший спосіб візуально зрости і стати на кілька сантиметрів вищим. Існує безліч вправ, які можуть допомогти вам у виправленні постави. За посиланням ви знайдете.

2. Слідкуйте за поставою під час роботи.
Постійне перебування у сидячому положенні (починаючи з роботи в офісі, закінчуючи керуванням автомобіля) призводить до . Також шкодить те, що при користуванні мобільним телефоном доводиться дивитися вниз – це змушує горбитися. Результатом стає поступове зниження зростання на кілька сантиметрів.

3. Займіться плаванням.
Плавання заслужено вважається однією з найважливіших фізичних активностей. Однак для збільшення зростання вам доведеться навчитися плавати не менше 1-2 км за заняття, чергуючи при цьому стилі «кроль» та «батерфляй», а не просто хлюпатися в басейні по 10 хвилин на тиждень.

4. Виконуйте вправи на турніку.
Розвинені м’язи верху спини і плечей не тільки полегшать щоденну підтримку правильної постави, а й закладуть основу спортивної статури. Нагадаємо, що найкращою вправою для розвитку спини на турніку є саме вони «випрямлять» ваш хребет і допоможуть вирости.

5. Одягайтеся у правильні кольори.
Одяг здатний зробити людину візуально вищою або нижчою. Найкращим поєднанням для збільшення зростання є комбінація – наприклад, білі штани та темна футболка з V-подібним вирізом шиї. На противагу цьому, широкі джинси та довга мішкувата кофта зроблять людину нижче.

6. Змініть зачіску.
Візуально витягнутися в зростанні на кілька сантиметрів допоможуть і волосся, підняте вгору за допомогою гелю для укладання. При цьому забудьте про ефект «мокрого волосся» і використовуйте виключно в невеликих кількостях. Перед тим, як наносити гель, волосся краще вимити і висушити феном, піднімаючи його вгору.

7. Збільште кількість білка у раціоні.
Дослідження показують, що нестача протеїну в раціоні дитини є ключовою проблемою, що перешкоджає збільшенню зростання. Спортивна буде дуже корисна, якщо ви вирішите регулярно практикувати будь-які силові вправи для покращення постави.

Операція для збільшення зростання

При затримці зростання у підлітковому віці лікарем можуть призначатися ін’єкції гормону росту, що ведуть збільшення кісток при відкритих зонах зростання. Дорослим людям, які наполегливо бажають стати вище, залишається останній метод – хвороблива хірургічна операція витяжки кісток.

На кожну ногу встановлюються скоби зі спицями, що вставляють у поверхневий шар кістки; потім різьбовий стрижень розсувається на 0.25 мм чотири рази на добу. Операція додає 6-7 см зростання, проте займає до 12 місяців, більшу частину яких пацієнт проводить на милицях.

Чи можна збільшити зростання на 10 см?

Підліток легко може стати на 10 сантиметрів вищим до завершення циклу статевого дозрівання, поки зони зростання залишаються відкритими – витягнутися в зростанні допоможуть вправи на розтяжку, висіння на турніку та заняття плаванням. Однак на людей старших 20 років такі методи вже не вплинуть.

При цьому силовий тренінг та виконання базових вправ негативно позначаються. Вертикальне навантаження більшості вправ з гантелями та штангою не дає кісткам рости. Крім цього, вироблення тестостерону значно швидше закриває зони зростання.

Для того, щоб “витягнутися в зростанні” важливо мати правильну поставу. .

Дієта, щоб стати вище

Нестача білків і калорій у раціоні призводить до суттєвого уповільнення зростання дитини. Середнє зростання чоловіків Північної Кореї приблизно на 7 см нижче, ніж Південної – причиною, зважаючи на все, є хронічне недоїдання та нестача вітамінів протягом кількох поколінь (3) .

Добавки для збільшення зростання

Найважливішими компонентами збільшення зростання є і цинк – отримання їх достатньої кількості критично у перші роки життя дитини. Однак, на жаль, прийом цих речовин у добавках чи натуральних продуктах не здатний збільшувати зростання дорослих людей.

Що ж до кальцію, то зв’язок між зростанням дитини та вживанням містять кальцій продуктів не підтверджується останніми науковими дослідженнями. Крім цього, зважаючи на все, додаткове вживання кальцію не покращує стану кісток і у дорослих людей (4) .

Незважаючи на те, що після закриття зон зростання ніякі фізичні вправи (включаючи плавання та регулярне висіння на турніку) не здатні зробити людину вищою, виправлення постави та правильний підбір одягу легко дозволять візуально витягнутися на значні 5 см.

• Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, MD,
• Average height around the world,
• North Korea after Kim Jong Il, The Economist,

Вчені стверджують, що під час сну організм людини росте та регенерує тканини. Тому сон і відпочинок є важливим аспектом для організму, що росте. Доведено, що гормон росту виробляється у організмі у фазі глибокого сну. Тому діти, що ростуть, і підлітки повинні спати по 8-11 годин щоночі для того, щоб досягти свого максимального зростання.

Вправи збільшення зростання

Ще один спосіб збільшення зростання – бути у дитинстві фізично активним. Досягти цього можна шляхом регулярного виконання вправ та занять спортом. Коли людина фізично активна, організму потрібно більше поживних речовин. Їх регулярний прийом покращує харчування та призводить до формування необхідного зростання. Хороші вправи для зростання: плавання, футбол, аеробіка, баскетбол, теніс чи вправи на розтяжку.

Можна навести певні вправи збільшення зростання: висіння на турніку. Воно збільшує зростання до 3-5 см. Зростання відбувається тому, що висіння розтягує нижню частину тулуба. Щодня висіть по 20-30 секунд, виконуючи вправу в 2-3 підходи.

Вправа “сухопутне плавання”. Ця вправа дозволяє зосередитися. Техніка вправи: ляжте на живіт. Тіло має бути повністю витягнутим. Витягніть руки перед собою. Долоні дивляться вниз. Ліву руку підніміть вище за праву і одночасно з цим підніміть праву ногу так високо, як це можливо, ліву ногу залиште на підлозі. Протримайтеся у цій позі протягом 4-5 секунд. Потім підніміть іншу руку та іншу ногу і повторіть вправу.

Підйом тазу від підлоги. Дана вправа дуже проста, і виконуючи її, можна відчути розтягнення у верхньому та нижньому відділах хребта та у стегнах. Техніка виконання: ляжте на спину, зручно розмістивши на підлозі руки та плечі. Коліна зігніть і посуньте ступні якомога ближче до сідниць. Далі вигніть таким чином, щоб таз піднявся вгору. Протримайтеся протягом 20 секунд. Повторіть вправу 10-15 разів.

Продукти харчування для збільшення зростання

Виконувати вправи і довго спати замало у тому, щоб збільшити зростання. Необхідно додати до свого раціону важливі поживні речовини, такі як: вітамін D та білки. Вони прискорюють вироблення гормонів росту та сприяють правильному розвитку зубів та кісток. Цей вітамін міститься у м’ясі, сирі, яєчних білках.

Цинк. Він корисний, тому що запобігає зупинці зростання. Продукти, що містять цинк – це шоколад, арахіс, яйця, спаржа та інші.

Кальцій. Він сприяє зростанню та розвитку кісток. Велика кількість кальцію знаходиться в молочних продуктах та овочах.

Мінерали, вітаміни та вуглеводи. Для того, щоб раціон був збалансованим, варто включити в нього молоко, яйця, вівсяні пластівці, соєві боби, фрукти та овочі.

У вас низьке зростання? Ви хочете стати вищим? Тоді ця стаття буде вам дуже корисною. Я постарався зібрати та систематизувати всі існуючі способи, а також визначити значущість зростання у житті людини. Іншими словами, у статті буде багато букв:)

Наука та «хрінаука»

Задум написати цю статтю з’явився в мене вже давно. Звісно, ​​я почав читати та шукати в інтернеті інформацію на тему. Згодом стало очевидно, що в інтернеті крім нормальних статей є цілковита нісенітниця. Звідси логічний висновок: інформацію про зростання потрібно шукати на медичних форумах чи у вікіпедії, а не на «лівих» сайтах, де пропонують збільшити зростання силою думки (!).

На зростання насамперед впливає генетика. Саме зростання ваших батьків та предків визначає ваше зростання. Якщо ваші батьки високі, то і ви, швидше за все (але не 100%), будете високою людиною. Саме тому деякі раси вище або нижче зростанням. Наприклад, середнє зростання китайців – 160 см (докладніше http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16334998?dopt=Abstract), а середнє зростання голландців – 180 см.
Особливо це стосується народів, які найменше змішувалися з іншими націями.

Інша річ, якщо у вас один із батьків високий, а інший – низького зросту. Зазвичай батько високого зросту, а мати низького. У такому разі дитина успадкує домінантні гени (пам’ятаєте Закони Менделя). Це означає, що розрахувати зростання дитини буде досить складно. Високе чи низьке зростання може передатися не наступному поколінню, а через наступне або навіть через кілька поколінь.

Наприклад. Мій зріст – 194 см, зріст мого брата – 183 см. Зріст моїх батьків близько 175 см. Зріст моїх бабусь та дідусів – теж середній (~175 см). Чому ж у мене та мого брата такий високий зріст? Єдиний високий родич у нашому роді – це мій прапрадід. Він був якраз під два метри на зріст. Більше того, від нього нам передалися не лише зріст, а й деякі риси обличчя та зовнішності.

Висновок: зростання (і взагалі будь-які особливості зовнішності) можуть передаватися через кілька поколінь.

На даній таблиці ви можете побачити різницю зростання у різних видах спорту (зверху – найвищі, знизу – найнижчі).

Фенотип – це (якщо говорити простою мовою) зовнішні ознаки людини, що формуються внаслідок індивідуального розвитку. Зростання також можна віднести до фенотипу. Тобто. на зростання, крім генетики, впливає клімат, харчування та інше.

Найголовніший ворог високого зростання – це недоїдання та нестача в організмі вітамінів. Особливо це стосується дітей. У дитячому віці високий ріст та нестача харчування може призвести до хвороби. Високі діти мають довгі, але слабкі кістки. У них гірше розвинена серцево-судинна система. І що вище зростання, то сильніше виявлятимуться негативні наслідки високого зростання. Тож бути високим, теж не завжди добре.

Способи стати вище

Є дві класифікації: хірургічні та фізіологічні методи. Фізіологічні спрямовані на природне збільшення зростання, що дає слабкі результати, але робить людину здоровішою. А ось хірургічний спосіб дає високі результати, але шляхом хірургічного втручання (що погано).

Спосіб 1. Вітаміни та їжа

Для зростання потрібен білок, тому налягайте в розумних кількостях на молочні продукти і м’ясо. Також слід їсти якомога більше овочів, що містять вітамін А. Головний овоч росту – це морква. Але вітамін А, що міститься в моркві, засвоюється лише разом із жиром. А тому морква краще їсти, будучи заправленою сметаною або олією (краще рослинні жири).

Особливо корисна риба. Крім риб’ячого жиру, риба містить вітамін D. Вітамін D також міститься в ікрі та яєчному жовтку.

Висновок: білок, кальцій, вітаміни A і D – наші друзі на шляху збільшення зростання.

Спосіб 2. Стимулюємо вироблення гормону росту

Гіпофіз відповідає за вироблення соматотропного гормону. Стимулювати гіпофіз можна шляхом підвищеного вживання вітаміну Е та С.

Соматотропний гормон найкраще виробляється у дитинстві та під час сну. А тому необхідно перед сном приймати вітаміни та білкову їжу. Але врахуйте, що є на ніч шкідливо, тому що уві сні шлунок працює в зниженому режимі. А тому їсти потрібно за 2 години до сну. Так їжа встигає переваритись і забезпечити вас на ніч необхідним будівельним варіантом.

Якщо ви молоді і росте нормально, то налягати на вітамін Е і С не обов’язково. Гіпофіз відповідає не лише за зростання, а й за метаболізм (обмін речовин). А тому, якщо ви високий і худий, то краще переходити на дрібне харчування з підвищеною кількістю калорій.

Іноді продаються сумнівні вітамінні препарати, які обіцяють прискорити ваше зростання. Запам’ятайте, жоден препарат не зможе прискорити ваше зростання більше, ніж на 5 см на рік (якщо вам більше 22 років).

Спосіб 3. Фізичні вправи

Фізичні вправи допомагають випрямити хребет і позбутися сутулості, сколіозу та остеохондрозу. Сутулість дуже сильно впливає на зріст, до того ж, погіршує здоров’я (та й виглядає погано).

Найкращі вправи для зростання – це плавання, вис на перекладині, йога, розтяжка та інші вправи на гнучкість та розтягування. Займатися варто регулярно і протягом багатьох років. Врахуйте, що фізичні вправи дають невеликий ефект. Однак разом з цим вони дають здоров’я та фізичну красу (а це набагато важливіше за зростання).

Найефективніша вправа – це вис на перекладині. Хапаєтесь за перекладину і просто висите. 15 хвилин на день (краще ввечері) вистачає для стимуляції росту та випрямлення хребта.

Головне – не намагайтеся розтягнути себе зусиллям! Ви, звичайно, можете прикріпити до ніг грузила, але без фанатизму. Інакше пошкодіть хребет і зробите лише гірше.

Спосіб 4. Гормональні препарати

Тестостерон гальмує зростання. Саме тому високим молодим людям важко набрати м’язову масу. Як результат, високі люди віком до 20 років практично не гладшають, але й не можуть набрати м’язову масу (особливо це стосується тих, хто не просто високий, а дуже високий).

Коли зростання зупиняється, то високі люди починають різко набирати масу. А через великий скелет, вони мають більше м’язових волокон. Зверніть увагу на змагання силачів. Вони всі вищі за два метри і мають живіт. Тобто. у них багато м’язів, та й багато жиру. Є, звичайно, винятки, але вони пов’язані вже з типом статури.

Висновок: щоб вирости, потрібно стимулювати гіпофіз і гальмувати вироблення тестостерону.

Гормональні препарати засновані на тих же вітамінах Е та С. Але часто в них додають цинк та В3. Такі гормональні препарати можуть нашкодити організму, а тому їх прописують тільки тим, чиє зростання нижче середнього. Якщо вважаєте, що вам потрібні гормональні препарати, йдіть на консультацію до фахівця. Вас, швидше за все, направлять до ендокринолога, який вирішуватиме, чи виписуватиме вам гормональні препарати.

Гормональні препарати підвищують зростання всіх кісток. І приймати ці препарати потрібно протягом кількох років. Тоді ви станете вищим (сантиметрів на 10), але риси обличчя у вас стануть грубішими. Якщо ви дівчина, то відмовтеся від прийому гормональних препаратів. Мініатюрні дівчата мають свій особливий шарм:)

Спосіб 5. Хірургічне втручання

Найефективніший спосіб. Зазвичай подовжуються ноги. Спосіб дуже варварський! Вам ламають ноги (або проводять операцію в області стегон) та не дають їм до кінця зростатися. У ваші ноги вбудують апарат Ілізарова. Вам поступово збільшуватимуть простір між кістками, підкручуючи шарніри. Таким чином, можна збільшити довжину ніг до 10 см за короткий період у будь-якому віці.

Процес цей ризикований, дорогий та болісний. До того ж кінцівки стають непропорційними. Воно вам треба?

Сувора правда

Як бачимо, за короткий термін зростання не збільшити (якщо тільки хірургічно). Людина зростає до 22 років. Але цей вік відносний. Я перестав зростати в 19 років. Хтось зростає до 25 років. Науковці чітко сформулювали: після 25 років неможливо відновити зростання звичайними методами. А гормональні препарати та хірургія – це надто ризиковано та дорого.

Якщо ви старше 25 років і ваше зростання в межах норми, то міняти зростання вам не треба. Зазвичай стати вищими хочуть дівчата. Адже для жінок зовнішність набагато важливіша, ніж для чоловіків. Жінки, увімкніть мозок і не ризикуйте здоров’ям, ви так все прекрасно виглядаєте. Те саме стосується і низькорослих чоловіків.

Запам’ятайте: зовнішність хоч і впливає на перше враження, люди закохуються в особистість, а не на зріст (вийшло не українською, але ви мене зрозуміли).

2007 рік: Найвища людина світу (Бао Сішунь) та найменша (Хагендра Тапа Магар)

Деякі батьки серйозно стурбовані затримкою зростання чи гігантизмом своїх дітей. Батькам не варто вживати жодних заходів самостійно, сходіть до лікаря. Зростання дітей може сильно коливатися. Періоди коливання:
від 3 до 8 років;
– Від 12 до 16 років;
Найчастіше швидкість зростання залежить від статевого дозрівання. Чоловіки до цього схильні сильніше. Якщо хлопчик раптом почав різко зростати до 19 років, це або гігантизм (запитайте у лікаря), або це пов’язано з раннім статевим дозріванням. Якщо чоловік різко зростає після 19 років, це пов’язано з пізнім статевим розвитком.

Діти з дуже високим зростанням часто страждають на різні нездужання і хвороби. Тут важливою є своєчасна консультація з лікарем. Якщо у вашої дитини не гігантизм, то нічого боятися. Згодом дитина перестане рости і стане набагато сильнішою за своїх однолітків.

Я почав різко рости у 12 років. У 9 класі я був 182 см. Через ектоморфну ​​статуру, я був дуже високий і дуже худий. В 11 класі я був 194 см і важив 69 кг. Проблеми з серцево-судинною системою і зайвий скот зробили мене слабким і хворим. Якщо у вас чи ваших дітей схожа проблема, негайно йдіть до лікаря. Мені допомогло часте дробове харчування, фізичні вправи та вітаміни. А коли я перестав зростати, то вага та самопочуття нормалізувалося.

Таких історій я чув і спостерігав чимало. Нинішнє покоління набагато вище за попередні. За останні 70 років, середнє зростання юнаків і дівчат збільшилося на 10 см. Щоб високе зростання не стало для вас проблемою, вам потрібно нормально харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок і займатися фізичними вправами.

Норма зростання дітей є на сайті Всесвітньої організації охорони здоров’я: http://www.who.int/childgrowth/standards/ru/

У всьому є плюси та мінуси

Будь-яке зростання дає свої плюси та мінуси. Високим людям легше залучити протилежну підлогу, але їм буває некомфортно у вузьких приміщеннях із низькими стелями. Низькі люди більш кремезні і здорові, але їм важче справити враження.

Низькорослі люди намагаються реалізувати себе та бути соціально «вищим». Багато хто з них дуже амбітний і прагнуть заробити більше грошей, отримати круту посаду, купити дорогий автомобіль або величезний котедж (). Згадайте про Наполеона. Або подивіться на порівняльну таблицю лідерів держав:

Здебільшого вони всі невисокого зростання (1ft = 0,3048 метра – помножте цифри над головами лідерів і ви отримаєте їхнє зростання), що тільки підтверджує думку попереднього абзацу.

Високі люди зазвичай спокійніші і незворушні. При цьому вони прагнуть менше виділитися з натовпу.

Будь-яке зростання абсолютно нормальне. Якщо ви дуже високий чи дуже низький, то не варто страждати від цього. Неважливо як вас сприймають інші. Якщо ви хороша людина, то людям начхатиме на вашу зовнішність.

Звідси затягнений висновок: Зовнішність – це головне!

Останні поради розділу «Здоров’я»:

Вам допомогла ця порада?
Ви можете допомогти проекту, пожертвувавши на його розвиток будь-яку суму на свій розсуд. Наприклад, 20 гривень. Або більше:)

Звичайно, можна спробувати виправити ситуацію за допомогою гормональних препаратів або навіть наважитися на операцію, однак і той, і інший методи пов’язані з великими ризиками для здоров’я. Куди простіше і безпечніше звернутися до природних способів збільшення росту, і фітнес у цьому плані перший помічник.

В даний час середнє зростання чоловіків становить 176 см, жінок – 164. Дівчата ростуть до 17-19 років, юнаки – до 19-22 років. Досить інтенсивне зростання спостерігається на початку статевого дозрівання (цей процес триває у дівчаток від 10 до 16, у хлопчиків – від 11 до 17 років). Найшвидше дівчатка ростуть у період від 10 до 12, а хлопчики – від 13 до 16 років.

Відомо, що коливання зростання спостерігаються протягом дня. Найбільша довжина тіла реєструється вранці. Увечері зріст може бути меншим на 1-2 см.

На показник зростання впливає безліч факторів – генетична та етнічна приналежність, спосіб життя, екологія. Вчені вважають, що на зростання людини 80-85% впливають генетичні фактори (насамперед зростання батьків), і 15-20% – зовнішні. Причому серед зовнішніх факторів найважливішу роль займають достатнє харчування і споживання необхідних мікроелементів. Недоїдання та нестача білків у харчуванні призводить до зменшення середнього зростання. Наприклад, середнє зростання жителів Північної Кореї приблизно на 7 см менше, ніж Південної, – причиною стало постійне недоїдання протягом кількох поколінь

Також у період активного зростання підліткам заборонені будь-які вправи з вертикальним навантаженням (станова тяга, присідання, жим штанги стоячи та інші), що виконуються навіть із середньою вагою.

Головним показником розвитку тіла є активність так званих зон зростання – це хрящові ділянки кісткової структури людини у хребті та на закінчення трубних кісток. Поки що на цих ділянках тканина не огрубіла, стимуляція зростання тіла за допомогою певних комплексів спортивних вправ буде найефективнішою. На жаль, вік ростових зон недовгий – вони закривають уже років до 25, плюс-мінус кілька років. Потенціал зростання можна “прочитати” буквально по руках: для цього лікарі роблять рентген кінцівок. Якщо обстеження показало, що зони зростання закриті, подовження тіла стає надзвичайно складним завданням. Складною, але все-таки здійсненною: за допомогою різних методик можна збільшити своє зростання і тим, кому вже за 30 років. Щоправда, боротьба за кожен сантиметр у цьому випадку буде набагато жорсткішою – доведеться проявити неабияку силу волі і неабияк постаратися.

Комплекс вправ для збільшення зростання

Загалом, будь-які правильні та регулярні заняття спортом допомагають виправити викривлення хребта, а це, вважайте, вже плюс 3-5 сантиметрів вгору. Ну а якщо до традиційних фітнес-навантажень ще й додати спеціальний комплекс вправ «на зріст», можна взагалі досягти вражаючих результатів. В основі практично всіх методик фізичного збільшення росту лежать вправи, спрямовані на розтяжку м’язів, на розвиток гнучкості суглобів і підвищення еластичності міжхребцевих зв’язок. Комплекс зі збільшення зростання бажано виконувати двічі на день: вранці – замість зарядки, і ввечері – як основне тренування. Отже, починаємо рости!

Дмитро Миколайович Стаценко, один із провідних фахівців Клініки на Театральній, лікар медицини спорту вищих досягнень, лікар вищої кваліфікаційної категорії:

«Цей комплекс вправ можна доповнити циклічними спортивними навантаженнями – вони особливо ефективні стимуляції СТГ (гормону зростання). До таких відносяться біг, плавання, ходьба, велоспорт, веслування. Однак хочу зауважити, що при виборі програми тренувань, спрямованої на збільшення зростання, краще не займатися самодіяльністю. Наприклад, в Інтернеті поширений такий спосіб збільшення зростання, як вис на турніку з прикріпленим до ніг обтяженням. Подібне „витягування“ на турніку загрожує виникненням болю, появою проблем з поперековим відділом хребта та плечовим поясом. Взагалі, при виборі фітнес-заходів, спрямованих на зростання, краще звернутися до фахівця – він підбере вправи, які будуть найефективнішими та безпечнішими для конкретної людини».
Крім того, для впливу на всю довжину хребта використовуються вібраційні верстати для розтяжок, різні масажні пристрої, що дозволяють благотворно впливати на весь організм людини, збільшуючи пропорційно його зростання. Ці методики застосовуються вже кілька років і разом зі спортивними тренуваннями дають чудові результати.

Харчування для зростання. Не вшир, а вгору!

У раціоні мають бути білок, кальцій, фосфор, тобто на столі мають переважати такі продукти, як сир, риба, м’ясо, сир. Напевно, в дитинстві ви не раз чули від батьків: «Їж добре, щоб вирости великим і сильним!». Як правило, малюки на ці моралі навчання не звертають, але мамина порада має під собою вагомі підстави, адже харчування насправді впливає на зростання. Головне, розуміти, що означає «добре їсти». Переїдання, звичайно, може додати кілька десятків сантиметрів, але, на жаль, рости ви будете не вздовж, а впоперек. Голодування також зведе нанівець плоди ваших спортивних зусиль, так само як і алкогольні виливи та пристрасть до куріння.

Основні правила харчування для зростання:

Вітамінно-мінеральні комплекси вкрай важливі, адже майже всі люди, які живуть у мегаполісах, мають дефіцит вітамінів. Це відбувається тому, що продукти харчування, вирощені на наших «сучасних» ґрунтах, позбавлені багатьох мікроелементів і як наслідок вітамінів! Простіше кажучи, продукти, які ми їмо, не містять жодних корисних для стимулювання росту речовин.

Нижче наведено кілька видів комплексів. Який підійде вам необхідно з’ясувати або досвідченим шляхом, послідовно перепробувавши всі комплекси, або звернутися до лікаря і підібрати комплекс разом з ним.

• “Кальцемін Адванс”;
• “Кальцій сандоз форте”;
• “Берламін Модуляр, Берлін-Хемі”;
• “Натекаль Д3”;
• «ЕЛЬКАР р-н д/внутр. прийому 20%»;
• “, Берлін-Хемі”.

І насамкінець зазначимо: вирішення проблеми маленького зростання потребує багато часу, терпіння та праці, а тому результати такої терапії багато в чому залежать від настрою та мотивації людини. Будь-які спортивні вправи для зростання, будь-яке прийняття їжі поєднуйте з візуалізацією – уявляйте себе вищими і стрункішими. Такий психологічний прийом дозволить досягти бажаної мети набагато швидше!

Бажаєте читати все найцікавіше про красу та здоров’я, підпишіться на розсилку!

Питання пошуку ефективної методики збільшення зростання хвилює величезна кількість людей. Особливо це стосується застосування різних добавок, що містять кальцій, висіння на такому спортивному снаряді, як турнік.

Формування зростання, за свідченнями вчених, на 80-85% залежить від таких генетичних показників, як статева приналежність та раса, а зовнішні фактори, тобто достатній рівень харчування та заняття спортом, впливають на цей процес лише на 15-20%. Якщо підсумувати ці дані, стає зрозуміло, що саме природою закладено те, наскільки високою буде людина
.

Кардинально змінити своє зростання дорослі люди можуть лише шляхом хірургічного складного втручання. Тут не допоможе ні спеціальна дієта, ні висіння на турніку. Існують деякі вправи, переважно з йоги, певний підхід до підбору предметів гардеробу, які дозволяють здаватися дещо вище.

Як розраховується зростання дитини?

Формула передбачає підсумовування зростання в сантиметрах обох батьків та поділ на два. До отриманого значення додають, якщо розрахунок ведеться для хлопчика, або забирають, коли обчислення роблять для дівчинки, число «13». Результатом буде зростання дитини, коли вона виросте, з точністю 80% і похибкою 5 см у меншу чи більшу сторону.

Існують статистичні дані середнього зростання для чоловіків за географічним місцем проживання. На території України він дорівнює 175-177, Європи – 176, країн Латинської Америки – 170, Китаю та низки азіатських країн – 167, Індії – 164 см.

Як стати вищим на 10 см?

Це питання актуальне для підлітків, коли статеве дозрівання ще не завершилося, тобто зони зростання ще не закрилися. Якщо в цей період почати займатися розтяжкою, висіти на турніку або регулярно плавати, що особливо ефективно, можна досягти зростання.

Силовий тренінг, на відміну від перерахованої фізичної активності, має зворотний ефект. Вертикальне навантаження, притаманна вправ із гантелями чи штангою, істотно гальмує зростання кісток. Не останню роль грає тестостерон, підвищений виробіток якого сприяє тому, що зони зростання закриваються раніше.

Дієта для збільшення зростання

Загальмувати процеси природного зростання дитячому віці здатні такі чинники, як недостатня калорійність харчування і дефіцит білка. Чоловіки з Південної Кореї вищі за мешканців Північної приблизно на 7 сантиметрів. Причиною цього, як можна здогадатися, стала нестача вітамінів та постійне недоїдання в останніх.

Реалізувати закладений у дитині потенціал до зростання дозволяє лише збалансоване харчування. У раціоні повинні бути овочі, крупи, багаті мінералами злаками, – гречка, сочевиця, вівсянка. Важливо, щоб у меню обов’язково була морська риба, яка є джерелом йоду, жирних омега-3 кислот.

Залежність зростання від спеціальних добавок

Існують компоненти, споживання яких є критичним для зростання кожної дитини в перші роки життя. Це цинк з вітаміном D. Однак вживання цих речовин разом з їжею або як добавки не надає аналогічного ефекту на організм дорослої людини.

Роль кальцію, який тривалий час вважався найважливішим елементом для організму, що росте, не була підтверджена. Останні дослідження показали те, що він не сприяє покращенню стану кісток у дорослої людини.

Як можна стати вищою дорослій людині?

Гормони зростання, що вводяться у формі ін’єкцій, прописують лише у підлітковому віці. Вони призначаються фахівцем, діють на кістки, сприяючи їхньому витягуванню. Дорослим така методика не підходить, оскільки зони зростання закриті. Залишається лише хірургічне втручання з витягування кісток.

Ця досить болісна операція, коли на кожній нозі у верхній кістковий шар вставляються скоби зі спицями. Витягування здійснюється за рахунок різьбового стрижня, що розсувається на 0,25 мм чотири рази на добу. У результаті людина стає на 6-7 см вище, але досягається це лише за рік, більшу частину якого доводиться ходити на милицях.

Якщо турнік та плавання не можуть допомогти дорослій людині стати вищою, то випрямлення хребта та покращення постави від виконання деяких вправ із практики йоги дозволяють витягнутися на 5 см.

Коли зі зростанням доводиться миритися, важливо правильно підбирати гардероб. Темний низ зі світлим верхом, що має V-подібну горловину, піднята гелем зачіска – це образ, що дозволяє здаватися вищим.

Висновок

Дитині та підлітку стати вище допомагає правильне харчування та несилові види спорту. Дорослій людині їх замінюють йога та деякі хитрощі у підборі елементів одягу, грамотне поєднання відтінків.