Креатин є джерелом енергії для м'язів, збільшує силу і м'язову масу, а також на короткий час підвищує анаеробну витривалість. Крім того, креатин сприяє швидшому відновленню між тренуваннями, надає тонізує організм. Пам'ятайте, що креатин безглуздо приймати не тренуючись.
Важливо, що разовий прийом креатину дає мінімальний ефект, він повинен накопичитися в організмі. Під час прийому креатину особливо в перший другий тиждень, коли він накопичується і натягує воду, можна швидко набрати 1-3 кілограми. М'язи стають більш округлі та наповнені.
Креатин для судин Доведено, що прийом добавки креатину сприяє зниженню рівня шкідливого холестерину в крові, і, відповідно, зміцненню серцево-судинної та нервової системи.
Креатин вважається безпечною добавкою. За даними Міжнародного товариства спортивного харчування (ISSN), до 30 г на день протягом пʼяти років може бути безпечним і, як правило, добре переноситься здоровими людьми. Іноді можуть виникнути проблеми зі шлунково-кишковим трактом (нудота, блювота та діарея).
Немає залізобетонних доказів, у який період краще пити речовину. Тому чому б не використовувати безпрограшний варіант: приймати креатин незадовго до та одразу після тренування. У дні відпочинку пийте креатин будь-коли.
Залежно від того, кого ви запитуєте, запропоновані побічні ефекти креатину можуть включати: ураження нирок. ураження печінки. камені в нирках. збільшення ваги. здуття живота. зневоднення. м’язові судоми. проблеми з травленням. компартмент-синдром. рабдоміоліз. Чи є креатин стероїдом?