Прийом добавки креатину може допомогти у відновленні м'язів та збільшенні м'язової сили під час процесу відновлення. Також креатин це ефективна добавка для підвищення продуктивності. Сьогодні існує багато форм креатину, які ви можете обрати для вживання: креатин моногідрат, креатин гідрохлорид тощо.31 січ. 2023 р.
Валін, Ізолейцин і Лейцин (або BCAA) Науковці встановили, що харчові добавки з вмістом BCAA можуть сприяти синтезу м'язового білка, зростанню сухої м'язової маси, підтримці відновлення м'язів та зменшенню м'язової втоми, особливо після тренувань.
Серед спортсменів масаж вважається одним з найбільш ефективних способів відновлення після тренування. Це не тільки відпочинок та розслаблення. Масаж зменшує біль в м'язах, знімає напругу, збільшує приплив крові до тканин та насичує їх поживними речовинами.
Після інтенсивного тренування м'язове волокно отримує мікророзриви, потім тіло відновлюється, волокно стає сильнішим і може витримувати більше. Але щоб пройшов цей етап відновлення й зміцнення, тілу потрібен час — у середньому 24–48 годин. Це залежить від інтенсивності тренування.
Масаж. Це один з кращих способів прискорити відновлення м'язів. Масаж після тренування покращує кровообіг і має розслаблюючий ефект. Такі процедури також допоможуть зняти набряк м'язів і вивести токсини з організму.
Вітамін А (ретинол) – сприяє синтезу білка і росту м'язів.
Дізнайтеся, як реагувати на пошкодження м’язів, і знайдіть дії, які можуть прискорити процес відновлення після цього поширеного виду травм та пошкоджень.