На початку статевого дозрівання люди (і більшість ссавців) відчувають затримку фаз сну: у них змінюється час секреції гормону сну – мелатоніну. Підлітки не в змозі заснути, поки не почнеться секреція мелатоніну. Симптоми сонливості в них не наступають приблизно до 22.45 вечора.
Заняття, тренування, підготовка уроків забирають багато сил, тому важливо стежити, щоб дитина засинала не пізніше 22:00. 10-річна дитина може віддавати сну трохи менше часу-9-10 годин буде цілком достатньо. За цей період організм відновлюється і набирається енергії. Школяреві 12 років потрібно не менше 8-9 годин сну.
Основі причини підвищеної сонливості психологічні – стрес, депресія, занепокоєння; фізичні – залізодефіцитна анемія, знижена активність щитоподібної залози, апное уві сні, побічні ефекти ліків та деяких харчових добавок; спосіб життя – надмірне вживання алкоголю та кофеїну, нічні робочі зміни.
У більшості випадків, безсоння в дітей не вимагає медикаментозного лікування. Причини безсоння в дитини можуть бути пов'язані з природним фізичним та психічним розвитком. У немовлят причинами безсонних ночей можуть бути коліки або прорізування молочних зубів, а у підлітків ― гормони.
Вік та здоров'я впливають на вашу потребу в сні
| Мінімум годин | Максимум годин | |
|---|---|---|
| 6-13 років | 7 | 12 |
| 14-17 років | 7 | 11 |
| 18-25 років | 6 | 11 |
| 26-64 років | 6 | 10 |
Підлітковий період – найскладніший етап, як для самого підлітка, так і для батьків. Останнім потрібно бути особливо уважними до свого чада. Які ознаки розкажуть, що підліток не висипається?