Енергетична цінність 100 г цукру перевищує 350 ккал, а в 100 г жиру може міститися до 900 ккал.29 лист. 2023 р.
Кількість калорій в жирах
| Продукт | Кількість | Енергетична цінність (ккал) |
|---|---|---|
| Жир з печінки тріски | 100 мл | 898 |
| Жир курячий | 100 г | 897 |
| Жир свинячий топлений | 100 г | 880 |
| Жир яловичий топлений | 100 мл | 902 |
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
В 1 кг жиру міститься 7700 ккал. Це означає, що для того, щоб спалити кілограм жиру, ти повинен мати дефіцит 7700 ккал. Враховуючи, що середньодобове споживання може становити від 1800 до 2400 ккал, для спалювання цього жиру потрібен певний час.
Енергетична цінність вуглеводів і білків становить 4 ккал (16,7 кДж) на 1 г, жирів — 37,7 кДж (9 ккал) на 1 г.
Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.
Калькулятор калорійності продуктів. Онлайн калькулятор визначення калорій в продуктах харчування з розбивкою на …