Скільки можна горіхів в день при схудненні, які горіхи можна їсти на дієті, на правильному харчуванні

Горіх вважається дуже калорійним, а тому небажаним в меню під час схуднення продуктом. Проте це помилкова думка, оскільки в незначній кількості деякі плоди прискорюють схуднення, насичують вітамінами і мінералами. Дотримання простих правил вживання горіхів принесе користь людині, що сидить на дієті.

Чи можна їсти горіхи при схудненні

Цей продукт при схудненні не виключають з раціону, але їдять в невеликій кількості (до 30 г в день). Щоб стимулювати організм позбутися від зайвих кілограмів і знизити відчуття голоду, плоди додають у салати, каші, фруктові та овочеві смузі, сир, вживають в сирому вигляді під час легких перекусів.

Користь горіхів при дотриманні дієти:

• знижують рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину), нормалізують обмін речовин;
• додають сил та енергії, особливо після занять спортом;
• клітковина у складі плодів покращує травлення;
• великий вміст білків і жирів швидко насичує під час перекусів;
• магній, омега-3, цинк зміцнюють печінку, яка при схудненні відчуває максимальну навантаження, виводячи токсини, що утворюються від розщеплення підшкірних жирів.

Дієтологи не рекомендують вживати плоди безпосередньо перед сном з-за їх високої калорійності. Організм не встигне швидко переробити велику кількість жирів, білків і вуглеводів.

Важливо! Перетравлення горіхів в шлунку під час сну негативно позначиться на якості нічного відпочинку. Людина не розслабиться повноцінно, що загрожує безсонням.

Енергетична цінність змінюється у різних горіхів від 550 до 700 ккал. Не рекомендується вживати під час дієти плоди з калорійністю понад 650 ккал (макадамії, пекан, кедрові бразильський горіх). Якщо вибору немає, денну норму зменшують у 2 рази.

Горіхи та схуднення: 6 найкращих варіантів для вашого здоров’я і краси

Розгляньмо 6 найкращих горіхів, які можуть допомогти підтримати всі функції організму, досягти бажаної фігури та зробити здоров’я міцним.

Усі горіхи корисні. Вони містять багато поживних речовин, роблять страви й десерти смачнішими: гарно розкривають і доповнюють смак усіх інгредієнтів.

SHUBA рекомендує: психологічний тест по картинці, за яким можна визначити, який ви горіх, і дізнатися більше про свій характер.

Якщо ви прагнете скинути зайві кілограми та дбаєте про здоров’я, то горіхи можуть стати в пригоді. Вони багаті на корисні жири, білки, вітаміни та мінерали, які сприяють насиченню, контролю апетиту та загальному покращенню обміну речовин.

Ось 6 варіантів горіхів, які варто придбати для зміцнення здоров’я та нормалізації ваги.

Волоські горіхи

Вони багаті на антиоксиданти, клітковину та омега-3 жирні кислоти. Сприяють зменшенню запалення в організмі, покращують відчуття ситості та допомагають контролювати апетит.

ПОРАДА ДІЄТОЛОГА: Які горіхи допомагають схуднути швидше.

Мигдаль

Мигдаль — це чудове джерело білка та дієтичних волокон. Він також містить магній, який допомагає регулювати рівень цукру в крові, що особливо корисно для людей із цукровим діабетом.

ВАЖЛИВО: Чи можна їсти горіхи при цукровому діабеті.

Фундук

Фундук містить багато білка та багатий на вітаміни й мінерали, такі як магній та вітамін Е. Ці компоненти сприяють покращенню обміну речовин і зменшенню апетиту.

Кеш’ю

Кеш’ю багатий на білок і мідь. Мідь грає важливу роль у формуванні колагену, що сприяє зміцненню шкіри. Споживання кеш’ю може допомогти вам залишатися молодими та здоровими. Білок гарно насичує.

ДІЗНАЙТЕСЯ, які ще продукти зупиняють старіння шкіри після 40 років.

Макадамія

Макадамія — це один з горіхів з найнижчим вмістом вуглеводів. Він багатий мононенасиченими жирними кислотами, які сприяють покращенню профілю ліпідів у крові.

Кедрові горіхи

Кедрові горіхи містять вітамін Е, антиоксиданти та залізо. Вони допомагають підтримувати здоров’я шкіри та зміцнювати імунну систему.

Як правильно вживати горіхи

Важливо пам’ятати, що горіхи калорійні, тому важливо контролювати їхнє споживання. Зверніть увагу на поради дієтологині щодо правильного вживання горіхів, щоб отримати максимум користі.

_{Як горіхи можуть допомогти в схудненні:}

• Вони добре насичують та вгамовують апетит. Горіхи містять білок, волокна та здорові жири, які допомагають створити відчуття ситості. Коли ви ситі, то менше споживаєте їжі за день, що може сприяти втраті ваги.

• Покращують обмін речовин. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в горіхах (насамперед волоських), можуть сприяти покращенню обміну речовин. Це сприяє спаленню жирових запасів.

ЧИТАЙТЕ: Скільки горіхів у раціоні корисно для здоров’я серця.

• Містять поживні речовини. Горіхи містять вітаміни Е та вітамін B, магній, цинк і мідь та антиоксиданти, які підтримують загальне здоров’я і можуть допомогти почуватися краще під час дієти.

• Зменшують запалення. Волоські горіхи та мигдаль багаті на антиоксиданти, які можуть допомогти знизити запалення в організмі. Запалення може сприяти набору зайвих кілограмів, і його зменшення може полегшити процес схуднення.

• Замінюють нездорові перекуски. Ви можете зменшити калорійні та шкідливі перекуски.

Попри ці переваги, важливо пам’ятати, що горіхи калорійні. Споживайте їх у розумних кількостях — не більше 30 г на день. Це сприятиме успішнішому процесу схуднення та підтримці здоров’я.

І наостанок нагадуємо про простий рецепт горіхових батончиків, які дуже корисні для кишечника.