Як швидко рости? Що треба їсти, щоб швидко рости

Так вже склалися наші стереотипи, що люди, чий зріст вище, вважаються еталоном краси. Володіючи такими даними від природи, індивід навіть не замислюється про те, що є предметом захоплення і заздрості у невисоких представників роду людського. Вони, в свою чергу, звуться «коротишками» і «ліліпутами» і з ранніх років мріють у що б це не стало збільшити цей параметр. Невисокі люди хочуть знати все про те, як швидко рости.

Від чого залежить зростання?

Досить давно вчені-генетики, які займаються питаннями спадкування ознак, затвердили правило, за яким можна передбачити зростання майбутнього потомства.

Факти проти теорії

Проте в житті ми спостерігаємо суцільно винятки з цих правил. У низькорослих батьків з’являються високі діти. Часто має місце і зворотна ситуація. Ці винятки з правил змушують нас замислитися над питанням про те, чи тільки генетика контролює цей показник у людини? І якщо це не так, то як швидко рости?

Дослідники з’ясували, що довжина нашого тіла, крім спадкової схильності, залежить також від якості харчування і фізичної активності, особливо в дитячому та підлітковому періоді. Вплив генетичного коду людини на його зростання становить близько 80%. Решта 20% – це зовнішні фактори.

Фахівці з харчування довго досліджували ріст представників різних національностей. Вони з’ясували: низький ріст деяких народностей з них безпосередньо пов’язаний з недоліком живильних речовин і недоїданням в цілому. Виходячи з цього твердження, багатьох зацікавило питання про те, як зробити, щоб швидше рости. Що для цього потрібно зробити?

Вивчаючи властивості продуктів харчування з точки зору впливу на процес росту людини, вчені змогли укласти, що деякі нутрієнти впливають на цей параметр. Серед них можна назвати:

• Вітамін Д і цинк. Особливо важливе значення має повноцінне вживання цих двох речовин в перші роки життя. Дорослій людині не слід чекати чудес. Після певного віку скорегувати своє зростання за допомогою певної дієти або прийому вітамінно-мінеральних комплексів досить складно.
• Білок. Науково доведено, що низький зріст японців і китайців пов’язаний з багаторічним білковим недоїданням представників цих націй. Дійсно, недолік цього нутриента, а точніше амінокислот, які його складають, позначається на зростанні. Людина не здатна досягти того потенціалу, який даний йому від природи. Приміром, нинішня китайська молодь вище своїх однолітків п’ятдесятирічної давності більш ніж на 15 див. Тому якщо ви спантеличені питанням про те, що їсти, щоб рости швидше, налягайте на їжу, багату протеїнами.
• Вітаміни групи В. Доведено, що нестача відображається на зростанні.
• Вітамін А. Це речовина підтримує зростання.

Крім того, якщо ви дбаєте про те, як швидко рости, важливо не тільки те, що вживати в їжу, але і те, як це робити.

Щоб рости, потрібно жувати

Тривале пережовування їжі позитивно впливає на стан ясен, на роботу серця і шлунково-кишкового тракту.

Сніданок – головний прийом їжі

Багато хто з нас вважають, що сніданок повинен бути легким, а деякі навіть ігнорують його і просто пропускають. Це абсолютно марно і навіть шкідливо для здоров’я. Вранці організму потрібна велика кількість енергії, яку він витрачає на запуск всіх систем. Тому все, що з’їдається в ранкові години, згорає в нашому організмі без залишку. Кожній клітині людини потрібна енергія для росту і функціонування. Цю енергію ми черпаємо з продуктів харчування. Тому якщо вас турбує питання про те, що потрібно, щоб швидше рости, слід снідати грунтовно і якісно. Ідеальна їжа в ранкові години – це каші з цілісних злаків.

Харчуватися регулярно і дрібно

Для гарного обміну речовин потрібно харчуватися часто і невеликими порціями. Проміжок між прийомами їжі повинен становити 2-3 години.

Не можна пропускати прийоми їжі

Тривала перерва між прийомами їжі небажаний з кількох причин. По-перше, відбувається застій жовчі, що шкідливо для травлення. По-друге, пропустивши обід, людина має ризик переїсти за вечерею, а це загрожує проблемами для всього організму. На перетравлення їжі витрачається велика кількість енергії. При переїданні організм працює на надрив. А адже ця корисна енергія стане в нагоді для розвитку. Тому якщо ви замислюєтеся над тим, як можна швидко рости, використовуйте свої сили раціонально і їжте вчасно.

Після їжі – відпочинок

Не можна одразу після прийому їжі займатися важкою фізичною роботою або спортом. Дайте своїй травній системі повноцінно зробити свою справу. Після їжі зробіть невелику перерву для відпочинку не менше 30 хвилин. У цей час найкраще прогулятися і подихати свіжим повітрям. Це сприяє кращому травленню і засвоєнню поживних речовин.

Харчуйтеся якісно

Цукерки, чіпси, шоколадні батончики, солодка газована вода, гамбургери та інший фаст-фуд є нездоровою їжею. Вся ця їжа напхана трансжирами, сіллю, цукром або його замінниками, барвниками, консервантами і ароматизаторами. Подібні речовини чужі організму, не перетравлюються і накопичуються. В результаті порушується обмін речовин, гальмується зростання, виникає ожиріння та інші серйозні захворювання.

Менше солі

Сіль – це речовина, вживання якого слід обмежувати. Добова потреба людини в хлориді натрію – 3 грами. Дієтологи стверджують, що це кількість солі вже міститься в тих продуктах, які ми вживаємо в їжу. Надмірне поїдання цієї речовини погіршує обмінні процеси і не дає рости швидко.

Більше фруктів і овочів

Саме в овочах і фруктах містяться всі необхідні організму речовини: вітаміни, макро — і мікроелементи. Всі вони допоможуть тим людям, які не знають, як швидко рости. При термічній обробці вітаміни в більшості своїй руйнуються, тому їжте фрукти і овочі в свіжому вигляді. Можна робити з них фреші. Особливо корисні для зростання морквяний, апельсиновий, томатний і грейпфрутовий соки.

Грамотний питний режим

Для людського організму вода має навіть більше значення, ніж їжа. Всі обмінні процеси засновані на цій цінної рідини. Деякі органи практично повністю складаються з води. Щодня ми втрачаємо близько 2 літрів вологи, і цю кількість треба заповнювати за допомогою пиття чистої негазованої води. Це необхідно для зростання і нормальної життєдіяльності. Але пити воду теж потрібно правильно. Фахівці не рекомендують робити це під час їжі, оскільки так розбавляється шлунковий сік. Правильніше буде випивати склянку води за півгодини до їжі і через годину після. Не забувайте це правило. Для всіх людей, стурбованих питанням про те, як почати швидко рости, кращим радою буде дотримання грамотного питного режиму.

Підключайте кальцій

Не встановлено прямого впливу іонів кальцію на зріст людини, однак без цього елементу функціонування організму не можна назвати повноцінним. В період активного збільшення кісток в розмірах відбувається їх витягування в довжину. Для того щоб уникнути крихкості скелета, організму потрібен кальцій.

Найбільш легко засвоюється цей елемент з молочних продуктів. Він представлений у вигляді лактату. В комплексі з вітаміном Д, який також міститься в молоці і молочних продуктах, кальцій засвоюється і зв’язується в організмі.

Прийом вітамінно-мінерального комплексу

Не завжди у нас є можливість харчуватися різноманітно і щодня заповнювати потреби організму у всіх необхідних біологічно активних речовинах. Тому варто приймати аптечні вітамінно-мінеральні добавки. Перед тим як придбати ці препарати, порадьтеся з лікарем. Він розповість вам про те, як швидше рости в зростання, і порекомендує потрібне комплексне засіб.

Здоровий спосіб життя

Для того щоб бути здоровим і добре додавати в зростанні, потрібно обходити стороною всі шкідливі звички: куріння, алкоголізм, наркоманію чи токсикоманію. Крім цього, не забувайте про повноцінне, збалансоване й корисне харчування. Уникайте їжі з легкими вуглеводами і насиченими жирами, до якої можна зарахувати фаст-фуд і багато кондитерські вироби.

Фізична активність

Доведено, що фізична активність благотворно впливає на організм людини. Щоб рости швидше, потрібно займатися спортом. Але не всі види фізкультури сприяють цьому процесу. Доведено, що пауерліфтинг гальмує зростання підлітка. Це відбувається з-за великої компресійної навантаження на хребет. Тому якщо ви задалися метою збільшити зростання, то займіться краще плаванням або атлетикою.

Медичні способи збільшення росту

У деяких випадках у підлітків виявляються відхилення в розвитку, які призводять до затримки росту. При таких патологіях призначаються ін’єкції гормонів або хірургічний спосіб подовження кінцівок.

Для такого лікування потрібні серйозні передумови. Ці види медичного втручання можуть нести серйозні наслідки. Ін’єкції гормонів іноді призводять до пропорційного зростання кінцівок, який неможливо виправити.

Хірургічне втручання являє собою дуже серйозну і травматичну операцію, в ході якої кістка поступово розтягують допомогою особливого металевого механізму. Тривалість цієї процедури становить близько року. Весь цей період пацієнт пересувається на милицях. Але за медичними показаннями такої операції потребують одиниці з мільйонів людей.

Тому, щоб рости швидше, середньостатистичному підлітку достатньо харчуватися різноманітною, багатою білками, вітамінами і мінералами здоровою їжею, займатися спортом і вести здоровий спосіб життя. При дотриманні цих рад результат не змусить себе довго чекати.

Дієта для збільшення зростання

• Ефективність: лікувальний ефект через 3 місяці
• Термін: постійно або до досягнення ефекту
• Вартість продуктів: 1800-1900 грн. на тиждень

Загальні правила

Зниження темпів зростання, яке спостерігається в дитячому віці, досить часте явище. У хлопчиків низькорослість зустрічається в 2,5 рази частіше і зазвичай поєднується з затримкою пубертату. Фактори затримки росту можуть діяти з моменту зачаття до 20-23 років, коли припиняється фізіологічний процес зростання. Зростання — дуже чутливий показник, який характеризує здоров’я дитини і пов’язаний з деякими захворюваннями. Всі гормони, так чи інакше, впливають на процеси росту. Спільне їх дія забезпечує нормальні процеси росту.

Затримкою росту супроводжуються багато ендокринні, генетичні і соматичні захворювання. Важливо вчасно звернути на це увагу і звернутися до лікаря. З хронічних захворювань, які викликають затримку розвитку можна назвати хвороба Крона, хронічний гастроентерит, целіакію, хвороби нирок, пороки серця, кардити і хвороби обміну речовин. При ендокринних захворюваннях визначається дефіцит анаболічних гормонів або надлишок катаболічних.

Широке коло захворювань пов’язаний з дефіцитом гормону росту — це генетичні синдроми Тернера, Прадера–Віллі, Сільвера–Рассела, Нунан вони складають 30% всіх причин. При підтвердженому дефіциті гормону росту замісна терапія рекомендується для досягнення адекватного за віком зростання. Впровадження в медичну практику препаратів гормону росту відкрили великі перспективи хворим з важкими формами низькорослості, але вартість терапії дуже висока.

Найбільш часто відставання в рості пов’язано з конституціональними особливостями розвитку дитини та сімейної низькорослістю. Особливості росту в цьому випадку мають спадковий характер: батько або родичі по батьківській лінії мають такі ж особливості розвитку. Але важливо те, що продукція гормону росту не порушена. Низькі показники росту спостерігаються вже в перші роки життя і більш виражено відставання до 3-4 років. В подальшому ці діти пізніше вступають в пубертат, коли відзначається різке прискорення зростання і продовжують зростати з уповільненою швидкістю. Такі діти не потребують лікування.

У більшості дітей, які мали затримку внутрішньоутробного розвитку, відзначається поганий апетит. Недостатнє харчування внаслідок зниження апетиту сприяє відставання в рості. На генетичні зміни неможливо вплинути, але виявити вплив зовнішніх факторів і змінити їх можливо. Серед таких факторів можна виділити:

• Погане харчування (дефіцит білка, вітамінів і мінералів, серед яких особливо важливі цинк і залізо).
• Надмірні фізичні та емоційні навантаження.
• Хронічні захворювання.
• Місце проживання (часто клімат впливає на розвиток дитини).

У випадках, коли відсутня тяжка генетична або ендокринна патологія, допомогти може раціональна дієта, оскільки харчування — це важливий фактор, що впливає на зростання. Харчування для росту дітей та дорослих має включати основні компоненти:

• Повноцінні білки тваринного походження — молочні, м’ясні та рибні страви, яйця.
• Помірну кількість жирів — вершкове і рослинне масло.
• Вуглеводи — свіжі овочі та фрукти, які є постачальниками не тільки складних вуглеводів, а й вітамінів і мікроелементів, хліб (краще зерновий) і різноманітні каші.
• Прості вуглеводи (цукор, мед, варення, цукерки, морозиво та інші кондитерські солодощі) потрібно обмежити, оскільки їх надмірне вживання пригнічує вироблення гормону росту.

Співвідношення білків, жирів та вуглеводів має бути 1:1:3 для дошкільнят, 1:1:4 для школярів і 1:3:5 для підлітків і дорослих. У раціоні потрібно збільшити кількість сирих фруктів і овочів, і намагатися їсти їх 3-4 рази в день. Загалом бажано з’їдати близько 1,5 кг свіжих овочів і фруктів. Використовуйте в їжу різноманітні ягоди (краще дикорослі) і свіжі соки.

Додайте в свій раціон зелень — петрушку, кріп, різноманітні листові салати, зелений лук, шпинат, естрагон, ревінь. Дуже багаті активними речовинами дикорослі трави — кропива, кульбаба, яглиця, іван-чай, подорожник, кислиця, мати-й-мачуха, які навесні і раннім літом можна додавати в салати.

Крім мінералів і вітамінів рослинні продукти є джерелами білка — це боби, насіння, горіхи, квітковий пилок і водорості (особливо спіруліна та хлорелла). Стимуляторами росту можна вважати різні зернові і крупи. Найбільш ефективно вживання пророщених злаків.

У раціоні повинні бути присутніми яйця, нежирне м’ясо, молочні продукти і риба

Дієта для збільшення зростання обов’язково повинна містити такі мікроелементи і вітаміни:

• Зростання безпосередньо залежить від ступеня розвитку скелета, а для його формування необхідні вітамін А, Д, Е. Вітамін А, бере участь у синтезі білка, сприяє зміцненню кісток і впливає на зростання всіх тканин. Велика кількість цього вітаміну міститься в яйцях, печінці, вершковому маслі, риб’ячому жирі, в молочних продуктах. З рослинних продуктів можна виділити морква, гарбуз, абрикоси, виноград та малину. Потрібно щодня випивати склянку морквяного соку і є молочні продукти. Засвоюється цей вітамін у присутності вітаміну Е і С.
• Вітамін Е сприяє засвоєнню білків і жирів, регулює гормональний фон. Джерела токоферолу — рослинні олії, всі горіхи, соя, кукурудза, сухофрукти, хліб пшеничний цільнозерновий, обліпиха, шипшина, горобина чорноплідна, крупи, молоко, риба і морепродукти, яловичина.
• Вітамін Д, нормальний рівень якого є запорукою повноцінного розвитку кісткової системи. Це регулятор фосфорно-кальцієвого обміну і без нього неможливо постачання кісток кальцієм. Крім того, він сприяє всмоктуванню магнію. Продукти, що його містять: тунець, лосось, сардина, оселедець, морепродукти, печінка тріски, риб’ячий жир, жовток, вершки, сметана, вершкове масло, сир, горіхи, насіння, рослинні олії.
• Кальцій формує скелет людини, тому надходження його необхідно особливо в періоди інтенсивного зростання до 3 років та в підлітковому віці. Тому важливо включати в харчування молоко, кисломолочні продукти, морепродукти і рибні консерви, телятину, свинину, горіхи, бобові, крупи, зелень, брокколі, пекінську, білоголову і брюссельську капусту, часник, гарбуз, сою, апельсини і інжир. Вітамін D і кальцій мають велике значення в підтриманні кісткової системи.
• Мідь. При недостатньому її вміст знижується білковий обмін, а це призводить до уповільнення росту. Велика її зміст наголошується в горосі, яловичині, молоці, печінці, овочах, жовтку яєць, горіхах і рибі.
• Цинк. Порушення його метаболізму або цинкова недостатність під час вагітності негативно позначаються на рості плода і новонародженого. Джерела цього елемента: червоне м’ясо, печінка (куряча, яловича), яйця, риба, куряча грудка, креветки, устриці, кальмари, горіхи, гарбузове та соняшникове насіння.
• Йод, симптомами нестачі якого є затримка розумового розвитку у дітей та уповільнення зростання. Багаті Йодом водорості (фукус, ламінарія), морська риба і морепродукти, печінка тріски, яблука, фейхоа, хурма, шпинат, щавель, молочні продукти.
• Залізо, дефіцит якого викликає затримку росту і розвитку дітей. Для заповнення цього елемента в раціон якомога частіше потрібно включати нежирне червоне м’ясо, яловичу печінку, індичку, кролика, язик яловичий, молюсків, мідії, горох, квасоля, соя, шпинат, мангольд, петрушку, хурму, горіхи, насіння, курагу, чорнослив, житній хліб, пшеничні висівки.
• Аргінін — незамінна амінокислота, необхідна для нормального росту. Висока її зміст наголошується в кунжуті, насінні гарбуза, арахісі, волоському горісі, мигдалі, кедровому горісі, свинині, яйцях, сирі, молоці.
• Лізин — так само необхідний для нормального розвитку кісткової тканини і зростання. Ця амінокислота сприяє засвоєнню кальцію в старшому віці і підтримує нормальний обмін азоту. Її містять: червоне м’ясо, курятина, індичка, соєві боби, молочні продукти, сочевиця, сири і сир, шпинат.
• Лейцин (стимулює виділення гормону росту), його містять молочні продукти, червоні сорти м’яса, курятина, індичка, яйця (курячі та перепелині), соя, квасоля, горох.
• Незамінні жирні кислоти — лінолева (кукурудзяна та соєва олія, жирні види свинини).

Для інтенсивного росту необхідний різноманітний і повноцінний раціон, дотримання режиму харчування та питного режиму (6-8 склянок води в день). Важливе значення мають заняття спортом. Будь-які фізичні вправи поліпшують дихання і кровообіг, насичують кров киснем, що в цілому позитивно позначається на функціонуванні інших органів і систем. Позитивний вклад внесе перебування на свіжому повітрі і повноцінний сон.

Дозволені продукти

Харчування для збільшення росту людини включає різноманітні продукти. Враховуючи, що у багатьох дітей, що мають цю проблему, знижений апетит, їжа повинна бути смачною, мати гарний запах. Перед основними стравами потрібно їсти овочеві салати з зеленою цибулею, кропом або інший городньої зеленню.

• Різноманітна білкова їжа активно сприяють виробленню гормону росту під час нічного сну. Це нежирна яловичина, курка, індичка, риба і морепродукти (кальмари, креветки, мідії, ікра риб, краби), морська капуста та інші водорості, молочні продукти, сир, сир і яйця.
• М’ясо, птицю і рибу можна готувати в будь-якому вигляді. Враховуйте, що смажені і запечені страви більше збуджують апетит. Риба будь-яких сортів (жирна і нежирна) по-своєму корисна. Обробка її так само різноманітна. Можна вживати оселедець та ікру риб.
• Яйця потрібно включати в раціон щодня, готуючи омлети, яйця пашот або некруто.
• Овочі, зелень, ягоди і фрукти — важливий пункт харчування. В день потрібно з’їдати до 1 кг різноманітних рослинних продуктів і переважно в свіжому вигляді. Кулінарна обробка дозволяє урізноманітнити пісний стіл рагу, тушкованими і запеченими овочами або пюре.
• Принесуть користь свіжовичавлені соки (морквяний, гарбузовий, томатний, яблучний, гранатовий). Якщо говорити про ягодах, то більшу користь несуть ягоди дикої природи, як джерело цінних нутрієнтів.
• Хліб з цільного зерна, вівсяна, гречана, кукурудзяна, перлова, пшоняна крупа і дикий рис — він містить багато білка, калію і фосфору. Очищене від оболонки рис втрачає 90% користі необроблених зерен. В результаті термічної обробки ще втрачаються корисні речовини, тому всі крупи корисніше готувати запарюванням в термосі теплою (70 градусів) водою протягом 10 годин. Так можна готувати бурий рис, гречану або вівсяну кашу
• Проростки злаків (особливо цінні пророщена зелена гречка і сочевиця), насіння, фундук, волоські горіхи кедрові або будь-які інші, сирі гарбузове та соняшникове насіння. Їх потрібно додавати в кашу або різні вітамінні салати.
• Рослинні олії — оливкова, лляна, кунжутна, кукурудзяна — холодного віджиму.
• Будь-які молочні продукти: молоко, кефір, ацидофілін, кисле молоко, йогурт, різні сири і сир.
• Корисний настій шипшини, глоду, морси, соки, компоти з сухофруктів, відвари трав з медом.
• Дозволяється вживати варення, мед, джеми.

Топ-10 продуктів для збільшення зростання

Зростання людини генетично запрограмований. Однак, з-за неправильного харчування або нестачі будь-яких корисних речовин, може відбутися збій. Для того, щоб дитина добре ріс і розвивався, його харчування має бути правильним і збалансованим. Ось 10 основних продуктів, які суттєво впливають на процес росту.

Тарілка вівсяної каші на сніданок «підкине» організму корисних мікроелементів: калію, магнію, фосфору, йоду, фтору, цинку, заліза, хрому, а також вітамінів групи «A», «B», «E» і «K». Всі ці речовини максимально сприяють розвитку кісткової та м’язової тканин.

Банан – один з кращих харчових джерел калію, а це означає, що щодня поїдаючи банани, ваша дитина буде добре рости. Причому, їсти їх можна в чистому вигляді або додавати в молочні каші або пластівці.

Джерело рослинного білка і вітамінів групи В, а також комплексу вітамінів і мікроелементів, сприяють активному росту м’язів і кісток.

4. Курячі яйця

Яйця – це якісний білок і джерело вітаміну D. Діти повинні отримувати їх на регулярній основі, якщо ви хочете, щоб вони нормально розвивалися. Варені яйця повністю засвоюються дитячим організмом.

5. Яловичина

У ній міститься набагато більше білків, заліза і цинку, ніж в інших видах м’яса. Все це займає не останню роль у процесах росту дитини. Яловичина також багата вітаміном B12.

6. Морепродукти (лосось, оселедець, краби, устриці, молюски). Ще одне джерело високоякісного білка. Плюс рекордну кількість вітаміну B12, який, крім усього іншого, стимулює роботу головного мозку. Будь-які морепродукти рекомендується їсти ввечері, так як вони містять багато білків і мало вуглеводів, а значить, у дитини буде вироблятися гормон росту вві сні.

7. Волоські горіхи

Про користь волоських горіхів, і зокрема, про їх благотвороном вплив на ріст і розвиток організму, було відомо ще з часів Гіппократа, який вказував на це в своїх трактатах. Наприклад, хлопчикам і юнакам, щоранку радили пити горіхове молоко, яке готувалося за таким рецептом: подрібнити ядра 10 волоських горіхів, залити 100 р. холодної кип’яченої води і настояти не менше 2 годин. Потім процідити і додати 2 чайні ложки меду. З часів Гіппократа мало що змінилося.

Сир – безперечний лідер за легкістю засвоєння білків організмом, тому він обов’язково повинен бути присутнім у раціоні дітей. Під впливом сонячних променів з провітамінів, якими багатий сир, людським організмом виробляється вітамін D. Цей вітамін бере активну участь в обміні кальцію і фосфору, що позитивним чином позначається на стані кісток і зубів дитини.

Бджолиний мед постачає організм дитини комплексом мінеральних елементів, які необхідні для його росту і розвитку. Мед в раціоні дитини дозволяє кальцію та магнію краще засвоюватися, що сприяє нормальному розвитку кісток і зубів. Мед можна давати дитині замість цукру, додаючи його в чай, молоко або йогурт. Малюкам до року давати мед не можна – він важкий для травлення дитини і може викликати сильну алергію.

Для нормального росту і розвитку дітей їм потрібні яблука. Вони багаті калієм, магнієм, кальцієм, бета-каротином, вітамінами групи B і багатьма іншими корисними речовинами, які дозволяють значно збільшити щільність кісток. Крім того, на відміну від інших фруктів, тільки в яблуках містяться бор і флавонид флоридзин, які найкраще зміцнюють кістки. Тому давати ці фрукти дітям в період бурхливого зростання просто необхідно.

Їжа для зростання

Проблема маленького росту ускладнює життя багатьом людям. Доказом тому є не тільки доповіді психологів, але і сотні нових запитань до фахівців, залишені на форумах і сайтах з медицини та спорту.

Люди самих різних віків цікавляться тим, чи можна «обдурити» природу і збільшити свій фактичний зростання хоча б на пару сантиметрів. На всі їх питання відповідають кваліфіковані дієтологи, фізіологи та вчені з усього світу в своїх публікаціях.

Реально збільшити своє зростання з допомогою харчування?

Фактичний зростання людини визначається генетикою. Тим не менш, існує ряд зовнішніх факторів, які чинять на нього величезний вплив. Серед них – здоровий спосіб життя, сон, фізичні вправи і, звичайно ж, правильне харчування. Саме з їжі організм отримує корисні речовини, які дозволяють йому інтенсивно «нарощувати» сполучні тканини, зокрема кісткову і хрящову.

Більш того, саме в продуктах харчування міститься аргінін. Ця амінокислота сприяє виділенню гормону росту і, як результат, збільшення фактичного зростання людини. До речі, аргінін працює ефективніше в парі з іншими амінокислотами – лізином і глутамином, які також містяться в їжі.

У наш час людина може вдатися до використання харчових добавок або ліків, що стимулюють виробництво тих чи інших гормонів. Проте лікарі попереджають про небезпеку таких методів. По-перше, маленький зріст не завжди означає недолік гормону росту в організмі. А, по-друге, його надлишок може викликати перебір кінцевого росту. У підсумку, позбувшись від однієї проблеми, людині доведеться шукати іншого рішення. У разі правильного використання потрібних продуктів харчування ніяких жалюгідних результатів бути не може.

Дієта для збільшення зростання

Тим, хто хоче збільшити свій зріст, необхідно максимально урізноманітнити раціон. У ньому обов’язково повинні бути присутніми різні овочі і фрукти, кисломолочні продукти, м’ясо, риба, горіхи та бобові. Всі вони забезпечать надходження вітамінів і мінералів, які не тільки допоможуть додати в зростанні, але і залишитися здоровим і максимально енергійним.

Тим не менш, для природної вироблення гормону росту вкрай важливо збагачувати свій організм протеїном, вітамінами і мінералами, а саме:

• Білок рослинного або тваринного походження. Він незамінний для росту і відновлення тканин. І саме від його наявності залежить вироблення ферментів і гормонів, в тому числі і гормону росту.
• Вітамін А. Вплив цього вітаміну на організм складно переоцінити. Він покращує зір і стан шкіри, підвищує імунітет і збільшує інтенсивність росту.
• Вітамін D. Він бере участь у формуванні кісткової тканини.
• Розчинної та нерозчинної клітковини. Вона прискорює процес проходження їжі через органи травлення і сприяє її засвоєнню, а також виведенню токсинів і шлаків.
• Мінералами – кальцієм, фосфором, залізом, цинком, селеном і магнієм. Всі вони відповідають за ріст кісток і самого організму.

Тим не менше, не можна забувати про те, що одна і та ж дієта може надавати різний вплив на різних людей. В першу чергу, це пояснюється індивідуальними реакціями на ті чи інші продукти. Хоча підсумковий результат залежить також від статі, віку, стану здоров’я людини, перенесених їм хвороб, клімату і навіть якості і кількості з’їденого. Тому для досягнення максимального ефекту перед застосуванням цієї дієти потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Топ-12 продуктів для зростання

Молоко. Універсальний продукт для зростання. Це прекрасне джерело білка, і напій, що поліпшує процеси травлення. Рекомендована добова норма – 2-3 склянки.

Яйця. У них міститься не тільки білок, але і вітамін D (в жовтку). Щоб помітити явний результат – необхідно з’їдати 3-6 яєць в день.

Курка. Ще одне джерело білка, який сприяє зростанню кісткової і м’язової тканини.

Яловичина і яловича печінка. Крім білка в них є ще й залізо – необхідний мінерал для будь-якого організму, що росте.

Вівсянка. Джерело рослинного білка, клітковини і заліза.

Йогурт. У ньому є білок та кальцій, необхідні для нарощування м’язової маси і збільшення кісткової тканини. Крім того, регулярне вживання йогурту покращує травлення і обмін речовин.

Вода. Достатня кількість випитої рідини (близько 8 склянок на день) покращує травлення і обмін речовин.

Тріска. Крім вітамінів А і D, в ній також містяться кальцій і фосфор. До того ж, це відмінне джерело білка. Замінити тріску можна лососем, тунцем або морепродуктами.

Рис, перлова крупа. У них є не тільки вітаміни і мінерали, які надають величезний вплив на ріст та загальний стан організму, але і клітковина, необхідна для гарного обміну речовин.

Горіхи. В них міститься рослинний білок, магній і цинк.

Капуста. Це джерело вітамінів і корисних речовин, у тому числі й кальцію, необхідного для збільшення кісткової тканини.

Авокадо. У ньому є і рослинний білок, і магній.

Що ще допоможе збільшити свій зріст

1. 1 Заняття спортом. Будь-які фізичні навантаження покращують обмін речовин і зміцнюють м’язи. Але саме вправи на розтяжку забезпечують гнучкість хребта і покращують живлення хрящової і кісткової тканини.
2. 2 Сон. Дослідження показали, що під час сну організм активно виробляє гормон росту. Отже, міцний нічний сон – запорука гарного росту.
3. 3 Відмова від алкоголю, куріння і нездорової їжі. Вони отруюють організм і погіршують функціонування всіх його органів і систем. Крім того, всі вони є своєрідними «уповільнювачами» зростання.
4. 4 Прогулянки на свіжому повітрі і сонячні ванни. Сонячне світло – це відмінне джерело вітаміну D. Його нестача призводить до ослаблення кісткової тканини і, як результат, погіршення постави і зниження росту. Гуляти краще рано вранці або ввечері, коли шкоду від впливу ультрафіолетових променів мінімальний.
5. 5 Правильна постава. Саме вона сприяє розслабленню м’язів спини і розпрямленню хребта.
6. 6 Прагнення до ідеальної ваги. Відсутність зайвих кілограмів надасть позитивний ефект на інтенсивність росту людини. Головне пам’ятати, що ідеальна вага не має нічого спільного з надмірною худобою.

Зі шкільної лави ми знаємо, що людина росте в пубертатний період, який триває до 16-17 років, так як саме в цей час відбувається інтенсивна вироблення гормону росту. Однак прихильники йоги стверджують, що розтяжка і вправи на випрямлення хребта здатні творити чудеса в будь-якому віці. Яскравий тому приклад – Дарвін Сміт, додав у зрості 17 див. Він заявляв, що «зростання людини на 35% залежить від його здоров’я і м’язового тонусу, а не від рівня гормонів у крові». Також ним була створена система під назвою «Grow Taller 4 Idiots», в якій він розповів, як йому вдалося досягти таких результатів для того, щоб всі бажаючі змогли скористатися його методами і перевірити їх ефективність на собі.

І хоча не всі вчені розділили його позицію, вони погодилися з тим, що правильне харчування і спорт здатні змінити життя людей до невпізнання. Причому в даному випадку мова йде не тільки про їх зростанні.

Як збільшити свій зріст: вправи для людей будь-якого віку

Багато люди комплексують з приводу низького росту. Найчастіше причиною недобору сантиметрів є спадковість, відсутність фізичних навантажень і сидяча робота. При всій видимій фатальності, дану проблему можливо вирішити самостійно без особливих фінансових затрат, але доклавши трохи зусиль. Тож сьогодні говоримо про те, як збільшити свій зріст наперекір фізіології.

Способи збільшення росту

Рівень людського зростання визначається безліччю факторів. Якщо з моменту народження лікарі не діагностували у патології людини, то його конституція — прояв організму, іншими словами — оптимальні параметри, необхідні для нормального функціонування людини в навколишніх умовах. Багато хто цікавиться, чи можна збільшити зростання комплексно, щодня дотримуючись режиму? Відповімо, що можна. До головних способів активізації розвитку віднесемо:

• регулярні фізичні навантаження;
• правильна система живлення;
• повна відмова від шкідливих звичок.

Які препарати допоможуть

Практично всі вітаміни відповідають за людський зріст. Якщо в організм вітаміни будуть надходити комплексно, він буде правильно розвиватися, і проблем з розмірами тіла виникнути не повинно. Щоб збільшити ріст людини, необхідно споживати препарати, у яких є вітаміни:

• А — сприяє регенерації кісткових тканин і клітин, тому приймати їх краще при переломах або ушкодженнях тканин;
• В — необхідний комплексний прийом В1, В2, В3, В5, В9 та В12, це дозволить організму розвиватися гармонійно;
• З — сприяє прискореному засвоєнню інших речовин;
• D — компонент застосовується для збільшення довжини тіла як дітьми, так і дорослими, так як він сприяє насиченню хрящів кальцієм.

Що з’їсти, щоб вирости?

Не менш позитивний вплив на розвиток організму надає правильне харчування. Продукти, що збільшують зростання:

• Горіхи. У них є кальцій, білок, калій, різноманітні амінокислоти і вітаміни. Пригорща ядер волоських горіхів сповільнять розщеплення вуглеводів, і надає енергію організму. Можна додавати продукт в якості компонента в салати або каші. Перед сном можна випити склянку молока з подрібненими ядерцями.
• Курячі яйця — білок в чистому вигляді. Вони підтримають необхідний рівень енергії і допоможуть розвитку мускулатури. Варені яйця засвоюються організмом без залишку. Необхідно їсти по 2 яйця щоранку і щовечора.
• М’ясо. Нежирна яловичина або телятина має у складі білок, цинк, залізо та інші речовини, що впливають на розмір тіла.
• Вівсяна крупа. З її допомогою ви отримаєте вуглеводи і клітковину. Каша сприяє розвитку м’язової і кісткової тканини. У ній є залізо, марганець, цинк, хром, йод, калій, вітаміни груп А, К, Е, Ст. Можна додавати в приготовлену кашу сухофрукти, горіхи, мед або яблука.

Можна збільшити зростання самостійно?

Як показують наукові дослідження, людина перебуває у фазі зростання приблизно до 20 років. При цьому швидкість росту і її вікові рамки абсолютно індивідуальні. Якщо до зазначеного терміну ви не підросли, зневірятися не варто. Дотримуючись системи правильного харчування і здійснюючи нехитрі вправи, ви зможете виконати свою мрію — збільшити довжину тіла.

Дитині або підлітку

Збільшити швидкість росту підлітку набагато простіше, ніж дорослому, починаючи з 21-річного віку, адже до цього моменту хлопці активно ростуть, а у дівчаток фаза активного росту спостерігається помітно раніше — 14-16 років.

• Харчування. Підростаючому поколінню необхідно сконцентрувати увагу на тваринній їжі. Не будуть зайвими і крупи, що приносять організму білок. Фрукти і овочі — незамінні для молодих людей, а при їх відсутності можна приймати вітаміни і мінерали.
• Спорт. У школах відкрито безліч гуртків і секцій, які працюють на безкоштовній основі. При бажанні можете записатися в басейн для плавання або в тренажерний зал.

Пам’ятаєте! Щоб підрости, потрібно дбати не лише про збільшення кісток, але і про розвиток м’язів. Підтримувати тонус м’язів допоможуть банальні пробіжки вранці.

• У підлітковому періоді у дітей часто трапляються нервові зриви, стреси і переживання. Це пов’язано з втомою від занять, зміною гормонального фону, першою закоханістю. В 16 років, як хлопчикові, так і дівчинці, слід спати не менше 6 годин на добу, так як в цей час відбувається поділ клітин і внаслідок цього відбувається швидке відновлення організму.
• Якщо підліток активно палить або вживає алкоголь, то можливо він не дотягне до закладеної генетикою позначки розміру тіла, і ваші зусилля залишаться марними.

Як вирости парубку або чоловікові

Щоб дорослому чоловікові збільшити зростання на 10 см в нинішній час існує безліч медичних пропозицій. Ортопедія 21 століття пропонує операції, лікування гормонами, хімічний вплив на тіло. Такі способи не тільки вимагають грошей, але і викликають хворобливі відчуття.

Насправді складних операцій можна уникнути. Щоб швидко збільшити зростання чоловікові в домашніх умовах, необхідно виконувати наступні вправи на перекладині або турніку:

• Необхідно повиснути на перекладині, тримаючи руки на ширині плечей або трохи ширше. Повисіти в такій позиції ½ -2 хвилини. Після цього перепочити 30 секунд, а потім знову повернутися у вихідне положення. Виконати у висячому положенні швидкі махи ногами: в сторони-разом, вперед-назад.
• Щоб збільшити зростання хлопцеві потрібно повиснути на турніку, згинаючи ноги в колінах тому, зафіксуватися, а після цього випрямити їх, вигинаючи поперек. Виконувати повороти корпусом в сторони, тримаючи ноги разом. Робити 10 повторів і 3 підходи з перервами по 30 секунд.
• У висі відхиляти обидві ноги то в одну, то в іншу сторону. По виду це вправа нагадує підлогові годинники або маятник. Після цього описувати кола ногами в одну й іншу сторону, і підняти коліна вгору, до області живота. Повторювати маніпуляції 10 разів.

Способи росту для дівчат

Багатьох цікавить питання, чи реально збільшити ріст тіла дівчині, якщо природа не наділила довгими ногами? Відповімо, що систематичне виконання вправ допоможе дюймовочці трохи підрости. Доведеться запастися терпінням і виділити 2 години в день на спеціальні вправи.

• Повисните на турніку, прив’язавши до ніг вантаж. Для першого разу вистачить 15 секунд. З кожним разом збільшуйте час висі.
• Встановіть будь-яку ціль вище, і постарайтеся до неї допригивать. Стрибати необхідно поки ви до неї не дотягніться до неї. Як тільки мета буде досягнута, перемістіть планку вище, і продовжуйте тягнутися.

Важливо! Це вправа підійде для тих, у кого немає проблем з хребтом або поставою.

• Якщо у охочого підрости є проблеми з поставою, потрібно підійти до стіни і стати до неї спинкою, «прилипнувши до поверхні п’ятами, сідницями, лопатками і головою. В такій позиції 20 хвилин, з кожним разом збільшуючи термін на 15 секунд.
• Станьте на коліна, встановивши руки і коліна на ширину плечей, а голову опустіть. Відривайте стегна і тулуб від підлоги, прогинаючись по-котячому, в такому положенні затримаєтеся на 10 секунд. Сядьте на ступні і п’яти, прогнувшись вперед. Повторіть маніпуляцію 5 разів.
• Відмінний результат дають вправи на розтяжку. Наприклад, сядьте на гімнастичний килимок, робіть нахили вперед, намагаючись дотягнутися до стоп, і повертайтеся в початкове положення. Повторіть руху 15 разів. В результаті виконання цього нехитрого вправи ви не тільки збільшите довжину тіла, але і отримаєте легкість і гнучкість.

Запропоновані способи збільшення розміру тіла допоможуть вам підрости на кілька сантиметрів і позбутися комплексів, не виходячи з дому, не вдаючись до радикальних заходів.

Методи збільшення росту

Реальне збільшення зростання в дорослому віці – надзвичайно складне завдання, що вирішується швидше важкою хірургічною операцією, ніж висінням на турніку і дотриманням спеціальної дієти. Вирости на 5 або навіть на 10 сантиметрів може лише підліток, поки зони його зростання залишаються відкритими.

Однак, виправлення постави, зміцнення м’язів спини і дотримання ряду правил у виборі одягу здатні зробити людину візуально вищою. Рівно як і навпаки – слабкі м’язи корпусу, горбатий хребет і неправильний одяг зроблять карликом навіть чоловіка із середнім ростом.

Ріст людини і фактор генетики

Наукові дослідження говорять про те, що у формуванні росту людини головну роль перш за все грають генетичні фактори і раса. Зовнішні фактори (достатнє харчування і заняття спортом) вносять не більше 15-20% результату. Іншими словами, зріст дитини багато в чому закладений природою.

Середній зріст українського чоловіка становить 175-177 см, що укладається в середню цифру для чоловіків Європи і Північної Америки — 176 см. При цьому середній зріст чоловіків у країнах Латинської Америки становить 170 см, а в Індії, Китаї та інших азіатських країнах — лише 165 см.

Як збільшити зріст?

Дотримуючись нижчезазначених правил, ви зможете вирости (або, кажучи точніше, “витягнутися” ) на 3-5 см навіть у дорослому віці. Для цього вам не будуть потрібні дорогі добавки або болюча операція з витягування ніг. Досить лише переглянути свій стиль одягу і регулярно займатися спеціальними фізичними вправами для поліпшення постави.

1. Щоб витягнутися, розправте плечі. Підтримання правильної постави з широко розплавленими плечима і прямою спиною — найпростіший спосіб візуально вирости і стати на кілька сантиметрів вище. Існує безліч вправ, які можуть допомогти Вам у виправленні постави.

2. Слідкуйте за поставою під час роботи. Постійне знаходження в сидячому положенні (починаючи від роботи в офісі, закінчуючи водінням автомобіля) призводить до порушення постави. Також шкодить і те, що при користуванні мобільним телефоном доводиться дивитися вниз — це змушує горбиться. Результатом стає поступове зниження зросту на кілька сантиметрів.

3. Займіться плаванням. Плавання заслужено вважається однією з найбільш важливих фізичних активностей для створення спортивної статури. Однак для збільшення росту вам доведеться навчитися плавати не менше 1-2 км за заняття, чергуючи при цьому стилі «кроль» і «батерфляй», а не просто плескатися в басейні по 10 хвилин на тиждень.

4. Виконуйте вправи на турніку. Розвинені м’язи верху спини і плечей не тільки полегшать щоденне підтримання правильної постави, але і закладуть основу спортивної статури. Нагадаємо, що кращою вправою для розвитку спини на турніку є підтягування – саме вони “випрямлять” ваш хребет і допоможуть вирости.

5. Одягайтеся в правильні кольори. Одяг здатний зробити людину візуально вищою або нижчою. Найкращим поєднанням для збільшення росту є комбінація світлий низ + темний верх — – наприклад, білі штани і темна футболка з V-подібним вирізом шиї. На противагу цьому, широкі джинси і довга мішкувата кофта зроблять людину нижчою.

6. Змініть зачіску. Візуально витягнутися в зрості на кілька сантиметрів допоможе і волосся, підняте вгору за допомогою гелю для укладання. При цьому забудьте про ефект «мокрого волосся» і використовуйте виключно матові засоби для укладання в невеликих кількостях. Перед тим, як наносити гель, волосся краще вимити і висушити феном, піднімаючи його вгору.

7. Збільште кількість білка в раціоні. Дослідження показують, що нестача протеїну в раціоні дитини — ключова проблема, що перешкоджає збільшенню зросту. Спортивна дієта для росту м’язів буде дуже корисна, якщо ви вирішите регулярно практикувати будь-які силові вправи для поліпшення постави.

Операція для збільшення зросту

При затримці росту в підлітковому віці лікарем можуть призначатися ін’єкції гормону росту, що ведуть до збільшення кісток при відкритих зонах росту. Дорослим людям, наполегливо бажаючим стати вище, залишається останній метод – болюча хірургічна операція витяжки кісток.

На кожну ногу встановлюються скоби зі спицями, що вставляються в поверхневий шар кістки; потім різьбовий стрижень розсувається на 0.25 мм чотири рази на добу. Операція додає 6-7 см росту, проте займає до 12 місяців, більшу частину яких пацієнт проводить на милицях.

Чи можна збільшити зріст на 10 см?

Підліток легко може стати на 10 сантиметрів вищим до завершення циклу статевого дозрівання, поки зони росту залишаються відкритими — витягнутися в зростанні допоможуть вправи на розтяжку, висіння на турніку і заняття плаванням. Однак на людей старше 20 років такі методи вже не подіють.

При цьому силовий тренінг і виконання базових вправ негативно позначаються на зрості в підлітковому віці. Вертикальне навантаження більшості вправ з гантелями і штангою не дає кісткам рости. Крім цього, вироблення тестостерону істотно швидше закриває зони росту.

Дієта, щоб стати вищим

Недолік білків і калорій в раціоні призводить до істотного уповільнення росту дитини. Середній зріст чоловіків Північної Кореї приблизно на 7 см нижче, ніж Південній — причиною, судячи з усього, є хронічне недоїдання і брак вітамінів протягом декількох поколінь.

Щоб дитина успішно реалізувала закладений в неї генетичний потенціал зросту, її дієта повинна містити не тільки джерела білка, але якомога більше овочів і цільних злаків. Також для дітей важливо регулярне вживання морської риби — джерела корисних омега-3 жирних кислот і йоду.

Добавки для збільшення зросту

Найважливішими компонентами для збільшення росту є вітамін D і цинк – отримання їх достатньої кількості критично в перші роки життя дитини. Однак, на жаль, прийом цих речовин в добавках або натуральних продуктах не здатний збільшувати ріст дорослих людей.

Що стосується кальцію, то зв’язок між ростом дитини і вживанням продуктів, які містять кальцій не підтверджується останніми науковими дослідженнями. Крім цього, судячи з усього, додаткове вживання кальцію не поліпшує стану кісток і у дорослих людей.

Незважаючи на те, що після закриття зон росту ніякі фізичні вправи (включаючи плавання і регулярне висіння на турніку) не здатні зробити людину вищою, виправлення постави та правильний підбір одягу легко дозволять візуально витягнутися на значні 5 см.

1. Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, m. D., source
2. Average height around the world, source
3. North Korea after Kim Jong Il, The Economist, source

Ти – частина природи. Що дає нам природа? Поведінка на природі

Мета: узагальнити знання учнів про те, що обов’язком кожної людини є турботливе ставлення до природи; викликати інтерес до вивчення і застосування досвіду народу розумного використання природних багатств; показати значення природи в житті людини; виховувати почуття любові до рідної землі, відповідальне ставлення до збереження довкілля.

Обладнання: ілюстрації, фотографії краєвидів природи, таблиця «Взаємозв’язки в природі», сигнальні картки білого і чорного кольору, макет мікрофона.

I. Організаційна частина

Доброго ранку, сонечко ясне,

Доброго ранку, земле прекрасна,

Доброго ранку, дерева квітучі,

Доброго ранку, квіти пахучі,

Доброго ранку, птахи галасливі,

Доброго ранку, діти щасливі!

II. Вступне слово вчителя

Всією душею, всім своїм серденьком

Люблю тебе, рідний край, земелько рідненька.

І вас люблю, гори, ліси та гайочки,

І вас, ріки повноводні, маленькі струмочки.

Бо в тих ріках і струмочках — в чистій тій водиці

Бачу тебе, рідний краю, дорога землице!

Ти мене годуєш, як свою дитину,

Тому люблю тебе, земле, люблю Україну!

— Немає в цілому світі прекраснішої землі, ніж наша Україна. Ми любимо її родючу землю, води Чорного моря, зелені верховини Карпат, широкі степи, дрімучі ліси, тихі озера та швидкоплинні ріки. Любимо і тебе, Україно, наш тихий зелений раю!

Помилуйтеся красою природи, яка зображена на репродукціях, фотографіях.

Людина приходить у світ і отримує все це безкоштовно, всі ці багатства, неоціненні дари: землю, води, багатства надр, гори і ліси, квіти і І щедрі плоди землі, що годують нас.

Природа — це життя, яке необхідно берегти. А щоб берегти, необхідно добре пізнати природу, навчитись берегти все, що живе поруч із нами. Навчитись від батька і матері, від усіх добрих людей. Але найбільше знань ви можете отримати від спілкування з природою, власних спостережень.

Ви тоді дуже скоро помітите, як щораз ви стаєте багатшими, мудрішими, щасливішими. Ці знання також допоможуть вам зрозуміти, чому необхідно берегти, охороняти природу.

III. Робота над новим матеріалом

1. Повідомлення теми уроку.

— Щодня ви бачите сонце, небо, дерева, пташок. Сьогодні ви дізнаєтеся, що все в природі взаємопов’язане.

2. Робота за таблицею.

— Розгляньте таблицю на дошці. Тут показано, який взаємозв’язок існує між людиною, рослинами і тваринами.

Рослини дають людині їжу — молоко, м’ясо, хутро. Якщо зникне тільки один вид рослин — зникне від 10 до 30 видів комах.

А що дає людина рослинам і тваринам? (Дає життя новим рослинам, охороняє, береже тварин, будує їм житло).

3. Проблемна ситуація.

— Але чи завжди людина турботливо ставиться до природи? Чи завжди замислюється над своїми вчинками?

4. Читання оповідання Е. Шима «Березовий сік».

Хтось надрубав біля самого кореня молоду берізку. Тече мутний сік, земля під березою мокра. Дідусь сердиться:

— Ех, люди! Руки злі, а голова дурна. — Ну, захотілося тобі соку — візьми від старої берези, від позначеної, яку все рівно взимку на дрова зрубаємо!

— Діду, а може, у цієї, у молоденької, сік солодший?

— Зараз зрозумієш, де він солодший.

Прихилив кухлик під зарубку. Натекло соку, я попробував — зовсім як вода, тільки не дуже чиста.

— А тепер по-іншому зробимо. Глянь, на верхівці гілочка зламана.
Видно снігом її зламало. З обламаної гілочки теж падають краплини, плюс котять, розбиваючись об землю.

Підставив дідусь кухлик під ці краплини. Набралося березового соку. Я ковтнув — і навіть прицмокнув. Такий солодкий, такий смачний сік, а він же з тієї самої берези.

— Ну, варто було сокирою махати?

— То ж бо й воно. Якщо дятел напитись захоче, він біля верхівки дірочку продовбає. Тому що знає: чим вище, тим солодший сік. Найсолодший — біля вершечка. Ось і виходить, що маленька пташка розумніша за великого дурня з сокирою.

— Чи корисний березовий сік для людини?

— Чи варто засуджувати людей, що вони беруть сік для зміцнення здоров’я?

— Чого не має права людина допускати у ставленні до природи?

— Чого ж навчив дідусь свого онука?
5. Фізкультхвилинка (діти імітують рухи).

Ми йдемо полювати на лева.

Ой, а що ж це таке велике та страшне?

Прибігли додому, зачинили двері.

6. Театральна хвилинка.

Учитель. Тихо! Тихо! Хтось, здається, завітав до нас у гості! Заходьте, будь ласка! (До класу заходить дівчинка з розкуйовдженим волоссям. Під пахвою — велика книга.)

Учитель. Дівчинко, хто ти? І що це за книга у тебе?

— Я — Баба Яга, Хоч ще молода.

А це у мене велика книга Зла.

Учитель. Дивно! Зазвичай книги вчать добру. В книжках живуть брі казки, оповідання, вірші. Баба Яга. В книзі зла теж є вірш. Ось послухайте.

Коли де-небудь квітку бачу:

«Зірви», — кричить мені, аж плаче.

«Зламай», — схиляється до мене

В гніздечку пташку стріну в гаї:

«Зжени», — мерщій мене благає.

«Забий», — з болота жаба просить.

«Замуч», — цвіркун сюркоче в просі.

«Привіт», — схиляється до мене.

В гніздечку пташку стріну в гаї:

«Спочинь!» — з болота жаба просить.

«Всміхнись», — цвіркун сюркоче в просі.

Який же світ кругом чудовий!

Додому йду в добрі й любові.

— Який з віршів вам сподобався? Чому?

— А що ви порадите Бабі Язі?

— Отож, шановна, вчимося відрізняти добро від зла, біле від чорного.

— А ви, діти, можете відрізни добре від злого?

— Ось, для вас гра «Можна — не можна». На все, що можна, підніміть, білу картку, на те, що не можна, — чорну.

7. Гра «Можна — не можна»

✵ Ламати гілочки дерев, кущів.

✵ Виготовляти і розвішувати годівнички для птахів.

✵ Милуватися красою природи.

✵ Стріляти з рогатки в горобців, синичок.

✵ Збирати лікарські рослини.

✵ Знати і вивчати рідний край.

✵ Гратися в інші ігри й забави.

IV. Узагальнення, підведення підсумків

1. Слово вчителя.

— Дорогі діти, пам’ятаймо, що земля — не рабиня наша, а мати.

А ми всі на своїй планеті — не тимчасові жителі, а мудрі господарі.

Дерева, квіти, пташки і травиця

Від нас не завжди можуть захиститись.

А якщо будуть знищені вони,

Чи ж зможемо на планеті жити ми?

2. Інтерактивна вправа «Мікрофон».

— Давайте ще раз згадаємо і назвемо правила поведінки на природі.

(Діти передають один одному символічний мікрофон і по черзі розповідають правила.)

✵ Не залишай сміття після відпочинку!

✵ Не лови метеликів, джмелів, бабок та інших комах!

✵ Не лови диких тварин і не принось їх додому!

— Пам’ятайте, що до краси можна доторкнутися тільки серцем!

— А зараз станьте в коло. По черзі кладемо руку на плече один одному промовляємо: «Сьогодні на уроці я. »

— Дякую за урок. Раджу вам навесні посадити зерно, кущ чи квіти, доглядати за ними.

“Нова українська школа” матеріали для вчителів, студентів, учнів та батьків.

Використовуючи сайт ви погоджуєтесь з правилами користування

Наш сайт не претендує на авторство розміщених матеріалів. Ми тільки конвертуємо у зручний формат матеріали з мережі Інтернет які знаходяться у відкритому доступі та надіслані нашими відвідувачами.

Якщо ви являєтесь володарем авторського права на будь-який розміщений у нас матеріал і маєте намір видалити його зверніться для узгодження до адміністратора сайту.

Ми приєднуємось до закону про авторське право в цифрову епоху DMCA прийнятим за основу взаємовідносин в площині вирішення питань авторських прав в мережі Інтернет. Тому підтримуємо загальновживаний механізм “повідомлення-видалення” для об’єктів авторського права і завжди йдемо на зустріч правовласникам.

Копіюючи матеріали во повинні узгодити можливість їх використання з авторами. Наш сайт не несе відподвідальність за копіювання матеріалів нашими користувачами.