Зміст:
Станова тяга, одна з базових вправ у силовому тренінгу, є не тільки ефективним способом зміцнення м'язів нижньої частини тіла, але й відмінним інструментом для розвитку координації, гнучкості та балансу. Проте, неправильно виконуючи цю вправу, можна отримати як відсутність результату, а й серйозні травми.
Однією з найпоширеніших помилок під час виконання станової тяги є неправильна техніка. Неправильна поза, неправильна напруга м'язів та неправильний рух – все це може призвести до навантаження на неправильні групи м'язів, що в кінцевому підсумку може викликати проблеми зі спиною, колінами та іншими суглобами. Наприклад, неправильне спинне розгинання може призводити до подразнення дисків та виникнення грижі.
Крім того, неправильно виконуючи станову тягу, можна також спровокувати м'язові навантаження та розтягування. Неправильна напруга ніг, попереку, грудної клітки та шиї може призвести до зайвого навантаження на певні м'язи та зв'язки, що в результаті призведе до їх перевтоми та розриву. Важливо пам'ятати, що станова тяга – це складна вправа, яка потребує правильної техніки та ретельної підготовки.
Також варто відзначити, що неправильна станова тяга може стати причиною виникнення болю та дискомфорту. При неправильному русі, травма може статися як негайно, так і з пізніми датами. Поступовий розвиток болю може призвести до проблем зі спиною та суглобами, які супроводжуватимуть вас протягом тривалого часу.
| Неправильне виконання станової тяги | Можливі наслідки |
|---|---|
| Почати рух із зігнутою спиною |
|
| Підняти занадто велику вагу |
|
| Виконувати тягу з неправильним диханням |
|
| Використовувати неправильну техніку виконання |
|
Чому станова тяга небезпечна? Станову тягу відносять до розряду про небезпечних вправ. При виконанні головне навантаження йде на спину. Коли Ви піднімаєте велику вагу, відбувається тиск на хребет, що у свою чергу веде до пошкоджень міжхребцевих дисків та хребців..
Що буде, якщо не робити станову тягу?
– Для новачків виконання станової тяги без попередньої підготовки – це прямий шлях до травм спини: розтягу м'язів, проблем з хребтом – аж до гриж і протрузій.
Які можуть бути травми від станової тяги?
Крім травмування хребта частою причиною болю в ділянці нирок після виконання станової тяги є ураження крижово-клубового зчленування.
Що буде якщо постійно робити станову тягу?
Станова тяга розвиває силові показники спортсмена, а регулярна робота з великою вагою сприяє збільшенню м'язової маси. Прискорення метаболізму. Зі збільшенням м'язової маси зростає і кількість калорій, що спалюються, так як м'язам потрібно більше енергії.
Чому люди падають після станової тяги?
При сильному закиданні голови судини, що забезпечують кровопостачання мозку, переживаються і настає різке обмеження кровотоку, що і веде до втрати свідомості.. Третьою основною причиною може стати нервове перезбудження пов'язане з "накручуванням", "налаштуванням" спортсмена на підхід.