Оптимальна кількість гейнера становить від 80 до 200 грамів на добу, залежно від способу життя, калорійності раціону, інтенсивності тренувань, вихідної маси тіла спортсмена. Цю дозу варто розділити на кілька прийомів між основними прийомами їжі.
Сучасні гейнери приймати дуже просто: достатньо розчинити порцію порошку у молоці чи воді. Точна доза завжди вказана на упаковці продукту, і кожна порція містить в середньому 30-40% протеїну та 60-70% вуглеводів. Можна приймати гейнер разом з креатином, змішуючи їх в одному передтренувальному коктейлі.
І гейнер, і протеїн відносяться до видів спортивного харчування. Але призначення у них різне: протеїни забезпечують швидкй ріст мускулатури, перешкоджають катаболічним процесам в м'язах, прискорюють їх відновлення; гейнери допомагають набрати вагу та забезпечити організм енергетичними ресурсами для спортивних звершень.
Гейнер містить більше вуглеводів, ніж протеїн, що робить його хорошим вибором для тих, у кого важко набрати додаткові кілограми. Якщо ваша мета – не тільки набрати вагу, а й поліпшити ефективність тренувань, краще приймати креатин і гейнер разом. Креатин покращує енергетичний обмін, робить метаболізм набагато кращим.
Скільки ваги можна набрати? Вживання добавки типу гейнер дозволить нам нарощувати м'язову масу за умови, що вона становитиме надлишок калорій. Збільшення м'язової маси є тривалим і складним процесом. Однак зазвичай, використовуючи гейнер, ми можемо набрати до 5 кг м'язової маси протягом місяця.
Добова доза гейнера залежить від стартової ваги та харчування. Якщо він, наприклад, складає 60 кг, при триразове харчування потрібно близько 110 г гейнера на добу.