Скільки води треба пити? Не так багато, як вважали

Шотландські вчені зазначають, що приблизно половину денної норми рідини людина приймає з їжею, тож пити так багато чистої води необов’язково.

Тепер, на основі масштабного дослідження, вони радять пити 1,5-1,8 літра на день.

Професор Джон Спікмен, один із авторів дослідження у розмові з ВВС сказав: “Початковий вимір денної потреби у два літри це результат невеликої помилки. Вода, яку ми повинні пити – це різниця між загальною денною потребою і тим, що ми отримуємо з їжею”.

Рідину, отриману з їжею, вимірювали, питаючи людей, скільки вони їдять. Проте люди зазвичай кажуть, що їдять менше, ніж у реальності, і тому в розрахунку помилка, а кількість води, яку потрібно пити, переоцінюється”, – каже Спікмен.

Однак у новому дослідженні оборот води в людському тілі вдалося порахувати більш точно за допомогою технології, в якій застосовуються стабільні ізотопи.

У дослідженні взяли участь 5604 особи з 23 країн віком від восьми днів до 96 років.

Учасники в ході експерименту випивали склянку води, де деякі з молекул водню були замінені на стабільний ізотоп дейтерій.

Дейтерій у певних кількостях природно перебуває у тілі людини і є абсолютно нешкідливим.

За швидкістю, з якою дейтерій виходив потім із організму учасників дослідження, заміряли швидкість обороту води у тому тілі.

Ця швидкість у всіх людей різна і тому точна денна норма води своя у кожної людини. Наприклад, вода в тілі швидше оновлюється у тих, хто живе у спекотному та вологому кліматі, у високогір’ї, а також у спортсменів, вагітних та жінок, що годують.

Найважливіший чинник, що визначає швидкість обороту води в тілі – це кількість енергії, що витрачається. Найвищий він у чоловіків віком 20-35 років, щодня з їхнього тіла виходить у середньому 4,2 літра води.

З віком цей обсяг падає і у чоловіків до 90 років опускається приблизно до 2,5 літрів.

У випадку жінок віком 20-40 років йдеться про 3,3 літра води на день, а до 90 років і у них денний об’єм рідини, що виходить з тіла, падає до 2,5 літрів.

Рідина в їжі

Однак якщо ваш організм на день втрачає 4,2 літра води, це не означає, що вам потрібно випити таку саму кількість, каже професор Спікмен.

“Фактично пити треба буде 3,6 літра. Так як у їжі достатньо рідини, більшу частину необхідної нам води ми отримуємо просто під час їжі”, – каже він.

Головне, що показує це дослідження – те, що поширене уявлення про норму у вісім склянок води на день, напевно, для більшості людей у ​​більшості ситуацій завищено.

Наші дані не підтверджують можливості одного стандарту для всіх людей”, – наголошує вчений.

За його словами, надмірне споживання води може бути шкідливим. Але не так для здоров’я, як для екології.

“Чиста питна вода не безкоштовна”, – каже Спікмен.

Якщо люди в середньому будуть пити на літр більше, ніж їм потрібно, помножте це на 40 млн дорослих британців, і вийде, що ми без потреби випиваємо, а потім і випускаємо у вигляді сечі, то вийде 20 млн літрів. Це не проходить безслідно”, – каже він.

Хочете отримувати головні новини в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram або Viber!

Скільки води потрібно мурахам

Цей інструмент може допомогти вам визначити, скільки води насправді потрібно, оскільки він враховує багато факторів.

Найкраща порада – слухати і слідкувати за своїм тілом. Але також важливо мати деякі рекомендації, щоб ви могли точно відображати свій власний стан.

Наприклад, калькулятор води попросить вас ввести свою вагу англійською мовою, метрику та рівень активності. Ви можете вибрати між сидячим або помірно-активним рівнем активності.

Коли ви натиснете кнопку обчислити, ви побачите необхідну кількість води різних розмірів. Переконайтеся, що він включає в себе одиниці, які вам найбільше зручні.

Чому так важливо вживати воду

Вода необхідна для нормального функціонування організму. Кожна людина повинна розраховувати, скільки води їй потрібно щодня, виходячи зі свого способу життя та ваги.

Зволоження ваших щоденних потреб у воді запобіжить зневоднення. Це також підвищить вашу продуктивність і приведе вас до здоровішого тіла.

Загальне споживання рідини – це вода, інші випиті напої та вода з спожитої їжі. За даними Інституту медицини, приблизно 80 відсотків води, що споживається щодня, складається з води та напоїв. Близько 20 відсотків води надходить з їжі.

Знаючи ваше щоденне споживання води, ви також можете розрахувати свою погодинну потребу у воді, віднімаючи кількість, яку ви споживаєте, від часу, коли ви не спите. Активна людина вагою 150 фунтів повинна випивати 8 унцій води на годину, навіть якщо вона спить 8 годин щоночі.

Як щодо споживання води дітьми та підлітками?

Водний калькулятор може розрахувати, скільки води повинна випити людина. Це дуже важлива тема, оскільки правильне зволоження необхідне для правильного розвитку, хорошої концентрації та здорової ваги.

Дуже важливо стежити за тим, скільки рідини випиває дитина. Малюк може не завжди просити води, і до того моменту, коли він зрозуміє, що йому це потрібно, у нього вже може бути легке зневоднення.

Кількість рідини, яку дитина споживає щодня, залежить від її віку, статі, маси тіла, рівня активності, загального стану здоров’я та інших факторів.

А якщо його занадто мало, занадто багато?

Якщо ви не знаєте, що потрібно вашому організму, ви можете опинитися не з того боку. Ви можете пити занадто мало води і стати зневодненим, що призведе до таких симптомів, як втома, головний біль або печія.

Ви також можете вживати занадто багато води і ризикуєте розвинути гіпонатріємію. Це стан, при якому клітини розриваються в різних частинах тіла, викликаючи такі симптоми, як блювота та головний біль.

Що потрібно знати про зневоднення

Коли організм втрачає більше води або рідини, ніж отримує, ви бачите зневоднення. Навіть низький рівень зневоднення може викликати головний біль, млявість, запор та інші симптоми.

Тіло людини приблизно на 75 відсотків складається з води. Без води організм не може жити. Вода знаходиться в клітинах, кровоносних судинах і між клітинами.

Складні системи управління водою забезпечують стабільний рівень води та попереджають нас про потребу в рідині.

Ми можемо поповнити запаси води, випиваючи рідини, навіть якщо вода постійно втрачається протягом дня через потовиділення, сечовипускання та дихання. Зневоднення також може контролюватися організмом, який може переміщувати воду туди, де вона найбільш потрібна.

Симптоми

Першими ознаками зневоднення є спрага, потемніння сечі та зниження вироблення сечі. Насправді колір сечі є одним із багатьох показників рівня зволоження людини. Прозора сеча означає, що ви добре зволожені, тоді як темна сеча означає, що ви сильно зневоднені.

Але важливо пам’ятати, що, незважаючи на те, що зневоднення частіше зустрічається у літніх людей, воно також може відбуватися без потреби у воді. Важливо пити більше води в жарку погоду або коли ви хворі.

Симптоми у дітей

Причини

Іноді неможливо випити достатньо рідини. Це може бути пов’язано з нашим напруженим графіком, неможливістю пити, або тому, що ми відпочиваємо в кемпінгу чи ходимо в райони без води. Зневоднення також може бути викликано:

Діарея – найчастіша причина зневоднення і смерті. Діарея – це стан, при якому товстий кишечник всмоктує воду. Зневоднення виникає, коли організм виділяє занадто багато калорій.

Потовиділення – це коли механізми охолодження тіла виділяють значну кількість води. Додаткова втрата рідини може виникнути через потовиділення в жаркому і вологому середовищі та під час інтенсивних фізичних навантажень. Лихоманка може призвести до підвищеного потовиділення та зневоднення. Це особливо актуально, якщо у пацієнта також є блювота або діарея.

Часте сечовипускання – зазвичай викликане неконтрольованим цукровим діабетом, також може бути викликано алкоголем або ліками, такими як антигістамінні препарати, ліки від артеріального тиску та антипсихотичні засоби.

Фактори ризику

Зневоднення може статися у кожного. Однак деякі люди є більш уразливими. До групи найбільшого ризику належать:

Люди похилого віку частіше страждають від зневоднення. Існують також зміни в мозку, які можуть зменшити ймовірність того, що ви будете відчувати спрагу.

Ускладнення

Низькі об’єми крові – зменшення об’єму крові може спричинити падіння артеріального тиску та зменшення надходження кисню до тканин. Це може бути небезпечно.

Проблеми з нирками – включаючи камені в нирках, інфекції сечовивідних шляхів можуть призвести до ниркової недостатності.

Діагностика

Щоб діагностувати зневоднення, лікар може використовувати як психічне, так і фізичне обстеження. Людина з такими симптомами, як дезорієнтація та низький кров’яний тиск, прискорене серцебиття, лихоманка, втрата поту та нееластичний колір обличчя, буде діагностовано як зневоднена.

Багато аналізів крові використовуються для перевірки рівнів натрію, калію та інших електролітів. Електроліти – це хімічні речовини, які регулюють зволоження організму і життєво важливі для нервової та м’язової функції. Для діагностики зневоднення аналіз сечі може дати цінну інформацію. Сеча зневодненої людини буде темнішою і більш концентрованою, містити певну кількість сполук, відомих як кетони.

Лікарі часто шукають заглиблене м’яке місце на голові, щоб діагностувати дитяче зневоднення. Вони також можуть перевірити м’язовий тонус і втрату поту.

Лікування

Організму необхідно поповнювати рідину, щоб боротися з зневодненням. Для поповнення рівня рідини в організмі можна використовувати прозорі рідини, такі як вода, бульйони, заморожена вода, льоду та спортивні напої, такі як Gatorade. Деяким для регідратації може знадобитися внутрішньовенне введення рідини. Люди з сильним зневодненням не повинні вживати кофеїн, наприклад еспресо, каву або газовані напої.

Важливо лікувати основні причини зневоднення за допомогою відповідних ліків. Ви можете придбати безрецептурні або онлайн-ліки, такі як ліки від діареї, ліки від блювоти та ліки від лихоманки.

Parmis – це автор контенту, який захоплюється написанням та створенням нових речей. Вона також дуже цікавиться технікою і любить вивчати нове.

Скільки склянок води слід випивати на день

Для багатьох з нас порада випивати вісім склянок води на день глибоко вкоренилася протягом усього життя. Однак, виявляється, що це правило стосується не всіх. Як розповідає Huff Post, є кілька факторів, які слід враховувати, коли йдеться про підтримання водного балансу.

По-перше, важливо зазначити, що споживання води не обов’язково повинно відбуватися виключно зі склянок для пиття. Природа забезпечила нас великою кількістю фруктів та овочів, які містять велику кількість води, що сприяє гідратації.

Наша обізнаність про гідратацію призвела до думки, що будь-який рівень спраги означає, що ми зневоднені. Але це хибне твердження.

Правда полягає в тому, що ми, можливо, занадто сильно тиснемо на себе щодо гідратації і дотримуємося різних хибних уявлень. Хоча регулярне вживання води має важливе значення для нашого благополуччя, існує кілька міфів, які потрібно розвінчати.

Одне з поширених переконань полягає в тому, що ніколи не можна споживати занадто багато води. Однак це не зовсім так. Ми знаємо, що надмірна кількість води може призвести до стану, який називається гіпонатріємією або водною токсичністю. Цей стан виникає, коли концентрація натрію в організмі стає небезпечно низькою, викликаючи набряк клітин і потенційно призводячи до небезпечних для життя наслідків.

Проте важливо розуміти, що певні люди мають вищий ризик розвитку гіпонатріємії, зокрема, люди з нирковою недостатністю, застійною серцевою недостатністю, дисфункцією печінки, хронічним сильним блюванням або діареєю, хворобою Аддісона, а також люди, які приймають антидепресанти та сечогінні препарати, як зазначають у Клівлендській клініці.

Скільки ж води треба пити в день? Якщо ви стурбовані цим питанням, зверніться до лікаря.

Якщо ви вагітні або годуєте грудьми, сьогодні дуже спекотний день, ви багато тренуєтеся або одужуєте після хвороби, вам потрібно пити більше, ніж зазвичай.

Деякі ознаки недостатнього споживання води включають: якщо ваша сеча темно-жовта, ви менше ходите в туалет або відчуваєте спрагу.

Загалом, регулярно пийте воду та дотримуйтеся здорового харчування з фруктами та овочами, і все буде добре.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.