Щоб позбутися жирової складової, ти повинен з'їдати щонайменше 2-2,5 г білка на кілограм ваги тіла на добу. Така доза допоможе утримати об'єм м'язової маси. Не потрібно сильно урізати частку вуглеводів, які ти споживаєш. Нестача вуглеводів негативно позначиться на твоєму енергетичному потенціалі та самопочутті.
На сушці варто вживати приблизно 2-2,5 грама білка (пісного) на кожен кілограм ваги. Це нежирне м'ясо, риба, морепродукти, білки яєць (якщо у вас не стоїть завдання просушитися в рекордно короткі терміни, можна і жовтки), кисломолочні продукти (але не молоко) з низьким відсотком жирності (до 5%).
Сушка тіла має на увазі утримання м'язової маси, при цьому спалювання підшкірного жиру. Саме завдяки цьому, тіло стає рельєфним і підтягнутим. Коли людина сідає на дієту і зменшує калорійність свого раціону, він починає втрачати не тільки жир (як вважає багато хто), але і м'язову масу.
Баланс БЖВ на сушці Для початку та кінця сушки: білки = СНК х 0,45/4; жири = СНК х 0,20/9; вуглеводи = СНК х 0,35/4.
Щоб швидко втратити вагу без шкоди для здоров'я, важливо дотримуватись наступних рекомендацій:
- Зменшіть кількість споживаних калорій. Вам потрібно створити дефіцит: тобто споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. …
- Включіть до раціону більше білка. …
- Пийте багато води. …
- Регулярно робіть фізичні вправи. …
- Будьте терплячими.
Головними принципами при роботі на рельєф м’язів є: 1. виключення жирів; 2. виняток глюкози, а також інших видів цукру (фруктози, лактози); 3. часте харчування від 6 до 8 прийомів їжі; 4. повне і постійне дотримання всіх правил …