Зміст:
Скільки яєць можна їсти на добу: розвіюємо міфи
Багато людей просто не можуть уявити свій ранок без яєць. Продукт досить швидко готується, а також він ситний. Можна зробити у смаженому або відвареному вигляді. Але чи не буде щоденне вживання яєць шкідливим для організму? В цьому потрібно розібратись.
Нутриціологиня Ольга Войнікова (olgavoinikova_nutrition) на своїй сторінці в Instagram розповіла, скільки яєць можна їсти на добу. Також ви дізнаєтесь, що буде, якщо порушити норму.
Скільки яєць рекомендується їсти на день
Експертка зауважує, що рекомендації про те, скільки потрібно їсти на день тих чи інших продуктів, ви не знайдете ніде – все занадто індивідуально і залежить від раціону загалом, рівня фізичного навантаження та інших показників організму.
Але якщо орієнтуватись на середньостатистичні значення – 1-2 яйця на добу.
Що буде, якщо з’їсти більше ніж 2 яйця?
Головне – щоб яйця не витісняли іншу їжу з раціону. Не потрібно їсти одну й ту саму їжу день у день.
Чи корисніші перепелині яйця за курячі?
Глобальної різниці немає, обирайте ті, які подобаються.
Чи потрібно мити яйця перед приготуванням?
Бактерії ви не зможете змити – вони гинуть під час термічної обробки. А от послід і бруд – це вже інше. Від цього потрібно позбуватись.
Також на OBOZ.UA ви можете ознайомитись із рецептами:
Скільки яєць можна їсти на день, щоб не нашкодити здоров’ю
Норма яєць на день може різнитися в залежності від стану здоров’я, способу життя і віку.
Яйця – універсальний продукт, який є і важливим доповненням у багатьох рецептах, і часто не вимагає численних інгредієнтів для приготування повноцінного сніданку або обіду.
УНІАН дізнався рекомендації дієтологів, скільки яєць можна їсти на день, щоб ваш раціон був якомога кориснішим.
Скільки можна з’їдати яєць на день – що важливо знати
За словами фахівців, норма яєць на день може різнитися в залежності від того, чи займаєтеся ви спортом, а також від загального стану вашого здоров’я і віку.
Наприклад, якщо ви не прихильник фізичних навантажень, і у вас не підвищений холестерин у крові, ваша денна норма – від двох до трьох яєць. Стільки ж яєць радять вживати і підлітку. А ось людям з підвищеним рівнем холестерину рекомендують з’їдати не більше одного яйця.
Говорячи ж про те, скільки яєць можна їсти на день спортсмену, дієтологи зазначають, що цілком достатнім буде 5-6 штук. Більша кількість може негативно позначитися на загальному самопочутті. Отже, краще не переборщувати, як би сильно ви не любили яйця.
Скільки смажених і варених яєць можна їсти на день – відповідь дієтологів
Даючи поради про те, скільки варених яєць можна їсти на день дорослій людині або підлітку, фахівці вказують, що ця кількість не повинна перевищувати 20-30 штук на тиждень. Нормою вважається з’їдати два варених яйця, особливо на сніданок.
Що ж стосується смажених яєць, то їх радять вживати не більше шести на тиждень, при цьому за добу можна з’їсти відразу 2-3 штуки.
Що ж, так ми з вами і визначили, чи можна їсти 6 яєць на день. Можна, але тільки у тому випадку, якщо ви регулярно займаєтеся спортом.
Пам’ятайте: для того, щоб правильно визначити, скільки можна їсти яєць на день, обов’язково враховуйте своє самопочуття і спосіб життя.
Нагадаємо, раніше УНІАН розповідав про унікальний спосіб, як посмажити яйця без масла і сковороди за 1,5 хвилини.