Медитація, дихальні вправи, самомасаж, читання паперової книги, прийняття ванни – ритуали, що допоможуть розслабитись і налаштуватися на якісний сон. Іноді швидко заснути – це ще те випробування навіть після годин перевертання з боку на бік у ліжку та сотень порахованих овець.
Як заснути за 1 хвилину: унікальний метод дихання 4-7-8 Методику дуже просто запам'ятати: Впродовж 4 секунд потрібно спокійно і повільно вдихати повітря носом. На 7 секунд затримайте дихання. Повільно видихайте повітря ротом протягом 8 секунд.
Ну а якщо ви не знаєте, що пити перед сном щоб добре спати, то спробуйте випити теплого молока і ромашкового чаю. Також гарно впливають на сон вишневий сік, кокосова вода і чай з м'ятою.
Заснути швидко і спати спокійніше вам допоможе ромашковий чай. Він часто використовується як природний засіб від безсоння та інших проблем зі сном. Цей напій має природний заспокійливий ефект, який може допомогти розслабити м'язи і зменшити занепокоєння та полегшити засинання.
Точковий масаж Щоб швидше розслабитися і заснути, спробуйте масажувати точки за вухами, на зап'ястях, на переній і висках. Одне з досліджень, в якому брали участь літні пацієнти, які страждали від безсоння, показало, що цей метод може бути ефективним засобом боротьби з цим станом.
Є певні види їжі і напоїв, які допомагають швидше заснути. До цього списку можна віднести банани, тепле молоко, вишню, виноград, мигдаль, чай з ромашки. Якщо ви не страждаєте на алергію, можете спробувати перед сном їх вживати. А ось будь-які продукти з кофеїном, зокрема і кава, …