Чи можна спати на лівому боці: лікарі розібралися в позах для сну

Людина, яка не має проблем із засинанням, – тобто безсоння чи будь-яких інших проблем зі здоров’ям, здатних стати на заваді нормальному відпочинку, – спить у будь-якій позі. Їй ніщо не заважає. Але з віком такі негаразди з’являються, висловив загальне спостереження лікар Євген Комаровський.

Комусь заважає храп, через який доводиться відмовлятись від спання на спині, а комусь – живіт, а отже спати на животі теж не виходить. А хтось переживає з приводу ранкового вигляду та можливої “пом’ятості” через спання на боці. Лікар з гумором, резонно наголосив, що в 15 років про це ніхто не задумується, а вже за 40 – “обличчя сильно мнеться, як би ви не спали”.

І все ж певні поради, щодо найбільш вдалих поз для сну таки існують. Інформатор наводить їх нижче.

Як краще спати, аби висипатись.

На боці

В цій позі, за даними Комаровського, сплять 70-80% людей.

Міфи про позу. На лівому боці спати не можна – це заважає роботі серця.

“Серце не стільки зліва, скільки – дещо лівіше (від центру грудної клітини – прим. ред.). Тому це казка. Спіть на тому боці, на якому вам зручніше”, – прокоментував цей міф медик.

Плюси пози. Зменшується навантаження на хребет, тому показана віковим пацієнтам та вагітним. А також тим, хто страждає:

Причому спати рекомендується саме на лівому боці!

Мінуси пози. Провокує зморшки на тій частині обличчя, на якій ви спите. Тому сон на боці не рекомендований артистам, а також людям, які страждають на контактний дерматит.

На спині

В цій позі сплять 10-20% людей. Вона рекомендована тим, хто має проблеми із попереком та шиєю, а також хронічну закладеність носа. Втім, віковим пацієнтам, за словами лікаря Комаровського, спати на спині стає складно через ряд причин. Серед них:

• храп,
• зайва вага,
• зміна анатомії кісток черепа.

Спати на спині категорично не варто за умов:

• вагітності,
• болі в спині,
• нічного апное,
• кислотного рефлюксу?
• літнього віку.

На животі

В цій позі постійно сплять лише 5-10% людей.

Кому не варто спати на животі:

• вагітним,
• людям з хворою шиєю,
• тим, хто переймається станом власної шкіри та наявністю зморшок.

Лікар Комаровський ще раз наголосив, що не існує однозначно правильної пози для сну, – все більш менш індивідуально, а вищезгадані рекомендації – дуже загальні.

Розміри подушки

Неабияке значення для якісного сну мають саме вони – розміри вашої подушки. Щоб підібрати її вірно, слід виміряти відстань від шиї до плеча. Все просто. Для цього візьміть лінійку і прикладіть її вздовж плеча. Вузьким кінцем лінійка має торкатися до шиї. Виміряйте відстань до тієї точки на плечі, якою ви торкаєтесь матраца, коли лягаєте на бік. В дорослої людини ця відстань може становити 18-20-25 см. У чоловіків ця відстань більша. Саме такої висоти (товщини – прим. ред.) має бути ваша подушка.

Крім того, лікар радить експериментувати з подушками (наприклад, їхніми розмірами, формами та навіть наповнювачами). Зокрема невелику подушку медики рекомендують вагітним затискати між колінами. Будьте здорові!

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Як правильно спати і висипатися

Кожна людина хоча б раз у житті задавався питанням, як правильно спати? Питання закономірно виникає, коли після восьми годинного сну зберігаються почуття втоми і знемоги. Причинами можуть бути невірно організований відпочинок, неякісні спальне приладдя, незручна поза, поганий мікроклімат приміщення і багато іншого. Регулярне недосипання може стати причиною розвитку багатьох хронічних захворювань. Тому ми підготували для вас ряд корисних рекомендацій, які допоможуть залишатися здоровими, бадьорими і енергійними.

Важливість правильного сну для людини

Сон – це фізіологічний процес відновлення організму на клітинному рівні. Він є невід’ємною частиною нашого життя, як і період бодьорості. Щоб біоритми не збивати, необхідно дотримуватися режиму. Важливо засинати і прокидатися в один час, а також стежити за тривалістю сну. Для кожної людини цей показник індивідуальний. Вчені вважають, що в середньому потрібно спати близько 7-10 годин.
Важливість правильного сну для людини
Регулярне недосипання може призвести до:

• підвищення артеріального тиску і втрати концентрації;
• погіршення стану нервової системи і шкірного покриву;
• розвитку або загострення хронічних захворювань;
• зниження імунітету і підвищеної вразливості до інфекційних захворювань;
• зниження працездатності і погіршення настрою;
• порушення роботи серця і кровообігу;
• підвищенню апетиту і набору ваги.

Якщо правильно спати, можна на довше зберегти не тільки здоров’я, а й молодість.

Це обумовлено підвищеним виробом колагену під час нічного відпочинку. Особливий білок відповідає за еластичність шкіри і пружність судин. Уповільнює старіння і мелатонін, який синтезується тільки вночі.

В якій позі правильно спати

Може здатися дивним, проте вибір правильної пози – це 50% успіху. Багато хто звик вважати, що досить прийняти горизонтальне положення і все піде своєю чергою. Ми просто лягаємо в ліжко і не замислюємося про те, як розташований наш хребет і внутрішні органи. А варто було б, адже від цього залежить безліч важливих моментів.

• здоров’я хребта та опорно-рухового апарату;
• кровопостачання головного мозку;
• робота серцевого м’яза і артеріальний тиск;
• травлення і обмін речовин;
• постачання кліткам кисню;
• здоров’я зв’язок і суглобів;
• пружність і еластичність м’язових тканин;
• ефективність дихання;
• рівень гормонів в крові.

Щоб краще спати, важливо вибрати правильну позу. Інакше, незалежно від тривалості відпочинку, на ранок ви будете відчувати втому.

Якщо положення, в якому ви заснули, не дає організму нормально відновлюватися, ефективність відпочинку буде дорівнювати нулю. Найбільше ризику піддається хребет. Порушення цілісності хребетного стовпа може привести до серйозних хронічних захворювань.

Спати на спині

Поза на спині вважається найправильнішою для сну. Вона дозволяє підтримувати хребет у природному положенні. Крім цього, у неї є ряд істотних переваг.

Чому правильно спати на спині:

• розслабляються м’язи обличчя, внаслідок чого розгладжується шкіра і забезпечується вільний приплив кисню до її клітин;
• зберігається молодість, розгладжуються зморшки і з’являється здоровий колір обличчя;
• відсутній тиск на органи черевної порожнини, вміст шлунка безперешкодно потрапляє в стравохід;
• забезпечується регуляція кислотності шлунка і поліпшується робота підшлункової залози;
• профілактика остеохондрозу за умови використання якісного матраца і подушки.

Важливо, щоб подушка була максимально низькою і маленькою, а матрац підходив вам за рівнем жорсткості.

Не кожній людині підходить поза на спині, щоб спати вночі. Справа в тому, що вона має кілька значних мінусів: хропіння, апное і бруксизм. Кожен чув правило: щоб людина перестала хропіти, переверніть його на бік. Це дійсно працює, так як в положенні лежачи на спині розслаблений язик западає до задньої стінки глотки.

Спати на животі

Чи не найкраще становище тіла для нічного відпочинку. У такій позиції відсутній природний вигин поперекового відділу хребта. А якщо врахувати повернену в бік голову і навантаження на шию, то ніякої користі вона не принесе. На животі треба спати тільки при виникненні проблем з травленням, зокрема, при здутті. Тому дітей, які страждають від кишкових кольок, кладуть на животик.

Недоліків у положення набагато більше:

• виникнення болю в шийному відділі хребта;
• погіршення кровопостачання мозку внаслідок здавлювання хребетної артерії;
• ризик защемлення сідничного нерва;
• порушення кровообігу і сексуальні дисфункції у жінок і чоловіків;
• погіршення стану шкіри і поява зморшок.

Для багатьох позиція лежачи на животі є улюбленою. Якщо ви вважаєте її найбільш комфортною, постарайтеся мінімізувати шкоду, яку вона завдає. Лягаючи на живіт, зігніть одне коліно, приберіть подушку з-під голови і підкладіть її під живіт. Це дозволить зняти навантаження з шиї і поперекового відділу. І ви зможете правильно спати на животі без ризику для здоров’я.

Спати на боці

Виходячи з численних опитувань, більше 70% населення планети вибирають позицію на боці. У так званій позі ембріона сон є найбільш інтенсивним і ефективним. У такому положенні ми проходили стадію розвитку в утробі матері. По-справжньому здоровим відпочинок буде тільки на лівому боці.

Він має такі плюси:

• зниження больових відчуттів при печії;
• полегшення дихання і усунення хропіння;
• правильне обрис і максимальне розслаблення хребта;
• повноцінне відновлення після важкого дня;
• швидке очищення організму від токсинів.

Головна умова – мати якісну і не дуже високу подушку, яка буде підтримувати шию в правильному положенні.

Чому правильно лягати спати на ліву сторону? Лежачи на правому боці, наш шлунок буде знаходитися зліва від стравоходу. Тому його вміст почне переливатися назад в стравохід, тим самим подразнюючи слизову оболонку. Стан при печії не тільки не покращиться, а й посилиться. Крім цього, під час відпочинку на правій стороні можливе уповільнення роботи лімфатичної системи і процесу очищення організму від токсинів.

Куди правильно спати головою

Виходячи з давньоіндійських і китайських навчань, найкраще засипати головою на північ або північний схід. Оскільки туди вказує магнітна стрілка поля Землі. Сплячі головою за цим напрямком будуть здорові, бадьорі і енергійні протягом усього дня. Їх ніколи не наздожене безсоння і тривожність. Згідно ведичним писанням, голова повинна бути спрямована на південь або схід. У такому положенні енергія планети зможе захистити сплячого і заповнити витрачені днем ​​сили. Християни ж вважають, що неправильно спати вночі ногами до дверей, щоб не накликати смерть.

На якому матраці краще спати

У кожної людини свої уявлення про комфорт. Сучасний асортимент матраців настільки різноманітний, що вибрати підходящий не важко. Однак виріб повинен бути не тільки зручним, але і підходити вам за індивідуальними параметрами.

В інтернет-магазині Matroluxe можна підібрати модель для:

• Дітей. Дітям краще всього підходять безпружинні матраци на основі кокосової койри. Вони призначені для малюків від 0 років. Вироби сприяють правильному формуванню хребта.
• Літніх. Щоб спати правильно, літнім людям краще вибрати м’які матраци. Для їх виготовлення використовують натуральний латекс і піну пам’яті. Моделі не надають сильного тиску на суглоби і хребет.
• Худих. Людям з невеликою вагою рекомендовані м’які вироби на основі латексу і Memory Foam. Тільки вони можуть забезпечити опору і природне положення хребта худї людини. Сон на жорсткій поверхні не принесе розслаблення і може викликати болі в тілі.
• Повних. Для повних підходять помірно жорсткі і жорсткі моделі. Вони забезпечують хорошу підтримку тіла і зберігають хребет в природному положенні.
• Спортсменів. Спортсменам і людям, які щодня піддаються сильним фізичним навантаженням, потрібно правильно спати на жорсткій поверхні. Жорсткий матрац сприяє максимально швидкому відновленню сил, допомагає поліпшити кровообіг і налагодити метаболізм.
• Пар з різницею у вазі. Для двох людей з різницею у вазі варто звернути увагу на вироби з пружинами Pocket Spring. Вони не мають хвильового ефекту. Тому в той час, коли є повнішим з пари буде крутитися уві сні, другий цього не відчує.

Щоб підстрахуватися, можна вибрати двосторонній матрац з асиметричною жорсткістю. І в процесі експлуатації вибрати найбільш зручну сторону.

Як вибрати ковдру і подушку

Щоб нормально спати, потрібно вибрати якісне спальне приладдя. Зокрема, ковдру і подушку.

Щоб не розгубитися при виборі подушки, враховуйте наступні параметри:

• Наповнювач. Може мати натуральне або синтетичне походження. До натуральних матеріалів відносяться пух, перо, шерсть і бавовна. До синтетичних – синтепух, латекс, холлофайбер, піна пам’яті.
• Розміри. Найпоширенішими вважаються розміри 70 × 70 і 50 × 70 см. Другий варіант є більш комфортним для більшості споживачів. Однак якщо ви віддаєте перевагу великі подушки, сміливо вибирайте модель 70 × 70.
• Висота. Лікарі-ортопеди не рекомендують відпочинок на занадто високих подушках. Вони надають сильне навантаження на шийний відділ і викликають набряки обличчя.
• Особисті звички. Любителям правильно спати і висипатися на боці краще вибрати виріб вище. А тим, хто зазвичай відпочиває на спині – максимально низький варіант. Для обох випадків підійде анатомічна подушка.
• Схильність до алергії. Якщо у вас виникають алергічні реакції, рекомендуємо віддати перевагу виробам на основі штучних матеріалів. Вони не накопичують пил і вологу, які часто стають причиною алергії.

Вибираючи ковдру, орієнтуйтеся на особисті переваги. Звертайте увагу на її вагу, наповнювач і сезонність. У нашому інтернет-магазині ви знайдете універсальні моделі, які однаково комфортні влітку і взимку. Вивчіть властивості тканини, яка використана для пошиття чохла. Переконайтеся, що вона добре пропускає повітря і не вимагає особливого догляду.

Скільки потрібно спати

В середньому – близько 7-10 годин на добу. Однак цей показник суто індивідуальний. Більшою мірою він залежить від віку.

Скільки годин потрібно на відпочинок:

1. Немовлятам – до 20.
2. Дошкільнятам – 10-14.
3. Школярам – 8-11.
4. Юнакам – 7-10.
5. Дорослим – 7-8.
6. Літнім – 6-7.

Як видно, максимальна кількість часу на сон потрібно новонародженим. У міру дорослішання людини цей показник зменшується. На жаль, тривалість не є основним чинником. Тому ми підготували для вас ряд рекомендацій, з яких ви дізнаєтеся, як правильно спати, щоб висипатися.

Поради для хорошого сну

Рекомендація номер один від сомнологів – думати про приємне. Пориньте в мрії, подумки відвідайте місце, в якому ви максимально щасливі. У цей момент буде посилено вироблятися серотонін, ви швидше заснете і прокинетеся в гарному настрої.

Допоможуть правильно спати, щоб відпочити наступні ритуали:

• відмовтеся від їжі за 3-4 години до сну;
• не вживайте напої, які підвищують збудливість нервової системи (чай, кава) за 3-6 годин;
• не дивитеся телевізор протягом години перед тим, як лягти в ліжко;
• за годину до відпочинку приберіть телефон і інші гаджети подалі;
• добре провітріть приміщення;
• простежте, щоб температура в кімнаті була для вас комфортною;
• мінімізуйте будь які шуми, зашторте штори або використовуйте спеціальну маску;
• прийміть розслаблюючу ванну, запаліть аромасвічки;
• зробіть собі масаж обличчя, рук і ніг;
• здійсните вечірню прогулянку на свіжому повітрі, якщо дозволяє погода;
• вимкніть будильник, щоб не порушувати сонні фази.

Використовуйте якісні спальне приладдя. Віддавайте перевагу матрацам з ортопедичним ефектом. Вони здатні забезпечити здоровий сон і зберегти здоров’я хребта. Виберіть максимально комфортні подушку і ковдру. Постільна білизна і піжама повинні бути виготовлені з натуральних тканин. Не грамотно облаштоване спальне місце може стати причиною частих пробуджень. Не зіткнутися з такою проблемою допоможе продукція фабрики Матролюкс.

Зробіть все, що вас розслабляє: послухайте приємну музику, погладьте кота, обійміть близьку людину. Після цього ви неодмінно зможете зануритися в царство Морфея і будете правильно спати, щоб виспатися.