Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами. Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема: діабету
Як швидко заснути та добре виспатися
- Сон – це один із найважливіших факторів, що впливають на наше здоров'я та самопочуття. …
- Дотримуйтесь регулярного графіку сну …
- Створіть розслаблюючу атмосферу перед сном …
- Уникайте стимуляторів перед сном …
- Регулярно займайтеся спортом …
- Якщо ви не можете заснути
Під час сну організм заповнює сили наступного дня. Щоб висипатися і залишатися бадьорим протягом дня, кожному потрібна різна кількість годин. І цей час необхідно знати підвищення ефективності свого сну. У нормі для нормальної роботи організму, хорошого самопочуття та бадьорості потрібно спати мінімум 7-8 годин на добу.
Калькулятор сну Він дозволяє легко визначити оптимальний час пробудження, відштовхуючись від часу відходу до сну (плюс 15 хвилин на засинання). Таким чином, якщо вам необхідно встати о 6 годині ранку, то найкраще лягти о 22:15 або 20:45 (залежно від віку та індивідуальних особливостей).
Найкращий час для сну – з 20:00 до опівночі Доведено, що оптимальний відновлювальний сон досягається, коли ми лягаємо спати ввечері, але не надто пізно – зокрема, між 20:00 та опівночі.
Фізичні навантаження за кілька годин до сну допоможуть швидше заснути. Крім того, активна робота м’язів та приємна втома до вечора роблять сон глибшим. Як фізична активність рекомендується вибрати біг або тренажерний зал. Обидва заняття задіють максимальну кількість м’язів. А значить, …