Комплекс вітамінів групи В є одним із найважливіших природних джерел енергії для нашого організму. Він складається з кількох речовин, які мають низку корисних властивостей для нашого здоров'я. Однак, щоб отримати максимальну користь від вітамінів групи В, необхідно знати, як правильно їх приймати.
Перше, що слід враховувати прийому комплексу вітамінів групи У, – це час прийому. Вітаміни групи В найкраще засвоюються в організмі, якщо приймати їх зранку, натще. Таким чином, можна забезпечити оптимальне поглинання речовин та досягти найкращих результатів.
Друге важливе правило прийому комплексу вітамінів групи У – це облік дозування. Вітаміни групи В можуть бути необхідні різним групам людей у різних кількостях. Тому перед початком прийому комплексу необхідно проконсультуватися з лікарем та перевірити свій рівень вітамінів групи В в організмі. На основі цих даних можна підібрати оптимальне дозування, яке відповідатиме вашим потребам та вимогам.
| Вітамін | Продукти, багаті на вітамін | Рекомендована доза |
|---|---|---|
| Вітамін В1 (тайамін) | М'ясо, риба, зернові | 1-2 мг на день |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | Молочні продукти, яйця, горіхи | 1-2 мг на день |
| Вітамін В3 (ніацин) | М'ясо, риба, овочі | 10-20 мг на день |
| Вітамін В5 (пантотенова кислота) | Молочні продукти, гриби, овочі | 5-10 мг на день |
| Вітамін В6 (піридоксин) | М'ясо, риба, овочі | 2-4 мг на день |
| Вітамін В7 (біотин) | Яйця, печінка, горіхи | 30-100 мкг на день |
| Вітамін В9 (фолієва кислота) | Зелені овочі, фрукти, зернові | 400-800 мкг на день |
| Вітамін В12 (ціанокобаламін) | М'ясо, риба, молочні продукти | 2-3 мкг на день |
Приймати вітаміни групи необхідно практично так само, як і інші. Для найбільшої ефективності, пийте вранці, відразу після пробудження. І краще це робити натще.. Вітаміни підвищують тонус організму, надають энергии.7 черв. 2023 р.
Коли краще приймати комплекс вітамінів групи В?
Водорозчинні вітаміни групи В Бажано приймати під час сніданку. Вони беруть участь у клітинному метаболізмі та дають організму заряд енергії на весь день. Їх прийом у ранкові години сприятиме підвищенню продуктивності та дозволить уникнути проблем зі сном.
Як краще приймати комплекс вітамінів групи В?
Комплекси водорозчинних вітамінів (C, PP, група B) рекомендується приймати у першій половині дня, за півгодини до їди. Вітаміни групи B можна приймати під час сніданку. Омега-3, 6, 9, вітамін K краще засвоюються ввечері в період із 18.00 до 21.00.
Коли краще приймати вітаміни групи Вранці чи ввечері?
Незалежно від складу експерти рекомендують приймати мультивітаміни вранці. Хоча б тому, що в їхньому складі зазвичай є бадьорі вітаміни групи В. Обов'язково разом з їжею – щоб знизити ризик побічних ефектів.