Скільки кг можна скинути за місяць на правильному харчуванні? Кількість втрачених кілограмів при схудненні залежить від здоров'я людини, способу життя і початкової маси тіла. У середньому за місяць оптимально скидати не більше п'яти кг, більш швидка втрата маси тіла може призвести до проблем зі здоров'ям.
Темпи схуднення: скільки кілограмів безпечно втрачати Відповідно до даних, безпечним та здоровим схудненням можна вважати втрату 0.45-0.9 кг ваги на тиждень.
Що не можна їсти: молочні та кисломолочні продукти, зернові культури, бобові культури, рафінований цукор та кухонна сіль, картопля, кукурудза, напівфабрикати та фастфуд, кава, алкоголь, солодкі газовані напої.
На обід знадобляться складні вуглеводи, білок, овочі в невеликій кількості. Це можуть бути гарнір з м'ясом або рибою й овочевий салат (тушковані овочі). Ідеальна вечеря – птах або риба (можна яйця) і овочі (свіжі або приготовані).
Навесні особливо актуальною стає тема зниження ваги, проте важливо, маючи за мету схуднути, досягати її плавно і без шкоди для здоров'я. Так, безпечною вважається втрата 0,5-1 кілограми ваги за тиждень, пише газета Express із посиланням на дані Національної служби охорони здоров'я Великої Британії.
Знизити вагу за допомогою правильного харчування дійсно можливо. Це пояснюється тим, що: 1. Обсяг шлунка скорочується, в результаті чого Ви почнете наїдатися меншою кількістю їжі. 2. Дотримуючись добову норму КБЖУ, Ви уникаєте вживання зайвих калорій, які найчастіше і є …