Зміст:
Як схуднути за тиждень: надійні способи швидко скинути зайву вагу
Тиждень – цілком реальний термін для того, щоб схуднути. Дієта на тиждень може бути корисна твоєму організму, а може нанести шкоду здоров’ю – все залежить від режиму харчування та меню. Розповідаємо, як схуднути за тиждень в домашніх умовах.
Схуднути за тиждень в домашніх умовах насправді не так вже складно. Існує кілька простих і недорогих експрес-дієт, які дозволять скинути 2 кг, 5 кг, 7 кг, а то і всі 10 кг. Кінцевий результат залежить від індивідуальних особливостей організму і вихідного ваги, але видимий результат точно буде. Повністю прибрати живіт, ляшки та інші зайві опуклості однією дієтою не вийде, треба підключати ще спорт, щоб тіло знайшло бажані форми.
Як схуднути за тиждень в домашніх умовах
Сідаючи на дієту, ми хочемо побачити результат якомога швидше. Як на зло, втрата ваги відбувається поступово, і одна пробіжка не призведе до моментальних результатів. УНІАН зібрав декілька хитрощів, які допоможуть наблизитися до заповітної мрії всього за тиждень.
Плануйте режим харчування
Чим ретельніше ви сплануєте свою меню на день (а то і на тиждень вперед), тим менше ймовірність раптово згорнути в найближчий до роботи фастфуд. Спробуйте відвести неділю під закупівлю продуктів на тиждень вперед і готування здорових страв. Частина з них цілком можна заморозити, розділивши на порції і розклавши по боксах. Взявши з морозилки ці корисні заготовки ввечері, вранці ви зможете взяти з собою на роботу готовий обід.
Завтра обов’язковий
Сніданок — найважливіший прийом їжі. Саме від нього залежить настрій, енергія і апетит протягом всього дня. Цільне зерно, білки, корисні жири після пробудження допоможуть уникнути появи вовчого апетиту до полудня. А з’ївши невеликий десерт з ранку, ви з легкістю відмовтеся від нього після роботи.
Корисні снеки під рукою
Дієтичні снеки допоможуть контролювати голод в перервах між основними прийомами їжі. Якщо ви знаєте, що сьогодні за важливого наради вам доведеться пропустити обід, прихопіть на роботу корисний перекус. Наприклад, це можуть бути підготовлені вдома скибочки овочів і фруктів. Щоб не схопити шоколадний батончик на касі, носіть з собою в сумці батончики з сухофруктів. Пакетик з сухофруктами або не обсмаженими горіхами в бардачку автомобіля буде дуже до речі, якщо ви міцно застрягли в пробці.
Пийте багато води
Істина, що називається «з бородою», але її важливість не можна забувати. Необхідну кількість води підтримує роботу організму на вищому рівні, особливо, якщо пити з розумом: стакан за півгодини до прийому їжі допоможе з’їсти менше, стакан через 45 хвилин після їжі поліпшить метаболізм. А ось питво під час трапези розчинить шлунковий сік і лише сповільнить перетравлення.
Сіль — не цукор, і від неї, ясна річ, не товстіють. Однак саме міститься в ній натрію призводить до затримки рідини в організмі і здуття живота. Надлишок носить назву «вага води». Щоб позбутися від нього, скоротіть споживання солі. У чистому вигляді замініть її лимонним соком, додаючи його, наприклад, в салати. Не забувайте, що «біла смерть» входить до складу консервованих продуктів, соусів, сирів (причому, чим менше в них відсоток жиру, тим більше солі). У ресторанах просите офіціанта не солити страви: ви можете зробити це самі за столом або не робити зовсім. Якщо сила звички сильніше, вибирайте варіанти з пониженим вмістом натрію.
Обід і вечеря з овочів
Перш ніж приступити до основної страви, з’їжте овочевий салат або легкий суп, наприклад, мінестроне або борщ (крем супи, хоч і овочеві, засновані на вершках і тільки здаються легкими). Таким чином, ви наповните шлунок корисною клітковиною, що допоможе з’їсти менше карбонари або відкласти хоча б одну булочку бургера. Крім того, якщо ви їсте салат на початку, у вас менше шансів «забути» про нього в кінці.
Харчуйтеся дому
Домашнє куховарство гарантує тотальний контроль над складом страв. Заодно позбавляє від занепокоєння про прихованих калоріях, які ні-ні, та й проберуться навіть в самі здорові ресторанні страви.
Відмовтеся від білих продуктів
Крім солі і цукру, це білий хліб, картоплю, жирні молочні продукти — наріжний камінь всіх охочих схуднути (білки в цей список не входять). Відмовитися від них на тиждень не так вже складно. У довгостроковій перспективі намагайтеся вживати білих по мінімуму, замінюючи різнокольоровими фруктами і овочами, цільним зерном, здоровими протеїнами і корисними жирами.
Дієта на тиждень
Якщо у тебе немає чітких строків для втрати ваги, за результатами краще не гнатися: щоб втратити від 5 кг і більше, вибери дієту на 2 тижні. Чим більше у тебе зайвої ваги, тим більше довготривалої дієти слід дотримуватися. Дієта на 4 тижні, на 7 тижнів не тільки допоможе схуднути без шкоди для здоров’я, але і дасть довгостроковий результат. В екстремальних умовах схуднення організм набере вагу також швидко, як і втратить його. Деколи, жорстка тижнева дієта взагалі не приносить очікуваного результату, бо організм починає робити запаси, запобігаючи різкому голодуванню. Дієта на 7 тижнів перебудує роботу травної системи, допоможе відновити обмін речовин, так і просто виробить у тебе звичку харчуватися інакше.
7 тижнів і навіть 4 тижні дуже складно дотримуватися жорсткої дієти. З незвички можливі зриви, напади обжерливості, які на тлі загального голодування завдають відчутної шкоди. Тому дієта на 3 тижні і більше робить акцент не на скороченні обсягів їжі, а на суворому режимі харчування, на порціях (краще їсти часто і в невеликих кількостях), на правильному розподілі енергетично багатою їжею протягом дня (вранці – складні вуглеводи, увечері – білки).
Як знизити тиск в домашніх умовах: 5 хвилин і все мине
Причин появи гіпертонії безліч. І буває, що потрібно знизити тиск в домашніх умовах підручними засобами.
При гіпертонії не займайтеся самолікуванням і обов’язково зверніться до лікаря / фото ua.depositphotos.com
Попри існуючу думку, що гіпертонією страждають люди переважно старшого віку, зараз ця хвороба “помолодшала” і може зустрічатися у 25-30 річних. Тому з питанням, як знизити тиск, стикається все більше й більше жителів планети.
Що допомагає швидко знизити тиск і від чого він підвищується
Підвищеним тиском вважається той, яке перевищує показники 140/90. Хоча дослідження, проведені Американською асоціацією серця, знизили цю планку до 130/80. При цьому варто нагадати про індивідуальні особливості організму, тому щоб зрозуміти, який тиск для вас є нормою, проконсультуйтеся у лікаря.
Причин, чому підвищується тиск, безліч. Це може бути і результатом захворювань, наслідком стресу, недосипу або нервового перенапруження. Тому ми зупинимося на питанні, як знизити тиск в домашніх умовах, адже в нинішній неспокійний час не завжди є можливість оперативно звернутися до лікаря або збігати в найближчу аптеку.
Як за 5 хвилин знизити тиск – прості методи
Спершу підкреслимо – не займайтеся самолікуванням і обов’язково зверніться до лікаря. Особливо з такою серйозною проблемою, як високий тиск, адже гіпертонія може призвести до серйозних захворювань, таких як інсульт, інфаркт та інші.
Один із способів, як швидко знизити тиск – прийом медичних препаратів. Підібрати правильні ліки й дозування для вас повинен лікар. До того ж, деякі з них впливають не на сам тиск, а на причину його підвищення.
З умовно безпечних, допомогти знизити артеріальний тиск можуть корвалол або валеріанка . Однак приймати їх можна, тільки якщо немає алергії на будь-які компоненти в їхньому складі.
Але якщо під рукою немає аптечки, ось ще що допомагає швидко знизити тиск:
- Дихальна гімнастика. Спробуйте розслабитися і зробити повільний глибокий вдих, рахуючи до п’яти, і також неспішно видихайте. Повторюйте це кілька хвилин.
- Ванночка для ніг. Наповніть тазик гарячою водою і занурте в нього ноги (можна і руки) на 10 хвилин. Судини розширяться і тиск знизиться.
- Протічна вода. Якщо гарячої води немає, підійде і холодна – вмийтеся і потримайте руки близько хвилини-двох.
- Солона ванна. Наповніть ванну водою температурою 37-38 градусів, додайте до 10 столових ложок солі, і полежіть у ній до 15 хвилин.
Якщо тиск дуже високий, посадіть людини в напівлежаче положення і зателефонуйте в швидку. Якщо є, можна дати під язик таблетку (або менше) каптоприлу, андипалу або капотену .
Підвищеним вважається тиском вище 130-140/80-90 / фото ua.depositphotos.com
Як знизити тиск народними засобами – “бабусин” лайфхак
Якщо аптечка виявилося порожньою, а за вікном – комендантська година і збігати в аптеку не вийде, виникає питання, як знизити тиск без таблеток. Та й ванночок може не виявитися під рукою. І тут на допомогу приходять народні методи.
Серед способів, як швидко знизити тиск без ліків, рекомендується випити негарячий зелений чай . Так само позитивний ефект можуть надати м’ятний чай або каркаде . Також у продажу є різні фіточай , в тому числі для зниження тиску.
Можна зробити компрес з яблучного оцту – прикладіть змочену в ньому тканину до чола або до стоп на 10-15 хвилин.
При регулярному прийомі допомогти збити тиск може калина – вживайте по дві-три столових ложки на день (можна у вигляді морсу або соку).
Не дуже швидкий, але теж хороший спосіб боротьби з підвищеним тиском – імбир . Чайну ложку подрібненого кореня залийте склянкою окропу і залиште настоюватися на дві години. Випийте розчин протягом дня за два-три рази перед вживанням їжі.
Людям, що страждають гіпертонією, рекомендується включити в раціон рибу, горіхи, банани, а також продукти, багаті клітковиною, наприклад – свіжі фрукти, овочі, бобові, крупи на зразок вівсянки, гречки або сочевиці.
Не забувайте регулярно контролювати свій тиск / фото ua.depositphotos.com
Нагадаємо, раніше УНІАН розповідав способи, як підвищити тиск швидко без ліків.