Почніть напружувати м'язи живота, втягуючи його якнайсильніше. Необхідно зафіксуватись у цьому стані на 10-15 секунд, після чого зробити вдих не розслаблюючи живіт. Напружити м'язи живота на 10-15 секунд і знову втягнути живіт, при цьому не розслаблюючи м'язи живота.
Якщо постійно втягувати живіт, то виникає сильний тиск на м'язи попереку та шиї, що згубно на них впливає. У результаті зменшується місце, доступне розміщення органів черевної порожнини. Це шкодить внутрішнім органам, зокрема діафрагмі. Також це збільшує навантаження на м'язи тазу та хребет.
Існує багато різних варіантів виконання вправи «вакуум живота». Дослідження, проведене у 2022 році, вивчало вплив втягування живота в різних позах і виявило, що вправа активізує поперечні м'язи живота і внутрішні косі м'язи в усіх п'яти досліджуваних позах.
Щоб отримати плоский живіт, доведеться відмовитися від шкідливої їжі — жирне, смажене, солоне, солодке, борошняне (зокрема, потрібно виключити з раціону фаст-фуд) і не пити алкоголь та газовану воду. У раціоні має бути багато білка й овочів, потрібно пити достатню кількість води.
Вакуум живота – це статична вправа, що розвиває м'язи корпусу. Подібно до планки, вакуум виконується не на кількість повторень, а на контроль часу. Сумарно вправу потрібно робити близько 5-10 хвилин, чергуючи періоди напруги м'язів преса з періодом відпочинку відновлення дихання.
Здуття живота зазвичай пов'язане із запальними процесами, також може бути викликано колітом, ентеритом, гепатитом. Часто пацієнти стикаються зі здуттям через дисбактеріоз і непрохідність кишечника. Ще однією проблемою може стати гостра кишкова інфекція або гельмінтоз.
1 Чи можна схуднути, якщо постійно втягувати живіт? 2 Як правильно робити втягування живота? 3 Навіщо треба втягувати живіт? 4 Як правильно робити вакуум живота стоячи?