Медитація, дихальні вправи, самомасаж, читання паперової книги, прийняття ванни – ритуали, що допоможуть розслабитись і налаштуватися на якісний сон. Іноді швидко заснути – це ще те випробування навіть після годин перевертання з боку на бік у ліжку та сотень порахованих овець.
Як заснути за 1 хвилину: унікальний метод дихання 4-7-8 Методику дуже просто запам'ятати: Впродовж 4 секунд потрібно спокійно і повільно вдихати повітря носом. На 7 секунд затримайте дихання. Повільно видихайте повітря ротом протягом 8 секунд.
Снодійні препарати
- Валеріана
- Корвалол
- Пустирник
- Корвалтаб
- Барбовал
- Фіточай
- Мелатонін
- Сонміл
Наприклад, тепле молоко, банани, виноград, вишня, мигдаль, волоський горіх та ромашковий чай матимуть заспокійливу дію. Якщо у вас немає алергії, ви можете спробувати їх і подивитися, чи допоможуть вони швидше заснути. Ви, напевно, вже знаєте, що кава та інші напої з кофеїном ускладнюють процес засинання.
Точковий масаж Щоб швидше розслабитися і заснути, спробуйте масажувати точки за вухами, на зап'ястях, на переній і висках. Одне з досліджень, в якому брали участь літні пацієнти, які страждали від безсоння, показало, що цей метод може бути ефективним засобом боротьби з цим станом.
20 простих способів швидко заснути. Неможливість заснути неймовірно розчаровує, і це може викликати у вас нещастя наступного дня. Ось 20 простих порад, як можна швидше …