Як зняти напругу з очей від роботи за комп'ютером?

Знімаємо втому з око

1. Організація робочого місця. Екран комп'ютера повинен бути на відстані приблизно 50-60 см, на рівні око чи трохи нижче. …
2. Зволоження око. Намагайтеся моргати частіше, щоб краще зволожувати поверхню очі та розслабляти м'язи. …
3. Правильно підібрані окуляри. …
4. Перерви та гімнастика.

Що допомагає зняти напругу з очей?

Для поліпшення кровообігу очах

1. Інтенсивно моргати протягом 10-20 секунд. …
2. Щільно зімкнути повіки, відкрити очі за 5 секунд. …
3. Закрити очі, Притиснути брови вказівними пальцями, несильно тиснути на м'язи чола протягом 2-3 секунд. …
4. Зімкнути повіки і помасажувати їх круговими рухами протягом 1-2 хвилин.

Як швидко розслабити м'язи очей?

Розігрійте долоні протягом 10-20 сік. Далі кінчиками вказівного та середнього пальця масажуйте легкими круговими рухами зовнішні кути очей протягом двох хвилин. При цьому очі слід закрити як під час сну. Це покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини, а також розслаблює кругові м'язи повік.

Комп'ютерні крісла
Гімнастика для очей, вправи для сидячої роботи та відпочинок під час роботи за комп'ютером

На корпусі комп'ютера напруга 110 Вольт

Коли я вдесяте почув суперечку про причини цього явища в колі програмістів з макбуками, стало зрозуміло, що настав час писати статтю. Іноді цей ефект проявляється як легка вібрація при дотику шкіри та металевих частин ноутбука, іноді як поколювання.

Коротка відповідь: корпус вашого комп'ютера знаходиться під напругою ~110V (половина від напруги в мережі), але через маленьку силу струму вас не вдаряє занадто сильно.

Для інженерів-електриків це банальність: з тих же причин у будинках зі старою проводкою може бути струмом пральна машина, коли торкаєшся ванни, корпус стаціонарного комп'ютера і т.д. Ця тема багаторазово порушувалася в інтернеті, але досі більшість людей не знає про причини цього явища. Ситуація ускладнюється тим, що конструкція блоку живлення в європейських макбуках не дозволяє позбутися цього явища!

Чому це відбувається?

Зазвичай неприємні відчуття поколювання виникають, коли людина стосується якихось заземлених металевих поверхонь, наприклад, радіатора батареї під столом і одночасно тримає руки на металевій частині комп'ютера. У моєму випадку це була заземлена металева кромка стільниці. Якщо одночасно торкнутися краю стільниці та макбука, в руках з'являлося відчутне поколювання.

І це цілком нормальна ситуація. Справа в тому, що в схемі блоку живлення комп'ютера є фільтр перешкод, вхід фільтра виконаний на двох конденсаторах, приєднаних з одного боку на кожен із проводів мережі 220вольт, а з іншого їх загальна точка приєднана до корпусу. В результаті виходить дільник напруги 220 вольт навпіл. Звідси з'являється 110 вольт на корпусі.

Спрощена схема фільтра перешкод комп'ютерного блоку живлення

На зображенні вище показана спрощена схема фільтра перешкод у блоці живлення. Як видно, обидва конденсатори підключені до захисного заземлення (жовтий провід E), який, у свою чергу, підключений до корпусу пристрою.Якщо блок живлення підключений до розетки без заземлення, то на корпусі з'являється половинна напруга від напруги в мережі. При цьому струм у цьому ланцюзі протікає невеликий, але його цілком достатньо щоб викликати неприємні відчуття або невелике щирість, якщо торкатися його іншим пристроєм із правильним заземленням. Так можна спостерігати маленькі іскри при спробі з'єднати два пристрої кабелем у випадках, коли один з них підключений до розетки із заземленням, а інший без.

Блоки живлення Apple

Як ми вже з'ясували, напруга на корпусі з'являється лише у разі підключення приладів до розетки без заземлення. Таких розеток багато в будинках зі старою проводкою, де заземлення в розетках просто відсутнє.

Однак навіть у будинках із сучасною проводкою, де в розетках є правильно підключене заземлення, макбуки чомусь продовжують битися струмом. Вся справа в особливостях блоків живлення Apple.

Контакт заземлення на блок живлення від макбука. Цей контакт пов'язаний із корпусом ноутбука.

Усі блоки живлення макбуків мають знімні вилки для різних країн. Можна возити з собою в подорож лише маленький перехідник і змінювати його при необхідності. У комплекті з макбуком завжди знаходиться коротка вилка, яка вставляється відразу в корпус та довга вилка на дроті. Так ось у європейських, американських та китайських коротких вилках відсутній контакт заземлення. Він є лише у британській вилці.

Коротка європейська вилка Apple не має контакту заземлення

UPD: британська коротка вилка теж не має контакту заземлення всередині, хоч штекер заземлення є. Пруф.

І лише подовжена вилка з кабелем має контакт заземлення.Це можна перевірити, зазирнувши в місце кріплення вилки-насадки до блоку живлення, усередині повинні бути контакти, що затискають заземлювальну шайбу. Якщо їх немає, ноутбук гарантовано битиметься струмом. Таке часто зустрічається на китайських підроблених блоках живлення навіть на подовженій розетці з кабелем.

Контакт заземлення всередині знімної вилки

Висновок

Незважаючи на банальність цієї проблеми, мені постійно доводиться чути нові теорії її походження навіть серед IT-шників. Якщо погуглити, знаходяться десятки тем, де люди скаржаться на макбук під напругою. Ця ж проблема є справедливою і для айфонів, підключених до зарядного пристрою.

Якщо вас турбує ця проблема ось пара порад:

• Перевірте, що у вашій розетці є заземлення. Іноді подовжувачі можуть не мати контакту заземлення, хоча в розетці у стіні він є.
• Використовуйте оригінальний блок живлення макбука. Багато підроблених блоків живлення не мають контакту заземлення
• Використовуйте подовжену вилку з кабелем. Перевірте, чи контакт землі на вилці, яку ви вставляєте в розетку, з'єднаний з корпусом ноутбука або телефону.

9 вправ для тих, хто весь день за компом

Ця стаття присвячується всім розробникам, тестувальникам, маркетологам та проджект-менеджерам, які по 8 годин на день сидять за комп'ютером без руху. Наша робота – це монітор, мишка, клавіатура та не завжди зручне крісло. Здоров'я від такого життя страждає, зір падає, а спина болить. Із цим явно треба щось робити. Зазвичай у цьому блозі ми розповідаємо про розробку, але цього разу зробимо виняток. Поговоримо про те, як зберегти здоров'я.

В ідеальному світі кожен працівник IT після трудового дня йде до спортзалу чи на пробіжку – нам це корисно.Ми в AGIMA обожнюємо спорт та заохочуємо тих, хто ним займається. Тому щороку проводимо забіг для IT-фахівців RUNIT. Цього року, наприклад, чекаємо на всіх 31 липня в Ізмайлівському парку. Навіть якщо ви ніколи не бігали, допоможемо почати.

Але якщо ви поки що не готові піти у спорт із головою, тобто інший спосіб привести себе в тонус. Ми з фітнес-тренером Андрієм Злидарєвим підготували для вас 9 простих вправ. Цю розминку можна робити під час робочого дня в офісі чи вдома. Вона не забере багато сил та часу. Проте допоможе потягнути зв'язки, розігнати кров, випрямити спину і відчути себе краще.

Зробити цю статтю нам допомогла Єлизавета Погудо – амбасадор забігу RUNIT. Вона працює Backend-розробником, складається у збірній Росії по півмарафонській дистанції, а цього року пробігла московський напівмарафон другий з результатом 1 годину 12 хвилин. Це вона на фото показує, як правильно виконувати вправи.

Тож повторюйте за нею. І через пару тижнів помітите, що спина, шия, голова та руки болять набагато менше та рідше. А голова розуміє краще, і код пишеться швидше. Перевіряли на собі.

Весь комплекс радимо повторювати раз на 2 години. Деякі вправи рідше – про це говоримо окремо. Під час виконання обов'язково слідкуйте за своїм самопочуттям. Зупиніться, якщо щось негаразд.

Нахили голови вперед-назад

Навіщо

Коли довго сидиш за комп'ютером, м'язи перенапружені. Через це може хворіти голова, шия, спина. Ця базова вправа допоможе уникнути болю.

Як робити

Встаньте прямо, розслабте плечі. Тепер потрібно повільно підняти голову і затримати її в цьому положенні на кілька секунд. Потім повільно опустити і торкнутися підборіддям грудей. У цьому положенні також застигнути на кілька секунд.Повторюйте 15 разів.

Нахили голови вправо-ліворуч

Навіщо

Продовжуємо працювати із шиєю, що зняти біль.

Як робити

Повністю повторюємо вправу 1, але тепер нахиляємо голову вправо та вліво. Робимо 15 разів.

Нахили голови вправо-ліворуч з розтягуванням

Навіщо

Ця вправа знімає біль у шиї, нормалізує кровотік.

Як робити

Встаньте прямо. Трохи прогніть вперед, щоб підборіддя було паралельно підлозі. Відведіть праву або ліву руку вбік і розташуйте долоню над вухом. Ліву руку над правим вухом чи навпаки. Тепер натисніть на голову, намагаючись відхилити її. М'язи шиї повинні чинити опір руху. Повторіть вправу по 3 рази на обидві сторони. Опір слід утримувати протягом 5 секунд.

Розведення передпліч

Навіщо

Ця вправа допоможе розтягнути верхній відділ грудної клітки та м'язи плечей. Заодно зводяться лопатки – це призводить до тонусу м'яза верхнього відділу спини.

Як робити

Встаньте прямо. Притисніть лікті до корпусу. Підніміть передпліччя паралельно до підлоги, зігнувши лікті. Відведіть передпліччя назад, затримайтеся на кілька секунд. Далі наведіть передпліччя у вихідне положення. Виконувати по 15-20 разів.

Підйоми передпліч

Навіщо

Робимо цю вправу, щоб розім'яти плечові та ліктьові суглоби. Це важливо, коли весь день працюєш із клавіатурою та мишкою.

Як робити

Встаньте прямо. Розведіть руки убік. Зігніть передпліччя на 90 градусів, щоб долоні були паралельні підлозі. Після цього підніміть руки максимально вгору, але так, щоб плечі залишалися паралельними підлозі. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Нахили убік

Навіщо

Приводимо в тонус прямі, косі внутрішні та зовнішні м'язи живота.

Як робити

Встаньте прямо.Відведіть праву чи ліву руку убік і потім покладіть долоню на потилицю. Напружте м'язи преса. Тепер зробіть нахил убік, руки тримайте паралельно до тіла. Відчуйте невелике розтягування і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15-30 разів на кожну.

Нахили корпусу

Навіщо

Вправа покращує гнучкість хребта і рухливість кульшових суглобів. Те, що треба при сидячому способі життя. Заодно розтягуються підколінні сухожилля та м'язи задньої поверхні стегон. Особливо якщо робити вправу з прямими ногами.

І це не все: ще вправа зміцнює м'язи преса, спини та сідниць. Якщо робити регулярно, покращується кровообіг. Це профілактика захворювань судин голови.

Як робити

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тепер заведіть обидві руки за голову, зведіть лопатки та зробіть нахил корпусу вперед, злегка відвівши таз назад. Коліна можна трохи зігнути. А ось спина має бути пряма. Зробіть 10-15 нахилів.

Протипоказання

Підвищений тиск, головний біль, захворювання судин голови.

Проблеми з хребтом, за яких лікарі не рекомендують напружувати м'язи поперекової області.

Присідання

Навіщо

Вправа призводить до тонусу м'язів ніг і сідниць: квадрицепси, біцепси стегон, великі сідничні м'язи. Зміцнюємо суглобово-зв'язувальний апарат, покращуємо гнучкість.

Як робити

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей або трохи ширші. Шкарпетки трохи розведіть убік. Зробіть повільне присідання, ніби сідайте на стільчик. Коліна згинайте по траєкторії шкарпеток. Під час присідання прямі руки відведіть вперед, щоб вони були паралельні підлозі. Глибина присідань не має значення. Важливо не відривати п'яти чи шкарпетки від підлоги. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-20 разів.

Робіть вправу раз на 2–3 години.

Підйоми на шкарпетки

Навіщо

Вправа служить профілактикою травм ахіллового сухожилля та травм гомілкостопа.

Як робити

Встаньте прямо. Поставте руки на пояс. Ноги на ширині плечей чи трохи вже. Стопи паралельні один одному. Підніміться на шкарпетки наскільки це можливо, тримайте рівновагу. Стоячи на шкарпетках, підніміть п'яти якомога вище. Зробіть паузу, а потім опустіть п'яти до відчуття максимального розтягування в литкових м'язах. Повторіть вправу 15-20 разів.

Вся розминка займе 10 хвилин. Натомість додасть енергії та здоров'я. Робіть її щодня, вправи не складні. А якщо ви вирішили зайнятися спортом серйозно та надовго, то почати можна разом із нами 31 липня в Ізмайлівському парку. Приходьте бігати, ми допоможемо втягнутися.