Який антиоксидант найкращий?

Чим старше ми стаємо, тим більше уваги починаємо приділяти своїй зовнішності та здоров’ю. Звичайно, правильне харчування та фізична активність – це непохитні істини. Але не дієтою єдиною. Як правило, якщо ми хочемо виглядати стрункими, виключаємо багато продуктів з раціону. У такій ситуації найчастіше організм недоотримує необхідні цінні мікроелементи, вітаміни, мінерали. Але є ще один вид мега корисних речовин, що захищають клітини від окислювального стресу. Який найпотужніший антиоксидант? І як його приймати?

Що таке антиоксиданти?

Антиоксиданти – природні специфічні молекули, які мають потужні антиокислювальні властивості, і активно захищають клітини від атак вільних радикалів. Вони представлені комплексом сполук, що включають вітаміни, мінерали, флавоноїди та каротиноїди. Виконують лікувальні, захисні функції. Забезпечують ефективну профілактику багатьох захворювань, включаючи онкологію.

Найкращі БАДи антиоксиданти знаходять застосування у багатьох сферах – медичній, косметологічній, спортивній. Адже вони чинять як загальнозміцнюючий вплив на організм, так і цілеспрямовано протидіють багатьом захворюванням.

Види антиоксидантів

Дані речовини бувають двох видів:

• Ті, що містяться у продуктах (натуральні).
• Біологічно активні добавки, виготовлені штучним способом (промислові).

Існує ще одна класифікація, в якій антиоксиданти поділяють на первинні та вторинні. У першому випадку вони цілеспрямовано блокують атаки вільних радикалів, таким чином захищаючи клітини (їхні мембрани) від руйнування. У другому – перешкоджають їхній повторній появі.

Доведено, що найкращі вітаміни антиоксиданти активно протидіють процесам старіння, сприяють омолодженню клітин, захищають від агресивного впливу вільних радикалів, чим протидіють руйнуванню клітинних мембран, зміцнюють імунітет, нормалізують окисні процеси. Тому, якщо ви хочете якнайдовше залишатися молодими, активними, здоровими, неодмінно потрібно вживати антиоксиданти (в продуктах або БАДах) на постійній основі.

Антиоксиданти проти вільних радикалів

Більшості знайомі терміни “антиоксиданти” і “вільні радикали”. Проте мало хто дійсно розуміється в їх значенні і впливі на людський організм.

Вільні радикали сприймаються як щось дуже шкідливе для організму і антиоксиданти – як протидія їхньому згубному впливу.

Та чи всі вільні радикали шкідливі? Наскільки дієві антиоксиданти та яка їх властивість взагалі?

Різновиди та роль в організмі вільних радикалів

Вільні радикали – це атоми з непарною кількістю електронів. Вони поділяються на первинні вільні радикали та вторинні.

Первинні – утворюються у процесі життєдіяльності організму як засоби захисту проти бактерій, вірусів, чужорідних і перероджених (ракових) клітин.

На думку вчених, вважається нормальним, якщо приблизно 5% речовин, що утворилися в ході хімічних реакцій, це вільні радикали. У малій кількості вони необхідні людині, тому що тільки за їх участі імунна система може боротися з хвороботворними мікроорганізмами. Проте надлишок їх згубно впливає на організм в цілому.

Вторинні радикали виявляють руйнівну дію на клітинні структури, прагнучи відібрати електрони у «повноцінних» молекул, внаслідок чого «постраждала» молекула сама стає вільним радикалом.

Саме утворення вторинних радикалів (а не радикалів взагалі) викликає окислювальний стрес.

Дослідження протягом двох останніх десятиліть показали, що окислювальний стрес, що триває довгий проміжок часу, призводить до хронічного запалення, яке, у свою чергу, є осередком більшості хронічних захворювань.

Порушення в організмі від вторинних радикалів та фактори їх утворення

За рахунок шкідливої дії вторинних радикалів на здорові клітини виникають наступні процеси:

• пошкодження клітинної мембрани, котре сприяє розвитку серцевих захворювань;
• ураження внутрішньоклітинних механізмів, які викликають генетичні порушення і зумовлюють схильність до раку;
• зниження імунітету, що веде до збільшення ризику зараження інфекціями;
• пошкодження білків шкіри і як наслідок – зниження еластичності та прискорення появі зморшок.

Фактори, які впливають на утворення вільних радикалів:

• UV випромінювання;
• метаболізм;
• радіація;
• шкідливі звички;
• барвники, консерванти, підсилювачі смаку;
• забрудненість довкілля.

Як бачимо, не всі вільні радикали є шкідливими. Проте частина факторів утворююча вторинні згубні радикали не дає можливості вплинути на уникнення процесу ураження організму. Тому в процесі еволюції природа створила природний захист проти руйнівної дії вільних радикалів – антиоксиданти.

Вплив та джерела отримання антиоксидантів

Для знешкодження дії вільного радикалу необхідний додатковий електрон. Лише антиоксидант має в своєму запасі “лишній” електрон, який віддає вільному радикалу для нейтралізації руйнівної дії.

Таким чином, антиоксиданти зводять до мінімуму найголовнішу причину хвороб – окислення та сповільнюють старіння організму.

Є два шляхи отримання антиоксидантів: продукти харчування насичені антиоксидантами та додаткові вітамінні джерела.

Проте варто враховувати те, що діють антиоксиданти на клітини по різному. Наприклад: Вітамін С діє лише на зовнішню оболонку, β – каротин діє переважно в міжклітинному матриксі, та не діє на клітини на всіх шарах. Тому краще збалансовувати харчування з вмістом різних антиоксидантів.

Найпотужніший антиоксидант – астаксантин

Щодо ефективності – найпотужнішим за дослідженнями виявився антиоксидант астаксантин.
Його лідерство обумовлено такими властивостями:

• охоплює клітинну мембрану, щоб захистити всю клітину, включаючи жиророзчинні та водорозчинні частини наших клітин. Інші антиоксиданти зазвичай можуть захистити лише одну частину або іншу;
• може обробляти кілька вільних радикалів у нашому організмі одночасно, тоді як більшість інших антиоксидантів можуть обробляти лише один раз;
• на відміну від інших антиоксидантів, астаксантин ніколи не може стати прооксидантом (спричинення додаткового окислення та пошкодження клітин);

• має здатність проникати через гематоенцефалічний бар’єр, забезпечувати його антиоксидантну активність та протизапальні властивості широкого спектру дії, щоб допомогти захистити мозок. Опинившись там, астаксантин перетинає гематоенцефалічний бар’єр для підтримки здоров’я очей;
• може потрапити у шкіру, де він допомагає запобігти фотостарінню та покращує зовнішній вигляд та якість шкіри зсередини;
• має здатність зв’язуватися з м’язовою тканиною для контролю окислення та запалення, що вкрай важливо для спортсменів та активних людей, чиї м’язи можуть у 10 разів перевищувати рівень окислення у людей, які ведуть сидячий спосіб життя.

Астаксантин присутній в крабах, креветках, лососеві надаючи їм характерне червоне чи рожеве забарвлення. Та найбільша концентрація астаксантину винайдена в мікроводорості Haematococcus Pluvialis, яка росте в арктичних морських водах. Тому її споживання можливе лише в якості додаткового концентрованого джерела.

*ознайомча інформація по можливим діагностувальним дослідженням. Кожен випадок є індивідуальним і точне призначення надає лише лікар.

Вітамін Д3. Роль в організмі та необхідна кількість

Популярні статті

Вітамін Д3. Роль в організмі та необхідна кількість

Статистичні дані показують, що близько 95% українців страждають від нестачі в організмі вітаміну D3 – холекальциферолу, котрий не виробляється організмом людини самостійно. Він синтезується в шкірі під впливом UV променів. Тому й дістав другу назву “вітамін сонця”. Роль D3 для організму дуже цінна, саме за його участі відбуваються такі процеси: регулювання обміну кальцію (Са) і фосфору (P).

Алопеція. Різновиди, причини виникнення та лікування

Алопеція – порушення роботи волосяних фолікул, яке симптоматично проявляється в облисінні, раптовому випадінні волосся (частково або повністю). Волосся має фази росту та оновлення: Анаген – активний ріст Катаген – перехідна стадія Телоген – фаза відторгнення Повернення до стадії анагену .

ТОП 10 кращих антиоксидантів

Нутриціологи та дієтологи не рекомендують жорстких дієт. Своїм клієнтам вони радять дотримуватися збалансованого харчування, яке благотворно впливає на здоров’я і продовжує молодість. Для досягнення бажаних результатів експерти рекомендують додавати до свого раціону ефективні антиоксиданти. Що це? Антиоксиданти — природні сполуки, які захищають клітини від вільних радикалів. Чому вони такі важливі? Річ у тім, що вільні радикали пошкоджують здорові клітини, послаблюють імунітет, запускають передчасні вікові зміни. Антиоксиданти нейтралізують їх, запобігаючи руйнуванню клітин, тим самим зберігаючи здоров’я і молодість. Плюс вони мають масу інших властивостей, які благотворно впливають на організм. У природі є багато продуктів з високим вмістом антиоксидантів. Також у продажу доступні БАДи та вітамінні комплекси, які виробляються штучним способом і теж допомагають підтримувати красу та молодість. Розглянемо докладніше обидві категорії антиоксидантів.

• зелень, броколі, білокачанна, цвітна і брюссельська капуста;
• чорниця, гранат, полуниця, цитрусові;
• яблука, авокадо;
• картопля, помідори;
• гриби;
• шоколад (какао-боби);
• бобові;
• волоські горіхи, фісташки, горіхи пекан;
• оливкова олія;
• какао;
• зелений чай.

Найкращі антиоксиданти з доведеною ефективністю

Овочі, фрукти, ягоди та інші продукти доступні тільки в сезон. Для спортсменів і людей, які піклуються про своє здоров’я, виробники випускають БАДи й вітамінні комплекси з високим вмістом антиоксидантів. Розглянемо найкращі антиоксидантні препарати 2024 року, які доступні на ринку.

Коензим Q10

Коензим Q10 життєво необхідний для росту та оновлення клітин. Він виробляється організмом природним чином. Але через вільні радикали наше тіло виробляє цей мікроелемент у малих кількостях, а з віком цей процес і зовсім припиняється.

Важливо забезпечувати організм коензимом Q10, щоб уповільнити старіння шкіри та відновити її пружність, а також мінімізувати появу зморшок. З природних антиоксидантів на нього багаті оселедець, форель, яловичина, полуниця, шпинат, сочевиця, кунжут, натуральні рослинні олії.

Альфа-ліпоєва кислота

Альфа-ліпоєва кислота (АЛП) допомагає в разі схуднення і порушення метаболізму. Важливо розуміти, що вона не є жироспалювачем, а тільки стимулює активне і м’яке розщеплення жирових відкладень. І заодно нормалізує рівень трьох антиоксидантів: глутатіону, токоферолу, аскорбінової кислоти.

• зменшення відчуття голоду;
• регуляція білкового, вуглеводного та жирового обміну;
• зниження швидкості накопичення жиру в печінці;
• уповільнення процесу старіння;
• допомога у виведенні з організму солей важких металів;
• нормалізація рівня глюкози в крові.

Найкращим природним джерелом АЛП вважається яловичина. Також вона міститься в продуктах типу буряка, гарбуза, груш. Багаті нею свинина, печериці, квасоля і білокачанна капуста.

Вітамін E

Вітамін E — найпотужніший антиоксидант з групи жиророзчинних вітамінів. Він має надходити в оптимальній кількості для нормального жирового обміну.

• захист мембрани клітин від пошкоджень;
• поліпшення синтезу колагену;
• запобігання розвитку атеросклерозу;
• зниження рівня тригліцеридів та інсуліну;
• мінімізація клімактеричних симптомів;
• поліпшення роботи імунної системи.

У найбільшій кількості він міститься в горіхах, насінні та рослинних оліях — насамперед у соняшниковій. Також ним багаті бобові, зелені овочі, червона морська риба, печінка, чорнослив.

Вітамін C

Вітамін C зміцнює імунну систему і підтримує організм у тонусі. Також він допомагає виробляти антитіла і противірусні білки інтерферони. Плюс він має протизапальні властивості.

• зміцнення стінок судин;
• регуляція згортання крові;
• поліпшення засвоюваності заліза організмом;
• стимуляція синтезу колагену і гіалуронової кислоти;
• поліпшення регенерації пошкоджених тканин.

Найбільше вітаміну C міститься в ягодах і фруктах. Насамперед це цитрусові: апельсини й грейпфрут. Багаті на нього шипшина, смородина, суниця, а також какао.

Екстракт зеленого чаю

Екстракт зеленого чаю радять усім спортсменам, які відвідують тренажерний зал, і людям, які ведуть активний спосіб життя. Він збільшує антиоксидантні здібності крові та сприяє послабленню окислювального процесу, який неминуче відбувається після інтенсивного тренування.

• регуляція жирового та вуглеводного обміну;
• участь у синтезі колагену;
• зміцнення сполучної тканини;
• підвищення еластичності судин;
• розрідження крові;
• зміцнення капілярів.

Екстракт виготовляють із листя зеленого чаю, яке має всі перераховані вище властивості. Щоб не пити цей напій у величезних кількостях, можна придбати добавку у вигляді капсул.

Екстракт виноградних кісточок

Екстракт виноградних кісточок містить у собі проантоціанідини. Це потужні антиоксиданти, які чинять благотворний вплив на організм.

Ключові властивості цього екстракту:

• запобігання серцево-судинним захворюванням;
• мінімізація ймовірності варикозної хвороби;
• надання протиалергійного, противірусного та антибактеріального ефектів;
• зміцнення судин;
• зниження метеозалежності;
• зміцнення кістково-м’язової системи;
• омолодження організму.

Проантоціанідини містяться у виноградному листі та кісточках. Краще за все придбати цей екстракт у вигляді добавки, яка випускається в капсулах.

Спіруліна

Спіруліна вважається суперфудом майбутнього, який доступний уже зараз. Вона славиться сильними антиоксидантними та детокс-властивостями:

• нормалізація речовинного обміну;
• зміцнення імунітету;
• нормалізація рівня цукру і холестерину в крові;
• відновлення нормальної мікрофлори кишечника;
• підвищення стресостійкості.

Спіруліна вважається хорошим джерелом білка, який легко засвоюється організмом. Плюс у ній містяться незамінні амінокислоти, корисні вітаміни та мінерали.

Куркумін

Куркумін — потужний протизапальний засіб. Допомагає позбутися хронічних запальних процесів (наприклад, у кишечнику). Також знищує бактерії, які спричиняють ГРВІ та інші хвороби.

Найкращим джерелом куркуміну вважається куркума. Додавати її можна в усі страви. Також є варіант приймати її у вигляді біологічних добавок, які випускає компанія NOW та інші виробники.

Цинк

Цинк часто називають beauty-мінералом. Він стимулює синтез колагену, нормалізує роботу сальних залоз, допомагаючи усунути жирний блиск і почервоніння.

Ключові властивості цинку:

• стимуляція роботи імунної системи;
• підтримання репродуктивної функції та мозкової діяльності;
• стимуляція вироблення інсуліну;
• підтримання здорового вигляду волосся, запобігання його надмірному випадінню.

Найбільше цинку міститься в устрицях. Також на нього багаті птиця, червоне м’ясо, цільні злаки, молочні продукти, боби, мигдаль, кеш’ю. Плюс можна пити добавки із вмістом цинку.

Астаксантин

Астаксантин запобігає пошкодженню ДНК і мінімізує шкідливий вплив ультрафіолету. Також він сприяє зміцненню хрящових і суглобових тканин.

Міститься він переважно в рожево-червоних морепродуктах. Також можна придбати вітаміни антиоксиданти з багатим вмістом астаксантину — благо вони доступні цілий рік та й коштують дешевше.

Найсильніший антиоксидант у світі

Вище було перераховано найефективніші природні та промислові антиоксиданти. Який із них кращий?

У принципі, всі вони хороші, але найсильніший природний антиоксидант — це астаксантин. Він має найсильніший ефект, та й загалом вельми корисний для організму. А найкращий антиоксидант — вітамін C. Це найбільш відомий і поширений мікроелемент з антиоксидантними властивостями. Та й до того ж найдоступніший, адже він міститься в багатьох ягодах і фруктах.

Антиоксиданти – що це. Їх властивості

Окислювальні процеси постійно відбуваються в нашому організмі. Протягом життя в тілі людини протікає величезна кількість хімічних реакцій, для кожної з яких потрібний кисень. Саме він вивільняє життєво необхідну енергію, однак у великій кількості стає подібний до отрути, перетворюючись в так звані вільні радикали (окислювачі, оксиданти).

Вільні радикали запускають в нашому організмі процеси, схожі на корозію і гниття. Це деформує наше тіло зсередини, вбиває імунні сили і робить організм беззахисним перед атакою вірусів, інфекцій і мікробів. Саме з дією оксидантів сучасна медицина пов’язує багато хвороб, тому наш організм потребує ефективної протиотрути, в ролі якої виступають спеціальні речовини – антиоксиданти.

Що таке антиоксидант

Антиоксидантами називаються молекули, що зменшують кількість активного кисню. Їх головне завдання – боротьба з вільними радикалами, які руйнують наш організм на клітинному рівні. Агресивна дія окислювачів швидко позначається на людському тілі, викликаючи раннє старіння та небезпечні хвороби, серед яких рак, серцево-судинні хвороби, порушення в роботі мозку та структурі ДНК, клітинні мутації. Речовини-антиокислювачі нейтралізують і блокують небезпечні клітини, до того як вони почнуть руйнувати тканини. Сучасній науці відомо близько 3000 антиоксидантів.

Всі антиокислювачі діляться на три групи:

1. Речовини, що виробляються людським тілом. До завдань цих клітин входить безпосередній захист тканин від окислювачів. Але їх недостатньо, щоб самостійно впоратися з цим складним завданням.
2. Природні (харчові) антиоксиданти. Ці ферменти потрапляють в наш організм із зовнішнього середовища разом з їжею. Джерелами природних антиокислювачів є більшість овочів і фруктів, лікарські трави і деякі сорти спецій.
3. Синтетичні антиоксиданти. До цієї групи належать синтетичні добавки та вітамінні препарати.

Корисні властивості антиоксидантів

Основними властивостями антиокислювачів є:

• боротьба з оксидантами;
• зміцнення серцево-судинної системи;
• посилення імунітету;
• захист очей;
• нормалізація рівня холестерину в крові;
• підвищення стійкості організму до стресів;
• профілактика розвитку деяких форм раку;
• прискорення відновлювальних процесів після хвороб, травм і навантажень;
• збереження краси і продовження молодості;
• захист організму від небезпечного ультрафіолетового випромінювання.

Щодня людині рекомендується вживати 8-10 ммоль антиоксидантів. Слід пам’ятати, що в процесі перетравлення їжі кількість речовин-окислювачів різко зростає, тому після прийому їжі природний антиоксидантний захист пригнічується. Важливо приймати антиоксиданти разом з їжею, в залежності від загальної кількості калорій. Головний принцип: чим більше калорій ви споживаєте – тим більше антиоксидантних ферментів вам потрібно. У курців потреба в антиоксидантах збільшується в два рази, тому що нікотин сприяє прискоренню окислювальних процесів.

У яких продуктах і де ще містяться антиоксиданти

У невеликих кількостях антиоксиданти містяться в овочах і фруктах, тому грамотно складена дієта допоможе підтримати здоров’я і знизити окислювальний стрес для організму.

З давніх-давен відомо, що антиоксидантні властивості визначають речовини, що відповідають за кольорове забарвлення рослин. Рекордсменами за кількістю антиоксидантів визнані плоди червоних, синіх, помаранчевих і темних відтінків. Їх користь зростає, якщо при цьому вони володіють кислим або кисло-солодким смаком. На другому місці за змістом антиокислювачів – овочі і фрукти жовтого і зеленого кольорів.

Вміст антиоксидантів на 100 г продуктів

Джерелами натуральних антиоксидантів є також лікарські трави (шавлія, розмарин, ромашка, деревій, полин, шипшина).

Цінні антиокислювачі присутні також в артишоках, квасолі строкатих відтінків (чорній, червоній), а також в ряді спецій (куркума, гвоздика, коріандр, кориця).

Невелику антиоксидантну активність має листової зелений чай (без добавок і ароматизаторів), червоне фруктове вино та натуральне какао.

Щоб фрукти, овочі та зелень приносили найбільшу користь, необхідно мити їх проточною водою. Небажано довго вимочувати, тому що в цьому випадку з плодів вимиваються всі корисні елементи, в тому числі й антиоксиданти.

Антиоксиданти досить чутливі до температури навколишнього середовища. Протягом декількох діб зберігання при кімнатній температурі вони втрачають до 50% своїх корисних властивостей. Зелень (наприклад, шпинат) необхідно берегти ще і від сонячних променів, які руйнують вітаміни, які в ній містяться. Продукти – джерела антиоксидантів не рекомендується піддавати тепловій обробці, особливо смажити. Найкращим варіантом для збереження їх корисних властивостей визнано приготування їжі в пароварці або скороварці.

Які є вітаміни і добавки антиоксидантів

Кількості антиокислювачів, наявних в овочах і фруктах, недостатньо, щоб боротися із згубними наслідками впливу оксидантів, токсинами та передчасним старінням. Людям, які піклуються про своє здоров’я фахівці рекомендують звернути увагу на біологічні добавки з антиоксидантами.

П’ятірка найбільш популярних і ефективних синтетичних антиокислювачів

Вітамін С

Найпотужніший антиоксидант, чудово захищає клітини та тканини від вільних радикалів. Достатня кількість вітаміну С в організмі прискорює регенерацію, захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету.

• бореться з серцево-судинними хворобами;
• збільшує вироблення колагену;
• омолоджує організм;
• підтримує кістки, зуби, судини і м’язи;
• зміцнює імунітет і захищає від інфекцій, посилюючи дію лейкоцитів;
• сприяє всмоктуванню харчового заліза;
• бере активну участь у відновленні зв’язок, хрящів, м’язових волокон і капілярів;
• запобігає катаракті.

Вітамін Е

Інша назва – вітамін молодості. Захищає клітини та клітинні мембрани, служачи фільтром для вільних радикалів і не дозволяючи їм поширюватися по всьому організму.

• володіє антитромботичними та судинорозширювальними властивостями;
• регенерує клітини шкіри, покращує еластичність тканин;
• має сильні протизапальні властивості;
• зменшує ризик серцево-судинних захворювань;
• підвищує загальну витривалість і м’язову силу.

Селен

Важливий елемент для здоров’я організму. Знижує кількість антиоксидантів в тканинах організму, запобігає їх пошкодженню. Є профілактикою раку.

• необхідний для засвоєння вітаміну Е;
• важливий для нормальної роботи щитовидної залози;
• стимулює оновлення клітин шкіри, підсилює її захист від ультрафіолету;
• гальмує процеси старіння;
• допомагає зберегти еластичність волокон і тканин організму;
• ефективний у боротьбі з алергією;
• підтримує здоров’я нігтів і волосся, запобігає появі лупи.

Коензим Q10

Особливо сильний антиоксидант, джерелом якого є морські водорості. Рекомендований курцям, тому що їх організм відчуває великий дефіцит цього ферменту.

• забезпечує функціонування імунної системи;
• сприятливо впливає на чоловічу фертильність, підвищуючи якість сперми;
• зміцнює м’язи;
• підвищує результативність у спортсменів, створюючи більшу кількість енергії;
• відповідає за утворення клітинної енергії, при цьому нейтралізує вільні радикали, які виділяються в процесі виробництва енергії;
• покращує роботу серця.

Альфа-ліпоєва кислота

Антиоксидант природного походження, виводить з організму солі важких металів.

• швидко усуває запальний процес;
• допомагає організму ефективніше справлятися з виробленим інсуліном, тим самим знижуючи ризик цукрового діабету;
• не допускає дегенеративних процесів в тканинах;
• дозволяє спортсменам інтенсивніше тренуватися;
• відповідає за швидке відновлення після тренувань;
• збільшує рівень глюкози в м’язах і підтримує його на стабільному рівні.

Щоб отримати максимальну користь для свого здоров’я, не варто вживати лише один окремо взятий антиоксидант. Антиокислювачі – командні гравці, тому максимум користі вони приносять при комплексному прийомі.

Антиоксиданти в косметиці

Вільні радикали винні в появі зморшок і в’яненні шкіри, тому антиокисні компоненти входять до складу багатьох косметичних засобів. Антиоксиданти покращують стан епідермісу, повертають йому пружність здоровий вигляд. При цьому вони успішно борються не тільки зі зморшками і в’ялістю шкіри, але і висипом вугрів, прищами та запаленнями.

Вибираючи креми по догляду за шкірою, зверніть увагу на найцінніші антиоксиданти в їх складі:

• каротиноїди – прискорюють процеси регенерації, захищають від агресивних променів сонця, усувають сухість, лущення епідермісу;
• біофлаваноїди – фітоестрогени, незамінні для жінок старшого віку; захищають дерму від фотостаріння, відновлює шкіру після інтенсивних косметологічних процедур, корисні при вульгарних акне;
• вітамін А – чудовий стимулятор для шкіри, зберігає пружність, відбілює, прискорює вироблення колагену;
• вітамін К – сильний антиоксидант, бореться з почервоніннями, лопанням капілярів, зміцнює стінки судин;
• зелений чай – рослинний антиоксидант, який зберігає природний колаген від деформації;
• гамамеліс – крім антиоксидантної, має в’яжучу та протизапальну дію;
• екстракт виноградних кісточок – частий компонент омолоджуючої косметики, збільшує вироблення колагену, зменшує шкоду ультрафіолету.

Незважаючи на те, що антиоксиданти дійсно допоможуть вберегти шкіру від передчасного старіння, вони не впораються з уже наявними глибокими зморшками. Також антиокислювачі не стануть заміною сонцезахисної косметики. Вони здатні захищати від ультрафіолету, але при цьому самі можуть окислюватися під дією променів, тому разом з антиоксидантною косметикою дерматологи рекомендують наносити захисний крем з рівнем не нижче SPF-10.

Висновок

Джерелами вільних радикалів є шкідливі звички, радіація, харчові барвники, несприятлива екологічна обстановка, медикаменти та часті стресові ситуації. Крім цього кількість оксидантів підвищують великі фізичні навантаження, алергічні реакції, хронічні патології органів і вплив шкідливих речовин (пестицидів, нітратів, інсектицидів).

Захищаючи наше тіло від руйнівного впливу клітин-окислювачів, антиоксиданти продовжують молодість, зміцнюють здоров’я і запобігають небезпечним захворюванням. Вони необхідні спортсменам під час тренувань і змагань, покращуючи спортивні показники, захищаючи м’язи від руйнування і допомагаючи швидше відновлюватися після навантажень. Щоб антиоксиданти приносили виключно користь, слід дотримуватися правил прийому добавок і не зловживати ними.

Який антиоксидант найкращий?

Чим старше ми стаємо, тим більше уваги починаємо приділяти своїй зовнішності та здоров’ю. Звичайно, правильне харчування та фізична активність – це непохитні істини. Але не дієтою єдиною. Як правило, якщо ми хочемо виглядати стрункими, виключаємо багато продуктів з раціону. У такій ситуації найчастіше організм недоотримує необхідні цінні мікроелементи, вітаміни, мінерали. Але є ще один вид мега корисних речовин, що захищають клітини від окислювального стресу. Який найпотужніший антиоксидант? І як його приймати?

Що таке антиоксиданти?

Антиоксиданти – природні специфічні молекули, які мають потужні антиокислювальні властивості, і активно захищають клітини від атак вільних радикалів. Вони представлені комплексом сполук, що включають вітаміни, мінерали, флавоноїди та каротиноїди. Виконують лікувальні, захисні функції. Забезпечують ефективну профілактику багатьох захворювань, включаючи онкологію.

Найкращі БАДи антиоксиданти знаходять застосування у багатьох сферах – медичній, косметологічній, спортивній. Адже вони чинять як загальнозміцнюючий вплив на організм, так і цілеспрямовано протидіють багатьом захворюванням.

Види антиоксидантів

Дані речовини бувають двох видів:

• Ті, що містяться у продуктах (натуральні).
• Біологічно активні добавки, виготовлені штучним способом (промислові).

Існує ще одна класифікація, в якій антиоксиданти поділяють на первинні та вторинні. У першому випадку вони цілеспрямовано блокують атаки вільних радикалів, таким чином захищаючи клітини (їхні мембрани) від руйнування. У другому – перешкоджають їхній повторній появі.

Доведено, що найкращі вітаміни антиоксиданти активно протидіють процесам старіння, сприяють омолодженню клітин, захищають від агресивного впливу вільних радикалів, чим протидіють руйнуванню клітинних мембран, зміцнюють імунітет, нормалізують окисні процеси. Тому, якщо ви хочете якнайдовше залишатися молодими, активними, здоровими, неодмінно потрібно вживати антиоксиданти (в продуктах або БАДах) на постійній основі.