Як випрямити ноги

Незначне викривлення ніг не впливає на здоров’я, але приносить безліч психологічних проблем. Особливо представницям прекрасної статі. Чи можна самостійно випрямити ноги?

Для початку, щоб застосувати правильний спосіб виправлення ніг, необхідно визначити місця викривлення. Якщо ноги викривлені біля колін, то вони або занадто розведені, або занадто зведені один до одного. Якщо викривлення в гомілці, то саме в цьому місці надмірна відстань між ногами. Буває ще викривлення, коли стегнова кістка випинає назовні.

Щоб почати вирівнювати ноги, необхідно заготовити інструмент. Це буде невеликий мішечок з брезентової тканини у вигляді трубочки розміром 15-20 см. Насипте в нього сухий пісок або сіль і зашийте вільний кінець. Тепер можна переходити до процедур.

Якщо у вас перший тип викривлення, тоді знайдіть у себе суглобові щілини, які розташовані на 4 см нижче центру коліна. Візьміть в руки мішечок з піском і злегка постукуйте їм по щілині. Якщо у вас коліна розведені – тоді стукайте по внутрішній стороні чашечки, якщо зведені – тоді по зовнішній. Процедуру необхідно виконувати вранці і ввечері по одній хвилині. На початковому етапі вдаряйте дуже легенько, щоб тканини звикли до таких впливів, через час силу можете збільшити. Після таких вправ суглобова щілина трохи розшириться, що дасть можливість стимулювати зростання тієї чи іншої частини меніска. Ноги поступово випрямляться. Але це при тривалому, не менше шести місяців, виконанні процедур.

Якщо ноги викривлені в області гомілки, то в цьому випадку цим же мішечком треба вдаряти по гомілці. Від ударів кровообіг та обмінні процеси в м’язі активізуються. Від цього м’яз трохи наросте. Слід врахувати, що значного приросту м’язової маси не буде, але іноді і півсантиметра достатньо, щоб змінити форму ніг. Такі процедури теж необхідно виконувати не менше півроку.

Якщо причиною викривлення ніг є кривизна стегнової кістки, тут допоможуть інші вправи. Візьміть м’ячик, затисніть його між колінами і стискайте ритмічно протягом двох хвилин. Якщо виконувати цю вправу щодня, внутрішні м’язи ніг стануть пружними і більш округлими. Це допоможе приховати дефект викривлення стегнової кістки.

Врахуйте, що вправи з постукуванням не можна виконувати маленьким дітям, оскільки у них м’язово-кісткова тканина ще не сформована.

Як випрямити ноги за допомогою вправ Причини кривих ніг та їх корекція

Корекція форми ніг у дорослих здебільшого носить косметичний характер. Вроджена або набута кривизна ніг завдає великого психологічного дискомфорту: люди соромляться ходити на пляж або в басейн, у них розвиваються різні комплекси, що заважають стосункам із протилежною статтю. Для виправлення дефекту фігури таким людям можуть бути рекомендовані різні засоби, серед яких найбільшу популярність мають ліпофілінг, куропластика та спеціальні фізичні вправи. У найважчих випадках деформації кінцівок може бути показано хірургічну операцію з вирівнювання ніг з використанням апарату Ілізарова.

Класифікація кривизни ніг

Перед тим як вибрати метод виправлення кривизни ніг, необхідно визначити, якого типу належить дефект нижньої частини фігури. Для цього потрібно зробити повільне присідання та подивитися, в який бік розсуваються коліна. О-подібне викривлення буде у тому випадку, якщо коліна розсуваються убік. Х-подібне – хочуть з’єднатися. Якщо ноги рівні – вони згинаються паралельно стопам.

Залежно від причини, що формує візуальну кривизну ніг у дівчат та у чоловіків, виділяють такі види деформації:

• Справжня кривизна.
  Така деформація нижніх кінцівок відбувається внаслідок викривлення кісток стегна та гомілки. Криві ноги візуально утворюють форму дуги. Кривизна виникає найчастіше внаслідок придбання спадкових ознак від батьків або є результатом перенесеного у дитинстві захворювання. Такими чи поліомієліт.
• Хибна кривизна.
  Даний вид деформації ніг утворюється в результаті нерівномірного розподілу м’язової та жирової тканини на гомілки та стегні. При цьому кістки будуть правильною формою.

Щоб максимально достовірно визначити тип кривизни ніг, рекомендується зробити рентгенівський знімок.

Поширеність викривлення ніг у дівчат та чоловіків приблизно однакова. Однак, дівчата користуються різними способами виправлення патології набагато частіше. Це з тим, що представниці прекрасної статі більше стурбовані естетикою своїх ніг. Чоловіки, як правило, звертаються до лікарів лише в тих випадках, коли деформація нижніх кінцівок може призвести до розвитку та прогресування різноманітних хворобливих станів.

Вправи в домашніх умовах

Виправити кривизну ніг у домашніх умовах можна, якщо робити вправи для випрямлення ніг. Їх ефективно використовувати, якщо деформація має помилковий характер. Виконання вправи у разі буде спрямовано збільшення м’язової тканини на внутрішній частині стегна і гомілки.

Для того, щоб виправити кривизну в області стегон, найбільш ефективним буде виконання наступних вправ:

• Присідання.
  Виконуються в такий спосіб. Початкове положення – ноги на ширині плечей, стопи розгорнуті назовні, руки схрещені за головою. Опускання тіла має відбуватися повільно та підконтрольно, спина пряма. У самому низу необхідно зробити вдих і швидко випрямити тулуб у вихідне положення. Кількість повторів рекомендується здійснювати від 8 до 12. Час відпочинку між підходами близько 2,5 хвилин. Для того, щоб вправа дала максимальний ефект, необхідно використовувати гантелі або будь-який інший важкий предмет.

• Випади.
  Перед початком виконання випадів необхідно добре розігріти та розтягнути м’язи задньої частини стегна. Незайвим буде розкрутити колінні та тазостегнові суглоби. З вихідного положення – ноги на ширині плечей, руки за головою тримають гімнастичну палицю – робиться великий крок уперед з одночасним згинанням передньої ноги в коліні. Без паузи відбувається також рух другою ногою. Кількість випадів в одному підході – не менше ніж 15. Кількість підходів – 4-5. Щоб підвищити ефективність вправи, можна замість гімнастичної ціпка покласти на плечі залізний гриф (порожній або обтяжений млинцями – залежно від тренованості людини).
• Розгинання стегна.
  Здійснюються в домашніх умовах так: за кісточку чіпляється еластичний бинт або туга гумка. Другий кінець снаряда закріплюється за батарею або ручку дверей. Після цього необхідно розвернутися у зворотний від батареї бік, нахилитися вперед і зробити тягу гомілки до сідниць. Кількість повторів у підході – 12-14 на кожну ногу. Віддалитися від батареї чи дверей потрібно на таку відстань, щоб сила опору гумки дозволяла виконати близько 30 повторень. Як правило, снаряд беруть завдовжки трохи більше метра.

Тренування гомілки для корекції форми ніг

Щоб збільшити м’язовий обсяг внутрішньої частини гомілки, рекомендується виконання вправи «підняття на шкарпетки з положення стоячи». Виготовляється воно наступним чином: необхідно підійти до стіни обличчям, покласти долоні на її поверхню і підняти тулуба м’язами гомілки ніг. Випрямлятися необхідно максимально високо. Кількість таких піднять визначається ступенем тренованості людини. Виконувати вправу потрібно до тих пір, поки не настане відчуття печіння в м’язах литкових. Відпочивши 2-3 хвилини, можна спробувати виконати ще 1 або 2 підходи.

Іншою ефективною вправою для прокачування литкових м’язів є «підйом на шкарпетки із положення сидячи». Виконується наступним чином: ноги зігнуті та навантажені обтяжувачами. Необхідно піднятися на шкарпетки максимально високо та опустити ноги у вихідне положення. Кількість повторень має бути такою, щоб настало відчуття печіння в литкових м’язах. Для хорошого навантаження достатньо буде виконувати по 2-3 підходи. Перерва між підходами – 2-3 хвилини.

Також необхідно збільшити загальну фізичну активність. Для цього достатнім буде поїздку на роботу машиною замінити громадським транспортом. Можна вийти на кілька зупинок раніше та пройтися 2-3 кілометри пішки. У вихідні дні буде корисно вирушити разом із сім’єю або друзями на тривалу прогулянку в парк, а традиційному пікніку з шашликами та спиртним віддати перевагу активним іграм.

Хірургічне лікування

За допомогою хірургічної операції виправляють справжню кривизну ніг. Процедура має зумовлене медичне показання – запобігання розвитку артрозу колінних, гомілковостопних та стопних суглобів.

Хірургічне виправлення кривизни ніг з використанням апарату Ілізарова

Найбільш поширена операція, у якій використовується апарат Ілізарова.

Здійснюється процедура корекції ніг так:

• У гомілки просвердлюють отвори та проводять через них спиці, які закріплюються кільцями.
• Розсікають кістки та фіксують спиці в потрібному положенні.
• Накладають шви.
• Через 6-8 днів починають коригувати розташування кісток за заздалегідь змодельованою схемою.

Тривалість носіння апарату Ілізарова становить близько 4 місяців, протягом яких пацієнт має можливість пересуватися. Знімають пристрій після того, як кістковий рубець стане міцним.

У період реабілітації пацієнт деякий час повинен пересуватися за допомогою милиць або на ходунках.

Апарат Ілізарова найчастіше використовується в операціях з виправлення варусної (О-подібної) кривизни ніг. Х-подібні (вальгусні) викривлення становлять менше 10% в ортопедичній практиці, і проводиться операція в цьому випадку, як правило, чоловікам, у яких дефект нижніх кінцівок важко приховати за допомогою одягу.

Іншими хірургічними операціями з випрямлення ніг є:

• Куропластика.
  Є пластичною операцією і є введення імпланту у внутрішню частину гомілки. Виконується вона так: лікар робить розріз під коліном довжиною близько 4 сантиметрів. Заздалегідь сформований простір поміщають один або кілька імплантів. Виробляти цю процедуру рекомендується в тому випадку, коли людина не здатна досягти бажаного контуру ніг за допомогою дієти, фізичних вправ. Перевагою куропластики є те, що для досягнення естетичного ефекту достатньо однієї процедури. Мінус – це велика кількість протипоказань: вагітність, лактація, гемофілія, цукровий діабет.
• Ліпофілінг.
  Суть процедури полягає в тому, що людині пересідають жирові тканини з сідниць або живота в область гомілки, внутрішньої частини стегна або підколінну ділянку через мікророзрізи. Після операції як змінюються контури ніг, а й поліпшується структура шкіри. Протипоказаннями до проведення ліпофілінгу є цукровий діабет та атеросклероз. На сьогоднішній день ліпофілінг є найпоширенішим способом виправлення кривизни ніг.

Інші способи виправлення деформації ніг

Крім хірургічного втручання часто для того, щоб випрямити ноги, використовують інші менш ефективні, але набагато більш щадні засоби.

• Накладки.
  Вирівняти ноги, а точніше, приховати їхню кривизну можна за допомогою спеціальних силіконових накладок. Вони виготовляються з матеріалів, які за структурою та зовнішнім виглядом дуже схожі на людську шкіру. Закріплені елементи у потрібних областях ніг добре закриваються вільними брюками чи джинсами.
• Використання спеціальних ременів.
  Суть методу полягає у стягуванні ременями ніг у потрібних місцях на певний час. Основним недоліком методу є тривалість процедури – кілька годин за один сеанс.

Дієта

Необхідність зміни раціону для корекції форми ніг виникає у тих ситуаціях, коли існує нерівномірний розподіл жирових рецепторів на різних ділянках гомілки та стегон. Така особливість проявляється в тому, що на зовнішній частині гомілки або стегна може бути велике скупчення жиру при його мінімальній присутності на внутрішній частині. Візуально така диспропорція проявляється у кривизні ніг.

Такі проблеми в домашніх умовах вирішуються шляхом зменшення загальної кількості жиру в організмі за допомогою спеціальної дієти низьковуглеводної при активному використанні акцентованих фізичних вправ.

Суть дієти полягає у дотриманні наступних рекомендацій:

• Виняток із раціону швидкозасвоюваних вуглеводів. До них відносять все солодке та борошняне.
• Достатній вміст ненасичених жирних кислот. Отримувати їх рекомендується з оливкової олії, горіхів, морської риби.
• Відмова від вживання м’ясної продукції промислового виробництва: сосисок, пельменів, сарделок, різних копченостей.
• Обмеження споживання солі. 3-4 грами – це максимальна кількість, яка допускається вживати людині, яка бажає позбутися зайвого жиру.

Важливо мати на увазі, що вживати каву, чай та інші стимулюючі нервову систему напої необхідно лише перед фізичною активністю. У стані спокою підвищений адреналін, спровокований кофеїном, буде призводити до збільшення маси тіла та утворення бляшок холестерину на стінках судин.

Масаж

Масаж ефективно застосовувати на ділянках ніг, де накопичені обсяги жиру створюють візуальну кривизну ніг. Це, перш за все, зовнішня частина стегна та гомілки.

Масаж виробляють класичними рухами, що розгладжують. Допускається використовувати пощипування та поплескування. Для посилення жиросжигающего ефекту рекомендується використовувати креми, що розігрівають, або натуральні рослинні склади на основі меду і гірчиці. Процедуру ефективно проводити відразу після лазні чи фізичних вправ.

На сьогоднішній день існує безліч способів зміни форми ніг: від безпечних, що здійснюються в домашніх умовах до ризикованого хірургічного втручання. Головне, що необхідно враховувати при виборі того чи іншого методу – це співвідношення можливих ускладнень і позитивного косметичного ефекту, що набуває.

Х-подібні ноги чи ноги колесом хоч і не так часто, але можна помітити у деяких дітей віком до 2-3 років. У будь-якому разі ясно, що це норма. Хтось із батьків ставиться до цього спокійно, думаючи, що це тимчасово і виправиться само собою, хтось одразу б’є на сполох.

Щоб зрозуміти, наскільки проблема серйозна, потрібно розібратися в її природі та причинах появи, а також з’ясувати, які наслідки вона загрожує. Після вже можна вирішувати, чи варто піддавати дитину будь-яким процедурам і додатковим навантаженням, або дійсно нічого страшного в кривих ніжках немає і з часом вони випрямляться природним чином.

Так по-науковому називається деформація колінного суглоба, в результаті якої ніжки дитини 2 років стають не прямими і рівними, а набувають форми літери Х. Діагностувати таку патологію може самостійно будь-яка мама. Достатньо поставити малюка прямо і з’єднавши п’яти.

Якщо відхилень немає, то ніжки стикатимуться один з одним у трьох точках: у колінах, середині гомілки та кісточках. При вальгусної деформації дитині не вдасться з’єднати кісточки – між ними залишиться проміжок у 4-5 см (або навіть більше), тоді як коліна будуть щільно зімкнуті. Якщо ж у малюка все-таки вдасться поставити щиколотки разом, то його коліна заходитимуть один за одного.

Чому з’являється ця недуга

• рахіт;
• уроджена деформація тазового кільця;
• плоскостопість;
• перенесена травма;
• інфекції;
• запальний процес;
• надто ранні спроби малюка пересуватися у вертикальному положенні.

Рахіт є найпоширенішою причиною викривлення ніжок (причому будь-якого) у дітей перших років життя. Викликається він нестачею в організмі вітаміну D, тому не варто думати, що це захворювання пішло в минуле. У наші дні воно також актуальне, особливо в осінньо-зимовий період.

Справа в тому, що вітамін D ми отримуємо безпосередньо від сонячного світла. І якщо дитина народжується восени або взимку, не дивно, що вона виявляється обділена найціннішою речовиною. При нестачі вітаміну D кістки стають м’якими та колінні суглоби деформуються.

Сформувати х-подібні ноги ризикують дітки, які прагнуть дуже рано самостійно вставати і ходити. В даному випадку недоречне правило «чим раніше, тим краще». Усьому свій час, і коли малюк починає ходити дуже рано (навіть у ходунках), незміцнілі ніжки деформуються. Якщо при цьому у дитини надмірна вага, проблема ускладнюється.

Поширена думка, що викривлення ніг – це спадкове захворювання і тому не піддається лікуванню. Так, при спадковій схильності виправити кривизну ніг дуже складно і найчастіше можливо лише хірургічним шляхом. Але така причина зустрічається нечасто, і більшість випадків все ж таки не має спадкового фактора.

Різні захворювання, перелічені у списку, також є індивідуальними та поодинокими. Це найменш ймовірні причини викривлення ніг у дітей.

Наслідки

Далеко не всі батьки задаються питанням, якими ускладненнями загрожують іксоподібні ніжки дитини. А якщо це ще й хлопчик, багато хто вважає, що, на відміну від дівчинки, краса для нього необов’язкова. Однак якщо розібратися, справа виявляється набагато серйознішою, ніж неестетичний вигляд.

При вальгусної деформації навантаження неправильно розподіляється попри всі суглоби нижніх кінцівок. Це призводить до виникнення плосковальгусної деформації стоп, коли правильна постановка стопи також порушується. У перспективі – викривлення хребта та інших захворювань опорно-рухового апарату.

Причому болі в ногах дадуть себе знати не в старості, а набагато раніше – вже в старшому шкільному віці. Тому питання про те, чи потрібно вживати якихось заходів, стає недоречним. Потрібно, і якнайшвидше!

Ранній вік є безперечною перевагою. Що менше дитині років, то легше буде виправити становище. Поки організм тільки формується, йому легше допомогти.

Дорослій людині доводиться розраховувати тільки на оперативне втручання. Дітям операція призначається рідко, у тих крайніх випадках, коли комплексне лікування не дає результатів і коли дитина досягла 7 років.

Як випрямити ніжки

Виправити становище можна, але доведеться докласти зусиль. Велику роль грає своєчасність лікування. Як ми вже говорили, якщо зайнятися проблемою до 3 років, коли кістки у дитини лише формуються, шанси на успіх найбільші. 7 років – крайній вік, коли ще можна привести ніжки до норми консервативними методами.

Лікування при вальгусній деформації ніг має бути комплексним та різнобічним. Батькам насамперед потрібно звернутися до лікаря, який дасть направлення на обстеження. З результатів аналізів, лікар виписує розчин вітаміну D (водний чи масляний). Коли захворювання вже розвивається, призначають збільшене дозування.

Крім препарату, що приймається внутрішньо, до 2,5-3 років застосовують гіпсові пов’язки на колінні суглоби. Суть цього методу в тому, щоб зменшити навантаження на кістки, які зростатимуть швидше і поступово ніжки вирівняються. У разі застосування гіпсових пов’язок слід настроїтись на тривалість лікування – не менше 1,5-2 років.

Хорошим допоміжним засобом є ортопедичне взуття. Вона чітко фіксує стопу та гомілковостопний суглоб, забезпечуючи таким чином правильне положення стопи.

Обов’язково робиться призначення на масаж і фізіотерапію, даються рекомендації щодо спеціальних фізичних вправ та дієти, а також поради, що можуть додатково робити батьки в домашніх умовах. Адже щоб боротися із хворобою, доводиться навіть змінювати спосіб життя.

Лікувальний масаж

Проходити його рекомендується по 4 і більше курсу на рік і довіряти лише фахівцеві, оскільки йдеться вже про лікування, а не про профілактику. Тим не менш, існують прийоми, які батьки можуть освоїти самі та робити додатково до лікувального масажу.

Основне завдання – це зміцнити м’язи стегон та гомілки з внутрішнього боку, та розслабити м’язи із зовнішнього. Крім того, впливати потрібно також на м’язи спини, попереку та сідниць.

Перші сеанси мають тривати 15-20 хвилин. Поступово тривалість можна збільшити до 30 хвилин, але не більше.

Основним прийомом є погладжування:

• попереку – від хребта в сторони та вниз;
• сідниць – круговими рухами;
• задній поверхні стегон – від підколінної ямки назовні та вгору;
• задньої поверхні гомілки – від гомілковостопного суглоба до підколінної ямки;
• колінної чашки – кругову;
• передній бічній поверхні гомілки – від стоп до колін;
• стоп – по тильній стороні від пальців до гомілковостопного суглоба.

Допускаються також легкі поплескування, розминання, розтирання, пощипування.

Гімнастика

Вправи бажано виконувати після масажу, але якщо повертатися до них кілька разів протягом дня, користь буде очевидною. Виправити неправильну форму ніг дитини допоможуть вправи, в яких навантаження на зовнішній край стопи збільшується, а на колінні та гомілковостопні суглоби – зменшується.

Щоб малюк не відмовлявся від лікувальної гімнастики, можна зацікавити його, перетворивши заняття на гру:

1. “Турецький султан”. Це звичайна поза “лотос” або її спрощений варіант – розвівши коліна та з’єднавши стопи.
2. «Гусині лапки». Одночасне або почергове згинання та розгинання гомілковостопних суглобів.
3. “Велосипед”. Усім відома вправа, коли, лежачи на спині, необхідно крутити ногами, імітуючи їзду на велосипеді.
4. “Ведмедик клишоногий”. Ходити, перевалюючись, із перевагою на зовнішню сторону стоп.
5. «Мавпочка». За допомогою пальців ніг потрібно захоплювати якісь предмети. Якщо виконувати вправу, сидячи на підлозі, можна робити захоплення двома стопами.
6. “Чапля”. Ходьба навшпиньки.
7. “Цирковий акробат”. Потрібно рівно йти вузькою доріжкою, бордюром або просто намальованою лінією. Головне, щоб при цьому дитина ставила стопи максимально близько одна до одної.
8. «Коника». Якщо у дитини немає іграшкової конячки, на яку вона може сідати верхи і хитатися, можна імітувати їзду, наприклад, на коліні дорослого.

Навіть якщо вправам приділяти небагато часу, у комплексі з іншими видами лікування вони дадуть добрий результат. А ігровий момент доставлятиме дитині масу задоволення і викликатиме бажання знову і знову повертатися до веселих занять.

Фізіотерапія

Електростимуляція призначається тоді, коли вальгусна деформація колінних суглобів ускладнена плосковальгусною деформацією стоп. Електричними імпульсами різної тривалості стимулюється рухова активність м’язів та покращується кровообіг у нижніх кінцівках. Скорочення м’язів чергується з невеликими паузами, під час яких розслаблюються м’язи.

Даний вид лікування протипоказаний, якщо у дитини є відкриті рани або застудні захворювання.

Правильне харчування

Слід зауважити, що раціону дитини варто приділяти велику увагу у будь-якому випадку, оскільки харчування є основою здоров’я. Якщо ж викривлення ніжок вже спостерігається, необхідно скласти спеціальну дієту.

Найголовнішими елементами для правильного формування кісток є кальцій та фосфор. Саме їх недолік призводить до деформації кісток та суглобів.

Кальцій міститься у всіх натуральних молочних продуктах, яйцях та рибі. Фосфор – у м’ясній їжі, молоці, горіхах та бобових. А вітамін D, про який ми вже стільки писали вище, допомагає засвоюватися цим двом корисним речовинам.

Необхідно стежити, щоб раціон малюка був збагачений кальцієм та фосфором. Всі перелічені продукти повинні щодня бути присутніми в дитячому меню. А щоб дитині не приїдала одноманітна їжа, можна робити безліч варіацій. Наприклад, до кефіру і сиру додавати мед, ягоди або сухофрукти, а для гарячих страв з риби та м’яса по черзі використовувати різні способи приготування (гасіння, запікання, парову обробку, варіння).

Профілактика

Фахівці стверджують, що до 2 років невелике викривлення ніг спостерігається у багатьох дітей та не є патологією. Однак навіть якщо у дитини ніжки рівні, непогано подумати про профілактику, яка заодно зміцнюватиме весь організм.

Крім збалансованості харчування необхідно стежити за тим, щоб вага малюка відповідала нормі. Зайві кілограми можуть бути причиною не лише проблем із опорно-руховим апаратом, а й погано позначитися на загальному розвитку.

Коли дитина починає ходити, потрібно подбати про гарне взуття. Задник повинен бути високим і досить жорстким, що фіксує стопу, на устілці обов’язково невелике піднесення для профілактики плоскостопості.

Для дитини не буде корисно довго стояти нерухомо, особливо розставивши широко ніжки. А ось активно рухатися – навпаки. Заняття на шведській стінці, біг, стрибки, катання на велосипеді та особливо плавання – єдиний вид спорту, при якому гармонійно розвиваються всі групи м’язів та нормалізується робота всіх внутрішніх органів.

Від ковзанів, роликів і стрибків на батутах та іншій м’якій поверхні краще застерегтися. Такі види фізичної активності дуже корисні. Зате ходити босоніж по траві, гальці, масажному килимку та будь-якій іншій нерівній поверхні можна скільки завгодно.

І, звичайно, добре насичують організм вітаміном D сонячні ванни. Починаючи з 15 хвилин на день і поступово збільшуючи час, уникаючи протягів та перегрівів, вже навесні можна привчати дитину до сонечка. Така профілактика буде не тільки корисною для фізіології, але й гарантує дитині безліч позитивних емоцій.

Вальгусна Х-подібна деформація ніг
– це патологія, що характеризується наявністю викривлення нижніх кінцівок. При цьому у людини, що стоїть прямо зі зімкнутими колінними суглобами, спостерігається велика відстань між кісточками.

Викривлення ніг може бути кількох видів:

Нерідко незначна Х-подібна деформація нижніх кінцівок зустрічається у 2-4 роки. Вона спостерігається у 80% дітей, проте зі зростанням дефект зменшується або повністю зникає.

Симптоматика та діагностика

Найбільш поширена симптоматика у дітей – скарги на біль у нижніх кінцівках. У цьому спостерігається незграбна хода, зрідка – м’язові судоми. Деформація ніг визначається при зведенні колін у положенні стоячи та вимірі відстані між стопами. Якщо вона перевищує 4-5 сантиметрів, потрібне додаткове дослідження. Для точної постановки діагнозу необхідний огляд ортопеда та травматолога, а також виконання рентгенографії.

Причини

Найчастіше Х-подібне викривлення ніг з’являється як наслідок великого навантаження ще не повністю зміцнілі зв’язки, м’язи дитини. Основна причина – передчасний початок ходьби. Х-подібна деформація ніг може також розвиватися на тлі наявності надлишкової маси тіла внаслідок спадкових факторів, травм та різних захворювань:

• рахіт;
• ендокринні порушення;
• нестача в організмі кальцію або вітаміну D;
• запальні хвороби кісток;
• та ін.

Наслідки

Ігнорування патології та відсутність заходів щодо усунення Х-подібної кривизни ніг викликає анатомічні зміни стоп, колінних суглобів, іноді хребта. Нерідко у пацієнтів утворюється плоскостопість. Воно ускладнює ходьбу, характеризується підвищеною стомлюваністю та хворобливими відчуттями. При деформації однієї ноги сильніше за іншу спостерігається порушення постави, як наслідок – розвиток сколіозу.

Методи лікування

Слабо виражене Х-подібне викривлення ніг віком до чотирьох років не є відхиленням від норми. Воно не потребує лікування. За наявності вираженої патології рекомендуються консервативні заходи: ЛФК, носіння ортопедичного взуття, фізіопроцедури та масаж. У поодиноких випадках призначаються знімні лонгети та ортези.

Для усунення даної патології у дорослих показано оперативну корекцію. За наявності односторонньої деформації накладається установка Єлізарова з одночасним проведенням остеотомії великогомілкової кістки. Термін носіння визначається характером виразності викривлення. Він може становити від кількох місяців до півроку та більше.

Реабілітація після оперативної корекції

Період відновлення кожного пацієнта різний. Це з індивідуальними особливостями організму та складністю хірургічного втручання.

Після остеотомії пацієнт перебуває у стаціонарі протягом трьох днів. Після чого відправляється додому та регулярно відвідує лікаря для перев’язок та огляду. Перший місяць пацієнт ходить на милицях і ще кілька місяців носить апарат. Протягом усього післяопераційного періоду йому протипоказано надмірне фізичне навантаження. Лікар призначає ЛФК, фізіотерапію, масаж. Шрами після операції з часом світлішають і стають невидимими.

Можливі ускладнення після оперативної корекції

В результаті оперативного втручання можуть розвиватися такі ускладнення:

• перелом, деформація кістки дільниці корекції;
• обмеження рухів суглобів;
• запалення м’яких тканин чи кістки.

Більшість перерахованих вище ускладнень піддається лікуванню. Вони виникають у результаті неправильного вибору способу корекції чи непрофесійного хірургічного втручання.

Гарні ноги є основним параметром жіночої привабливості та краси, а також є важливою складовою якості життя. Щасливі володарки струнких ніжок не соромляться на пляжі та не обмежують себе у фасоні одягу.

Виділяють три види викривлення ніг:

• Справжня кривизна
  – деформації кістки нижніх кінцівок, коли скелет стегна та гомілки має замість прямої лінії дугоподібну. Для відновлення потрібне втручання ортопеда;
• Хибна кривизна
  – є правильним розташуванням кістки, проблема полягає в неправильному розвитку м’язової тканини стегна і гомілки. В даному випадку гомілковостопні та колінні суглоби стикаються, утворюючи дефект в області м’язів литок. Коригування проводиться за допомогою імплантів;
• Варусна або «О» образна кривизна
  – є наявність веретеноподібного дефекту, який утворюється між зімкнутими ногами в області від кісточок до промежини;
• Вальгусна або «Х» образна кривизна
  – деформація, при якій стикаються колінні суглоби, а області кісточок розведені на всі боки.

Неправильна форма нижніх кінцівок не просто естетичної проблемою. Деякі види кривизни ніг псують ходу та поставу. Сьогодні практично будь-яке викривлення можна усунути як самостійно, і з допомогою спеціальних хірургічних методик.

Корекція без операції

Багато дівчат і жінок запитують: «Чи можна виправити кривизну ніг без хірургічного втручання?» Існує кілька способів, щоб надати ногам стрункість без участі хірургів. Найпростішим і найшвидшим варіантом для вирішення даної проблеми є візуальне виправлення кривизни ніг.

• Правильно підібраний одяг здатний творити дива: міні-спідниці у поєднанні з ботфортами та колготками з великим візерунком допоможуть у вирішенні цього питання.
• Горизонтальна смуга також візуально збільшить худі ноги, а джинси або штани прямого крою приховують будь-які дефекти фігури.
• Тільки про бриджі та спідниці до коліна слід забути.

Вправи

Фото: «Про» образна кривизна ніг

Якщо причиною кривизни нижніх кінцівок є м’язи, можна вдатися до спеціальним фізичним вправам, спрямованим її усунення. Завдяки даній методиці можна скоригувати хибне викривлення ніг завдяки збільшенню м’язової маси на проблемних ділянках. Подібні комплекси є навантаженням на цільові м’язи, які в обов’язковому порядку поєднуються з розтяжкою м’язових тканин і можуть допомогти в:

1. збільшенні обсягу литок;
2. корекції стегон;
3. корекція форми ніг.

• Підйом на носочках з вантажем або без нього.
• Жими стопами за допомогою використання тренажеру для ніг.
• Біг на сходах, піднімаючись на миски на кожному кроці.
• Підняття прямих ніг у положенні лежачи на боці.
• Відведення ніг по черзі назад, стоячи.
• Стоячи, стискання ніг максимально один до одного протягом кількох секунд.
• Стоячи, ноги повільно розводяться убік, із завмиранням на максимальній точці в кілька секунд.
• Сидячи, ступні стосуються підлоги і зімкнуті разом, долоні на підлозі перед собою. Виконуються повільні підйоми тіла з випрямленням ніг, не відриваючи рук від підлоги. На максимальній точці поза фіксується на кілька секунд.

Відео: Виправлення кривизни ніг

Йога

Йога також користується великою популярністю у Києві. В даний час існує безліч курсів з йога-пілатесу, за допомогою яких можна за деякий час позбутися кривих ніг.

Досвідчені інструктори-йоги при вирівнюванні ніг використовують метод усунення дисбалансу у тканинах.

Для на структуру нижніх кінцівок проводяться сеанси комплексних вправ, з яких жорсткі ділянки розслабляються, а м’які зміцнюються. Чим однорідніша внутрішня та зовнішня поверхня ніг, тим вони рівніші.

Проведення занять практикує звичні асани з додаванням акценту вирівнювання нижніх кінцівок. Наприклад, ноги стягуються ременями або витягуються за допомогою спеціальних вантажів.

Стиснення цегли між ногами дозволяє побудувати суглоби в рівну лінію, що сприятливо позначається на загальному стані нижніх кінцівок та їх естетичному вигляді. Вся методика сеансів йоги спрямовано приведення м’язів ніг у тонус.

За допомогою йоги необхідно проводити такі сеанси протягом досить тривалого періоду. Саме тому цей спосіб підходить не для всіх, тому що вимагає певних зусиль та багато вільного часу.

Корекція форми ніг у Києві

У медицині є кілька дієвих методик, вкладених у виправлення форми ніг. Для виявлення проблеми використовується комп’ютерна діагностика та моделювання, що дозволяє скоротити час та виключити лікарську помилку.

Якщо вправи для виправлення кривизни ніг не приносять бажаного результату або необхідно виправити справжню кривизну нижніх кінцівок, що викликана будовою структури кістки або недорозвиненням м’язових тканин, то єдиною можливістю усунення вад є хірургічна операція: ортопедична або пластична.

Подібні способи є серйозним втручанням і вимагають тривалого періоду для відновлення, а також терпіння від пацієнтів, яким протягом тривалого періоду доводиться терпіти больові відчуття. Незважаючи на всі мінуси, ці варіанти повністю гарантують виправлення викривлень і збереження результату на все життя.

Неправильний розвиток м’язової та кісткової тканини можна усунути без хірургічного втручання, тому що виправити помилкову кривизну ніг можна, виконуючи комплекси фізичних вправ.

Інакше фахівці радять ортопедичну (за допомогою апарату Ілізарова) або пластичну операцію (круропластика або ліпофілінг).

Дізнайтеся, чому іноді операція з випрямлення носа може супроводжуватися кровотечами та інфекційними ускладненнями у статті.

Чи знаєте Ви, що підліткова гінекомастія – це аномальне, але доброякісне збільшення підліткових грудних залоз? Читати докладніше.

Апарат Ілізарова (ортопедична операція)

Виправлення помилкової та істинної кривизни нижніх кінцівок проводиться за допомогою компресійно-дистракційного апарату, який використовується для фіксації фрагментів кістки, а також для її стиснення та розтягування.
Носиться конструкція протягом двох або трьох місяців, але, незважаючи на тривалий термін лікування, дозволяє пацієнту через два тижні після установки пересуватися самостійно.

Фото: до та після виправлення кривизни апаратом Ілізарова

Що являє собою апарат

Апарат є кільцями, на яких закріплені спиці, призначені для розміщення в кістковій тканині.

Стиснення або розтягнення регулюється за допомогою спеціальних стрижнів, які з’єднують кільця між собою.

За допомогою даного пристосування фіксуються кістки ніг у правильному положенні, що усуває кривизну і дозволяє пацієнту підніматися з ліжка через кілька днів після проведення операції, використовуючи для підтримки милиці або спеціальні ходуни.

Відео: Апарат Ілізарова

Чи можна крутити гайки вдома?

У разі успішного проведення операції пацієнти можуть закінчувати лікування апаратом Ілізарова в домашніх умовах. Процес корекції кістки починається через десять діб після установки та вимагає постійного підкручування гайок в апараті (протягом 1,5-2 місяців), що забезпечує компресію та зміну кісткових тканин.

Тривалість, темп та ритм підкруток розробляється фахівцями індивідуально для кожного пацієнта, що говорить про необхідність відвідування лікаря навіть після виписки.

Обмеження та ускладнення

Використання цього способу корекції має вікові обмеження. Фахівці рекомендують розпочинати лікування не раніше чотирнадцятирічного віку, оскільки подібна процедура викликає хворобливі відчуття при ходьбі в області проходження спиць. Незручності при ходьбі можуть викликати певні комплекси у дитячому віці, що негативно позначається на психоемоційному стані дитини.

Фото: етап виправлення кривизни ніг – операція

Закінчення корекції кісткових тканин контролюється протягом усього терміну лікування та діагностується за допомогою рентгенограми та фотографій кінцівок пацієнта. Післяопераційний період обов’язково передбачає відсутність фізичних навантажень на кінцівки.

Фото: процес операції – встановлення каркасу

Двигунний режим слід розширювати поступово, щоб не виникли післяопераційні ускладнення, які полягають у наступному:

• Запальні процеси у м’яких тканинах;
• Запалення кісткових тканин у сфері проходження спиць;
• Обмеження рухових можливостей у суглобах;
• Перелом чи деформація кістки у сфері проведення корекції.

Більшість ускладнень легко піддається лікуванню. Пацієнт перед встановленням апарата Ілізарова повинен бути поінформований про можливі наслідки. Виправлення кривизни ніг без апарату Ілізарова також широко використовується серед фахівців цієї галузі.

Круропластика (пластична операція)

Пластична операція є установкою силіконових імплантів, за допомогою яких збільшується обсяг і коригується форма гомілки. Процедура триває не більше години, а реабілітація – 1,5-2 місяці.

Існує дві методики проведення круропластики:

• установка імплантів (підбір необхідної форми та розміру);
• ліпофілінг (досягнення форми за допомогою жирових клітин пацієнта, відкачених з живота).

Фото: імплантанти – пластика гомілок

Операція проводиться протягом години під загальним наркозом. Доступ до проблемних ділянок ніг здійснюється через невеликі надрізи кілька сантиметрів. Після встановлення імплантів розрізи зашиваються і стають непомітними через деякий час.

Реабілітація займає приблизно місяць, протягом якого пацієнти мають дискомфорт обробленої області. Відновлювальний період вимагає помірності від фізичних навантажень на термін від 4 до 6 тижнів.

Назва грудки біша (жирові тканини в щоках) названі на ім’я французького анатома, який вперше описав їх. Цікаво, як відбувається видалення грудочків Біша? Перейдіть до .

Вам відомо, що мастоптоз – це опущення грудей, коли тканини молочних залоз втрачають свою пружність. Дізнайтеся докладніше.

Відео: Круропластика

Ціни на операцію у Києві

У клінічних умовах вартість виправлення кривизни ніг залежить від складності та різновиду проведення процедури, до якої входить обстеження, анестезія, операція, перебування у палаті, амбулаторне спостереження спеціаліста у реабілітаційний період.

Вибір спеціаліста також відіграє ключову роль загальної вартості лікування. Найвідомішим в Україні лікарем з виправлення кривизни ніг є професор Акшин Беюкович Багіров, який не тільки усуває кривизну нижніх кінцівок, а й подовжує або вкорочує їх, при необхідності, а також усуває ускладнення після серйозних переломів та вроджені вади розвитку.

Використовуючи сучасну апаратуру та розробляючи унікальні методики, професор Багіров досяг немислимого успіху, допомагаючи людям набути бажаного результату, завдяки чому і прославився на весь світ.

Середня вартість основних методик корекції викривлення ніг:

• Вправи (коректуючі вправи) – вартість варіюється в залежності від статусу, цінової політики та географічного положення закладу, профільної секції або абонементу до спортивного залу (гімнастика, спортивні танці тощо), годинника інструктора;
• Ліпофілінг (пластична операція) – від 80 до 150 тис. грн.
  У вартість входить попередня консультація, здача необхідних аналізів, забір жирових клітин, які підтримують та коригують процедури;
• Круропластика (пластична операція) – від 80 до 200 тис. грн.
  у вартість входить попередня консультація спеціаліста, здавання аналізів, вартість імпланту, робота хірурга, наркоз, стаціонар;
• Апарат Ілізарова (ортопедична операція) – від 40 до 100 тис. грн.
  У вартість процедури входить попередня консультація, здавання необхідних аналізів, робота хірурга, наркоз, встановлення апарату та його зняття, стаціонар та реабілітаційні процедури.

Фото до та після виправлення кривизни ніг

За допомогою ліпофілінгу

Рівні, красиві ноги є одним з найголовніших жіночих інструментів, які так подобаються чоловікам.

На жаль, нерідко у дівчат є дефект будови або деформація кісткової тканини, що призводить до розвитку кривизни ніг.

Згідно зі статистикою, хибне викривлення ніг сьогодні спостерігається більш ніж у 55% ​​жінок, тому цю проблему не можна назвати рідкісною.

Види викривлення ніг

Виділяють наступні різновиди істинного викривлення ніг, що вражає тканини гомілки:

1. Х-подібне викривлення.
   Особливістю даного викривлення є те, що стопи і гомілки при зіставленні ніг не стикаються, тоді як коліна дуже щільно розмістяться один до одного. Загальна форма ніг буде схожою на літеру «Х».
2. О-подібне викривлення
   . Це різновид кривизни ніг, що найчастіше зустрічається, при якій кінцівки будуть розходитися в сторони, тим самим, чітко нагадуючи дуги і букву «О».

Виправити цю проблему можна за допомогою правильно підібраних фізичних вправ. Незважаючи на це, якщо патологія запущена і викривлення дуже виражене, хворому може знадобитися хірургічне втручання.

Ідеальна форма ніг, яка вона

Звичайно, для кожної людини існують свої норми краси, проте фахівці зазначили, що ідеальною формою ніг вважається тоді, коли вона становить 52% від усієї довжини тіла. Більше того, пропорційність обсягу стегон та щиколоток також вважається показником краси. Таким чином, при зростанні 160-165 см обсяг одного стегна повинен бути 55 см. При вищому зростанні, відповідно, ці мірки будуть більшими.

Від чого може залежати форма ніг

Форма ніг може залежати від безлічі факторів, проте найбільше на неї впливають генетичні, статеві та етнічні особливості. Взагалі, як і будова вушної раковини форма ніг дуже індивідуальна.

Більше того, у міру дорослішання організму форма ніг може зазнавати значних змін. На це вже впливатиме спосіб життя, наявність зайвої ваги, супутніх захворювань, заняття спортом або повна його відсутність.

Що таке помилкова кривизна і чим вона відрізняється від істинної

Справжнє викривлення ніг розвивається в людини внаслідок вираженої деформації кісток гомілки. Причиною може стати серйозне порушення в обміні речовини, а також перенесення в дитинстві такого захворювання як рахіт.

Хибне викривлення ніг виникає через непропорційний розподіл м’язової тканини при рівних кістякових кістках. Таким чином, помилкова кривизна ніг – це зовсім не захворювання та не патологія. Вона не завдає людині шкоди та є виключно естетичним дефектом, який легко усувається за допомогою вправ.

У яких випадках потрібна операція

Оперативне вирівнювання кривих ніг можна застосовувати у тому випадку, якщо вправи не допомогли людині впоратися з її проблемою, а сама кривизна перебуває у досить занедбаному стані.

Найчастіше допомога хірурга потрібна при вираженому викривленні ніг, коли людина має дефекти будови кісткової тканини.

Для цього можна використовувати спеціальні ортопедичні операції (наприклад, встановлення апарату Илизарова). Призначити оперативне втручання при помилковій кривизні ніг може лише лікар після ретельного обстеження.

Як виправити залежно від типу та ступеня кривизни

При підборі вправ для вирівнювання ніг необхідно обов’язково враховувати ступінь занедбаності викривлення та його вигляд.

Таким чином, для вирівнювання О-подібних викривлень можна застосовувати такий комплекс вправ:

1. Поставити ноги на ширині плечей, після чого зводити та розводити коліна, не відриваючи стопи від підлоги.
2. Стати навколішки і розвести ступні. Виконувати повільні присідання, торкаючись підлоги сідницями.
3. Повільно присідати, зводячи коліна разом.
4. Лежачи на спині, виконувати вправу «ножиці».

При Х-подібних викривленнях можна застосовувати такі вправи:

1. Лягти та з’єднати підошви, максимально розвівши коліна.
2. Сісти та розвести коліна, натискаючи на них руками.
3. Дотримуючись опори, підтягувати коліно вгору.

Як випрямити ноги: найкращі вправи для вирівнювання гомілок, ефективність йоги та необхідне харчування

Взагалі, виправити помилкове викривлення ніг, накачавши ікри можна, проте для цього людині доведеться докласти чимало терпіння та зусиль. При цьому, вправи можна буде виконувати не лише у спортивному залі, а й удома. Головне – це чітко дотримуватися принципу виконання тренувань.

Для тренувань м’язів литок найкраще підходить така вправа: у сидячому положенні звести ноги разом та поставити на стопи вантаж. Повільно піднімати ноги, залучаючи м’язи литок. Повторювати по 20-30 разів.

Важливо знати, що перед тренуванням в домашніх умовах необхідно обов’язково розігрівати ікри за допомогою масажу. Це убереже людину від травм. Також при накачуванні м’язів шкарпетки слід повертати назовні, а п’яти утримувати разом. Це посилить ефект тренувань.

Комплекс вправ для виправлення хибної кривизни ніг

Те, як випрямити ноги вдало, багато в чому залежить від початкової занедбаності стану людини.

При цьому найбільш ефективними вправами для усунення цього недоліку є:

1. Сісти на підлогу. Спертися про лікті і махати ногами на всі боки.
2. Легти і зігнути ноги в колінах. Зводити їх і розводити, максимально залучаючи м’язи гомілки та стегон.
3. Стоячи, підняти зігнуту в коліні ногу. Обійняти її двома руками.
4. Сидячи, зводити і розводити ноги, при цьому чиняючи опір руками.

Допоможе посилити ефект від цих тренувань масаж, біг та плавання.

Йога

Детально дізнатися, як випрямити ноги можна у травматолога. При цьому дані фахівці як допоміжний захід часто радять пацієнтам заняття йогою, оскільки її вправи дійсно допоможуть покращити форму ніг.

У комплекс йоги Айенгари входять спеціальні вправи з використанням вантажів і ременів. Виконувати їх бажано під керівництвом досвідченого майстра йоги.

Результатами таких тренувань буде не тільки вирівнювання ніг, але й поліпшення постави та ходи.

Харчування при помилковій кривизні ніг

При усуненні помилкової кривизни ніг із раціону рекомендується усунути ті продукти, які негативно відображаються на кістковій тканині та хрящах. Таким чином, людині слід відмовитися від вживання гострого, солоного та шоколаду. Також під суворою забороною спиртне, кава, ковбасні вироби, крабові палички та солодка випічка.

Для зміцнення кісток людині потрібно їсти багато кисломолочних продуктів (сир, кефір). Також дуже корисними будуть морепродукти, відварена риба та м’ясо, страви з желе, заливна риба та холодець. Більш того, можна їсти морську капусту, злакові, вершкове масло, печінку риби та жовтки.