Було доведено на практиці, що амінокислоти BCAA у співвідношенні 4:1:1 краще стимулюють м'язовий ріст у порівнянні з амінокислотами у співвідношенні 2:1:1. Якщо Ваша мета – максимальний м'язонабір, то співвідношення BCAA 4:1:1 у такому випадку буде більш ефективнішим.
Як вибрати кращі BCAA
- Перший критерій вибору – це фактична концентрація БЦАА в порошку. Справа в тому, що будь-які БЦАА зі смаком, хоч як не крути, містять смакові добавки. …
- Другий критерій вибору – це співвідношення амінокислот в БЦАА. …
- Третій критерій вибору – БЦАА в капсулах \ таблетках або порошку.
Скільки BCAA потрібно організму? Як приймати BCAA в порошку? BCAA в порошку або так звані BCAA Powder слід приймати 2-3 рази на день, по 4-8 г амінокислот за 1 прийом. Наприклад, по 5 г разово у випадку з BCAA 5000 Powder.
Оптимальна разова доза БЦАА з метою схуднення або при наборі м'язової маси становить від 4 до 10 грамів. Найбільш правильним вважається приймати цю групу добавок до, під час і відразу ж після тренування. Такий прийом добавки дозволить відновити нормальний рівень амінокислот і стимулювати зростання нової м'язової маси.
Підведемо підсумок. Якщо стоїть вибір між протеїном та BCAA, то віддавайте перевагу протеїну. Прийом протеїнового коктейлю забезпечує організм усім необхідним для відновлення і зростання.
Ключовою функцією BCAA є використання цих трьох амінокислот, як резервних джерел енергії для наших м'язів. БЦАА перешкоджають руйнуванню м'язової тканини під час тренувань і при тривалих перервах між прийомами їжі.
