Сидячи або стоячи, покладіть праву руку на верхівку голови, ліва рука вздовж тіла розслаблена. М'яко та обережно потягніть голову рукою до правого плеча рукою. Поверніть обличчя вниз і подивіться на праве стегно (розтягування повинне відчуватися з лівого боку шиї/плечового пояса). Повторіть у інший бік
І, взагалі, трапецієподібний м'яз – це, мабуть, найчастіше джерело болю нашого тіла. Пов'язано це з тим, що м'яз виконує багато різних функцій і нерідко перевантажується. Перевтома та перевантаження відкривають дорогу хвороби. Встановлено, що біль у трапецієподібному м'язі зумовлений тригерними точками.
Це вправи з підйому плечей з обтяженням в опущених руках. Цілеспрямоване прокачування трапеції проводиться у дні тренування спини після виконання базових вправ. Достатньо виконувати по 2-3 вправи в 4-5 підходів з хвилинними паузами. Щоб не було звикання, вправи слід змінювати.