Всі три амінокислоти – лейцин, ізолейцин і валін – є незамінними для людини і не можуть синтезуватись в організмі, тому повинні надходити із продуктами харчування. БЦАА складають третину всіх білків у м'язах, тому вони є головною основою для побудови м'язових тканин.
Організмом вони використовуються для зростання, відновлення і вироблення гормонів. Амінокислоти не тільки збільшують силу і масу м'язів, а й впливають на відновні процеси після фізичних навантажень та мозкової діяльності .
Коли краще пити креатин та Бца? На упаковках креатину різні виробники вказують, що приймати Добавку слід відразу після закінчення тренування, а також додатково 1-2 рази протягом дня. З BCAA справа йде приблизно так само: її радять приймати до, під час та після тренування, плюс вранці та/або на ніч.
Амінокислоти безпосередньо впливають на стан нервової системи, регулюючи розумову діяльність, настрій і сон. Ці компоненти необхідні для формування м'язів, сухожиль і зв'язок, а також волосся і шкіри. Без достатньої кількості амінокислот неможливий активний ріст м'язової маси.
Оптимальна разова доза БЦАА з метою схуднення або при наборі м'язової маси становить від 4 до 10 грамів. Найбільш правильним вважається приймати цю групу добавок до, під час і відразу ж після тренування. Такий прийом добавки дозволить відновити нормальний рівень амінокислот і стимулювати зростання нової м'язової маси.
Прийом ВСАА невеликими порціями протягом тривалого тренування дозволяє відстрочити настання втоми і запобігти руйнуванню м'язової тканини, скорочує час відновлення та підвищує імунітет.
Зазвичай амінокислоти в одній порції BCAA розподілені в наступній пропорції: 1. L-лейцин – 2 г 2. L-ізолейцин – 1 г 3. L-валін – 1 г Це досить поширена пропорція — 2:1:1. Вони можуть продаватися і в пропорції 4:1:1, коли в порції продукту міститься чотири грами лейцину і по одному граму …