Калькулятор калорій

Скільки калорій треба, щоб схуднути, наростити м’язову масу або утримати свою теперішню вагу? Цей показник для кожного індивідуальний. Введіть свої дані, і калькулятор калорій розрахує оптимальне значення саме для вас, враховуючи: стать, вік, зріст, теперішню вагу, статуру та активність.
Маючи ці дані, програма розрахує ваш базовий обмін речовин, тобто те, скільки калорій потрібно вашому організму для підтримки роботи всіх органів та процесів. А калькулятор індексу маси тіла (ІМТ) покаже те, якою ваша вага є зараз: недостатньою, нормальною, зайвою або присутнє ожиріння.
В залежності від вашого ІМТ та базового обміну речовин калькулятор автоматично розрахує орієнтовну щоденну норму кілокалорій для досягнення мети.

Калькулятор ваги тіла

Жодна активність (Жодні заняття спортом чи рух.) Сидячий спосіб життя (Сидяча робота та випадкові прогулянки.) Низька активність (рух один раз на тиждень.) Помірна активність (вправи двічі на тиждень.) Середня активність (рух 3 рази на тиждень.) Активність вище середнього (вправи 4 рази на тиждень.) Висока активність (рух 5 разів на тиждень.) Надзвичайно висока активниість (рух 6 разів і більше на тиждень.)

Жодна активність (Жодні заняття спортом чи рух.) Сидячий спосіб життя (Сидяча робота та випадкові прогулянки.) Низька активність (рух один раз на тиждень.) Помірна активність (вправи двічі на тиждень.) Середня активність (рух 3 рази на тиждень.) Активність вище середнього (вправи 4 рази на тиждень.) Висока активність (рух 5 разів на тиждень.) Надзвичайно висока активниість (рух 6 разів і більше на тиждень.)

Ваш результат

Калькулятор калорій розраховував цей результат, використовуючи сучасні можливості на основі введених значень, базового обміну та індексу ІМТ. Цей результат служить лише теоретичним значенням. Для отримання більш точного результату рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем.

Ваш основний метаболізм становить:

Базальний метаболізм (BMR) – це енергія, яку повинен виробляти ваш організм для підтримки всіх життєво важливих функцій у стані спокою, тобто без будь-якої щоденної активності.

Ваш ІМТ індекс:

Індекс ваги тіла, який зазвичай називають індексом маси тіла (ІМТ) – це число, яке використовується для позначення недостатньої ваги, нормальної ваги тіла, надмірної ваги та ожиріння.

Ваша рекомендована добова норма калорій

Запишіть свою їжу і подивіться, скільки калорій Ви споживаєте у додатку Таблиць калорійності.

Давно плануєте схуднути? Чи навпаки низька вага і хотілось би набрати кілька кілограмів? Калькулятор калорій «Таблиця калорійності» допоможе притримуватись своєї щоденної норми калорій і завдяки цьому досягти омріяного результату!

Для цього треба лише їсти корисні продукти та записувати щодня в додаток “Таблиця калорійності” на смартфоні (завантаження і користування безкоштовне) те, що і в якій кількості ви їсте. Натомість додаток «Таблиця калорійності» робить наступне:

• Розраховує те, скільки калорій треба вживати щодня особисто вам для досягнення мети, враховуючи теперішню вагу, вік, стать, активність, індекс маси тіла та ціль. Калькулятор калорій для схуднення порадить норму для комфортного і поступового зниження ваги, завдяки помірному та безпечному дефіциту калорій. Для набору м’язової маси буде рекомендована більша калорійність, ніж спалюється організмом, а для підтримки ваги – стільки калорій, скільки й спалюється.
• Розраховує, скільки треба вживати на день білків, жирів та вуглеводів.
• Підраховує, скільки у записаних вами продуктах калорій, білків, жирів, вуглеводів, харчових волокон, солі та цукру. В програмі є дані майже для всіх продуктів, що продаються на території України.
• Допомагає харчуватись під контролем фахівця, адже користувачі можуть надати доступ до свого щоденника харчування дієтологу, спортивному тренеру чи іншому спеціалісту.
• Допоможе слідкувати за вагою, а також об’ємами.
• Пропонує велику базу рецептів здорового харчування, які допоможуть зробити ваш раціон корисним і смачним.

Невелика порада, яка значно полегшить користування: рекомендуємо завантажити у телефон додаток “Таблиця калорійності” і користуватись саме ним. Адже телефон завжди у руках і ви з більшою ймовірністю не будете лінуватись або забувати записувати туди, що з’їли. А якщо все можете забути – в додатку можна налаштувати собі нагадування, і щодня в певний обраний час буде приходити сповіщення.

Окремий дуже приємний бонус додатку “Таблиця калорійності” – можливість записувати свої прийоми їжі без доступу до інтернету (якщо продукти позначені зірочкою як улюблені). Та й вхід у додаток значно швидший, ніж через мобільний браузер із введенням там адреси сайту.

З «Таблицею калорійності» достатньо буквально 5-10 хвилин на день, щоб контролювати свій раціон, досягти комфортної ваги та, що найважливіше, утримати результат надовго!

Скільки калорій в кілограмі жиру: з’їдені кілокалорії для набору ваги

Останнім часом всі стали рахувати калорії, щоб набрати вагу або схуднути. Це дійсно важливо, але чи знають люди що це таке? Щоб розібратися в цьому, необхідно розуміти, скільки потрібно з’їсти калорій, щоб набрати 1 кг жиру?

Що таке калорії

Калорії — це кількість енергії, які організм отримує від їжі. Необхідно дотримувати баланс між надходженням і витратою калорій. Адже якщо їх вживати менше, ніж витрачати, то організм обов’язково буде худнути. Звичайно, бажано, дотримувати це разом зі спортом, для досягнення не тільки зменшення стрілок на вагах, але і підвищення тонусу тіла.

Калорії — це кількість енергії, які організм отримує від їжі

Калорійність їжі вимірюють різними способами, один з яких прилад під назвою калометр. Це спеціальна термічно ізольована камера, в яку поміщається продукт і спалюється. З допомогою цього методу вчені з’ясовують, скільки виділяється тепла і перетворюють калорії в кілограми. Аналогічна ситуація відбувається в тілі: організм використовує отриману енергію на вироблення тепла, обмін речовин і фізичну активність.

Скільки грам в однієї калорії

Цілих 7716 ккал в кілограмі міститься в підшкірному жирі. Цікаво, що 1 ккал потрібен для виживання організму на 1 кг ваги на 1 годину. Таким чином, щоб вижити, організму потрібно споживати 1200 ккал в день.

Скільки калорій спалюється при підйомі по сходах

Зверніть увагу! Щоб набрати або скинути вагу, слід влаштовувати дефіцит або профіцит ккал.

Переклад калорій в кілограми

Якщо вважати, скільки грамів чистого жиру міститься в калоріях, то в 1 г чистого жиру — 9 ккал. Цікаво, чому ж числа відрізняються? У підшкірному жирі міститься не тільки чистий жир, але і вода, сполучні тканини та інші сполуки. Таким чином, в 1 г підшкірного жиру міститься 7,7 ккал. На щастя, це менше, ніж у чистому жирі.

Скільки калорій потрібно спалювати в день, щоб схуднути

Корисна інформація! За тиждень можна безпечно скинути 1 кг. Для цього необхідно знати, скільки ккал в кілограмі.

Щоб схуднути саме на 1 кг в тиждень, потрібно зробити щоденний дефіцит на 1000 ккал. Тоді організм буде худнути без будь-якої шкоди для здоров’я.

Зверніть увагу! Щоб скинути або набрати вагу, слід знати про їжу головне — скільки в кілограмі певних продуктів кілокалорій.

Для схуднення бажано вживати такі овочі, фрукти і ягоди, адже в них міститься мінімум ккал:

• огірки;
• помідори;
• кавун;
• яблуко;
• брокколі;
• кольорова капуста;
• свіжовичавлені соки;
• селера і т. д.

Щоб дізнатися, яку калорійність необхідно дотримуватися, допоможе лічильник калорій. Можна скористатися калькулятором Мафлина-Сан Жеора онлайн або вирахувати за допомогою простих розрахунків:

• Для жінки = (9,99* вага (кг)) + (6,25*зріст (см)) — (4,92*вік) — 161;
• Для чоловіка = (9,99* вага (кг)) + (6,25*зріст (см)) — (4,92*вік) + 5.

Як для чоловіків, так і для жінок, робиться поправка на коефіцієнт активності, щоб знати, скільки калорій треба спалювати в день для схуднення. Для цього Ккал*k, де:

• k=1,20 (за низької активності);
• k=1,38 (при малій активності);
• k=1,55 (при середній активності);
• k=1,73 (при високій активності).

1 кг жиру — скільки калорій, що треба з’їсти

Скільки калорій витрачає людина в день нічого не роблячи

Зверніть увагу! Якщо організму потрібно набрати 1 кг жиру необхідно влаштовувати профіцит калорій щодня мінімум на 2000 калорій щодня.

Практично неможливо набрати 1 кг жиру за одну ніч, адже це потрібно з’їсти на 7000 ккал більше своєї необхідної калорійності.

Тобто потрібно з’їсти порцію салату оселедця під шубою, тарілку холодцю, коробку цукерок, порцію смаженої картоплі, курку в духовці цілком і 2 порції олів’є, а також випити 5 келихів вина. Як можна побачити, це практично неможливо вмістити в себе, тим більше це призведе до проблем з шлунком. Таким чином, необхідно з’їсти таку калорійність, щоб набрати за 1 кг жирових відкладень. Переклад калорій в кілограми залежить від продуктів, які людина готова з’їсти.

Поради дієтологів

Найважливіше в процесі набору або скидання ваги — підрахунок калорій

У 100 грамах кавуна всього 30 калорій, так як він в основному складається з води. Найцікавіше, що кавун — джерело багатьох корисних елементів. Вміст води в кавуні — близько 90%, тому калорій там дуже мало, порівняно з іншими продуктами. У кавуні міститься 300 калорії в кг.

Кілька слів про гречку. Гречка корисніше, порівняно з іншими крупами, існуючими на прилавку магазину. На 100 грам гречки доводиться 315 ккал, але мало хто буде їсти її сирою. Якщо запарити ядра гречки окропом, то в 100 грамах буде міститися всього 87 ккал, враховуючи те, що в ядра потрапляє вода і, тим самим, калорійність продукту зменшується.

У банані міститься всього 89. Цей продукт має велику енергетичну цінність і заповнює сили. Таким чином, дієтологи рекомендують з’їдати по 1 банану після тренування, щоб не відчувати втому в організмі і продовжити день плідною працею.

Важливо! Дієтологи не рекомендують їсти борошняні вироби, адже в 100 грамах борошна міститься 364 ккал. Але якщо людина хоче набрати вагу, то потрібно їсти саме борошняні вироби, хліб і т. д.

Коли потрібно спалити зайві калорії, які були з’їдені за день, допомагають такі способи. Біг або стрибки на скакалці відмінно допомагають прибрати зайву вагу, який був набраний поїданням насолод і борошняних виробів. Дієтологи рекомендують відмовитися від солодких і борошняних виробів, так як в них міститься найбільше калорій.

Таким чином, коли необхідно схуднути, краще їсти продукти з малою кількістю калорій, а якщо потрібно набрати вагу в короткі терміни, то обов’язково влаштовувати профіцит калорій. Якщо набирати якісний вагу, то бажано це робити вживаючи корисні продукти, а якщо організму необхідні жирові відкладення і швидко, то краще їсти калорійні продукти, а саме побільше солодкого і мучного.

Зверніть увагу! Найважливіше в процесі набору або скидання ваги — підрахунок калорій.