Кілька порад, як вберегти своє серце

Якщо ви чи ваші близькі їсте багато жирної і солоної їжі та значно менше овочів та фруктів, пройти від холодильника до телевізора — це найактивніша частина вашого дня, ви багато стресуєте, а цей стрес закурюєте сигаретами чи запиваєте алкоголем — почитайте уважно цей допис та поділіться ним зі своїми близькими!

У нас є погана новина: якщо продовжувати так робити далі, то ризики мати серцево-судинну хворобу і померти, наприклад, через інфаркт дуже і дуже високі!

Хороша новина: цьому можна запобігти, якщо змінити свій спосіб життя, регулярно навідуватися до свого лікаря та знати про ризики, які впливають на серцево-судинні хвороби і активно їм протидіяти.

Сьогодні світовий день серця! Піклуватися про нього важливо не лише раз на рік, а регулярно! І це вартує трохи зусиль. Серцево-судинні захворювання зазвичай виникають через надлишкову вагу, підвищений артеріальний тиск, куріння та вживання алкоголю, низьку фізичну активність та нездорове харчування. Але 80% передчасних інфарктів та інсультів можна попередити за допомогою здорового способу життя та своєчасного звернення до лікаря.
Наступні рекомендації допоможуть піклуватися про серце краще

Змінюйте свій спосіб життя на здоровіший.

Стежте за своїм раціоном.

Як? Їжте більше фруктів та овочів. Раціон, багатий на клітковину, пов’язаний з кращим здоров’ям серця та судин та нижчим ризиком появи серцево-судинних хвороб.

Їжте цільнозернові продукти. Вони є хорошими джерелами клітковини та інших поживних речовин — вітамінів групи В, Е та корисних жирів, які відіграють важливу роль у регулюванні тиску та впливають на здоров’я серця та судин.
Їжте менше жирного та обирайте здорові жири. Здорові жири — це мононенасичені та поліненасичені жири (риба, горіхи, насіння соняшника), нездорові — насичені і трансжири (тістечка, торти, напівфабрикати, снеки, соуси, процесовані м’ясні продукти — ковбаса, сосиски). Від останніх краще відмовитися взагалі. Якщо все ж їх їсте, балансуйте раціон так, щоб “перекрити” шкідливі продукти корисними.

Замініть сіль на трави та спеції. Натрій у солі може збільшити ризик розвитку появи високого тиску, який є одним з провідних факторів розвитку серцево-судинних хвороб.

Рухайтеся якомога більше і постійно

Зв’язок малорухливого способу життя і високого ризику мати серцево-судинні хвороби доведений вже дуже давно. Натомість регулярні фізичні навантаження та вправи ці ризики зменшують. Активність допомагає контролювати фактори ризику — включаючи високий тиск, високий рівень холестерину та зберігати здорову вагу.

Ходьба, біг, аеробні вправи, силові вправи, якщо вони співставні за енерговитратами, однаково добре знижують ризик розвитку серцево-судинних хвороб. Скільки і чого робити, читайте за посиланням (Таблиця 2)

Зберігайте здорову вагу

Фізичні навантаження разом зі здоровим раціоном допомагають підтримувати здорову вагу і борються з вісцеральним жиром (той, що на животі). Він — провідна причина запалення і проблем зі судинами.

Що таке здорова вага і як її підтримувати. Також тут є приклад розрахунків, як визначити чи ви маєте здорову вагу — ваш індекс маси тіла:

Не пийте алкоголь

Надмірне споживання міцного алкоголю підіймає рівень тригліцеридів в крові. Це означає, що в крові з’являються жири, що сприяє розвитку атеросклерозу. Також алкоголь збільшує ризик високого тиску, аритмії, серцевої недостатності, раптової зупинки серця та зайвої ваги. Найкращий вибір — не пити алкоголь взагалі.
→ Всі дописи про алкоголь

Покиньте куріння

Куріння є дуже потужним фактором, що наближає до стаціонару в кардіології. Воно запускає вільнорадикальні процеси, сприяє тромбоутворенню, порушенню обміну жирів (дизліпідемії), аномальному розвитку судин, порушує відновлення їхнього ендотелію (вистилки).

Куріння втричі збільшує ризики померти від серцевого нападу, у два рази — від інсульту. Кинути курити — це найкраще, що ви можете зробити для свого серця та судин. І не лише для себе, а й своїх близьких та людей, які вас оточують.

Адже пасивне куріння також підвищує ризики. Некурці, які піддаються пасивному курінню вдома, на вулиці чи на роботі, підвищують свій ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 25-30%. https://bit.ly/2Hyrlst Тому якщо людина поруч з вами курить — не соромтеся зробити зауваження чи попросити її відійти далі. Якщо ви курите — майте повагу до людей поруч, не робіть це на ходу та коли курите відходьте від інших людей.

Крім цього куріння насправді не заспокоює, а робить курців тривожними, особливо, якщо пропустити сигарету. http://bit.ly/330Kk4f, http://bit.ly/37chcKq

Боріться зі стресом, тривожністю та депресією

Психічні розлади — хронічний стрес, тривожність, ПТСР чи депресія підвищують ризики серцево-судинних хвороб. Це відбувається в кілька шляхів.

Психічні розлади мають фізіологічні наслідки — підвищення тиску, збільшення частоти серцевих скорочень, високий рівень кортизолу. Якщо нічого не робити, з часом вони негативно впливатимуть на здоров’я серця та судин.

Це також працює в інший бік. Психічні розлади можуть з’явитися після того, як людина пережила серцево-судинну катастрофу — приміром, інсульт чи інфаркт. Деякі ліки, які використовують для лікування психічних розладів, пов’язують з підвищенням ризику появи ожиріння, резистентності до інсуліну, що своєю чергою може сприяти появі проблем із серцем та судинами.

Стрес, тривожність, депресія пов’язані з небажанням піклуватися про здоров’я та шкідливою поведінкою — переїданням, курінням, запиванням алкоголем тощо. Складно робити усвідомлений вибір на користь здорового способу життя, якщо в житті бракує радості, а виконувати звичні буденні речі дуже складно.

Знайте про свої ризики мати серцево-судинне захворювання.

Які хвороби та стани підвищують ризики мати серцево-судинну хворобу? Високий тиск, цукровий діабет, високий рівень холестерину, ожиріння, психічні розлади — як депресія, ПТСР, хронічний стрес — суттєво підвищують ризики мати хвороби серця і судин. Детальніше

1. Контролювати хронічні хвороби і стани, які підвищують ризики. У разі високого тиску — регулярно пити приймати призначені лікарем препарати, що допоможуть досягати вашого цільового тиску. Так само з діабетом. Психічні розлади важливо лікувати з фахівцем.
2. Регулярно відвідувати свого сімейного лікаря та проходити профілактичні скринінги. Окрім аналізів і тестів (про що буде далі), лікар також може порадити як змінити спосіб життя на здоровіший.
3. Ви можете самостійно або з вашим лікарем розрахувати свої ризики серцево-судинних катастроф. Для цього існують спеціальні онлайн-калькулятори. Тут можна дізнатися більше як вони працюють

Вчіться розпізнавати симптоми хвороб та невідкладних станів серця та знайте як діяти у кожному випадку.

У випадку серцевого нападу чи інсульту — кожна хвилина життєво важлива. Що швидше людина отримає необхідну допомогу, то більші шанси на швидку реабілітацію та збереження належної якості життя. Тому необхідно знати як діяти в кожному випадку (найкраще пройти навчання першій допомозі) і вчасно викликати екстрену медичну допомогу.

Знайте, де можна отримати ліки, здати аналізи, отримати меддопомогу у разі хвороби чи невідкладного стану. Ці послуги для пацієнтів безоплатні: Детальніше

• Консультуйтеся зі своїм сімейним, з яким уклали декларацію. Лікар може провести вимірювання артеріального тиску, оцінку загального серцево-судинного ризику за шкалою SCORE, зробити пацієнту електрокардіограму, аналіз крові на загальний холестерин, швидкий тест на тропонін. Це специфічний маркер інфаркту міокарду, що у поєднанні з результатами ЕКГ, або методами діагностичної візуалізації, допомагає ідентифікувати гострий стан.
• Отримуйте ліки безоплатно чи з невеликою доплатою за програмою “Доступні ліки”. Їх можна брати в найближчій аптеці за рецептом свого лікаря. Деталі тут
• Лікування інсульту та інфаркту — пріоритетні напрямки в програмі медичних гарантій. Щоб отримати медичну допомогу потрібно викликати екстрену медичну допомогу за номером 103. Своєю чергою бригада має доставити пацієнта в той медзаклад, який уклав договір з НСЗУ на надання послуг з лікування інфаркту чи інсульту. Тут розписано де і як отримати таку допомогу
• В Україні є система регіональних кардіоцентрів, оснащених сучасним ангіографічним обладнанням. Кожен українець з гострим інфарктом міокарда у критичній ситуації може одержати стент безоплатно. Центри працюють 24 години на добу, 7 днів на тиждень та 365 днів на рік. За лінком адреси центрів по всій країні
• Тут докладний маршрут пацієнта в разі хвороб серця

Просто пам’ятайте про те, що серцево-судинні хвороби — провідна причина смерті у всьому світі і в Україні також. Тож ці знання та звички є життєво важливими для вас та ваших близьких.

Що робити, якщо болить серце: 5 способів, які допоможуть швидко

Ось основні ознаки того, що ви потребуєте термінової медичної допомоги:

• Ви відчуваєте сильний, майже нестерпний біль, який не проходить 5-10 і більше хвилин.
• Біль у грудях супроводжується задишкою, складнощами з диханням.
• Біль віддає в ліве плече і руку.
• Біль супроводжується холодним потом, запамороченням, сильною слабкістю.
• Ви майже впевнені, що це серцевий напад. Вам дуже страшно.

Перераховані вище симптоми можуть вказувати на серйозні порушення. Наприклад, розвиток інфаркту, запальні захворювання серця (міокардит і перикардит), захворювання аорти, що постачає серце кров’ю, або тромбоемболію легеневої артерії.

Кожен з цих станів смертельно небезпечний, тому експериментувати з домашніми засобами не можна.

Як зрозуміти, що біль в серці не є небезпечним

У 80-90% випадків нам тільки здається, що болить серце. Насправді ж у нездужання інші, нехай неприємні, але куди менш небезпечні причини:

• гастроентерологічні проблеми;
• порушення в роботі легенів;
• міжреберна невралгія;
• грудний остеохондроз;
• різні кістково-м’язові порушення;
• неврози та інші розлади центральної нервової системи.

Припустити саме цей, відносно безпечний варіант можна за трьома ознаками:

1. Біль схожий на спалах, моментальний

Якщо порушено серце, біль буде довгим (не менше декількох хвилин), невблаганним і однаково сильним. А ось дискомфорт по типу «Ой, у серце кольнуло!”, який досить швидко згасає, швидше за все, симптом фізичної травми, перенапруги або невралгії.

2. Вам стає легше, коли ви рухаєтеся

Справжній біль в серці посилюється навіть від мінімальних фізичних навантажень.

3. Вам боляче дихати

При серцевому болю може виникати задишка і відчуття нестачі повітря. А ось якщо замість цього з’являються кашель, болючість при вдиху, то мова, швидше за все, йде про проблеми з дихальною системою (плеврит, запалення легень, астма…)

З’ясувати, в чому саме причина неприємних відчуттів за грудиною, може тільки кваліфікований лікар.

Тому обов’язково зверніться до терапевта або безпосередньо кардіолога, якщо «серцеві напади» без описаних вище смертельно небезпечних симптомів дошкуляють вас регулярно або супроводжуються блювотою, кашлем, підвищенням температури.

Медик огляне вас, оцінить анамнез, проведе додаткові дослідження, включаючи ЕКГ і, можливо, УЗД серця, і призначить лікування або відправить до інших профільних фахівців: гастроентеролога, пульмонолога, ортопеда, невролога.

Як полегшити біль в області серця

Ще раз підкреслимо: справжні проблеми з серцем треба лікувати тільки медичними препаратами, які виписав вам лікар. Самодіяльність тут неприпустима!

А ось полегшити псевдо серцевий біль домашніми методами цілком можна. Ось способи, які допоможуть вам швидко зняти дискомфорт за грудиною.

1. Прийміть нітрогліцерин

Ця рада — для випадку, якщо ви хвилюєтеся, що біль може бути пов’язана з серцевим нападом, а ваш лікар раніше вже прописував вам цей препарат.

Нітрогліцерин допоможе при стенокардії. А ось якщо біль пов’язана з іншими, несердечными причинами, наприклад остеохондрозом або шлунково-кишковими розладами, ліки не подіють.

З одного боку, це погано, оскільки полегшення не настане. А з іншого — добре: це ознака того, що причина дискомфорту не пов’язана з серцево-судинною системою. Можна переходити до наступних пунктів.

2. Прийміть аспірин

По-перше, він знеболює. По-друге, препарат розріджує кров (зменшує її згортання). Це покращує кровотік і може полегшити стан в тих випадках, коли біль в грудях все-таки пов’язаний з неполадками в серцево-судинній системі.

Увага! Ні в якому разі не приймайте аспірин, якщо у вас на нього алергія або ви страждаєте захворюваннями, пов’язаними з низьким згортанням крові.

3. Зробіть холодний компрес

Або прикладіть до грудей пакет з льодом (замороженими овочами), загорнутий в тонкий рушник.

Нерідко причиною болю в грудях є перенапруження або розтягнення м’язів. Наприклад, з-за того, що ви підняли щось важке, невдало повернулися або занадто активно позаймалися в тренажерному залі.

Прикладайте холодний компрес на 10-20 хвилин кілька разів в день. Це допоможе зменшити неприємні відчуття.

4. Випийте теплий чай

Або інший теплий напій. Ця рекомендація може спрацювати в тому випадку, якщо біль у грудях виник незабаром після прийому їжі.

Справа в тому, що стравохід і серце розташовані поруч і пов’язані спільними нервовими закінченнями, з-за чого неполадки з ШКТ можна сплутати з проявами ішемічної хвороби серця.

Якщо небезпечних симптомів, перерахованих на початку статті, ви не спостерігаєте, зате, крім дискомфорту у грудях, присутні відрижка, печія, здуття живота, швидше за все, це ваш варіант.

Американський ресурс Healthline рекомендує вибрати чай з гібіскусом. Гібіскус не тільки покращує самопочуття при деяких порушеннях травлення, але і нормалізує артеріальний тиск і рівень холестерину, що добре позначається на стані серцево-судинної системи в цілому.

5. Прийміть теплий содовий розчин

Розведіть ½ чайної ложки соди в склянці теплої води. Такий напій поліпшить стан в тому випадку, якщо больові відчуття в грудях викликані печією і підвищеною кислотністю шлунка.

Врахуйте: цей спосіб можна застосовувати лише в тому випадку, якщо ви відчули дискомфорт після прийому їжі і не страждаєте від діагностованих серцевих порушень. Справа в тому, що харчова сода, відмінно справляється з кислотою, може нашкодити серцю.

Повторимо: з серцем жарти погані. Серйозні серцеві порушення не розвиваються миттєво. Спочатку вони дають про себе знати незначним болем, легким печінням в грудях, відчуттям тиску, яке швидко проходить… До першого справжнього нападу ви можете відчувати нездужання кілька днів, а то і тижнів.

Важливо не залишати ці ознаки без уваги. Якщо дискомфорт в грудях з’являється регулярно, як можна швидше зверніться до лікаря. Тут краще перестрахуватися.