Перш за все потрібно відзначити, що для кожної людини добова потреба води індивідуальна – нам потрібно близько 30-40 мл рідини на кожен кілограм ваги. Наприклад, при вазі 60 кг потрібно 1,8-2,4 л води, а при вазі 90 кг – 2,7-3,6 л води щодня.9 бер. 2020 р.
Щоб визначити свою водну норму необхідно знати свою точну вагу. Після цього скористайтеся за формулою 35 мл на 1 кг. Просто помножте свою вагу на 35 і ви отримана цифра покаже вам, скількох мілілітрів води на день потребує ваш організм. Варто врахувати й свій рівень активності.
Загальноприйнятою нормою води, якої достатньо для підтримки нормального обміну речовин, визнаний 1 л води на 30 кг ваги. Безумовно, при масі тіла в 60 кг необхідно випивати 2 л води в день, проте коливання від цього стандарту ваги, відповідно, викликають зміни і в добовій потребі води.
Потрібно врахувати, що організм жінки складається на 50-55% з води, а чоловіки & ndash; на 60-65%. І зробити розрахунок за формулою: Для жінок: вага × 30 мл. Наприклад, жінці з масою 55 кг необхідно випивати 1,8 л (60 & times; 30) рідини.
◾️Після занять слід заповнити водний баланс – 150-200 мл мінеральної негазованої води через кожні 15-20 хв. ❌Чего не варто робити: ◾️Іноді може виникнути відчуття, що хочеться випити склянку залпом або не пити взагалі.
Норма споживання гарячої води у разі відсутності загальнобудинкового лічильника – 3 куб. м на особу. Норма споживання холодної води на одну особу, з водопроводом, каналізацією, централізованим гарячим водопостачанням, з ваннами завдовжки більше ніж 1500 мм, обладнаними душами, становить 4,5 куб. м на місяць.
ВООЗ визначає середню норму для людини 2,5-3,5 л води в день, включаючи рідину, що надходить з їжі. Норма води в день не однакова для кожного з нас і розраховується індивідуально. Вона залежить …