Зміст:
Кожен із нас, можливо, чув про важливість розтяжки для здоров'я та гнучкості тіла. Однак, не завжди зрозуміло, скільки хвилин розтяжки необхідно проводити щодня для досягнення найкращих результатів. Відповідь це питання може залежати від низки чинників, як-от фізична активність, вік і загальна фізична підготовленість.
Лікарі та тренери рекомендують проводити від 10 до 30 хвилин розтяжки щодня для досягнення максимальної гнучкості та покращення роботи м'язів. Це дозволяє тілу розслабитися, підвищити кровообіг і поліпшити рух суглобів. Крім того, розтяжка допомагає запобігти травмам і зменшити ризик напруги м'язів після фізичної активності.
Для тих, хто займається фітнесом чи спортом, збільшення часу розтяжки може бути особливо корисним. Тренери рекомендують приділити цьому процесу 15-30 хвилин після тренування, щоб покращити регенерацію тканин та зняти м'язову напругу. Це допоможе знизити ризик розвитку м'язового болю та сприяти швидкому відновленню після інтенсивних занять.
Загалом, кількість хвилин розтяжки на день має бути індивідуальною та адаптованою до фізичного стану кожної людини. Важливо не лише приділити достатній час цьому процесу, а й правильно виконувати розтяжку, щоб уникнути можливих травм чи перенапруг. Як мінімум, 10-15 хвилин регулярної розтяжки щодня допоможе вашому тілу залишатися гнучким та здоровим.
| Вік | Мінімальний час розтяжки на день |
|---|---|
| До 12 років | 10 хвилин |
| Від 13 до 18 років | 15 хвилин |
| Від 19 до 30 років | 20 хвилин |
| Від 31 до 50 років | 30 хвилин |
| Понад 50 років | 40 хвилин |
Розтягування м'язів рекомендується робити після кожного силового тренування – це дозволяє не тільки зняти напругу, але покращує форму. Однак 15 хвилин – а саме стільки, якщо не менше, приділяють розтягуванню після основного тренінгу – для повноцінного розвитку гнучкості недостатньо.17 січ. 2019 р.
Скільки хвилин на день потрібно розтягуватись?
Щоб отримати користь від розтяжки, у тому числі довготривалу, краще займатися не менше двох разів на тиждень. варто починати з малого і приділяти розтяжці навколо 15 хвилин на день, щоб спорт увійшов до звички можна відразу переходити на групові тренування, що тривають близько 60 хвилин.
Чи можна щодня тягнутися?
Після занять з розтяжки, які вам підходять за рівнем, у вас не повинно бути болю, скутості рухів, відкатів назад. Просто тому, що м'яз рухається у робочих амплітудах і не травмується. І якщо мова про такі заняття, то ТЯГНУТИСЯ МОЖНА КОЖНИЙ ДЕНЬ.
Чому не можна робити розтяжку щодня?
Якщо займатися щодня, то часу на це у організму не буде. Отже, й у тренувального прогресу ресурсів буде недостатньо. Але й надто рідкісні тренування не допоможуть закріпити та покращити результат. Тому найкращою рекомендацією займатиметься двічі-тричі на тиждень.
Скільки часу потрібно на розтяжку?
Деяким знадобиться до шести місяців регулярних тренувань. Дитині шпагат піддається набагато легше, ніж дорослому після 30 років. Підліток також у цьому плані поступається дитині 4-х років. Фізіологічний термін для здорової розтяжки складає близько 3-4 місяців..