"Якщо ви споживаєте 2000 калорій щодня, ви повинні споживати від 900 до 1300 калорій зі здорових вуглеводів. Це становить приблизно 225-325 грамів вуглеводів на день. Однак потреби у вуглеводах можуть відрізнятися залежно від віку, фізичної активності, цілі щодо ваги та стану здоров'я", — додає лікарка.5 лист. 2023 р.
Тим, хто на дієті, рекомендується споживати високовуглеводну їжу (а особливо клітковину) разом із 2-3 грамами харчових волокон на 100 ккал. Ця формула дозволить довше почуватися ситою, не переїдати і, таким чином, швидко худнути.
Більшу частину їх краще споживати в першій половині дня — на сніданок та обід. Це каші (вівсянка, гречка), макарони, картопля, хліб і т. д. А от овочі та фрукти, що також містять цей компонент, можна їсти на полуденок та вечерю, оскільки вони складаються переважно з клітковини та трохи з вуглеводів.
Краще поїсти о 20:00. Усі швидкі вуглеводи та фрукти не бажано їсти перед сном, бо це відкладеться у «жирочок». Якщо з'їсти шоколадку, а потім лягти спати, то організму нікуди буде подіти енергію. Фрукти та щось солоденьке, коли хочеться, краще вживати до 16:00.
Норма вуглеводів на день Аніта Луценко зазначає, що норма вуглеводів становить 3–5 г на 1 кг ваги. Тобто якщо вага людини 60 кг, то норма вуглеводів становитиме 180 г на день (60 × 3).
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Як вживати вуглеводи правильно, щоб схуднути Відео У статті розповідається про складних і простих вуглеводах, наводяться списки і таблиці з продуктами для схуднення.