Зміст:
Що краще віджимання чи жим штанги?
Дослідники виявили, що жим лежачи в порівнянні з віджиманнями найбільше активує великий грудний м'яз – Головний м'яз грудей. З ним впритул суперничали зведення рук у тренажері та зведення рук у кросовері з нахиленим вперед корпусом.
Що складніше віджимання чи жим лежачи?
У віджиманнях використовується менше абсолютне навантаження, але активація м'язів все одно еквівалентна жиму лежачи. Віджимання менш травмонебезпечні (ну серйозно, хто взагалі травмується при віджиманнях?), менш стомлюючі та практичніші.
Чи можна замінити жим штанги віджимання?
Для заміни жиму штанги лежачи відмінно підійдуть віджимання..
Men Today
Що краще – віджимання від статі чи жим лежачи?
Жим лежачи чи віджимання з додатковою вагою? що ефективніше? чому?
та не погоджуся, що жим штанги ефективніше віджимань. Або віджимання ефективніше жиму штанги.
По-перше ні те ні інше не можуть конкурувати один з одним, тому що за великим рахунком мають трохи різні завдання-віджимання ні коли не досягнеш великого зростання маси і значного збільшення сили, а штанга ні коли не буде краще роботи з власною вагою і на витривалість і сухожильную силу.
Тому не варто нехтувати ні віджиманнями ні штангою – і те, й інше і потрібно і корисно.
жим лежачи. звичайно.
віджимання це так, розминка.
Жим лежачи набагато ефективніше. Думаю, навіть пояснювати не треба чому.
Ви що за марення несете? Ідіоти мля.
Віджимання це те саме, що й жим штанги.
Ті самі рухи. Розгинаєте руки і там, і там.
А якщо вага хочете додати, то в жимі – додаєте млинці, а у віджиманнях – додаєте млинці та кладете у рюкзак.От і все. вникніть у слово "віджимання".
Я вважаю, що віджимання краще, ніж жим, бо в жимі потрібен напарник і штанга. А у віджиманнях потрібна підлога.
ефективніше жим лежачи Бо віджимання сила витрачається на стійкість становища А в жимі лежачи тільки на вичавлювання штанги
Віджимання від підлоги чи жим лежачи – що краще?
Що краще впровадити у тренування – віджимання від статі чи жим лежачи? Насправді, це абсолютно різні вправи, причому жим – це вузькоспеціалізований рух, який не всім і потрібний, а ось віджимання – загальнозміцнюючу вправу, спрямовану на вдосконалення тіла і жінок, і чоловіків, та й розвиває тіло комплексно, а як саме і в ніж їхня відмінність – давайте розбиратися.
Жим лежачи
Безумовно, жим лежачи – базова вправа, яка має популярність серед чоловіків, які займаються тренажерним залом. І не дарма воно таке популярне, адже жим спрямований на розвиток плечового поясу, що робить фігуру чоловіка більш мужньою (якщо хочете). У жимов є низка переваг. Ось основні:
- Високоефективна вправа для набору м'язової маси, сили та обсягу цільової мускулатури.
- Задіює м'язи грудей, також багато допоміжних м'язів: прес, трицепси, передні дельти, передні зубчасті м'язи. Ще в роботі задіяні квадрицепси, проте їхня роль невелика, оскільки ноги є стабілізаторами становища.
Так, безумовно, вправа певною мірою позитивно впливає на серцево-судинну, дихальну систему. Може зміцнювати зв'язки і впроваджуватися в тренінг, спрямований на збільшення ваги і сили, і навіть жироспалюючий, але має вузький спектр спрямованості на цільову мускулатуру і за великим рахунком є силовою вправою для розвитку м'язів грудей.
Є кілька основних схем виконання жиму лежачи, а саме малоповторна (1-6 повторень), спрямована на розвиток сили м'язів, багатоповторна (14 і вище) на зниження маси тіла. Середня кількість повторів є ефективним методом збільшення маси та обсягів, тобто – нарощування мускулатури (8-12).
Чи є у жиму лежачи вади? Швидше, недоліком можна назвати обов'язкову наявність інвентарю для його виконання, а це, як мінімум, дві гантелі або штанга та млинці, лава для жиму.
Віджимання від підлоги
Ця вправа чудово підходить для тренінгу різної спрямованості. Його в першу чергу потрібно використовувати як загальнозміцнюючу вправу, тому що віджимання задіють велику кількість м'язів. Мускулатура отримує потужне статичне навантаження з допомогою утримання становища тіла. Якщо в жимі людина відчуває навантаження лише від утримання ваги спортивних снарядів, розташувавшись лежачи на лаві, то віджимання від підлоги тіло атлета постійно перебуває в напрузі. За рахунок цього спортсмен під час виконання віджимань задіює такі м'язи:
- Основні (цільові) – це трицепси та грудні.
- Другорядні м'язи, залучені в роботу, це передня частина дельтоподібних м'язів, м'язи преса.
- У статиці працюють м'язи спини, які тримають хребет і не дають йому прогинатися, а ще в роботі беруть участь м'язи попереку та меншою мірою – сідничні м'язи.
Переваг у віджимань маса:
- Добре проробляють кілька м'язових груп без додаткового обладнання.
- Можна виконувати в будь-якому місці – на вулиці, вдома чи у спортзалі.
- Якщо у жиму лежачи можуть бути протипоказання, наприклад, травми хребта, через які не можна створювати компресію (тиснути на хребет), то віджимання від статі немає подібних недоліків і цілком актуальні як дітям, і людям похилого віку. Причому саме віджимання можуть бути вправою в комплексі інших, спрямованих на реабілітацію після різного характеру травм.
- Вправа підійде для атлета будь-якого рівня фізичної підготовки, незалежно від цілей тренування.
- Віджимання від статі розвивають і витривалість, і дихальну, і серцево-судинну систему, зміцнюють зв'язки і витрачають багато енергії, що позитивно впливає на спалювання та метаболізм.
Звичайно, недоліки віджимань знайти можна. Перший та основний мінус – це неможливість розвинути потужну мускулатуру. Віджимання здатні створити якісну пророблену масу, але створити значні обсяги з їх допомогою неможливо.
Висновок
Так що ж вибрати – віджимання від статі чи жим лежачи? Насправді це дві різні вправи, в тренувальній програмі вони можуть виконуватися разом. Наприклад, у домашніх тренуваннях віджимання від підлоги можна виконати перед жимом гантелей або штанги лежачи. Таким чином, віджимання підготують спортсмена до наступного навантаження та будуть відмінною розминкою. До речі, необов'язково використовувати віджимання перед гантелями. Віджиматися від підлоги є актуальним і після жиму з гантелями. У такому разі спортсмен створить потужний пампінг і глибоко пропрацює мускулатуру.