Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Рекомендується створювати помірний дефіцит, приблизно 500-1000 калорій на день, щоб схуднути протягом 0,5-1 кг на тиждень. Враховуйте фізичну активність. Якщо ви активні та займаєтеся фізичними вправами, врахуйте це у своєму раціоні.
Нежирне: 1% – 50 ккал, Нормальної жирності: 2.8% – 66 ккал, 3.6% – 72 ккал.
Томатний сік – найменш калорійний: всього 20 ккал в 100 г соку.
Загалом за годину можна спалити 220 ккал, а за 5 годин помірної прогулянки — 1000 ккал. Ходьба для скидання ваги рекомендується тим, хто має обмеження у фізичних навантаженнях, наприклад, людям із захворюваннями серцево-судинної системи, з перенесеними травмами опорно-рухового апарату тощо.
Йогурт (1,5%) 51: Кефір жирний: 60: Кефір (1% жирності) 38: Кефір знежирений: 30: Молоко (3,2% жирності) 60: Молоко коров’яче незбиране: 68: Молоко згущене з цукром: 324: Молоко сухе: 470: Морозиво вершкове: 220 …