Експерти пояснили, яка кількість кави стає небезпечною для здоров’я

Для деяких людей неможливо розпочати день без чашки кави, а дехто п’є цей напій протягом дня по кілька разів, аби не втрачати бадьорості. Але існує обмеження щодо кількості кофеїну, який можна споживати. Адже передозування може становити серйозну загрозу здоров’ю.

Що таке кофеїн

Кофеїн є стимулятором, який змушує нас відчувати приплив енергії та бадьорість. Зокрема, ця речовина стимулює центральну нервову систему, що призводить до відчуття зосередженості приблизно через годину після прийому напою.

Кофеїн можна отримати з таких джерел, як кавові зерна, какао-боби, листя чаю, а також його можуть додавати до газованих напоїв та інших продуктів.

Як багато кофеїну можна безпечно вживати щодня

Рекомендована максимальна кількість кофеїну, яку людина може споживати, залежить від кількох факторів, у тому числі від стану людини – віку, здоров’я серця, наявності тривоги чи вагітності. Усі ці стани можуть бути показниками того, що варто відмовитись або обмежити споживання кофеїну.

Для більшості здорових дорослих максимальна доза кофеїну становить 400 мг на день (це приблизно 3-5 чашок кави). Вагітним варто обмежити споживання кофеїну до 200 мг на день.

Однак деякі експерти вважають, що вагітним слід повністю відмовитись від кофеїну, оскільки цю речовину пов’язують із негативними наслідками для здоров’я під час виношування дитини.

Які симптоми передозування кофеїном

Хоча 400 мг кофеїну може здатися великою дозою, її зовсім легко перевищити, якщо вживаєте енергетичні напої, насичені цим стимулятором.

Зафіксовані випадки, коли люди відчували судоми та прискорене серцебиття через надмірне вживання енергетичних напоїв. Однак важко визначити, чи були ці ефекти пов’язані з кофеїном чи іншими інгредієнтами цих напоїв.

Є також докази того, що споживання понад 400 мг щодня пов’язане із підвищеним ризиком нестабільності сечового міхура у жінок.

Великі дози кофеїну можуть викликати у людей безсоння, занепокоєння, нервозність, дратівливість, головний біль і діарею. Інші можуть відчувати розлад шлунка, оскільки кофеїн може стимулювати травний тракт.

Скільки кофеїну міститься у популярних напоях

Чашка (226 мл) звареної кави може містити різну кількість кофеїну – від 70 до 140 мг, залежно від способу приготування та зерна.

Ось приблизно скільки кофеїну міститься у популярних напоях:

• Еспресо: 64 мг на 30 мл
• Кава без кофеїну: 2 мг на чашку
• Чорний чай: 47-50 мг на чашку (залежить від сорту + час настоювання)
• Зелений чай: 29-50 мг на чашку (залежить від сорту + час настоювання)
• Кола: 34 мг на банку 330 мл
• Дієтична кола: 46 мг на банку 330 мл
• Pepsi: 38 мг на банку 330 мл

Експерти наголошують, що почуватись бадьорими можна і без кофеїну. Для цього варто включити у свій день фізичні вправи, пити достатньо води, мати якісний сон та збалансовані перекуси протягом дня.

Читайте також про те, як позбутись залежності від кави – 5 альтернативних напоїв.

Без шкоди для здоров’я: експерт розповів, скільки чашок кави можна пити на день

Нещодавно ми писали про те, коли потрібно снідати , щоб знизити ризик діабету, а в цьому матеріалі розповімо, скільки чашок кави можна пити впродовж дня. Детальніше читайте на HOCHU.ua!

Лікар-дієтолог Каріна Дейнеко розповіла для видання The Village , скільки кави можна пити на день. За словами експерта, цей напій може бути корисним, якщо вживати його в помірній кількості.

Кофеїн сприяє підвищенню працездатності, прискорює обмін речовин, допомагає знизити ризики нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера і Паркінсона, зміцнює печінку і знижує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу. Однак якщо пити кави дуже багато, то шкоди буде значно більше, ніж користі.

Скільки чашок кави можна пити на день?

Рекомендується не перевищувати добову дозу кофеїну в 400 міліграмів. Наприклад, одна чашка фільтр-кави або еспресо містить близько 140 мг кофеїну. Це означає, що нормою вважається вживання 2-3 чашок кави на день . Для вагітних жінок дозування знижується до 200 мг кофеїну на день або до однієї чашки еспресо. Для підлітків рекомендується вживати не більше 100 мг кофеїну щодня. Проте вагітним та підліткам краще взагалі уникати кави, оскільки вона може підвищити збудливість нервової системи.

Загалом можна обмежитися однією чашкою кави на день або навіть вживати кілька чашок кави на тиждень. А ось людям з підвищеним артеріальним тиском слід не пити каву, а також уникати вживання міцного чорного або зеленого чаю.

Кава є продуктом, дія якого залежить від дозування. Якщо ви дотримуєтесь балансу, то вживання кофеїну буде сприятливим. Також важливо стежити за реакцією вашого організму на каву. Якщо після цього напою у вас підвищується тиск, з’являється пітливість, головний біль або відчуття постійної спраги — це ознаки передозування кофеїном. У такому випадку слід коригувати кількість випитої кави та намагатися зменшити її дозу.

Як і коли правильно вживати каву?

Найкращий час для вживання кави — після або між їжею. Не можна пити каву натще серце, оскільки вона може збільшити кислотність шлунка і викликати зневоднення організму.

Важливо пам’ятати, що каву слід вживати у першій половині дня. Споживання кави після 14:00-15:00 може порушити ваш сон.

Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація щодо здоров’я, розміщена на сайті Хочу.ua, носить виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров’ям, зверніться до лікаря.

Також раніше ми писали про те, чому не можна їсти банани вранці . Експерти кажуть, що такий сніданок може спровокувати хвороби шлунка.