Скільки у людині кілометрів

Перетворіть милі в кілометри за допомогою цього простого у використанні конвертера одиниць і калькулятора.

Конвертер Миль У Кілометри

Mi -> km

Миля

Миля — одиниця довжини в метричній системі, що дорівнює 1,60931 кілометра. Це також основна одиниця відстані, яка використовується в Сполучених Штатах Америки та багатьох країнах світу. Слово «миля» походить від латинського слова, що означає «тисяча кроків», хоча вчені все ще сперечаються про його походження. Римляни використовували його для вимірювання відстані від одного джерела води або морської станції до іншої. Згодом інші одиниці також були похідними від милі, включаючи ярд, лігу, фут і дюйм. Сьогодні існують різні визначення милі, але найчастіше вона визначається як 3280 футів або 1,609 кілометрів.

Кілометр

Кілометр (від грецького слова «тисяча») — одиниця довжини, яка дорівнює 1000 метрам. Вперше його запропонував у 1875 році французький вчений Жорж Ле Вернер і вперше використав у 1880 році. Основною одиницею вимірювання СІ є метр, але з 2006 року кілометр був визнаний офіційною одиницею вимірювання Генеральною конференцією про міри та ваги (CGPM), поряд з метром, кілограмом і секундою. Кілометр офіційно не визначений, але він базується на відстані, яку світло проходить у вакуумі за 1/299,792 секунди.

Джон – аспірант із захопленням математикою та освітою. У вільний час Джон любить піші прогулянки та їзду на велосипеді.

Конвертація з Метри в Кілометри

З 1983 року, метр офіційно визначається, як відстань, пройдену світлом у вакуумі за 1/299792458 секунди.

конвертувати з Метри до Кілометри

Кілометри

Кілометр одиниця довжини в метричній системі, еквівалентна одній тисячі метрів .

1км еквівалентний 0,6214 милі .

Таблиця Метри в Кілометри

1. Метри в Фути
2. Фути в Метри
3. Дюйми в Сантиметри
4. Сантиметри в Дюйми
5. Міліметри в Дюйми
6. Дюйми в Міліметри
7. Дюйми в Фути
8. Фути в Дюйми

Цей сайт належить і підтримується Wight Hat Ltd. © 2003-2024.

Повністю наші правила і умови користування можна знайти тут .

Незважаючи на всі зусилля, докладені для забезпечення точності метричних калькуляторів і таблиць на даному сайті, ми не можемо дати повну гарантію точності або нести відповідальність за будь-які помилки, які були зроблені. Якщо ви помітили помилку на сайті, ми будемо вдячні, якщо ви повідомите нам, використовуючи контактні посилання у верхній частині сторінки, і ми постараємося виправити її в найкоротші терміни.

ця сторінка оновлювалася:: НД 22 лип 2018

Норми кроків – за віком. Скільки кроків потрібно проходити щодня?

Більшість рекомендацій, скільки саме кроків потрібно проходити за день, говорять про цифру в 10 000 — що становить приблизно 7-8 км.

ББільшість рекомендацій про те, скільки саме кроків потрібно проходити за день, говорять про цифру в 10 000 – що становить приблизно 7-8 км. Вважається, що це мінімальна норма кроків, яку треба робити задля підтримки базових параметрів здоров’я.

Подібний рівень фізичної активності необхідний для активації опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи. З іншого боку, норма кроків на день завжди залежить від віку та від загального фізичного стану конкретної людини.

Скільки кроків на день робити?

Строго кажучи, наукові дослідження не ставлять однозначної норми кроків, які треба робити щодня. Найчастіше йдеться про мінімальний рівень активності – не менше 30 хвилин на день, 5-7 разів на тиждень. Цифра 10 000 кроків використовується, перш за все, для спрощення.

Подібний рівень фізичної активності у віці 30-60 років статистично пов’язаний із нормальним артеріальним тиском та нижчим рівнем глюкози в крові. Однак зовсім не обов’язково ходити кілька кілометрів щодня — можна робити інші види кардіо.

Зрештою, роль грає вік людини, її вага та рівень фізичної підготовки — не кажучи про швидкість ходьби та частоту серцебиття. Наприклад, у похилому віці норма 10 000 кроків може виявитися практично нездійсненним завданням.

Норми кількості кроків на день:

• менше 5000 – малорухливий спосіб життя
• 5000-7500 – низький рівень щоденної активності
• 7500-10000 – середній рівень активності
• 10000-12500 – активний спосіб життя
• більше 12500 – вкрай активний спосіб життя

10 000 – норма кроків на день

Рекомендація щодня проходити 10 000 кроків з’явилася у 1960-х роках у Японії, після винаходу електронного крокоміра. Однак при виборі цієї цифри не проводилося жодних наукових досліджень, а “10 000 кроків” – це лише переклад назви першого крокоміра Manpo-kei.

Проте цифра широко використовується як норма кількості кроків, які необхідно робити за день. Більшість сучасних крокометрів та фітнес-браслетів використовує саме цю дистанцію (а 10 000 кроків – це близько 7-8 км) у своїх рекомендаціях – часто незалежно від віку.

Рекомендації ВООЗ

Всесвітня Організація Охорони Здоров’я (ВООЗ) також використовує щоденні 10 000 кроків у своїх матеріалах про здоровий спосіб життя — проте не як ключову цифру (“норму”), а лише як нижню межу показника активного способу життя1.

При цьому, згідно зі статистичними даними, сам факт підрахунку скоєних за день кроків тісно пов’язаний із підвищенням загального рівня рухливості. Зважаючи на все, чим більше уваги людина присвячує аналізу своєї денної активності, тим більше вона рухається і ходить.

Рекомендації ВООЗ для віку 18-64 років:

• кардіо високої інтенсивності – не менше 75 хв на тиждень
• кожне заняття – не менше 10 хв
• не менше двох силових тренувань на тиждень

Тижнева норма активності

Вчені схильні говорити не просто про підрахунок скоєних за день кроків, а про контроль сумарного часу фізичної активності. ВООЗ рекомендує п’ять і більше разів на тиждень займатися ходьбою або іншим легким кардіо принаймні 30 хвилин за одне заняття — не менше 150 хвилин на тиждень.

Опціонально ці 150 хвилин можуть бути замінені на більш інтенсивні тренування з підвищеною частотою серцебиття – у цьому випадку достатньо 75 хвилин. Два тренування на тиждень повинні бути присвячені виконанню вправ на основні групи м’язів.

Крім цього, відзначається потенційна небезпека прагнення проходити саме 10 000 кроків на день — далеко не всім людям, особливо у похилому віці, подібна цифра принесе користь2. Якщо людина тривалий час вела малорухливий спосіб життя, спроба різко збільшити рівень активності до “нормального” може зашкодити.

Користь ходьби для здоров’я

Дослідження відзначають, що люди похилого віку, які проходять щодня не менше 6 000 кроків, набагато менше схильні до ризику втрати мобільності, ніж їх малоактивні однолітки. Кожна тисяча кроків, що додається до цієї цифри, знижує цей ризик на додаткові 16-18%.

Нагадаємо, що головними добавками, покликаними покращити стан колінних суглобів, є глюкозамін та хондроїтин . Вони сприяють запобіганню процесам руйнування хряща та стимулюють регенерацію сполучних тканин.

Як схуднути за допомогою ходьби?

Прогулянка швидким кроком протягом 30 хвилин, під час якої можна пройти близько 3 км, дорівнює 3000 кроків. Якщо більша частина вашого дня проходить у сидячому положенні, ці додаткові кроки вам знадобляться. Малорухливий спосіб життя є джерелом безлічі хронічних захворювань.

Важливо й те, що за допомогою ходьби можна схуднути та успішно позбутися зайвої ваги. Для цього, перш за все, потрібно стежити за тим, щоб частота вашого серцебиття знаходилося в зоні пульсу , що спалює , — іншими словами, ходьба повинна бути досить активною.

Крім цього, необхідно приділяти увагу кількості калорій, які ви вживаєте щодня з їжею – позбавлення зайвої ваги досягається лише тоді, коли організму необхідно витрачати жирові запаси. Якщо ж ви переїдатимете, спалити жир ходьбою не вийде.

Скільки калорій спалюється при ходьбі?

У середньому доросла людина при швидкій ходьбі може спалювати до 300-400 ккал за годину, а при проходженні одного кілометра організм витрачає близько 60-80 ккал. Дистанція в 10 000 кроків вимагатиме близько 400-600 калорій – чверть від середньої норми калорій, які потрібно вживати на день.

Регулярна ходьба у швидкому темпі змушує серце битися швидше, що корисно для обміну речовин організму. Поліпшується постачання тканин киснем, знижується рівень поганого холестерину у крові, нормалізується вироблення інсуліну. Люди, які проходять не менше 6-8 тис кроків на день, мають менший ризик розвитку ожиріння³.

Норма в 10 000 кроків на день (близько 7-8 км) – лише чисте усереднене. Дослідження говорять про те, що в похилому віці людям необхідно близько 5000-8000 кроків на день, а треба підраховувати не пройдені кроки, а сумарний час фізичної активності на тиждень.

Олександра Співак

23 роки, активно займаюся фітнесом і веду здоровий спосіб життя. Ділюся з вами своїм досвідом і навичками. Всім спорт!