Що таке панічні атаки?

Панічна атака — це сильне почуття страху і тривоги. Напади часто відбуваються, коли людей щось непокоїть або вони пережили складний чи стресовий досвід.

Панічні атаки можуть дуже лякати, особливо дітей, але зазвичай їх можна зупинити у разі лікування. Важливо знати, що панічна атака не заподіє шкоди і це відчуття пройде, навіть якщо так не здається під час нападу.

Перейти до підрозділів:

Що таке панічна атака?

Панічна атака — це відчуття страху та тривоги, яке може охопити нас досить раптово та зазвичай супроводжується інтенсивними фізичними симптомами, такими як запаморочення, задишка та прискорене серцебиття.

Багато дітей під час нападу відчувають жах, ніби ось-ось станеться щось погане. Ці відчуття можуть виникати навіть тоді, коли реальної небезпеки немає.

Що викликає панічні атаки?

Не завжди зрозуміло, що викликає панічні атаки в дітей чи дорослих. Відомо, що їх може спричинити тривожність із приводу чогось або проживання важких чи стресових ситуацій. Серед них:

• тривога, викликана складнощами вдома чи у школі;
• стрес через такі речі, як іспити, дружба чи стосунки;
• смерть близької людини;
• страх, викликаний жорстоким поводженням або зневагою;
• насильство.

Панічні атаки в дітей і підлітків

Панічні атаки часто починаються в підлітковому віці, хоча можуть виникати в дитинстві. Напади можуть спричиняти сильне занепокоєння, а також впливати на настрій та інші аспекти діяльності дитини.

Деякі діти починають уникати ситуацій, у яких вони бояться нападу паніки. Підлітки можуть вживати алкоголь або наркотики, щоб зменшити тривожність. Якщо панічні атаки не розпізнати та не лікувати, вони можуть спричинити майбутні ускладнення, такі як важка депресія та суїцидальна поведінка.

За умови вчасної діагностики панічні атаки в дітей зазвичай добре лікуються.

Ознаки та симптоми панічних атак

Під час панічної атаки дитина може відчувати втрату контролю над тим, що відбувається навколо, бути наляканою відчуттям небезпеки. Їй навіть може здаватися, що вона помирає. Наш організм може по-різному реагувати на панічні атаки. Серед цих реакцій:

• задишка, прискорене або ускладнене дихання;
• запаморочення або відчуття непритомності;
• світло здається яскравішим та інтенсивнішим;
• прискорене серцебиття та стиснення у грудях;
• потовиділення більше звичайного;
• тремтіння кінцівок та хиткість у ногах;
• сльози, незмога перестати плакати;
• відчуття, ніби людина «застрягла» та не може рухатися;
• спазми у шлунку або нудота.

Як допомогти дитині впоратися?

Перший крок до подолання панічної атаки — дізнатися, що її спричинило. Запитайте в дитини, як вона почувається та що викликало в неї тривогу чи стрес. Чи змушують її панікувати певні ситуації або місця? Розуміння цього допоможе дитині подумати про те, як вона може з цим упоратися.

Під час панічної атаки дитина може відчувати, що втрачає контроль. Ось що ви можете зробити, щоб повернути його та допомогти дитині «заземлитися».

1. Прийміть ситуацію. Іноді здається, що легше просто уникати ситуації чи місця, які змушують нас панікувати. Це природно. Однак уникнення може посилити тривогу. Мета полягає не в уникненні ситуацій, а в тому, щоб дитина навчилася справлятися з тим, як вона себе в них почуває.

2. Згадайте алфавіт. Попросіть дитину назвати щось на кожну літеру алфавіту. Це можуть бути тварини, імена, місця, їжа тощо. Така вправа залучить іншу частину мозку дитини та відверне увагу від страху та тривоги.

3. Зосередьтеся на диханні. Черевне дихання дуже заспокоює й допомагає кисню проникати в легені. Ось проста техніка, яка складається з трьох кроків:

• Крок 1. Покладіть руку на живіт.
• Крок 2.Зробіть п’ять глибоких вдихів (п’ять секунд на вдих і п’ять секунд на видих; вдих через ніс і видих через рот).
• Крок 3. Поясніть дитині, що коли вона вдихає, то м’яко надуває свій животик, як повітряну кульку, а коли видихає, повітря ніби повільно виходить із кульки.

4. Знайдіть безпечні місця. Якщо дитина відчуває паніку, скеруйте її до пошуку місця, де вона зможе спокійно дихати та думати. Це може бути знайомий їй фізичний простір, наприклад, ваш дім чи її кімната. Або уявне місце, де вона відчуває спокій, наприклад, улюблений куточок парку чи біля моря.

5. Допоможіть дитині скористатися органами чуття. Наші органи чуття є потужними інструментами, які допомагають впоратися з панікою, тривогою та стресом. Ось простий спосіб заохотити дитину використовувати їх. Попросіть її сісти зручно, повільно вдихнути та видихнути. Після цього попросіть її назвати декілька речей, які не викликають тривоги: чотири речі, які вона може бачити, три речі, які можна почути, дві речі, які можна понюхати, та одну річ, яку можна спробувати на смак.

Панічні атаки: що це таке і що робити

Тільки я заплющила очі, як по гучномовцю пролунало прохання – якщо на борту є лікар, щоб він чи вона звернулись до персоналу.

Повз пробігла схвильована стюардеса і сказала, що у когось у бізнес-класі стався серцевий напад, потрібен лікар. Гіппократ вже штрикав мене під ребра, але і чоловік тримав мене міцно: “Ти що кардіолог?!” Ні, не кардіолог, але я – лікар. І ні, без мене не впораються. Пальці розчепилися, і я швидко пройшла у передню частину літака.

Коли я нагнулася над великим чоловіком середнього віку, йому вже намагалися засунути таблетку під язик і пропонували воду. Ймовірно ще один лікар тримав його за руку і сумно рахував пульс. Чоловік не пручався, але дивився переляканими порожніми очима і часто дихав.

Сорочка була вся мокра, на обличчі – піт, тремтіння по всьому тілу. Було видно, як кров б’ється у нього в скронях, і тіло скручують спазми. Організм працював на межі і випромінював страх, тваринний і безпричинний.

“Без паніки – у нього паніка”, – скаламбурила я англійською. Люди навколо трохи заспокоїлися. Але знову занервували, коли я сказала, що це не серце і його потрібно “заземлити”. Ні, він не боявся літати і літак не потрібно було садити на землю або на воду. Мого підопічного атакувала паніка.

Панічна атака – це раптовий приступ сильного страху, який викликає серйозні фізичні реакції, коли немає реальної небезпеки або видимої причини. Панічні атаки можуть бути дуже страшними. Коли вони відбуваються, людина відчуває, що втрачає контроль, божеволіє або може померти. Зовні це часто схоже на серцевий напад.

Панічні атаки зазвичай починаються раптово, без попередження. Вони можуть нахлинути в будь-який час – за кермом автомобіля, в торговому центрі, під час сну або ділової зустрічі. Напади паніки мають багато варіантів, але симптоми зазвичай досягають максимуму протягом декількох хвилин.

Автор фото, UNSPLASH

Деякі дослідження свідчать, що природна реакція тіла на боротьбу або втечу пов’язана з панічними атаками. Наприклад, коли вас атакують, тіло буде реагувати інстинктивно. Серцебиття і дихання прискориться, коли тіло підготується до небезпечної для життя ситуації.

Багато з цих же реакцій відбуваються при нападі паніки. Але невідомо, чому виникає панічна атака, коли немає явної небезпеки.

Невідомо, чим викликані панічні атаки або панічний розлад, але свою роль можуть зіграти:

• генетика
• важка травма або стрес
• темперамент, чутливий до стресу або схильний до негативних емоцій
• певні зміни в роботі мозку

Панічні атаки зазвичай мають деякі з цих ознак або симптомів:

• відчуття загибелі або небезпеки, що насувається
• страх втрати контролю або страх смерті
• почуття нереальності або відчуженості
• швидкий, прискорений серцевий ритм
• тремтіння, озноб, кінцівки, що тремтять
• пітливість
• задишка або ком у горлі
• лихоманка
• нудота
• спазми в животі
• біль у грудях
• головний біль
• запаморочення, туман в голові, слабкість
• оніміння або поколювання

У багатьох людей за все життя трапляється один або два напади паніки, і проблема ймовірно зникає, коли закінчується стресова ситуація.

Але якщо несподівані напади паніки повторюються і викликають тривалі періоди постійного страху перед іншим нападом, може виникнути захворювання, яке називають панічним розладом.

Панічні атаки можуть бути страшними і суттєво вплинути на якість життя людини.

Найбільше незручностей дарує сильний страх, що панічна атака повториться. Страх нових нападів може бути настільки сильним, що призводить до фобій.

Найчастіше панічні розлади супроводжуються агорафобією – це страх перед відкритим простором і натовпом. Люди бояться опинитися в місцях або ситуаціях, з яких важко або незручно вибратися, або, де не нададуть своєчасної допомоги, якщо станеться панічна атака.

З панічними атаками важко впоратися самостійно. Вони можуть посилюватися, відбуватися частішати без лікування. Після таких нападів настає втома. Відновитися складно.

У разі виникнення симптомів панічної атаки, слід негайно звернутися за медичною допомогою, поки ще можна запобігти панічному розладу.

Прояви панічного нападу можуть нагадувати симптоми інших серйозних проблем зі здоров’ям, таких як серцевий напад. Тому важливо, щоб лікар оцінив, що є причиною симптомів і не пропустив інші захворювання.

Автор фото, BROOKE CAGLE/UNSPLASH

Симптоми панічного розладу часто починаються в пізньому підлітковому або ранньому дорослому віці. Вони зачіпають жінок більше, ніж чоловіків. Спочатку панічні атаки можуть початися раптово і без попередження, але з часом вони зазвичай ініціюються певними ситуаціями.

Навіть досвідчені лікарі часто плутають паніку з тривогою і панічний розлад з тривожним розладом.

Паніка часто не має свідомих причин, її складно передбачити або передчувати. Тривога більш раціональна і усвідомлена.

Панічні атаки не завжди викликані стресами. Вони найчастіше відбуваються “на рівному місці”. Тривога зазвичай пов’язана з чимось, що сприймається як стрес або загроза.

Панічні атаки в основному пов’язані з інтенсивними, руйнівними симптомами. Вони часто місять почуття “нереальності” і відчуженості. Тривога може бути легкою, середньою або важкою, і навіть відчуватися як повсякденна турбота.

Під час нападу паніки вмикається автономна реакція тіла, оскільки ним керує тваринний мозок. Фізичні симптоми часто більш виражені, ніж симптоми тривоги.

Напади паніки зазвичай починаються раптово. Симптоми тривоги поступово посилюються з часом. Тривога може наростати поступово.

Панічні атаки зазвичай відбуваються без тригера. Тривога – це реакція на стрес або загрозу.

Симптоми нападу паніки інтенсивні і руйнівні. Симптоми тривоги варіюються за інтенсивністю від легкої до важкої.

Напади паніки зазвичай проходять через кілька хвилин, в той час як симптоми тривоги можуть тривати досить довго.

Панічні атаки зазвичай викликають занепокоєння або страхи, пов’язані з повторною атакою. Тривога може відступити, якщо зникають причини, що її викликають.

За відсутності лікування напади паніки і панічний розлад можуть торкнутися практично всіх сфер життя.

Ускладнення, які можуть бути пов’язані з панічними атаками:

• розвиток специфічних фобій, таких як страх перед водінням або виходом з дому
• часте звернення до лікарів
• уникнення соціальних ситуацій
• депресія, тривожні розлади та інші психічні розлади
• підвищений ризик суїцидальних думок
• зловживання алкоголем або іншими речовинами
• фінансові проблеми

На жаль, поки не існує надійного способу, як запобігти панічним атакам або панічному розладу. Однак рекомендують:

• пройти лікування від нападів паніки якомога швидше, щоб не дати їм посилитися або стати більш частими
• дотримуватись плану лікування, щоб запобігти рецидивам або погіршення стану

Лікування панічного розладу в наші дні може бути цілком ефективним і включає медикаменти і спрямовану психотерапію. З мого досвіду, дуже допомагають сучасні техніки “Усвідомленості” (Mindfulness), включаючи метод заземлення.

В літаку з тим чоловіком ми подихали в пакет, сфокусували увагу на значку стюардеси, недовго гладили підлокітники і усвідомлено заземлились. “Я більше не помру?”, – пробелькотів чоловік. “Два рази не вмирають”, – заспокоїла його я.

Далі я летіла вже бізнес-класом, поруч з дуже втомленим, трохи спітнілим, але приємним чоловіком. Мій чоловік з дітьми залишились на задніх рядах. Зрештою, він же не кардіолог.

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram або Viber!