Користь плавання: 12 причин зайнятися плаванням

Одним з головних плюсів плавання є те, що в процесі задіяно тіло повністю – починаючи від голови і закінчуючи пальцями ніг.

Плавання покращує біологічні показники:

• прискорює серцевий ритм, при цьому не піддаючи організм стресу;
• призводить м’язи в тонус;
• збільшує силу;
• збільшує витривалість.

Стилі плавання, якими можна користуватися в своїх тренуваннях:

1. брас
2. кроль на спині
3. плавання на боці (овер-арм)
4. батерфляй
5. вільний стиль

У кожному з них задіяні трохи різні м’язи. А завдяки зусиллям і м’якому опору води, незалежно від обраного стилю, працювати буде максимальна кількість м’язових груп.

Під час хорошої роботи м’язів при плаванні, серцево-судинна система також отримує якісну навантаження, тобто водні заняття роблять серце і легені сильніше. Вважається, що плавання настільки благотворно впливає на організм, що знижується ризик смерті.

У людей, що регулярно займаються плаванням, смертність знижена в два рази!

Деякі дослідження показують, що плавання може знизити кров’яний тиск і навіть регулювати рівень цукру в крові.

Заняття плаванням безпечні для людей з:

• артритом;
• забоями;
• інвалідністю;
• іншими проблемами, що перешкоджають виконанню вправ на суші.

Плавання може бути корисним при знятті больових відчуттів або поліпшити відновлення після травми. Допомагає впоратися з навантаженнями. Одне дослідження показало, що люди, які страждають Остеоартороз повідомили про значне скорочення болю в суглобах і про підвищення працездатності після занять плаванням і велоспортом.

Що ще більш цікаво – при заняттях у воді ефект виявляється нітрохи не менше, ніж при велоспорті. Таким чином, виходить, що плавання для людей з ускладненнями здоров’я має практично всі ті ж переваги, що і стандартні наземні вправи.

Плавання розвиває дихальну систему. Вологість в басейні – великий плюс для страждають на астму. При тренуваннях збільшується об’єм легенів, в наслідок чого регулюються дихальні процеси в цілому. Це відбувається завдяки затримці дихання в процесі плавання.

Однак деякі дослідження показують, що водні вправи, навпаки, можуть збільшити ризик розвитку астми через хімічних речовин, які використовуються при наповненні і очищення басейнів.

Людям з астмою необхідно проконсультуватися з лікарем про можливі ризики.

Як варіант, можна знайти басейн, де замість хлору використовують солону воду.

При діагнозі “розсіяний склероз” плавання теж може надати неоціненну допомогу. Вода підвищує витривалість кінцівок, підтримуючи рівновагу тіла в горизонтальному положенні під час виконання водних вправ.

Існує дослідження, в якому програма плавання була розрахована на 20 тижнів. За її закінченню учасники відзначили значне зменшення болю. Такий же позитивний результат дав подібний експеримент з людьми, страждаючими безсонням і депресією.

Плавання – досить ефективний спосіб позбутися від зайвих калорій при дотриманні ряду умов (мова більшою мірою про харчування).

Людина, вагою 75 кілограм може скинути близько 450 калорій на годину, плаваючи в помірному або навіть низькому темпі. Або ж ця людина може спалити до 720 калорій на годину, плаваючи енергійніше. Людина, що важить 90 кілограм при таки ж навантаженнях скине від 530 до 900 калорій на годину відповідно. При вазі 110 кг можна втратити від 650 до 1070 калорій.

Для порівняння, та ж сама людина з вагою 75 кг, при ходьбі в помірному темпі скине близько 315 калорій. Для цього йому потрібно ходити цілу годину зі швидкістю 6 км / год. При заняттях йогою можна спалити тільки 183 калорії на годину. В цей час на еліпсоїді можна втратити 365 калорій.

7. Покращує сон

Люди, що займаються плаванням, краще сплять ночами. Так, за результатами дослідження, в якому взяли участь літні люди, які страждають безсонням, учасники підвищилося якості сну після регулярних водних вправ.

В цьому експерименті увага приділялася різним видам навантажень, не тільки водним. Це і еліпсоїди і підйоми по сходах і велосипеди. Серед усіх, плавання показало найкращий результат.

Безсонням страждають більше 50% всіх літніх людей, і подібні показники користі плавання – це хороша новина! Для широкого кола людей, у яких йдуть складності з активними навантаженнями, такими, як біг, плавання є відмінним рішенням, щоб поліпшити не тільки свій сон, але і фізичний стан в цілому.

Дослідники оцінили невелику групу людей з таким діагнозом, як діменція (придбане слабоумство). Після 12 тижнів регулярних занять результати, дійсно, показали поліпшення настрою.

Але не варто думати, що плавання допомагає тільки при депресивних станах. Цей вид спорту піднімає настрій всім людям.

У Тайвані обстежили групу плавців безпосередньо до і після тренування. Перед заняттям опитали 101 людини, 44 з них поскаржилися на наявність стресу у зв’язку з надто швидким плином життя. Після плавання і повторного опитування людей, що знаходяться в стресовому стані, кількість пригнічених знизилося з 44 до 8.

І хоча це область вимагає ще багатьох досліджень, експерти роблять висновок, що плавання є потенційно потужним способом швидкого зняття стресу.

Вагітні жінки і їхні діти так само можуть отримати величезне задоволення і користь від плавання. В одному дослідженні тварин було показано, що у плаваючою вагітної самки щура потомство вийшло з більш розвиненим мозком.

Заняття плаванням можуть захистити майбутніх дітей від таких проблем, як гіпоксія або ішемія. Дослідження в цій області продовжуються.

Також, що не менш важливо, плаванням можна займатися у всіх трьох триместрах.

Інше дослідження показало відсутність побічних ефектів при заняттях в хлорованих басейнах.

Фактично, у жінок, що займаються плаванням з ранніх строків вагітності знижується ризик передчасних пологів і вроджених дефектів у дітей.

Однак не можна забувати, що у деяких жінок можуть бути обмеження в заняттях через ускладнення під час вагітності. Треба поставитися до цього вкрай уважно і попередньо проконсультуватися зі своїм лікарем.

Якщо ускладнення все ж є, необхідно дізнатися про індивідуальні безпечних вправах.

Дітям потрібно мінімум 60 хвилин фізичних навантажень кожен день. І це не обов’язково має бути примусовим і нудним уроком фізкультури.

Плавання – дуже веселе заняття, його можна непогано урізноманітнити.

Дитина може займатися з тренером як індивідуально, так і бути частиною дружної команди з плавання. Необмежений час плавання – ще один хороший і надійний спосіб для дитячої захопленості.

Заняття плаванням дешевше і доступніше багатьох інших. Наприклад, в порівнянні з тим же велоспортом. Деякі державні установи пропонують безкоштовні годинник для плавання. Цим можна скористатися.

Якщо питання витрат все ж стоїть гостро, можна звернутися до свого роботодавця. Деякі пропонують компенсації за заняття спортом або безкоштовний абонемент в басейн.

Але як же саме впливає плавання на системи, що знаходяться в дитячому організмі і які відіграють важливу роль?

Важливо пам’ятати, що у маленьких дітей дошкільного віку ще не завершилося формування організму. Зокрема, в межчерепних кістках зберігаються так звані хрящові зони, які є вкрай чутливими і схильними до різного роду травм. Звичайно, досвідчений дитячий тренер розбирається в дитячій фізіологією, і буде враховувати той факт, що найменші удари цих частин можуть призвести до серйозних травм.

У дітей активно розвивається весь організм, а зокрема – хребет. Зв’язковий апарат і міжхребетні диски ще на ранній стадії розвитку, що пояснює неймовірну пластичність і рухливість. У цей період важливо звернути увагу на кріплення і розвиток хребта, щоб в подальшому уникнути його викривлення і інших неприємних ситуацій.

Так само варто пам’ятати, що м’язова система у дітей розвивається вкрай нерівномірно. Особливо в дошкільному віці. Заняття плаванням допоможуть задіяти всі групи м’язів для їх гармонійного і цілісного розвитку. Під час занять у воді хребет випрямляється примусово, під вагою води. Руки і ноги активно рухаються, розминаються суглоби і на руках, і на ногах.

Взагалі, в будь-якому стилі плавання, руки – це основна частина тіла, яка в будь-якому випадку буде задіяна більше інших. Немає таких стилів плавання, при яких не використовувалися б руки. Тому, якщо у вашої дитини є якісь проблеми з руками, то вам точно варто спробувати будь-який вид оздоровчого плавання.

До речі, не дарма плавання є в обов’язковому списку речей, які знаходиться на території оздоровчих центрів. Плаванням в оздоровчих цілях займаються люди різного віку і статур.

А ось якщо говорити про статуру, то варто згадати, що плавання допомагає дітям із зайвою вагою позбутися його. Це відбувається через тиск води і інтенсивності рухів, адже організмом виділяється величезна кількість енергії не тільки на всі ці активні рухи тіла, але і на обігрів тіла, що істотно сприяє скиданню ваги.

У дитини дошкільного віку відбувається активний розвиток і зростання серцево-судинної системи, через що на даному етапі життя варто приділяти серйозно увагу тому, щоб розвиток проходило рівномірно і без збоїв. Дитяче серце в такому віці вкрай легко пристосовується до різного роду навантаження. Наприклад, циклічними, з яких і складається плавання.

Плавання є аеробних видом фізичної активності, який викликає активне збільшення в крові гормону під назвою соматотропін. Гормон цей відповідає за ріст тіла, а збільшується його вміст в 15-20 разів. Це призводить до того, що ріст дитини збільшується разом з м’язовою масою тіла.

Плавання – це прекрасний спосіб гарту організму. Регулярні заняття плаванням виробляють в організмі підвищену стійкість не тільки до низьких температур, а й до різких змін температури. З чим це пов’язано? Просто вода в басейні за правилами на кілька градусів холодніше повітря, через що організму вимушено доводиться пристосовуватися до таких температурних режимів.

Це веде до підвищення імунітету, до більш стійкого перенесення різних температур організмом. Діти, які займаються плаванням, зазвичай набагато легше інших переносять різного роду сезонні захворювання. Наприклад, грип. Так само, вони менше всіх схильні до вірусних інфекційних захворювань. Вода робить позитивний і заспокійливу дію не тільки на організм, але і на психіку дитини. Тренування підвищують емоційну стійкість і навіть тренують риси характеру.

Навантаження на опорно-руховий апарат у водному середовищі розподіляються оптимальніше, ніж на суші, що обумовлено меншою силою гравітації, яка діє на тіло людини в воді.

Навіть якщо відвідувач басейну не вмієте плавати, йому знайдеться корисне заняття, наприклад, популярна в наш час аквааеробіка.

Разом з тим, в рідкому середовищі відсутня вертикальна навантаження на хребет, яку людині доводиться постійно відчувати на увазі прямоходіння. Звідси можна зробити висновки, що плавання досить корисно для хребта людини.

При русі в воді, з іншого боку, доводиться утримувати тіло і долати силу самої води. Для цього використовуються м’язи, які практично не задіяні в повсякденному житті.

Під час плавання в роботу додатково включаються автохтонні м’язи, які відповідають за підтримку хребта у вертикальній позі. Ці м’язи у 90 відсотків людей недостатньо розвинені, що призводить до порушень постави і проблем зі спиною.

При заняттях плаванням підвищується здатність людського організму до адаптації до несприятливих наслідків коливань температури і високої вологості. Плавання також виступає одним з оптимальних засобів для профілактики гострих респіраторних і вірусних захворювань.

Важко порекомендувати щось краще, ніж звичайне плавання для виправлення деформації хребта і порушень постави. Хребет отримує рівномірну розвантаження, зникає асиметрія в роботі спинних м’язів.

Також помітно поліпшується координація рухів, виробляється почуття постави і зміцнюється весь скелет.

[Tip] Варто відзначити благотворний вплив плавання на кровообіг, підвищення сили легких і зміцнення тонусу. [/ Tip]

З чого почати?

Для початку, треба знайти басейн, до якого можна зручно дістатися. Багато спортивні центри крім плавання пропонують заняття аква-аеробікою і аква-бігом. Краще скласти список найближчих басейнів і вибрати найбільш підходящий варіант, виходячи з побажань і бюджету.

Не варто поспішати. Можливо, перед водними заняттями, варто підготуватися в тренажерному залі. Виконувати силові вправи, щоб розігріти м’язи. Добре підійдуть короткі підходи підтягувань або присідань з власною вагою. При виникненні проблем, тренування можна проводити з особистим тренером.

уроки плавання

Люди, далекі від цього виду спорту і тільки збираються зайнятися плаванням, можуть почати з теоретичних уроків, які проводяться як індивідуально, так і в групах. На них розбираються різні штрихи, методи дихання і інші корисні поради для отримання максимальної віддачі від тренування.

При відвідуванні басейну необхідно суворо дотримуватися правил. Існують повільні, середні та швидкі доріжки. Перед зануренням у воду потрібно дізнатися у інструктора, де яка смуга, щоб вибрати відповідну.

Обганяти іншу людину варто з лівого боку. При заході і виході з басейну потрібно стежити за тим, щоб не створювати хвиль і тим самим не заважати іншим відвідувачам. Також треба стежити за довжиною нігтів, щоб випадково не подряпати інших плавців.

Що ми можемо сказати в ув’язненні

Систематичні заняття плаванням, укупі із загальним спортивним способом життя, правильним режимом сну, правильним харчуванням і грамотним тренером – є гарантом грамотного і гармонійного розвитку організму вашої дитини. Плавання відмінно загартовується організм, розвиває м’язову систему, дихальну систему і серцево-судинну систему. Плавання розвиває і зміцнює, кістки, суглоби, імунітет.

Якщо ви вирішили віддати свою дитину на плавання, то попередньо рекомендуємо вам ознайомитися зі статтями, присвяченими правильного вибору тренера і секції, це допоможе вашій дитині швидко влитися і колектив і отримувати максимальну користь від занять водними видами спорту.

Поради з безпеки

1. Наступні поради допоможуть знизити ризик отримання травм в процесі занять плаванням:
2. Плавати необхідно тільки в місцях, призначених для купання, таких як басейни, обгороджені ділянки озер та інших водойм, контрольованих рятувальниками.
3. якщо плавання в новинку, то попередньо потрібно взяти кілька вступних уроків з тренером.
4. При заняттях плаванням на відкритому повітрі, для захисту шкіри краще користуватися сонцезахисним кремом від 15 spf і вище.
5. Обов’язково постійне споживання води, навіть якщо пити не хочеться. Напої з алкоголем або кофеїном необхідно уникати.
6. Діти завжди повинні бути під наглядом. Щоб уникнути нещасних випадків, не можна допускати, щоб дитина плавала без спостереження.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Как научится плавать — азы для начинающих

Пользу плавания для организма переоценить невозможно. Занятия в бассейне развивают все группы мышц, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, заряжают бодростью и позитивным настроением. Но что делать, если страх перед глубокой водой не дает в полной мере ощутить радости купального сезона? Как правильно и быстро научится плавать взрослому и ребенку, где можно отточить навыки со скидками от Покупона до 40% и какие аксессуары для этого понадобятся, — расскажет BlogPokuponTeam.

Как и где научиться плавать, и что для этого понадобится

Для обучения плаванию важно найти подходящее и безопасное место для практики — с линией глубины на уровне от плечей до пояса. Это может быть неглубокое озеро или река со слабым течением, но наиболее подходящий вариант — бассейн (со скидкой от Покупона можно сэкономить до 80% на абонементе). При желании, там же можно брать уроки с инструктором по плаванию. Тогда освоить навык плавания получится в кратчайшие сроки.

Плавание – тандем силы и грации

Но что делать если вы боитесь воды? Во-первых, не нужно этого стесняться. Исследования ученых выявили, что аквафобия наблюдается у порядка 45% взрослых людей в мире. Проанализируйте свой страх, и постарайтесь определить чего конкретно боитесь в отношении каких-либо водоемов, ведь вряд ли у вас пробегают мурашки по коже при виде стакана с водой. Одни бояться утонуть — и это легко решается тренировками по плаванию для обретения уверенности в воде. Другие же опасаются глубоких водоемов из-за невозможности разглядеть дно — а вдруг там водится что-то опасное! В таком случае, неплохо бы проработать страх у квалифицированного психолога, который найдет эффективный путь преодоления фобии.

Решив учится плавать в бассейне, обязательно прикупите шапочку для плавания — так как это является обязательным аксессуаром для всех посетителей. Женщинам и девочкам желательно заниматься в сдельном, а не раздельном купальнике. И не стоит забывать об очках для плавания — для избежания раздражения глаз. Приобретая товары на Покупоне, вы получите кэшбэк 15% на свой счет.

Учимся держаться на воде и правильно дышать — лучшие упражнения для новичков

Есть довольно простые и одновременно эффективные упражнения, с которых стоит начинать свое обучение плаванию. Но для начала давайте разберемся как правильно дышать в воде. Есть несколько основных принципов, которые обязательно нужно усвоить:

• Вдыхать воздух нужно ртом над водой. Выдох же делается по удобству либо носом, либо ртом в воду.
• За раз нужно вдыхать меньше воздуха, но дышать чаще.
• Очень важно не задерживать дыхание и дышать равномерно, как обычно. Не старайтесь делать глубокие вдохи, чтобы больше вобрать кислорода, — в процессе лишь замедляете себя и сбиваете с ритма
• Дыхание должно быть четко скоординировано с движениями пловца.

Звездочка

Это упражнение учит равномерно распределять вес лежа на воде. Нужно зайти в воду по пояс, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох, затем медленно наклониться вперед до погружения лица в воду. После этого руки и ноги развести в стороны, приняв позу морской звезды. Упражнение можно делать и на спине.

Красивый пример выполнения звездочки на спине

Поплавок

Зайдите в воду по грудь, глубоко вдохните нырните в приседе под воду, обхватив колени руками и прижав подбородок к груди. И, когда всплывете, постарайтесь удерживать это положение как можно дольше.

Вот так выглядит упражнение поплавок

Скольжение

Перед этим упражнением нужно обязательно освоить поплавок, так вам проще будет заныривать. Чтобы выполнить скольжение, сделайте вдох, погрузитесь под воду, оттолкнитесь ногами от дна к поверхности, распрямляя тело, и в горизонтальном положении медленно скользите по воде. Лицо должно быть погружено в воду.

Молотьба

Зайдите в воду и найдите подходящую опору, например бортик бассейна, Крепко держась руками за опору, нужно интенсивно «молотить» прямыми ногами, натянув при этом носочки. Это упражнение также можно выполнять с доской для плавания.

Интенсивная «молотьба» ногами

Осваиваем стили плавания

После того, как научились держаться на воде и доверять ей, возникает закономерный вопрос: с какого стиля начинать плавать? Их много, и каждый отличается уровнем сложности и физической подготовкой. Например, для ребенка или взрослому лучше сначала научиться плавать на спине. Как показывает практика, это самый простой стиль, который можно освоить за день, а после уже переходить к другим. Пользуйтесь скидками от Покупона на абонемент в бассейн в вашем городе.

Плавание кролем

Лучший стиль для начинающих! По началу рекомендуется практиковаться с доской в неглубоких бассейнах, дабы правильно усвоить технику.

Кроль — самый простой стиль плавания

Тело стараемся держать горизонтально в воде, ноги – прямо, носочки оттянуты, стопы плавно работают в воде от бедра, вверх-вниз (имитируя ножницы). Расстояние между носками по вертикальной оси не должно превышать 40 см, а по горизонтальной — большие пальцы должны почти касаться друг друга. Увеличивая скорость, ноги можно чуть больше сгибать в коленях.

Гребок выполняется немного согнутой в локте рукой. Сначала в воду погружаются пальцы, кисть, затем предплечье и остальная часть конечности. За это время нужно сделать 2-3 удара ногами. Лицо должно быть практически все время в воде. Взгляд направлен на дно (не вперед), а во время поворота головы – к краю бассейна (не в потолок). С очками и в шапочке плавать удобнее всего.

Во время плавания кролем, важно глубоко и ровно дышать, снабжая мышцы необходимым кислородом. Поверните лицо в сторону руки, которая движется над водой и сделайте вдох. При этом поворачивается весь корпус вслед за рукой, но не надо ее сильно поднимать и перенапрягать шею. Выдыхаем – плавно в воду через рот или нос. На 1 вдох-выдох нужно стараться сделать 1-3 цикла движений руками.

Кроль на груди Кроль на спине

Плавание баттерфляем или дельфином

Баттерфляй — стиль плавания на груди, когда пловец выполняет одновременные и симметричные движения всем телом. Обеими руками делается мощный широкий гребок, приподнимая верхнюю часть корпуса над водой и одновременно выполняя симметричные движения ногами от бедра, имитирующими движение хвоста дельфина.

Баттерфляй считается вторым по скорости после кроля на груди

Руки — основная движущая сила баттерфляя. Сначала нужно закинуть их над водой вперед и сделать мощный гребок — от плечей к кистям. В первой части — подтягивании — локти практически прямые, а во второй — отталкивании — они подводятся к туловищу. Ноги — координируют движение интенсивными ударами стоп сверху вниз. Когда стопы ударяют вниз, таз поднимается вверх и наоборот.

Вдох делается, когда руки и голова находятся над водой, а выдох — когда лицо погружается в воду. На 1 вдох-выдох постарайтесь сделать 1-3 цикла движений руками.

Плавание способом баттерфляй

Плавание брассом

Плавание брассом еще называют плаванием «по-лягушачьи». Это сложный стиль для начинающих, поэтому и осваивать его разумнее после после того, как будете чувствовать себя более уверенно в воде. Но применять его для заплывов на дальние дистанции в море или любом другом открытом водоеме практичнее всего, так как во время движения руки и ноги меньше устают.

Основная движущая сила брасса — руки. В начале они сгибаются в локтях перед собой, кистями друг-к-другу с повернутыми ладонями вниз, почти у поверхности воды. Далее ладони разворачиваются наружу и руки разводятся в стороны и делается сильный гребок, после возвращаются в исходное положение. Ноги, во время гребка руками, делают сильный толчок с подкруткой в коленях назад.

В момент гребка верхняя часть туловища поднимается над водой — тогда и делается глубокий вдох ртом. А выдыхаем, когда голова погружается в воду.

Плавание «по-собачьи»

Плавать «по-собачьи» — это любительский стиль, движения которого аналогичны движениям плавающей собаки, — отсюда и название:) Но не недооценивайте его из-за этого, ведь стиль прекрасно учит держать голову над поверхностью воды и может стать базовым для самостоятельного освоения традиционных стилей. Именно с этого вида плавания в легкой технике многие дети и начинающие делают свои первые уверенные заплывы в воде.

По-собачьи — хороший пример плавания от четвероногих друзей

Руки поочередно вытягиваются вперед и делают гребки, будто загребая воду под себя. Одновременно прямыми ногами нужно делать ножницы. Голова остается все время над водой, но более правильно сделать вдох, а выдыхать в воду.

Начинать плавать даже таким простым стилем нужно на небольшой глубине и под контролем опытного лица. Сначала лучше учиться работать ногами, руками держась за опору.

Советы родителям, желающим научить ребенка плавать

Многих родителей волнует вопрос, как правильно научить ребенка плавать. BlogPokuponTeam подготовила дельные советы, которые помогут вам в этом деле:

• Детям лучше всего начинать учиться плавать в 5-6 лет.
• Вместо надувных круга и нарукавников, практичнее использовать специальную доску, держась за которую ребенок сможет учиться работать ногами. Но на море или озере надувные аксессуары — незаменимы!
• Начните обучение с упражнения «звездочка» и «поплавок». Тогда ребенок быстрее усвоит как держаться на воде и не должен боятся нырять.
• Купите ребенку плавательные очки, чтоб он выработал полезный навык — смотреть под водой.
• Уделите должное внимание правильному дыханию ребенка в воде. Очень важно чтобы он усвоил принципы для дальнейшего развития.
• Начинайте обучать ребенка различным стилям плавания только, если он уже уверенно держится на воде.

Рациональнее и удобнее всего, обучать ребенка плаванию в бассейне. Со скидками от Покупона абонемент обойдется дешевле до 80%.

Научится плавать не сложно — было бы желание. Делитесь в комментариях как проходит ваше обучение плаванию, как быстро продвигаетесь?:)