Скільки калорій за 1 кг зайвої ваги

0 ккал – основний обмін речовин

0 ккал – добова потреба

0 ккал – основний обмін речовин

0 ккал – добова потреба

0 % – Процент жиру

0 кг – Процент жиру

0 – Індекс маси тіла

Тип будови тіла: –

0 кг – розрахунок по формулі Брока

0 кг – розрахунок по формулі Лоренца

0 кг – по формулі Девайна

0 кг – по формулі Робінсона

• низька активність: мінімальні навантаження, тренування 1-2 рази на тиждень (сидяча робота)
• часткова активність: тренування 2-3 рази на тиждень
• помірна активність: тренування 3-4 рази на тиждень
• висока активність: тренування 4-5 разів на тиждень
• дуже висока активність: щоденні тренування
• надвисока активність: щоденні інтенсивні тренування або тренування два рази на день

Це мінімальна кількість калорій, необхідна для підтримки життєдіяльності організму в стані спокою.

Це ОО помножений на коефіцієнт, який залежить від рівня вашої фізичної активності. Якщо ви будете споживати менше ДОБОВОЇ НОРМИ КАЛОРІЙ, ви будете худнути, якщо більше – поправлятися.

Дозволяє визначити, який відсоток у вашому тілі займає жир.

Показник, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси тіла людини до її росту, та виявити, чи є ця маса в межах норми, недостатня або надлишкова.

Найбільш точною вважається формула БРОКА. Вона враховує співвідношення ваги, росту, будови тіла та віку людини. Для початку потрібно визначити тип будови вашого тіла. А для цього потрібен об ’ єм зап’ястя.

Наші рекомендації

Якщо говорити про ідеальне «занурення» в світ фітнесу, то ми його розбили на кілька етапів. Ознайомтеся з ними та визначіться, з якого етапу найкраще почати Вам:

Зняття м’язового дисбалансу, відновлення анатомічно правильного руху тіла і корекція постави. Рекомендовані індивідуальні тренування. Якщо ж можливості займатися індивідуально немає, то з групових програм для старту найкраще підходить пілатес.

Перехід на раціональне харчування, опанування нових харчових звичок, відмова від обмежень та правил, поступовий перехід до інтенсивних тренувань, робота над створенням ідеального тіла. (Рекомендуємо пройти програму схуднення «8 тижнів» . Програма розроблена так, що ви розпочнете з простих та перейдете до більш складних тренувань.)

Тепер, коли ви вже знаєте, як правильно харчуватися і технічно правильно виконувати вправи, рекомендуємо прислухатися до своїх внутрішніх побажань та обрати програму тренувань, яка буде приносити вам задоволення та водночас буде давати потрібний результат (в Ківі Фітнес більше 20-ти фітнес програм, тому обирати є з чого).

Оберіть свій «старт» і розпочніть тренування. А ми гарантуємо позитивні емоції, гарний настрій, здоров’я і чудовий результат.

Калькулятор калорій

Калькулятор норми калорій: Калькулятор використовує формулу Mifflin-St Jeor, що є вельми точною для визначення вашої норми вжитку калорій. Основний обмін речовин (ООР) — це кількість калорій, що її потребує ваш організм у повному спокої за відсутності рухів. Загальні добові витрати енергії (ЗДВЕ): Щоб отримати значення загального вжитку калорій на добу, ООР помножується на індекс активності. Підтримання маси тіла = ЗДВЕ: Споживаючи кількість ккал, що відповідає ЗДВЕ — ви підтримуватимете свою поточну вагу. Набір маси (ЗДВЕ + 500 ккал): Додаючи, наприклад, 500 ккал на добу до вашого ЗДВЕ, ви зможете набирати орієнтовно 0,5 кг маси на тиждень. Зниження маси (ЗДВЕ – 500 ккал): Скоротивши свій раціон на 500 ккал на добу, можна знижувати масу приблизно на 0,5 кг на тиждень.