Омега-3 – жирні кислоти, що є важливими елементами здорового харчування. Вони мають безліч позитивних властивостей, включаючи зниження запалення, покращення роботи серця та мозку, а також зниження рівня стресового гормону кортизолу.
Кортизол – це гормон, що виділяється в організмі при стресових ситуаціях. Високі рівні кортизолу можуть призвести до негативних наслідків, таких як підвищений артеріальний тиск, зниження імунної функції та підвищений ризик серцево-судинних захворювань.
Омега-3 сприяє зниженню рівня кортизолу, завдяки своїм протизапальним та антистресовим властивостям. Ці жирні кислоти допомагають усунути запалення в організмі, яке є одним із основних стимулів вироблення кортизолу. Крім того, омега-3 надає позитивний вплив на роботу головного мозку, покращуючи його функцію та знижуючи стресове навантаження на організм.
Дослідження показують, що вживання їжі, багатої на Омега-3 кислоти, може знизити рівень кортизолу і поліпшити загальний психічний стан людини. Тому, включення до раціону продуктів, що містять Омега-3, може стати гарним способом знизити рівень стресу в організмі та покращити загальне самопочуття.
| Дослідження | Учасники | Режим прийому Омега 3 | Рівень кортизолу до | Рівень кортизолу після | Зміна рівня кортизолу |
|---|---|---|---|---|---|
| Дослідження 1 | 30 осіб | Прийом 1 г Омега 3 на день | 12 мг/дл | 10 мг/дл | Зниження на 2 мг/дл |
| Дослідження 2 | 50 осіб | Прийом 2 г Омега 3 на день | 15 мг/дл | 11 мг/дл | Зниження на 4 мг/дл |
| Дослідження 3 | 20 осіб | Прийом 3 г Омега 3 на день | 14 мг/дл | 9 мг/дл | Зниження на 5 мг/дл |
Які вітаміни знижують рівень кортизолу?
рекомендовані товари Магній з вітаміном B6 – Формула для зняття стресу. Омега-3 жирні кислоти (EPA та DHA), вітаміни D3, K2, а також вітамін E. Морський колаген, гіалуронова кислота та вітамін С. Збережена копія
Які препарати знижують рівень кортизолу?
Таблиця. Лікарські препарати для лікування БІК
| Препарати, що блокують синтез кортизолу | Препарати, що блокують глюкокортикостероїдні рецептори | Препарати центральної дії |
|---|---|---|
| Кетоконазол (С) Метирапон (С) Аміноглютетемід (D) Емідат (С) Мітотан (C) | Міфепрістон (B) | Каберголін (С) Соматостатин (С) Пасіреотид (А) |
Як привести до норми гормон кортизол?
Рекомендується частіше відпочивати, відвідувати масажі, дотримуватись режиму сну, тривалістю 7-8 годин; Сформуйте раціон. Він має бути багатий на продукти, що знижують кортизол.. Це їжа, у складі якої багато поліфенолів, наприклад кисломолочна продукція, зелений чай, банани, темний шоколад.