граната для схуднення: меню, правила вживання

Соковиті смачні плоди гранатового дерева відомі з давніх-давен. Їх давно називали результатами довголіття. А ще гранати здатні допомогти скинути непотрібні кілограми. Цей фрукт має низьку калорійність і здатний виводити з організму шлаки, токсини та іншу шкідливість, що провокує виникнення проблем зі здоров’ям та набір зайвої ваги.

Вимоги до гранатової дієти

Перший варіант гранатової методики схуднення – п’ятиденна бліц-дієта

. Вона передбачає дотримання досить суворих правил і дозволяє скинути цей порівняно недовгий термін до 4 кг. Методика ґрунтується на триразовому харчуванні. На сніданок показано вживання гранату або склянки соку з даного фрукта, бажано не магазинного, а свіжого. В крайньому випадку, простежте, щоб у складі покупного напою не було цукру, який, напевно, загальмує процес догляду за вагою. В обід слід їсти куряче філе та пити склянку гранатового соку. А повечеряти рекомендовано нежирним сиром та гранатом. При відчутті голоду, між основними прийомами їжі можна перекушувати некрохмалистими фруктами. Бажано, щоб вечеря була не пізніше 19:00. Щодня варто пити велику кількість чистої негазованої води. Від решти напоїв, навіть без вмісту цукру, зараз краще відмовитись.

Втрату як мінімум 4 зайві кілограми обіцяє і тижнева дієта на гранатах

. Вона може похвалитися більш збалансованим раціоном. Енергетична цінність меню також дещо більша, тому і просидіти на ній потрібно більший термін. Відповідно до її правил, потрібно буде харчуватися гречкою, нежирною рибою та м’ясом, а також гранатами, доповнюючи їх невеликою кількістю інших фруктів, та пити гранатовий сік. Важливо звернути увагу, що сік граната рекомендовано випивати після їжі, оскільки він має здатність розпалювати апетит. Випивши напій до їжі, насититись відведеною кількістю їжі може бути складніше. Харчуватися рекомендовано 5 разів на день, організувавши практично однакове меню на всі дієт-дні.

Від солі, як у першому, так і в цьому варіанті гранатової дієти, краще відмовитись або суттєво знизити її кількість у раціоні.

Для тих, хто має на меті, в основному не схуднути, а почистити організм природним способом, розроблена спеціальна очисна гранатова дієта.

. Її тривалість – три тижні. Якщо не прагнете схуднення, можна не змінювати звичний раціон харчування. Але, звичайно, модернізувати меню у бік корисності не буде зайвим не лише для фігури, а й стану організму. Єдине обмеження – намагайтеся не пересолювати страви. Зовсім відмовлятися від солі теж не варто, просто знайте міру. Втім, кілька безсольових днів провести цілком можна. Це дозволить запустити активніші механізми дії очисної гранатової дієти. При чищенні зазвичай за дієт-термін йде пара-трійка кілограм. Адже шкідливості теж мають вагу, а сік граната прискорює метаболізм, що сприяє зниженню маси тіла. Згідно з правилами тритижневої очисної гранатової дієти, перші 7 днів між їжею потрібно випивати по півсклянки соку гранату тричі на день. У другий тиждень робити це варто 2 рази щодня, а в третій тиждень достатньо залишити у своєму щоденному меню всього півсклянки гранатової рідини і пити її один раз на добу.

Щоб гранатова дієта допомогла не лише скинути зайву вагу, а й принесла організму користь, дуже важливо правильно вибрати цей фрукт. Звернімо увагу на основні характеристики, за якими можна оцінити зрілість та свіжість гранату

Колір та стан шкірки

Гречана дієта. Минуле століття! Манікюр учасниць «Дома-2» – що з ним не так?

За своєю суттю гречана дієта – це монодієта, заснована на споживанні тільки гречаної крупи. Такий спосіб схуднення швидко принесе хороший результат, але про різноманітність раціону на якийсь час доведеться забути. Однак існують і більш щадні варіанти меню, у яких допускається додавання інших продуктів. При правильному і скрупульозному підході втрата зайвих кілограмів не забариться.

Меню гречаної дієти на 7 днів

Гречана дієта на 7 днів – це експрес-варіант для швидкого схуднення. Щоправда, за результат доведеться заплатити суворим обмеженням раціону. У день можна з’їдати лише 150-250 г гречки (враховуйте, що це вага у сухому вигляді). Рецепт приготування крупи такий: одну частину гречки залити 2,5 частин окропу і томити ніч під кришкою, загорнувши в рушник. Кашу не можна солити або приправляти олією та спеціями. Добову норму препарату необхідно розділити на 4-5 прийомів їжі.

Меню гречаної дієти на 14 днів

Гречану дієту зазвичай продовжують до двох тижнів, якщо складно дотримуватися монораціону. Тоді в меню допустимо додавання кефіру, знежирений йогурт, трохи меду, сушених або свіжих несолодких фруктів. Дізнаємося тепер, які бувають різновиди гречаної дієти, що щадить.

Кефірно-гречана дієта

Гречка у поєднанні з кефіром покращує травлення та забезпечує організм корисними мікроелементами. Дотримуватись такого раціону не слід довше 7 днів. Гречку потрібно заливати кефіром із розрахунку один до трьох і залишати в холодильнику на ніч.

Гречана дієта з овочами

Для різноманітності в гречану дієту можна додати будь-які овочі, крім картоплі. Їх вживають у вареному, запеченому чи сирому вигляді. Салат з овочів можна заправляти олією, але не рекомендується використовувати сіль, цукор, спеції. Меню вибудовують так, щоб з’їдати більшу частину гречки у першій половині дня, а в другій половині є переважно овочі. Звичайно, необхідно пити достатньо води.

Мінуси гречаної дієти

За дотримання гречаної дієти утворюється дефіцит вітамінів і мінералів, який бажано заповнювати прийомом вітамінних комплексів. Дієта протипоказана вагітним і жінкам, що годують, людям з хронічними захворюваннями і схильністю до депресії. При активних фізичних та емоційних навантаженнях краще відмовитися від обмежень раціону. Вживання лише гречки може порушити роботу кишечника. При різкому виході з дієти можливий ефект “бумеранга”. Щоб уникнути набору ваги, завершувати дієту слід, поступово вводячи в раціон звичні продукти.

Раціон тижневої гранатової дієти

Сніданок: 150 г звареної на воді гречки (вага вважається у готовому вигляді); склянку свіжого гранатового соку. Перекушування: яблуко або груша (можна замінити однією склянкою порожнього йогурту). Обід: 150 г гречки зі скибочкою відвареного або запеченого пісного м’яса (курки або телятини) або нежирної рибки; склянку гранатового соку. Полудень: невеликий банан. Вечеря: 150 г гречаної каші з кропом, петрушкою та іншою зеленню. Перед сном: за бажання, можна випити стаканчик знежиреного або 1% кефіру.

Чи допомагає гранат схуднути

Найцінніша властивість граната для застосування на дієті – це високий вміст харчових волокон у червоних зернятках фрукта. Якщо вживати гранат у помірних кількостях, але регулярно, фрукт сприятиме покращенню перистальтики кишечника.

Крім того, гранат допомагає позбутися відчуття тяжкості в шлунку, прискорює процес перетравлення їжі, що надходить. Маленькі порції корисного фрукта насичують організм вітамінами та покращують роботу обмінної системи. При дотриманні добових дозувань погладшати на гранаті практично неможливо, а ось зайва вага починає йти дуже швидко.

Раціон очисної гранатової дієти

Перший тиждень

Сніданок: вівсянка зі шматочками сухофруктів; чашка зеленого чаю і пари цільнозернових хлібців. Перекус: півсклянки гранатового соку. Обід: порція відвареного рису та скибочка яловичини, запеченої на грилі; огірково-помідорний салат, заправлений невеликою кількістю олії. Перекус: півсклянки гранатового соку. Полудень: пара столових ложок нежирного сиру зі шматочками яблука, залитого натуральним йогуртом або кефіром; чашку трав’яного чаю. Перекус: півсклянки гранатового соку. Вечеря: капуста, тушкована в компанії курячого філе та грибів; пара свіжих огірків; півгранату або іншого фрукта (бажано некрохмалистого); зелений чай.

Другий тиждень

Сніданок: гречана каша, виготовлена ​​на молоці, в яку можна додати 1 ч. л. натурального меду чи варення; пара шматочків несолоного сиру; неміцна кава або чай. Перекус: півсклянки гранатового соку. Обід: піала вегетаріанського борщу; запечений кабачок; шматочок житнього хліба; склянку кефіру чи чай. Полудень: жменя кураги та півсклянки натурального йогурту. Перекус: півсклянки гранатового соку. Вечеря: запечена пісна риба або коктейль із морепродуктів; салат, що включає огірки, білокачанну капусту, зелень, трішки рослинної олії і лимонний сік; зелений чай.

Третій тиждень

Сніданок: 2 тости з нежирним сирним сиром або джемом; яблуко чи груша; зелений чай або неміцна кава. Перекушування: склянка кефіру; гранат чи апельсин. Обід: суп на нежирному курячому бульйоні з овочами; салат з помідорів, болгарського перцю і сиру тофу; чашка чаю. Полудень: півсклянки гранатового соку. Вечеря: рис або гречка із зеленню та парочкою томатів; зелений чай.

Дієтичні рецепти з гранатом

Є гранат під час дієти для схуднення можна не лише у чистому вигляді, а й у складі різноманітних страв. Зернятка червоного фрукта відмінно поєднуються з більшістю овочів, з кисломолочними продуктами та нежирним м’ясом, з рибою та морепродуктами.

При схудненні приємним смаком порадує легкий та корисний салат із гранату та сиру. Готують його так:

• відварюють 2 яйця та нарізають їх дрібними кубиками;
• рівними квадратиками нарізають 70 г нежирного сиру;
• подрібнюють пучок зелені;
• очищають від шкірки 1 гранат середніх розмірів та витягають зернятка;
• всі інгредієнти, крім гранату, перемішують у салатниці, а гранатовими зернятками посипають салат зверху.

Перед подачею на стіл салат можна заправити невеликою кількістю оливкової олії та посипати кунжутом. Страва вийде дуже низькокалорійною, але при цьому активує перистальтику і запустить процеси спалювання жиру.

Ще один цікавий рецепт – дієтична суміш гранату з оливковою олією. Приготувати її просто:

• зернятка 1 фрукта подрібнюють у кашку за допомогою блендера;
• одержану масу перемішують з 2 великими ложками оливкової олії;
• суміш приймають двічі на день натще, незадовго до їди.

Усього використовувати засіб потрібно протягом 2 тижнів. Гранат та оливкова олія не тільки сприяють зниженню ваги, але й очистять від токсинів та шлаків печінку та кишечник, чим покращать самопочуття. Гранат з олією насичують і знижують апетит, тому після вживання суміші при схудненні можна насититися невеликими порціями їжі.

Протипоказання гранатової дієти

1. На гранатовій дієті не варто сидіти людям, які мають підвищену кислотність шлунка, виразку дванадцятипалої кишки або гастрит.
2. Також відмовитися від гранатового способу перетворення фігури рекомендовано під час вагітності, лактації, у підлітковому та похилому віці.
3. Враховувати потрібно і той факт, що сік даного фрукта відноситься до продуктів алергенів. Якщо приступивши до дотримання дієт-правил, ви помітили погіршення самопочуття (часто воно проявляється приходом нежиті), обов’язково зупиніться.
4. Взагалі звернутися до кваліфікованого фахівця не буде зайвим у будь-якому випадку, щоб переконатися, що методика не завдасть організму шкоди.

Гранат при схудненні

Популярним інгредієнтом є гранат при дієті, який застосовується як м’якоті, відвару чи соку. Для тих, хто худне, він незамінний через поповнення вітамінного дефіциту, боротьби з анемією, швидкого насичення. Крім цього, фрукт бореться із зайвими калоріями, хоча сам є низькокалорійним. Застосовувати гранат для схуднення можна в низькожирових дієтах, але не в маловуглеводних або монодієт.

На дієті або розвантажувальному дні рекомендовано пити гранатовий сік, він пригнічує відчуття голоду, знижує концентрацію в крові жирних кислот, запобігає накопиченню жиру на животі, стегнах та талії. У фрукта є протипоказання: його не можна приймати у великих кількостях майбутнім матерям через ризик підвищення тонусу матки. Заборонено гранат дітям до року та людям з виразками, гастритом, колітом, підвищеною кислотністю шлунка. Вживання незрілого фрукта може спричинити шкоду для організму:

• алергію;
• рецидиви захворювань ШКТ;
• стоншення емалі зубів;
• запори;
• отруєння;
• загострення геморою;
• запалення апендикса.

Чи можна їсти гранат при схудненні

На питання, чи можна їсти гранат при схудненні, дієтологи відповідають позитивно. але за умови відсутності протипоказань та хвороб. Цей фрукт активно використовується такими, що худнуть у різних видах:

• розвантажувальний день на концентрованому соку, який потрібно розбавляти кип’яченою водою;
• дієта із включенням фруктового соку або м’якоті фрукта з низьким вмістом калорій;
• рецепт із суміші кісточок, м’якоті, оливкової олії для очищення тіла від шлаків.

Користь граната для організму при схудненні

Поповнення корисних речовин полягає в користі граната для організму при схудненні. Крім цього, кисло-солодкий фрукт підтримує склад крові в нормі, не даючи розвинутися анемії при виснаженні тіла. Невисока калорійність дає шанс вживати гранат для вгамування апетиту, зерна допомагають запобігти ожиріння, нормалізувати процес метаболізму, розщепити жирові клітини та схуднути.

• П’явки – користь та шкода, відгуки. Чим корисне лікування п’явками
• Що таке шелак для нігтів: дизайн манікюру
• Як правильно приймати вітамін Е в капсулах та в рідкому вигляді

Гранатовий сік для схуднення

Згідно з дослідженнями, корисно пити свіжовичавлений гранатовий сік при схудненні, щоб досягти стрункості фігури. Щодня рекомендовано приймати 0,5 л напою: так нормалізується робота нирок, серця, тиск, скорочується обсяг талії. Гранатовий сік допомагає зменшити кількість жирних кислот у крові та уповільнити відкладення жирових запасів. Він добре засвоюється, має сечогінну, жовчогінну та антисептичну властивість. Крім схуднення, оздоровлюється весь організм, погладшати не вийде.

Чи можна їсти гранат увечері при схудненні

А ось на питання, чи можна їсти гранат перед сном, дієтологи відповідають негативно. Як будь-який фрукт, цей не рекомендовано вживати на ніч, адже він погано засвоюється, складний для травлення, тому краще їсти його вранці. Якщо включати в меню гранат для схуднення, то їсти або пити сік треба за три години до сну і не зловживати – велика кількість води у фрукті стане причиною набряків уранці.

Гранатовий сік натщесерце

Однозначно не можна пити гранатовий сік натщесерце, тому що в напої дуже висока концентрація органічних кислот, здатних пошкодити слизову оболонку шлунка. Краще приймати свіжий напій через півгодини після їди. Пам’ятайте, що через 20 хвилин після віджиму соку він окислюється і здатний завдати шкоди.

Переваги гранатової дієти

• Дієта на гранатах тішить тим, що за досить нетривалий період обіцяє помітне зниження ваги, не змушуючи організм позбавлятися важливих компонентів. Головне — не продовжувати варіанти методики довше за рекомендований термін.
• Головний герой дієти – гранат – має величезний оздоровлюючий потенціал. Вживання всього однієї склянки гранатового соку або безпосередньо фрукта здатне відчутно поправити здоров’я.
• Корисні властивості граната

Чим корисний гранат

Дієтологи називають фрукт джерелом вітамінів і мікроелементів. Виділяють такі корисні властивості гранату для організму:

• входить до складу комплексного лікування вегетосудинної дистонії, гіпертонії;
• усуває крихкість судин, атеросклероз;
• відновлює організм після хвороб;
• нормалізує роботу ШКТ, усуває біль у шлунку, коліки у нирках, пронос;
• відвар зі шкірки фрукта лікує ангіну, стоматит, діарею;
• кісточки нормалізують гормональний фон, знижують ризик виникнення ракових пухлин;
• перегородки підвищують гемоглобін, усувають анемію, спалюють калорії, не дають товстіти.

Вітамінний склад

Дуже цінним вважається вітамінний склад гранату для схуднення. У великому плоді вагою до 200 г міститься близько 80% води, до 100 насінин. Гранат включає:

• вітамін С, вітамін В6, вітамін В12, вітамін Р, Е, бета-каротин, А;
• мінерали – залізо, кальцій, калій, магній, натрій, фосфор;
• жирні кислоти;
• моносахариди;
• органічні кислоти – лимонну, яблучну, щавлеву;
• амінокислоти;
• харчові волокна, клітковину;
• таніни, фітогормони, алкалоїди, антиоксиданти;
• на 100 г припадає 14,5% вуглеводів, 0,9% білків та 0,8% жирів, харчова цінність – 80 ккал.

Користь граната для організму жінки

Особливо варто виділити користь граната для організму жінки, тому що цей кислий фрукт багатий не лише на вітаміни:

• за рахунок антиоксидантів, танінів, антоціанінів та еллагової кислоти зміцнює імунітет, захищає від пухлин молочних залоз, діабету;
• поліфеноли у складі граната зміцнюють серце, артерії, знижують кількість поганого холестерину, нейтралізують вплив високого тиску стінки судин;
• впливає на боротьбу з атеросклерозом;
• лікує акне, інфекційні захворювання, запобігає старінню;
• захищає шкіру від появи пігментації, нейтралізує ушкодження від сонця;
• нормалізує сухість шкіри жінки за рахунок цінної олії;
• містить багато фолієвої кислоти, що позитивно впливає на плід під час вагітності, запобігає розвитку ушкоджень головного мозку дитини;
• доза флавоноїдів покращує роботу судин, перешкоджає виникненню варикозу;
• полегшує вагітність, підтримує водний баланс, стимулює перистальтику кишківника.

Користь граната для чоловіків

Не менш цінною вважається користь граната для чоловіків та чоловічого здоров’я. Крім лікування атеросклерозу та вітамінізації організму вона полягає в:

• нормалізації потенції, посилення лібідо;
• дезінфікуючих, антисептичних властивостях, які можна порівняти з антибіотиками, лікуванні інфекцій;
• профілактики розвитку ракових пухлин, грипу, ГРВІ кісточками;
• покращення кровотворення, підвищення якості крові, нормалізації процесів обміну, усунення порушень метаболізму;
• лікуванні проносу, запалень, колітів відваром із кірок;
• виведення з організму радіонуклідів.

Недоліки гранатової дієти

• Істотних недоліків дієта на гранатах немає. Звичайно, варто на деякий час забути про бажані калорійні продукти.
• Але тривалість методик (крім очисної) невелика, і цей термін, якщо хочете схуднути, витримати нескладно.
• З обережністю до гранатів варто звертатися до тих, хто має проблеми із зубами. Гранатовий сік може порушити зубну емаль. Так що, при особливій чутливості зубного покриття, краще вибрати інший метод схуднення або пити напій, обов’язково використовуючи трубочку для коктейлів. Також знизити негативний вплив гранатового соку на емаль може розведення його водою.

Чи можна гранат на дієті

Червоний стиглий гранат вважається одним із найкорисніших фруктів. У його складі присутні:

• вітаміни С та В;
• вітамін Р;
• антиоксиданти;
• залізо, магній та фосфор;
• вітаміни Е та А;
• калій;
• жирні кислоти та моносахариди;
• кальцій;
• яблучна та лимонна кислоти;
• бета-каротин;
• щавелева кислота;
• натрій;
• клітковина та таніни;
• фітогормони.

Унаслідок свого насиченого складу гранат дуже благотворно впливає на травний тракт. Фрукт сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту і допомагає вивести з організму шлаки, нормалізує графік випорожнення кишечника і має жироспалюючий ефект. Гранат при схудненні їсти можна, а точніше, навіть потрібно, оскільки він допомагає швидше позбутися зайвих кілограмів.

Негативні моменти

• Гранатовий сік має високий рівень кислотності, що руйнує зубну емаль, викликає подразнення слизової шлунка.
• У шкірці знаходяться отруйні алкалоїди, які підвищують тиск, викликають запаморочення і навіть втрату зору судоми.
• Гранат прискорює роботу травної системи та виділення шлункового соку, що може спричинити печію.
• Фрукт має властивості «міцності», тобто може призвести до запорів. А ця проблема стане згодом причиною порушення роботи кишківника, дискомфорту, здуття.
• Може спричинити алергію, якщо споживати його у великих кількостях.

Як правильно їсти фрукт?

Чи вживають із кісточками?

Кісточки граната – цінне джерело клітковини. Вони практично не перетравлюються, проходячи стравоходом, збирають різні токсини і виводять їх з організму. Тож ті, хто розжовує зернятка повністю – абсолютно праві, але кому протипоказана груба клітковина, потрібно відмовитися від ідеї їсти гранат разом із кісточками.

Чи можна щодня і скільки допустимо з’їдати?

Незважаючи на всю користь, зловживати цим фруктом не варто.

Щоденна норма споживання гранату для чоловіків – 3 плоди або 150 мл натурального соку. Жінкам потрібно трохи менше: 1-2 штуки чи півсклянки соку.

Якщо немає протипоказань чи індивідуальної непереносимості, у сезон можна балувати себе гранатом щодня і досить скоро ви виявите, що стали менше хворіти: для імунітету вітамінна підтримка буде дуже доречною.

Час доби, коли найкраще їсти, чи дозволяється на ніч?

Гранат можна їсти у будь-який час доби. Головне правило – за півгодини або за 40 хвилин до головного прийому їжі. Він покращить апетит, а зайве роздратування шлунка після їжі буде знято.

Важливий момент: агресивні речовини, які містяться в гранатовому соку, здатні серйозно пошкодити емаль зубів.

Зменшити шкідливий вплив можна, використовуючи пластикову трубочку для пиття, не забудьте пополоскати порожнину рота.

З якого віку допустимо?

Додавши гранат до свого раціону, ми отримуємо серйозний запас корисних речовин. Імунозміцнювальна властивість цього фрукта робить його корисним для вживання у будь-якому віці. І особливих протипоказань цього немає. Дітей він захистить від ГРЗ та ГРВІ, а людям похилого віку допоможе зміцнити судини, нормалізувати тиск і знизити ризик серцевих нападів.

Чи можна, якщо всередині коричневий?

Для їжі вибирайте красиві яскраво-червоні плоди без коричневих слідів на шкірці. У них буде соковита м’якоть, яка зберегла всі корисні речовини. Світлі зерна говорять про те, що фрукт не дозрів. А ось коричневі свідчать про перестиглість та початок гниття граната. Виявивши такий плід, краще відкладіть його убік.

Що є на сніданок, щоб схуднути швидко та без шкоди здоров’ю: продукти та найкращі рецепти з фото

Худнути, втрачаючи кілограми безслідно, можна лише за правильної організації режиму харчування. Баланс калорій та нутрієнтів дає енергію та почуття ситості протягом усього дня, допомагає не вийти за рамки енергетичної цінності раціону. Знижувати вагу можна і потрібно без виснажливих та виснажливих організм дієт, харчуючись повноцінно та смачно.

Їда на початку дня «запускає» метаболізм і активізує роботу організму на цілий день.

Багато травних ферментів виробляється лише у проміжок від 7 до 9 години ранку, тому не можна нехтувати повноцінним сніданком — ферменти просто «перегорять».

Професійні дієтологи, нутріціологи та фітнес-інструктори рекомендують «закладати» в ранковий прийом їжі 25% енергетичної цінності всієї їжі за день. У яких продуктах вона має виражатися, і чому так важливо привчити себе снідати?

Худнути, втрачаючи кілограми безслідно, можна лише за правильної організації режиму харчування. Баланс калорій та нутрієнтів дає енергію та почуття ситості протягом усього дня, допомагає не вийти за рамки енергетичної цінності раціону. Знижувати вагу можна і потрібно без виснажливих та виснажливих організм дієт, харчуючись повноцінно та смачно.

Їда на початку дня «запускає» метаболізм і активізує роботу організму на цілий день.

Багато травних ферментів виробляється лише у проміжок від 7 до 9 години ранку, тому не можна нехтувати повноцінним сніданком — ферменти просто «перегорять».

Професійні дієтологи, нутріціологи та фітнес-інструктори рекомендують «закладати» в ранковий прийом їжі 25% енергетичної цінності всієї їжі за день. У яких продуктах вона має виражатися, і чому так важливо привчити себе снідати?

Чому потрібен сніданок

Снідати необхідно за будь-якого режиму харчування, а при схудненні — тим більше. Перший прийом їжі дасть енергію, достатню, щоб відчувати ситість до повноцінного обіду і не спокуситися шкідливим перекушуванням з «порожніми» калоріями.

Навіть якщо вранці немає голоду, організму потрібна їжа, щоб заповнити витрачені з вечора калорії.

Енергія, отримана за сніданком, підтримує імунітет, роботу внутрішніх органів, прискорює обмінні процеси та знижує апетит, допомагаючи регулювати кількість їжі за обідом та вечерею.

Раннє харчування (до 9 ранку) покращує пам’ять, когнітивні здібності та концентрацію уваги – для роботи те, що потрібно. Також правильно організований сніданок:

• усуває апатичність, дратівливість, піднімає настрій за рахунок поповнення запасів енергії;
• активізує травлення, живлячи мозок та м’язи;
• підвищує працездатність та ясність думок протягом дня. Сніданок не дає метаболізму сповільнитись, а почуттю голоду відволікти від справ;
• знижує ризики хвороб. Лікарі впевнено говорять про користь сніданку для вирівнювання рівня холестерину, зменшення ризику інфарктів, проблем із судинами, сезонних застуд.

При пропуску сніданку перерва у надходженні їжі до шлунка становитиме від 12 годин. Це прямий сигнал організму перейти у режим економії енергії.

“Первобутні” відділи мозку, які відповідають за виживання в екстремальних умовах, уповільнять метаболізм. Вся отримана протягом дня їжа, навіть за обмеження її калорійності, піде в жирові запаси, а чи не витратиться.

Це найпоширеніша причина набору ваги та появи «плато» під час схуднення.

Без сніданку голод прийде раніше і буде сильнішим, а через нерівномірне надходження енергії порушаться обмінні процеси. Без ранкової енергії організм зможе працювати у нормальному режимі, знизиться працездатність і погіршиться настрій. Переївши за обідом через голод, людина буде млявою і апатичною до вечора.

Яким має бути правильний сніданок?

Користь від сніданку виникає лише за правильної його організації. Худаючи, ми зменшуємо енергетичну цінність їжі до 1200-1600 ккал на добу. На ранковий прийом їжі припадає до 400 ккал, але у чому вони виражаються? Отримавши калорії із солодкої кави з вершками або кількох шоколадних цукерок, не можна розраховувати на ситість до обіду та гарне самопочуття.

Правильний сніданок передбачає баланс БЖУ (класика – третина білків, дві третини вуглеводів та одна п’ята жирів) та поживність, обсяг їжі. Щоб не викликати сонливість, він має бути нежирним, легким, не провокувати здуття живота – від капусти та подібних продуктів варто відмовитись. Оптимальний обсяг і калорійність їжі мають бути достатніми, щоб залишилося невелике почуття голоду.

Ще кілька рекомендацій для організації сніданку:

• перед їжею корисна склянка води кімнатної температури, за півгодини до сніданку;
• найкращий час для їжі – з 7 до 9 ранку, не пізніше ніж через 30-40 хвилин після пробудження;
• сніданок в той самий час щоранку — оптимальний початок дня;
• якщо апетиту вранці немає, його підвищують поступово, стимулюють за допомогою гарного посуду, ранкової гімнастики, улюблених продуктів (корисних), збільшуючи поетапно калорійність;
• їсти потрібно не поспішаючи, не відволікаючись на гаджети, не ковтаючи гарячу їжу, щоб не обпалити рота, горла і слизову шлунка;
• обсмажування та гриль – не найкращі способи приготування сніданку;
• напої теж мають бути корисними. Підійде зелений чай, кава або кефір (після їжі), негусті смузі.

Що підійде для сніданку?

У сніданку повинні бути складні вуглеводи, клітковина і білки. Вони дають енергію, почуття ситості без тяжкості у шлунку. Найкраща їжа з ранку – каша. Вівсяна, пшоняна, гречана, кукурудзяна та інші крупи – джерела «повільних» вуглеводів, настільки важливих для результативного схуднення. Їх легко приготувати так, що страва буде смачною та красивою.

Круп багато, тому їх чергують, отримуючи всі важливі нутрієнти. Вівсянка – каша без протипоказань, яка повністю і легко перетравлюється, стимулює травлення.

Пшоняна крупа багата амінокислотами, допомагає позбавлятися жирових «депо», відмінно поєднується з молоком, гарбузом, горіхами. Гречка – “фонтан” мікроелементів, у тому числі рідкісних.

Неочищений коричневий рис малокалорійний, очищає організм, а перлівка, багата на фосфор, допомагає травленню і стимулює роботу серця та судин (щоб прискорити приготування каші, можна замочити крупу заздалегідь).

Вуглеводами організм наповнить і цільнозерновий, висівковий хліб. Білки за сніданком варто отримувати з яєць, нежирної риби та м’яса – наприклад, відвареної курячої грудки. З сиру та кисломолочних продуктів організм отримає кальцій, зі свіжих овочів та фруктів — вітаміни та «заряд бадьорості». Користь принесуть горіхи (помалу вони дуже калорійні), оливкова олія, мед, якщо немає на нього алергії.

Не рекомендовані для сніданку продукти

Вранці організму нашкодять «швидкі» вуглеводи в продуктах, які одразу перетравлюються, підвищують рівень цукру і викликають почуття голоду за кілька годин. Це солоні крекери та чіпси, солодощі та ковбасні вироби. Сумнівними для ранку нутріціологи називають сік із пакетів, білий хліб, «магазинні» мюслі та пластівці, хоч вони й смачні.

Варто вранці відмовитись і від корисних бананів та цитрусових. Перші містять надлишок цукру та магнію (він шкідливий вранці), другі, з’їдені на голодний шлунок, можуть спровокувати гастрит та виразку.

Безумовно корисний сир у більшості режимів харчування залишають на другу половину дня (виняток – раціон, багатий на білок). «Порожні» каші на воді теж не підійдуть, їхня калорійність недостатня.

Щоб почуття голоду не прийшло вже за дві години, у них додають мед, горіхи, ягоди, трохи джему.

Для зниження ваги зі сніданку виключають:

• копченості, сосиски, жирне м’ясо;
• промислові йогурти з надлишком цукру та барвниками;
• спеції, жирні соуси, майонез;
• консерви та соління;
• макарони, пиріжки та інші здобні вироби, солодку випічку;
• газування, енергетики, алкоголь;
• фаст-фуд та солодкі кавові напої з сиропами, топінгом, вершками.

Якими бувають здорові сніданки

Здорові та смачні страви легко підібрати для будь-якого режиму харчування з обмеженням калорійності. За балансом нутрієнтів та типу продуктів вони бувають білковими, вуглеводними, комбінованими та спеціальними (для вегетаріанців, дітей, людей з порушеним обміном речовин).

Білкові сніданки

Білкові сніданки показані людям, які багато працюють фізично, будують м’язи, хочуть зберегти активність на цілий день. На раціоні з переважанням білків легко худнуть і чоловіки, яким потрібно більше калорій, ніж дівчатам.

Класика сніданків – яйця, зварені цілком або у вигляді яєчні/омлету із зеленню, овочами. Потрібну порцію вуглеводів та вітамінів забезпечать скибочку цільнозернового хліба, овочевий салат.

Урізноманітнить харчування бутерброд із омлетом та зеленню, сирна запіканка.

Вуглеводні сніданки

Вуглеводи вибирають “повільні”, складні. Для плідної розумової діяльності підійдуть каші на воді з додаванням корисних наповнювачів – сухофруктів, кориці, горіхів, журавлини, смородини, печених яблук тощо. Урізноманітнюють раціон цільнозернові або гречані млинці з ягодами, бутерброд або лаваш з корисними начинками.

Білково-вуглеводні сніданки

У білково-вуглеводних стравах по ПП міститься залізо, фосфор, фолієва кислота (особливо потрібна жінкам), селен та інші мікро- та макроелементи. Для сніданку зі зниженим вмістом жирів у різних пропорціях та видах об’єднуються сир, каші, яйця, висівковий та цільнозерновий хліб, овочі та фрукти, що не подразнюють слизову шлунка.

Некалорійні сніданки

Енергетична цінність сніданків знижується за допомогою страв, які містять менше калорій, але повноцінно насичують. Це:

• каші на воді, особливо вівсянка;
• нежирна риба та м’ясо – тріска, судак, курка, індичка;
• яйця – омлет з білків, пашот, яєчня із зеленню;
• сир з фруктами та ягодами;
• салат з білковими продуктами та овочами;
• овочеві оладки з мінімумом борошна;
• фруктовий салат із тостами;
• тофу, морквяні котлети, пудинги тощо.

Важливо пам’ятати:

При схудненні дуже важливо збалансувати КБЖУ всього добового раціону, а не лише сніданку. Правильне харчування вранці нерезультативно без контролю нутрієнтів за обідом та вечерею.

Тому низькокалорійні сніданки обов’язково доповнюються продуманими стравами інших прийомів їжі.

Якщо часу та навичок складання меню для зниження ваги немає, або не хочеться готувати, допоможе розроблений фахівцями BeFit раціон Light для інтенсивного та нешкідливого схуднення.

Декілька смачних рецептів для сніданку або що є, щоб худнути

Легкі, невитратні за часом рецепти сніданків різноманітні. Їх легко чергувати день у день, і їжа не набридне. Очолює список сніданків зниження ваги каша. Вівсянку на кефірі можна приготувати з вечора — склянка крупи/пластівців заливається 500 мл нежирного напою, а вранці до готової страви додаються наповнювачі за смаком.

Просто вариться гречка – на одну частину крупи додається дві частини води або молока, суміш доводиться до кипіння і нудиться на малому вогні під кришкою до готовності (випаровування рідини). Смачну пшоняну кашу з гарбузом варять, змішуючи півкіло нарізаного овочу з 3 склянками молока, а через 15 хвилин додають склянку пшона.

Крупа вариться до густини та після готовності настоюється під кришкою півгодини.

Рецепти інших корисних та швидких сніданків:

• яєчня або омлет (на одне яйце чверть склянки молока): вони доповнюються помідорами чері, нарізаною зеленою цибулею, вареною курячою грудкою, цукіні, солодким перцем, шпинатом або тофу.
  Овочі бажано протушкувати, щоб у блюді не було зайвої рідини;
• фруктовий салат з горіхами з яблук, груш, персиків, абрикосів, гранату, ананасу (за бажанням заправляється натуральним йогуртом);
• смузі із полуниці, яблук, кефіру до 2,5% з додаванням вівсяних пластівців, насіння льону чи чіа;
• цільнозерновий бутерброд або рол з лавашу з твердим сиром, овочами, зеленим салатом, куркою чи індичкою, натуральним йогуртом, яйцем та огірком, овочевим омлетом, сиром з авокадо тощо.

Смачний, енергетично багатий сніданок без перепусток – шлях до схуднення та красивого, здорового тіла. З ним самопочуття буде чудовим, а настрій – на висоті.

Схуднення на гранатах – корисні властивості і шкода фрукту для організму, меню дієти на кожен день

Корисні властивості для організму мають гранат для схуднення, який використовується при дотриманні дієт і розвантажувальних днів у вигляді зерен або соку. Речовини в складі прискорюють обмін речовин, налагоджують процес жироспалювання, дозволяючи тілу худіти швидко. Є й протипоказання у вживанні гранату, які варто знати, щоб не допустити негативних наслідків для організму при схудненні.

• Чим корисний гранат
• Вітамінний склад
• Користь граната для організму жінки
• Користь граната для чоловіків
• Гранат при схудненні
• Чи можна їсти гранат при схудненні
• Користь граната для організму при схудненні
• Гранатовий сік для схуднення
• Чи можна їсти гранат увечері при схудненні
• Гранатовий сік натощак
• Гранатова дієта
• Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Чим корисний гранат

Дієтологи називають фрукт кладезем вітамінів і мікроелементів. Виділяють такі корисні властивості граната для організму:

• входить до складу комплексного лікування вегетосудинної дистонії, гіпертонії;
• усуває крихкість судин, атеросклероз;
• відновлює організм після хвороб;
• нормалізує роботу ЖКТ, усуває болі в шлунку, коліки в нирках, пронос;
• відвар зі шкірки фрукту лікує ангіну, стоматит, діарею;
• кісточки нормалізують гормональний фон, знижують ризик виникнення ракових пухлин;
• перегородки підвищують гемоглобін, усувають анемію, спалюють калорії, не дають товстіти.

Вітамінний склад

Дуже цінним вважається вітамінний склад граната для схуднення. У великому плоді вагою до 200 г міститься близько 80% води, до 100 насіння. Гранат включає:

• вітамін С, вітамін B6, вітамін V12, вітамін Р, Е, бета-каротин, А;
• мінерали – залізо, кальцій, калій, магній, натрій, фосфор;
• жирні кислоти;
• моносахариди;
• органічні кислоти – лимонну, яблучну, щавелеву;
• амінокислоти;
• харчові волокна, клітковину;
• танини, фітогормони, алкалоїди, антиоксиданти;
• на 100 г припадає 14,5% вуглеводів, 0,9% білків і 0,8% жирів, харчова цінність – 80 ккал.

Користь граната для організму жінки

Особливо варто виділити користь граната для організму жінки, тому що цей кислий фрукт багатий не тільки вітамінами:

• за рахунок антиоксидантів, танінів, антоціанінів та еллагової кислоти зміцнює імунітет, захищає від пухлин молочних залоз, діабету;
• поліфеноли у складі гранату зміцнюють серце, артерії, знижують кількість поганого холестерину, нейтралізують вплив високого тиску на стінки судин;
• впливає на боротьбу з атеросклерозом;
• лікує акне, інфекційні захворювання, запобігає старінню;
• захищає шкіру від появи пігментації, нейтралізує пошкодження від сонця;
• нормалізує сухість шкіри жінки за рахунок цінної олії;
• містить багато фолієвої кислоти, що позитивно впливає на плід під час вагітності, попереджає розвиток пошкоджень головного мозку дитини;
• доза флавоноїдів покращує роботу судин, перешкоджає виникненню варикозу;
• полегшує вагітність, підтримує водний баланс, стимулює перистальтику кишківника.

Користь граната для чоловіків

Не менш цінною вважається користь гранату для чоловіків і чоловічого здоров’я. Крім лікування атеросклерозу і вітамінізації організму вона полягає в:

• нормалізації потенції, посилення лібідо;
• дезінфікуючих, антисептичних властивостях, порівнянних з антибіотиками, лікуванні інфекцій;
• профілактиці розвитку ракових пухлин, грипу, ГРВІ кісточками;
• поліпшення кроветворіння, підвищення якості крові, нормалізації процесів обміну, усунення порушень метаболізму;
• лікування поноса, запалень, колітів відваром з корок;
• виведенні з організму радіонуклідів.

Гранат при схудненні

Популярним інгредієнтом є гранат при дієті, який застосовується у вигляді м’якоті, відвару або соку. Для худіючих він незамінний через заповнення вітамінного дефіциту, боротьби з анемією, швидкого насичення. Крім цього, фрукт бореться з зайвими калоріями, хоча сам є низькокалорійним. Застосовувати гранат для схуднення можна в низькожирових дієтах, але не в маловуглеводних або монодієтах.

На дієті або розвантажувальному дні рекомендовано пити гранатовий сік, він пригнічує почуття голоду, знижує концентрацію в крові жирних кислот, запобігає накопиченню жиру на животі, стегнах і талії. У фрукту є протипоказання: його не можна приймати у великих кількостях майбутнім матерям через ризик підвищення тонусу матки. Заборонено гранат дітям до року і людям з виразками, гастритом, колітом, підвищеною кислотністю шлунка. Вживання неспілого фрукту може викликати шкоду для організму:

• алергію;
• рецидиви захворювань на ЖКТ;
• витончення емалі зубів;
• запори;
• отруєння;
• загострення геморою;
• запалення апендиксу.

Чи можна їсти гранат при схудненні

На питання, чи можна їсти гранат при схудненні, дієтологи відповідають позитивно. але за умови відсутності протипоказань і хвороб. Цей фрукт активно використовується худіючими в різних видах:

• розвантажувальний день на концентрованому соку, який потрібно розбавляти кип’яченою водою;
• дієта з включенням фруктового соку або м’якоті фрукту з низьким вмістом калорій;
• рецепт із суміші кісточок, м’якоті, оливкової олії для очищення тіла від шлаків.

Користь граната для організму при схудненні

У заповненні корисних речовин полягає користь граната для організму при схудненні. Крім цього, кисло-солодкий фрукт підтримує склад крові в нормі, не даючи розвинутися анемії при виснаженні тіла. Невисока калорійність дає шанс вживати гранат для втамування апетиту, зерна допомагають запобігти ожирінню, нормалізувати процес метаболізму, розщепити жирові клітини і схуднути.

Гранатовий сік для схуднення

Згідно з дослідженнями, корисно пити свіжовижатий гранатовий сік при схудненні, щоб домогтися стрункості фігури. Щодня рекомендовано приймати 0,5 літра напою: так нормалізується робота нирок, серця, тиск, скорочується обсяг талії. Гранатовий сік допомагає зменшити кількість жирних кислот у крові і уповільнити відкладення жирових запасів. Він добре засвоюється, володіє сечогінною, жовчогонною і антисептичною властивістю. Крім схуднення, оздоровлюється весь організм, потовстіти не вийде.

Чи можна їсти гранат увечері при схудненні

А ось на питання, чи можна їсти гранат перед сном, дієтологи відповідають негативно. Як будь-який фрукт, цей не рекомендовано вживати на ніч, адже він погано засвоюється, складний для травлення, тому краще їсти його вранці. Якщо включати в меню гранат для схуднення, то їсти або пити сік треба за три години до сну і не зловживати – велика кількість води у фрукті стане причиною набряків обличчя вранці.

Гранатовий сік натощак

Однозначно не можна пити гранатовий сік натощак, тому що в напої дуже висока концентрація органічних кислот, здатних пошкодити слизову шлунка. Краще приймати свіжовижатий напій через півгодини після прийому їжі. Пам’ятайте, що через 20 хвилин після віджиму соку, він окисляється і здатний принести шкоду.

Гранатова дієта

Особливою популярністю користується гранатова дієта для схуднення, яка має кілька різновидів:

1. Десятиденна – після сну випивається склянка теплої води, через півгодини на сніданок п’ється сік половини фрукту або з’їдається м’якоть. Другий сніданок складається з вареної гречки без приправ і олії, обід – з гречки з рибою або куркою на пару. Південь – яблуко, вечеря – гречка з салатом з огірків, помідорів, зелені. На ніч випивається зелений чай або нежирний кефір.
2. Триває місяць – за рекомендаціями лікарів дотримується правильне харчування і п’ється сік. На першому тижні для схуднення напій приймається між прийомами їжі тричі за день по склянці, на другому тижні двічі, на третьому – один раз.
3. П’ятиденна – схуднення можливе на 3 кг. На сніданок – склянка соку або один середній гранат, на обід варена курка зі склянкою соку, на вечерю сир з гранатовими зернами. Щодня рекомендовано пити два літри чистої води.
4. Семиденна – схуднення можливе на 4 кг. На сніданок – варена гречка і склянка соку, другий сніданок – склянка нежирного йогурту або яблуко/груша. На обід – гречка з вареним або паровим пісним м’ясом, на південь банан. На вечерю – гречка із зеленню, на ніч – кефір, зелений чай із сухофруктами.

Відео: користь граната для організму Гранат корисні властивості і шкода Дивитися відео