Когда лучше пить витамины – утром или вечером: объяснение специалистов

Каждому человеку важно добавлять в свой рацион листовые зеленые овощи, нежирное мясо, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Впрочем, для того, чтобы удовлетворить потребности организма в питательных веществах, можно начать употреблять витаминные добавки.

Именно они помогают восполнить определенные пробелы в питании и обеспечивают организм витаминами. Идеального питания придерживаться ежедневно просто невозможно, поэтому мы и добавляем к приемам пищи витаминные добавки.

Наверное, каждый из нас задавался вопросом: когда же лучше принимать витамины – утром, в обед, или может вечером?

Эксперты из университета Северной Дакоты говорят, что время для приема витаминов зависит от того, какой тип добавки вы принимаете.

Прием витаминов утром

Поливитамины лучше всего принимать в любое время во время еды. Витамины A, D, E и K жирорастворимые, поэтому принимайте их с пищей, которая содержит немного жира, чтобы помочь организму их переработать и усвоить.

Эксперты говорят, что хорошими источниками жиров на завтрак являются яйца и авокадо. Важно пить много воды во время приема поливитаминов, чтобы помочь им раствориться.

В какое время суток лучше всего принимать витамины / Фото Pexels

Прием витаминов в полдень

Кальций выпускается в форме больших таблеток, которые трудно проглатываются. Витамин легче усваивается, если его принимать в небольших дозах. Разрежьте таблетку пополам (1000 мг) и принимайте одну половинку во время завтрака, другую – во время обеда.

По данным Гарвардской медицинской школы, общее потребление кальция должно составлять от 1200 до 1500 мг в день для женщин и около 700 мг в день для мужчин. Помните, что кальций вы еще получаете из продуктов питания, особенно молочных, поэтому не переусердствуйте.

Прием витаминов вечером

Лучше всего вечером принимать клетчатку медленного действия или добавки, которые помогают заснуть – мелатонин и магний. Вместо витаминов, вы можете найти мелатонин во фруктах, зерновых, мясе, а магний найти в бобах, темно-зеленой зелени, рыбе, цельнозерновых продуктах, орехах, семенах.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для постановки диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Вам необходима постановка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратитесь к врачу.

Вранці чи ввечері: коли краще займатися спортом, а який – корисніше

Ми всі розуміємо, що спорт – це не лише гарні м’язи та підтягнута фігура. Це здоров’я, хороший імунітет і можливість почуватися енергійніше і молодше. В який час найкраще вирушати на тренування чи пробіжку?

Спорт та циркадні ритми

Одні вже з першими променями сонця готові до подвигів: пробігти кілька кілометрів, влаштувати заплив у басейні або провести годину на килимку для йоги. Інші ж у кращому випадку до обіду приходять до тями, так що навіть думати про спорт раніше, ніж увечері, не здатні.

Зрозуміло, що вибір часу тренування безпосередньо пов’язаний з хронотипом: від того, як саме налаштований персональний годинник організму, залежить не тільки час сну та неспання, а й синтез гормонів, а також робота м’язів. Логічно було б припустити, що жайворонкам найпростіше вирушати на тренування вранці, а совам – увечері. Але не все так просто і однозначно, бо важливо враховувати інші моменти.

Добові коливання температури

Вчені пропонують вибирати час тренувань не лише за циркадними ритмами, а й за графіком добових коливань температури тіла. Вони виявили, що в момент пікових показників метаболізм прискорюється, тіло стає більш гнучким та пластичним, а м’язи – пружними та сильними.

Будь-яке навантаження (розтяжка, кардіо або силове) саме в цей період буде максимально ефективним. У жайворонків і сов цей пік, як не дивно, збігається: він відбувається в другій половині дня, ближче до 18 години. А коли температура тіла знаходиться на своєму мінімумі, займатися складніше та важче, ризик отримати травму чи розтягнення вище. Зазвичай це часовий відрізок з 4 до 7 ранку.

Вранці: розтяжка та кардіонавантаження

Попереднє твердження зовсім не означає, що ранкові тренування варто відмінити. Потрібно інакше планувати навантаження, приділяючи особливу увагу розігріванню м’язів і зв’язок. Адепти силової йоги та деяких бойових єдиноборств вважають за краще займатися на світанку саме з цієї причини: так, стати в хитромудру позу складніше, коли тіло «дерев’яне» після сну, зате результати будуть вищими, ніж увечері, адже доведеться докласти більше зусиль. І в цьому є своя логіка, до якої, можливо, варто прислухатися.

Інший варіант ранкової активності – біг і плавання в спокійному темпі, велотренажер, спортивна ходьба або будь-яке інше кардіонавантаження, яке підбадьорить і приведе тіло в тонус. Крім того, саме вранці краще і швидше спалюється жир: організму доведеться витратити більше енергії, щоб розігріти тіло і вивести його зі стану температурного мінімуму, а значить, і калорій буде витрачено більше, ніж увечері.

Днем: будь-які види спорту

Деяким подобається займатися спортом вдень: і народу в залі не так багато, і легше розвантажити голову. А після тренування можна встигнути повноцінно попрацювати ще кілька годин із новими силами. В цьому випадку найкраще влаштувати легкий ланч у районі полудня та вирушати до зали ближче до 14:00. Навантаження може бути будь-яким, але обов’язково проводити і розминку, і затримку, а кардіо поєднувати з силовими вправами. Якщо є можливість, добре відвідати сауну після фітнесу: 10-15 хвилин буде цілком достатньо, щоб посилити ефект від тренування.

Увечері: силове тренування та дихальні практики

На пікових температурних показниках добре проводити силове тренування – так простіше і швидше отримати гарний рельєф м’язів і досягти вражаючих результатів у піднесенні тяжкості. Але остання третина спортивного «вікна» має бути обов’язково присвячена розтяжці, дихальним практикам та медитації: тоді м’язи зможуть у наступні кілька годин якісно розслабитись, а сон буде повноцінним та глибоким.

Пізнього вечора: медитативні техніки, тай-чі, цигун та йога

Ближче до ночі метаболізм уповільнюється, тому займатися активними видами спорту можна лише стовідсотковим совам. Так вони зможуть продовжити свій піковий стан та підтримати енергію на рівні, необхідному для виконання всіх північних справ (деякі сови, наприклад, мають звичку працювати ночами). Всім іншим, хто має намір опинитися в затишних обіймах Морфея, краще вибрати спокійні види практик, які допоможуть релаксації.

Коли катастрофічно ніколи

Що ж робити тим, кому в принципі ніколи займатися спортом ні вранці, ні ввечері і в кого до ночі просто немає жодних сил, а бажання тільки одне – впасти на диван і не рухатися? Відповідь дуже проста: давати собі навантаження невеликими інтервалами, але постійно. Наприклад: вранці стати на півгодини раніше, щоб замість поїздки машиною дійти до роботи пішки в бадьорому темпі.

Замість витрачати час на очікування ліфта, піднімайтеся пішки. Замість посиденьок з плітками в курилці зробіть п’ять віджимань від стіни або посидіть. Знайдіть тренера, який розпише план інтенсивних інтервальних тренувань (вони можуть тривати лише 15–20 хвилин), та виконуйте їх удома самостійно.

Не варто забувати і про те, як важливо збалансувати харчування та вчасно пити потрібну кількість води.

Олександра Співак

23 роки, активно займаюся фітнесом і веду здоровий спосіб життя. Ділюся з вами своїм досвідом і навичками. Всім спорт!

Найкращий час для смузі

У швидко мінливому світі, в якому ми живемо, важливо знайти зручні способи живити наш організм і підтримувати оптимальне здоров’я. Смузі набули величезної популярності як поживний та смачний спосіб вживання фруктів, овочів та інших корисних інгредієнтів. Але чи замислювалися ви колись, коли найкраще пити смузі?

Коли краще пити смузі?

Найкращий час для вживання смузі залежить від ваших особистих уподобань і способу життя. Однак є кілька загальних рекомендацій:

• Сніданок. Багато людей вважають корисним смузі на сніданок. Це може забезпечити поживний початок дня та допомогти вам відчути заряд енергії. Пити смузі вранці, протягом години або двох після пробудження, є популярним вибором.
• Перед тренуванням: якщо ви тренуєтеся вранці, ви можете розглянути можливість перекусити смузі перед тренуванням. Він може забезпечити швидке джерело енергії та необхідних поживних речовин для вашого тренування. Намагайтеся вживати його приблизно за 30 хвилин до години перед тренуванням.
• Після тренування: якщо ви віддаєте перевагу займатися спортом пізніше вдень, смузі як напій для відновлення після тренування може бути корисним. Це допомагає поповнити запаси енергії та забезпечує поживними речовинами для відновлення м’язів. Випийте протягом 30 хвилин або години після тренування.
• Перекус: Ви також можете насолоджуватися смузі як здоровим перекусом між прийомами їжі. Це може допомогти втамувати голод, забезпечити приріст поживних речовин і підтримувати зволоження. Не соромтеся перекусити смузі в будь-який час дня.

Зрештою, найкращий час для вживання смузі залежить від вашого індивідуального розкладу, дієтичних потреб і особистих уподобань.

Почніть свій ранок з живильного смузі

Є причина, через яку сніданок часто називають найважливішим прийомом їжі за день. Він запускає ваш метаболізм і забезпечує необхідне паливо, щоб перемогти в майбутньому дні. Почніть свій ранок зі смузі, багатого на поживні речовини, — це чудовий спосіб наситити своє тіло і забезпечити його необхідними вітамінами та мінералами, необхідними після нічного голодування.

Щоб зробити вашу ранкову смузі ще більш енергійною, додайте в неї такі інгредієнти, як шпинат, банани, насіння чиа або мигдальне масло. Ці потужні добавки не лише покращать смак, а й забезпечать значну дозу поживних речовин, які підвищать рівень енергії та ясність розуму протягом дня.

Паливо перед тренуванням: випийте смузі перед тренуванням

Якщо ви займаєтеся фітнесом або регулярно займаєтеся фізичними вправами, вживання смузі перед тренуванням може бути дуже корисним. Він є джерелом легкозасвоюваних вуглеводів, які забезпечують необхідну енергію для оптимальної роботи м’язів під час тренування.

Щоб приготувати ідеальне смузі перед тренуванням, зосередьтеся на включенні таких інгредієнтів, як ягоди, грецький йогурт, овес або ложка протеїнового порошку. Ці добавки забезпечать комбінацію вуглеводів, білків та антиоксидантів, даючи вашому тілу паливо, необхідне для сил під час тренування та допомагаючи у відновленні м’язів.

Відновлення після тренування: поповнюйте свій організм білковим смузі

Після напруженого тренування ваше тіло потребує правильного харчування для відновлення м’язової тканини. Ось де смузі після тренування може творити чудеса. Включивши інгредієнти, багаті на білок, ви можете сприяти відновленню м’язів, зменшити болючість і поповнити запаси глікогену.

Спробуйте додати такі інгредієнти, як сироватковий протеїн, мигдальне молоко, грецький йогурт та жменю листової зелені, щоб приготувати смузі після тренування. Ці інгредієнти забезпечать ваш організм необхідними амінокислотами та поживними речовинами для відновлення та зміцнення м’язів.

Смузі на полудень: підтримуйте рівень енергії

Протягом дня зазвичай спостерігається падіння рівня енергії та потяг до нездорових закусок. Замість того, щоб тягтися до солодких або оброблених продуктів, насолоджуйтесь смузі в середині дня, щоб підтримати свою енергію та вгамувати голод.

Вибирайте інгредієнти, багаті клітковиною, корисними жирами та білком, щоб приготувати ситну та поживну закуску. Авокадо, змішані ягоди, мигдальне молоко та ложка горіхової олії – відмінний вибір. Ця комбінація залишить вас ситими, стабілізує рівень цукру в крові та забезпечить природний приплив енергії до кінця дня.

Вечірнє задоволення: смузі як десерт

Хто сказав, що смузі призначені лише для сніданку чи перекушування? Їх також можна використовувати як десерт без почуття провини, особливо якщо ви ласун. Вибравши правильні інгредієнти, ви можете приготувати смачні та корисні ласощі, які задовольнять вашу тягу без шкоди для здоров’я.

Вибирайте такі інгредієнти, як заморожені банани, какао-порошок, мигдальне молоко та трохи натуральних підсолоджувачів, таких як мед чи фініки. Змішайте їх разом, щоб отримати кремоподібний та соковитий десертний коктейль, який не тільки спокусить ваші смакові рецептори, але й забезпечить вас безліччю поживних речовин.

Користь смузі

Перш ніж ми обговоримо, коли краще пити смузі, давайте спочатку зрозуміємо неймовірні переваги, які вони пропонують. Смузі містять необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали, які покращують загальне самопочуття. Смузі це відмінний спосіб включити до свого раціону різноманітні фрукти та овочі, особливо якщо вам складно вживати їх цілком.

Смузі – зручний варіант для зайнятих людей, тому що їх можна швидко приготувати та з’їсти на ходу. Вони забезпечують освіжаючий і зволожуючий джерело поживних речовин, що робить їх ідеальним вибором для літніх спекотних днів або після інтенсивної фізичної активності. Крім того, смузі можуть допомогти контролювати вагу, покращити травлення, підвищити імунну функцію та підвищити рівень енергії.

Висновок

На закінчення, найкращий час для вживання смузі залежить від ваших особистих цілей та способу життя. Незалежно від того, чи вирішите ви почати свій день з багатого поживними речовинами смузі на сніданок або насолодитися ним як відновлюючий напій після тренування, включення смузі у ваш розпорядок дня може позитивно вплинути на ваше здоров’я та рівень енергії.

Поекспериментуйте з різними інгредієнтами, смаками та часом, щоб знайти те, що найкраще підходить для вас. Не забувайте слухати своє тіло та пристосовуватися до нього відповідно. Отже, підніміть свій келих і насолодьтеся смаком смачної смузі в оптимальний час!